Hvordan øke stoffskiftet?

I denne artikkelen vil jeg fortelle deg hvordan du kan øke metabolismen (metabolisme) og hvorfor er det nødvendig i det hele tatt?!

Hvem vet ikke, metabolisme er en prosess der kroppen produserer og bruker energi.

Jo raskere stoffskiftet (metabolisme), desto raskere kan du:

• Miste vekt (brenn fett);
• Bygg muskler (muskler);

Følgelig skjer jo langsommere metabolisme (metabolisme), jo langsommere fettforbrenning (vekttap) og muskelbygging. Det er av disse grunnene at folk prøver å få fart på det.

Metabolismen (metabolisme) bestemmes av antall kalorier som forbrukes for øyeblikket, så vel som mange faktorer: alder, kjønn, muskelmasse, gener, kroppsbygning, så vel som en følelsesmessig tilstand, en nervøs organisasjon og hormonbalanse. Men alt dette er utenfor emnet (bare forresten).

Hvordan øke stoffskiftet?

Anbefaling # 1. FRAKTIONAL MATSET øker stoffskiftet (metabolisme)

Fraksjonær ernæring betyr å spise mat svært ofte (ideelt hver 2. time), men litt etter litt (i brøkdeler), innenfor det nødvendige antall kalorier!

Fraksjonær ernæring brukes både i brennende fettstadium og i stadium av oppbygging av muskler. Forskellen er bare i antall kalorier som forbrukes i løpet av dagen, nemlig:

• Mangel på kalorier vil skape ENERGY DEFICIENCY IN YOUR ORGANISM, som igjen vil manifestere seg i en nedgang i kroppsvekten.
• Overflødig kalori i kostholdet ditt (når du spiser mer karbohydrater (energi) enn du bruker (bruker)) øker kroppsvekten.

Det er alt. Alt i hovedsak er BLAYING (avhenger) på KALORIER! Og fraksjonær ernæring er bare et verktøy, som tillater enten å akselerere fettforbrenning eller for å akselerere prosessen med hyperfia (vekst) av muskler.

Jeg gjentar, for de som ikke forstår: prosessen med "fraksjonell næring" (hyppige måltider) hjelper bare godt, det kan ikke skade deg eller ditt vekttap (i de fleste tilfeller tror folk det logisk at ofte måltider bare skader, feilinformasjon er overalt, og dessverre tror de fleste at for å gå ned i vekt - tvert imot må du spise mindre og ting som det, og alt vil være ok), men i virkeligheten - det er ikke slik når folk skarpt og til maksimal kaloriinntak (kort sagt, sultende eller alvorlig begrense seg i mat, spor Jeg spiser ikke og mister meg med dårlige råd, de bare omvendt - senke stoffskiftet ditt (derved redusere fettforløpet (vekttap)), til det stopper helt. Forstår du

På scenen for å få muskelmasse (pumpe muskler) skjer dette ikke, fordi folk LOGISKT tror at jo mer du spiser = jo mer blir du. Selv uten å forstå (uten å vite) noe om det metabolisme (metabolisme). Men med vekttap (fett tap) er trøbbel komplett, de fattige, misinformert av det jeg vil ha.

Konklusjon: Fraksjonær ernæring er nøkkelen til vellykket og rask fettforbrenning / muskelvekst.

Generelt, hva anbefaler jeg for brøkfôring?

Og jeg anbefaler følgende: Tilpass måltider, i henhold til timeplanen din, slik at måltider er på samme tid hver dag, hver 2-3 timer. Vel, for eksempel: 8.00 (første måltid), så kl 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.-. kan du se Hver 2 timer.

For å sette dette i bruk må du kjøpe containere for mat (og bære mat i dem med deg):

KONKLUSJON 2: Å realisere brutto ernæring i praksis, du må kjøpe beholdere for mat, og enda viktigere, ta dem med deg (vel, tom og med mat) overalt.

Selv om mange mennesker nå, alt det samme (for de ikke forstår, vel, det kommer ikke til folk), forstår ikke, og de vil begynne å kringkaste, de sier: e-mai, det er dette for kostholdet. Å spise som noe nødvendig er nødvendig, det er du i det hele tatt. Jeg er ikke en kule til deg. NEI, DU MISCAY... Og alt i en slik ånd)).

Men jeg tuller ikke, gutter og jenter, du må trene deg selv for å dele måltider innenfor det nødvendige antall kalorier , ellers vil stoffskiftet bli redusert, og fettforbrenning eller pumpe av muskler vil skje veldig, veldig sakte, eller det vil ikke i det hele tatt. Valget er ditt.

Anbefaling nr. 2. Spis nok protein

Hvem vet ikke, kroppen brenner to ganger kaloriene til behandling av proteiner, sammenlignet med karbohydrater og fett, så det er ekstremt viktig å bruke tilstrekkelig mengde protein i løpet av dagen. Omtrent 1,6-2 gram. protein per kg kroppsvekt. Les mer i hovedartikkelen: "Protein".

Det er verdt å nevne at i tillegg til protein, øker noen andre matvarer og matelementer som koffein, grønn te og varme krydder, metabolskraten, men bare en stund.

Anbefaling nr. 3. Aldri hoppe over frokost

Etter 8-10 timers søvn (faktisk fastende, fordi om natten vi ikke spiser noe, men vi sover), trenger kroppen næringsstoffer, nemlig COMPLEX CARBOHYDRATES + proteiner + fiber + vann. Hoppe over frokost, du senker stoffskiftet ditt...

Anbefaling nr. 4. Sov 8-10 timer og unngå stress

Uten normal søvn, mange problemer, inkludert senking av stoffskiftet. Sove min 8-10 timer.

I stressende situasjoner frigjøres det - hormonet kortisol, som ødelegger musklene, ødelegger derfor musklene - bremser stoffskiftet. I tillegg fremkaller stress ofte overeating, kløe, spise søtsaker, etc., som er skadelig for vekttap, og at det generelt er stress dårlig for helse... Kort sagt er søvn nok og om mulig unngår stress.

Anbefaling # 5. Drikk rikelig med vann.

Vann er ekstremt viktig for den normale funksjonen av menneskekroppen. Mann, halvparten består av vann)). Kort sagt, vann har mange funksjoner, spesielt fjerner giftstoffer og hjelper leveren til å behandle fett, generelt er det umulig å ignorere vann i alle fall.

Hvis du føler mangel på vann (du vil ikke drikke nok) vil stoffskiftet din sakte. Derfor, for å unngå dette - drikke vann i riktig beløp for deg.

• Mer om vann i hovedartikkelen: "Vann".
• Les mer om hvor mye vann du trenger å drikke her: "Hvor mye vann er nødvendig per dag".

Anbefaling nr. 3. Vær aktiv og trening og metabolisme vil være på nivå!

Enhver fysisk aktivitet krever energi.

Hvis det er sløsing med kalorier (og når du spiller sport er det) - metabolisme akselererer. Og følgelig, desto mer kalorier blir brukt fra en bestemt sport - jo mer akselerert stoffskiftet.

Dette beviser hvorfor mobile mennesker har høyere metabolsk hastighet (metabolisme), fordi de bruker mer energi enn passive. Forstår du Generelt, sport (det og generelt all fysisk aktivitet) - øker stoffskiftet (metabolisme).

Som nevnt, avhenger akselerasjonen av metabolisme direkte av hvilken type fysisk aktivitet du gjør. Det er aerobic øvelser (for eksempel løping, sykling, stepper, motorsykling, svømming eller vanlig gange, etc.) og ANAEROBIC øvelser (dette er trening med jern, i treningsstudioet).

Så, anaerobe øvelser (treningsøkter i treningsstudioet) i tillegg til å utvikle muskelmasse (les anbefalingsnummer 4. Muskler øker også stoffskiftet) også veldig bra (best av alt) bidrar til en økning i metabolisk hastighet i mye lengre tid enn AEROBIC (som øke for kort tid, etter trening selv).

Anbefaling nr. 4. Metabolisme kan økes ved å øke muskelmassen!

MUSKEL - ENERGI KRAV!

Muskler bruker energi døgnet rundt, selv i passiv tilstand, når du sitter på toalettet eller ligger på sofaen hjemme, foran et TV-apparat, dine muskler (hvis du har dem: D) absorbere mye energi, og jo mer muskelvev i kroppen din, jo mer flere kalorier kreves for å gi den.

Følgelig, jo flere muskler på kroppen din, desto mer vil du ha KALORIERFORBRUK hver dag, og den enkle du blir lengre (for å brenne fett)! Det er derfor det er så viktig (men ikke alltid, det er spesielle tilfeller, individuelle) å miste vekt, mens du maksimalt opprettholder muskelvev (muskler) og bare miste vekt på grunn av FAT! I tillegg, ikke glem, skjønnheten i kroppsformer - er muskelvev (muskler), og ikke hud, men bein.

For å bygge muskler trenger du tilstrekkelig ernæring (for masse, hvor hovedregelen er å skape såkalt overflødig kaloriinntak, det vil si å forbruke mer energi (karbohydrater) enn å bruke, på grunn av hvilken vekt vil øke) + å regelmessig utføre styrke trening (hvor du vil skade muskelvev, og dermed forårsake mulig muskelvekst), mulig fordi trening er bare et stykke av mosaikken, det stimulerer bare muskelvekst, og realiseringen av muskelveksten avhenger av riktig næring (næringsstoffer, protein, Fett, karbohydrater, vann) og resten (som restaurering av skadede muskeltrening vil finne sted, med forbehold om tilgjengelighet av de aller mat næringsstoffer). Kort sagt, muskelvekst er arbeid på tre fronter (sammenhengen mellom trening, ernæring og hvile (gjenoppretting)), alt fungerer i en bunt, en etter en - nei.

Generelt er dette om kort)), anbefaler jeg å studere artikkelen: "Hvordan bygge muskler raskt."

Forresten, forklarer denne anbefalingen (med muskler) også hvorfor menns metabolske frekvens (metabolisme) er høyere enn jenter / kvinner, dvs. (som logisk ikke gjettet) fordi menn har en større og mer muskuløs kropp enn de "skjøre" jentene / kvinnene...

Generelt er det alt! Jeg har ikke noe mer å si. Oh ja, jeg glemte nesten)). Med alderen - metabolisme, som regel, bremser ned i mange mennesker. Gjett hva det er knyttet til?! Tips - dette er ikke alltid forbundet med aldring. Legg inn i kommentarene, lurer jeg på om du leser artikkelen nøye)).

Hvem er ikke vanskelig / beklager, vennligst del en lenke til denne artikkelen i sosiale nettverk (sosiale knapper er under). Dette er det beste du kan gjøre, jeg vil være veldig, veldig takknemlig for deg.

Hilsen, Administrator.

Intensiv trening Gillian Michaels: Miste vekt, økt metabolisme

"Miste vekt, øke stoffskiftet ditt (Banish Fat, Boost Metabolism)" regnes som en av de vanskeligste programmene av Jillian Michaels. Det er ikke beregnet for nybegynnere i fitness og er designet for en allerede utdannet person. Hva er så ekstremt om denne treningsøkten, og når kan du begynne å praktisere?

Om programmet "Fremskynde din metabolisme (Banish Fat, Boost Metabolism)"

Så, "Fremskynde din metabolisme" er en intervallkardio trening som utføres i et intensivt tempo og varer i 40 minutter. I løpet av denne tiden vil du hoppe, ri, drenke i svette og forbanne Gillian med treningsøkten. Alle øvelsene er rettet mot å akselerere hjertefrekvens for å øke metabolisme og raskt vekttap. For å studere «Metabolisme» trenger ikke noe ekstra utstyr, selv en dumbbell, er du engasjert utelukkende med vekten av din egen kropp.

Hele programmet er delt inn i følgende faser:

• Varm opp - 5 minutter. I løpet av denne korte perioden bør du varme opp kroppen din og forberede den til intensiv trening.
• Hovedtreningen er 45 minutter. Den er delt inn i 7 segmenter, hvert segment varer 6 minutter. Opplæringen varer nonstop, med nesten ingen hvile. Men på bekostning av intervallet og endring av tempo, kan du opprettholde programmet fra begynnelse til slutt. Segmenter går i denne rekkefølgen: kickboxing, plyometrics, aerobic, gulvøvelser, kickboxing, plyometrics, aerobics.
• Hitch - 5 minutter. Gjenvinning av respirasjon og hjertefrekvens etter trening.

Nybegynnere i sporten vil være vanskelig å tåle så intens trening, så det er bedre å ikke begynne å teste kroppen din for styrke. For å vurdere beredskapen til programmet "Miste vekt, hastighet i metabolismen", prøv et lysere kurs fra Jillian Michaels - Kickboxing (Kickbox FastFix). Disse 20 minutters kardio øvelsene kan sies å være forberedende trening for mer alvorlig aerob trening. Vi anbefaler også at du gjør deg kjent med alle hjerte-og kardiovaskulære treningsøkter fra Gillian Michaels.

Hvor ofte trenger du å jobbe med programmet "Øk din metabolisme"? Fokuser på deg selv, hvor mange dager du er klar til å bruke på sporten, men for å få rask og høy kvalitet, anbefales det å øve 6 ganger i uken. Det er imidlertid vanskelig å gjøre metabolisme hver dag, og slik monotoni kan bli irriterende, så mange alternativer med programmet "Ingen flere problemer".

Tips for å praktisere programmet "Fremskynde din metabolisme"

1. Hvis du føler at du ikke holder tempoet satt av Gillian, sakke ned. Bare ikke stoppe i det hele tatt, men bare sakte hastigheten på utførelsen. Med hver etterfølgende tid vil din utholdenhet være høyere.

2. Programmet har mange hopp. Derfor, vær sikker på å delta i joggesko, ikke forsøm denne enkle regelen. Hvis du er bekymret for naboene nedenfor, legg en matte eller matte på gulvet.

3. Hvis du ikke klarer å fullføre treningen til slutten, kan du prøve følgende manipulasjon. Flytt blokken med øvelsene som utføres på gulvet, til slutten av leksjonen, før hitchen. Så det blir lettere å fullføre treningen fra start til slutt.

4. Ikke overdriv det! Det er bedre å bremse i tide, for å bremse seg enn å svake. Intense kardio treningsøkter legger en veldig alvorlig belastning på hjertet, så du bør ikke gjøre det før nedgangen og mørke sirkler før øynene dine.

5. Få om mulig en hjertefrekvensmonitor. Det vil bidra til å holde hjertefrekvensen i fettforbrenningsområdet, og dermed øke effektiviteten av trening.

6. Kunne ikke gjennomføre programmet fra og til første gang? Ikke bekymre deg, dette er en helt normal situasjon. Kroppen blir vant til belastningen, og etter 4-5 økter vil du føle at programmet er mye lettere for deg.

Effektiviteten av trening "Miste vekt, økt stoffskiftet"

Som det ofte skjer, hvor det er vanskelig, er det veldig effektivt. Resultatet etter programmet "Fremskynde din metabolisme" er allerede synlig etter 2 uker med regelmessig trening, og først og fremst er det merkbart på kroppens volum. I tillegg vil treningen styrke hjertet ditt og forberede deg på mer alvorlige arbeidsbelastninger. Etter 2-3 måneder med vanlig trening "Metabolisme", kan du starte mer intensiv trening, for eksempel Sinnhet.

Kommentarer til programmet Miste vekt, økt stoffskiftet ditt fra Jillian Michaels igjen på vårt forum:

Fremskynde metabolisme og miste vekt

Metabolisme påvirker det grunnleggende energiforbruket som kreves av kroppen for å sikre vitale funksjoner. Selv om overflødig kaloriinntak og fysisk inadequacy bestemmer overvekt, kan du øke stoffskiftet til å forbrenne flere kalorier og gå ned i vekt.

Hva er metabolisme

Metabolisme er en biokjemisk prosess hvor kroppen omdanner mat til energi.

Næringsstoffer fra mat og drikke oksyderes og gir energi til kroppen for gjennomføringen av sine vitale funksjoner.

Selv i ro, når du ikke gjør noe, fortsetter kroppen din å jobbe - puste, sirkulere blod gjennom karene, opprettholde hormonnivåer og forny celler.

Denne verdien avhenger av flere faktorer:

• Nåværende vekt og bygge. Folk med mye vekt og muskelmasse bruker mer kalorier, selv i hvilemodus.
• Paul. Menn brenner kalorier mer effektivt fordi de har mindre fettmasse og mer muskel enn kvinner av samme alder og vekt.
• Age. Med alderen reduseres antall muskler, noe som resulterer i en redusert evne til å forbrenne kalorier. Etter 40 år går metabolisme ned med 5% hvert tiår.

Metoder for å akselerere metabolisme

Hvis metabolisk hastighet er lav, blir absorbert karbohydrater, proteiner og fett langt behandlet til energi som er nødvendig for kroppens funksjon. Når du går ned i vekt, vil din metabolske hastighet reduseres fordi kroppen trenger færre kalorier.

Studier viser at det er mulig å øke kaloriforbruket for vekttap, ved hjelp av noen teknikker for å øke stoffskiftet.

Fraksjonær ernæring

Spis ofte om dagen og i små porsjoner, ikke hopp over frokosten.

Økningen i tiden mellom måltider bidrar til å sikre at kroppen inneholder en sultemodus. I dette tilfellet har kroppen en tendens til å spare energi for å unngå utmattelse og senker metabolismen.

Proteinprodukter

Legg til diettmager proteiner.

En diett rik på magre proteiner inneholdt i egg, kyllingbryst og fisk vil øke metabolismen, siden proteinet er vanskelig å fordøye og mer energi kreves for nedbrytning i fordøyelseskanalen.

En god kilde til sakte protein er kremost - spis det før sengetid, for å få stoffskiftet til å virke hele natten.

krydder

Tilsett krydder til rettene du spiser. Krydder inneholder naturlige stoffer som øker stoffskiftet. Chili, karri, ingefær, sennep og hvitløk vil bidra til å påskynde stoffskiftet i noen tid. Legg dem til hvert måltid.

Kardiallast

Gjør minst 30 minutter aerobic trening per dag.

Kardiobelastning øker pulsfrekvensen, forårsaker økt blodsirkulasjon og økt metabolisme i treningsperioden. Bruk intervalltrening for maksimal effekt.

Styrketrening

Muskelbygging bidrar til å øke basal metabolsk hastighet. Hvert pund av muskelmasse brenner 6 kalorier per dag mot 2 kalorier brent med samme mengde fett. Jo mer muskel du har, jo mer kalorier kroppen din tilbringer, selv når du er i ro.

temperaturen

Bruk temperaturindikatorer for å øke stoffskiftet. Med forbruket av kaldt vann er kroppen tvunget til å varme den, noe som medfører en midlertidig akselerasjon av metabolisme. Tilsvarende har mennesker som lever i et tropisk klima en raskere metabolisk hastighet, fordi kroppen må bruke energi til å kjøle seg ned.

Øvelser utført i varmt vær har også en ekstra metabolsk belastning. Mengden energi metabolisme i et kaldt klima kan styres av passende klær som ikke forårsaker overoppheting av kroppen.

Kaffe øker stoffskiftet på grunn av koffein den inneholder. Drikk en kopp kaffe før treningsøktene, selv om koffeinets metabolske effekt er liten sammenlignet med trening.

Grønn te

Drikk grønn te gjennom hele dagen.

Studier viser at noen kopper grønn te, sammen med fysisk aktivitet, har en mer uttalt effekt på stoffskiftet enn fra trening alene.

Grønn te inneholder et kompleks av katekiner som viser antioxidantaktivitet og hjelper leveren til å konvertere fett til energi.

Tilstrekkelig ernæring

Unngå tøffe dietter. Dietter med alvorlig redusert kalori påvirker metabolisme negativt, og senker metabolskraten.

Etter å ha gått tilbake til et normalt kosthold, oppfatter kroppen det forrige antall kalorier som overflødig og stimulerer vektøkning.

cellulose

Legg fiberrikt mat til kostholdet ditt: friske grønnsaker, frukt og fullkorn.

Kroppen bruker ekstra energi til å behandle mat med fiber, og noen typer fiber blir ikke fordøyet i det hele tatt, noe som tvinger fordøyelseskanalen til å virke og øker metabolismen.

Fiber kan i tillegg brukes i form av kli eller sår.

Fat Burning Supplements

Bruk av sportsfettforbrennende kosttilskudd er bare berettiget når kombinert med vanlig treningsøkt. De øker effektiviteten av fettforbrenning under kraftbelastninger og gir utholdenhet i kardioopplæring.

Hvordan øke stoffskiftet? De beste måtene [del 2: praksis].

Ahe-Gay, ærlige mennesker, velkommen alle på prosjektsidene!

I dag vil vi være forlovet med å rydde opp halerne, nemlig at vi skal fullføre behandlingen av notatet "Hvordan øke stoffskiftet." Det vil ikke være noen abstruse teori (som så :)), du vil vente på golimy praksis. Vi vil se på et bestemt eksempel på hvor du skal begynne å overklokke arbeid, lære om de viktigste produktene som fremmer metabolisme, og lære noe om trening og spesielle øvelser som vil oppnå ønsket resultat.

Så sett deg ned, kjære, vi begynner.

Hvordan fremskynde metabolismen: de viktigste måtene

Emnet for å øke stoffskiftet er et viktig tema, spesielt for kvinner, fordi våre damer er alltid ulykkelige med vekten deres, og hver gang, hopper på skalaene og ser den minste tendensen til å gå nedover, kommer de inn i en forferdelig tantrum. Og siden metabolisme og forfremmelse er den viktigste faktoren i vedlikehold av ekstra pounds, da må du vite hvilke aktiviteter som kan lede deg til ønsket form. I dag vil jeg avvike fra prinsippene, og jeg vil ikke dykke inn i teorien, særlig siden vi tenkte det fullt ut i første del av notatet, her [Hvordan øke stoffskiftet. Del 1]. Derfor anbefaler jeg sterkt å betale min respekt til denne artikkelen først, og kun da bli kjent med den nåværende.

Vel, vi starter med den generelle ordningen for akselererende metabolisme, som jeg kaller "5 flere". Det er veldig enkelt og er som følger - for å øke stoffskiftet, trenger du...

Som du kan se, er ingenting komplisert, vel, det er alt før vi møtes igjen. Joke :) selvsagt.

Hvis det er forståelig om bruk av mer vann og trykk på puten, så må øvelser med aerob og anaerob aktivitet med alle de øvrige produktene behandles. Men først, la oss se på strategien for å akselerere metabolisme, dvs. hvor du skal begynne og hva de første skrittene i denne retningen skal gjøre.

Merk:

For en bedre forståelse av informasjonen, vil all videre fortelling deles inn i underkapittel.

7 dagers plan for å øke stoffskiftet

Hold deg til denne planen, og så begynner pundene å smelte før øynene dine.

Dag nummer 1. Beregn stoffskiftet ditt

Først må du finne ut den nåværende metabolismen, som avhenger av alder, høyde, vekt og nivå av menneskelig aktivitet. Beregningsformelen er gitt i første del av notatet, så bestem deg for metabolsk hastighet (basal metabolisme). Disse dataene vil gi svaret hvor mange kalorier kroppen kan konsumere før den begynner å gå ned i vekt.

Dag nummer 2. Trim hver dag med 100kkal

Mange prøver å gå ned i vekt, enten slutte å spise helt eller drastisk redusere antall kalorier som forbrukes. For eksempel, på søndag 2000 kcal hamstere, og siden mandag krympet de og byttet til en diett på 1500 kcal. Så følg ikke. Det er nødvendig å gradvis (dag etter dag) redusere kaloriinntaket, ellers vil kroppen tenke at istiden er kommet, og at det er nødvendig å samle reserver for ikke å sulte. Som et resultat avverker metabolismen.

Derfor er en effektiv måte å "krympe" på en diett å gradvis redusere antall kalorier.

Dag nummer 3. Legg til mer protein i kostholdet ditt.

Lean protein bidrar til å fremme metabolisme, og her er hvorfor. Med forbruk av protein tilbringer kroppen to ganger så mange kalorier for sin endelige utnyttelse i motsetning til å fordøye karbohydrater. Sørg for å inkludere i fiskens kosthold (tilapia, kveite osv.). Dette er ikke bare en liten kilde til protein, men også en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer, noe som øker aktiviteten til enzymer som brenner fett.

Dag nummer 4. Spis hver 3 timer

Det overraskende faktumet om metabolisme - jo oftere du spiser, blir stoffskiftet mer aktivt. Derfor, hvis du nå hamster 2-3 ganger om dagen (hopper over frokost), nå må antall måltider bringes til 4-5. Hvis du umiddelbart finner det vanskelig å legge til to fulle faste måltider, begrenser du deg selv til sunne snacks, for eksempel en lett salat med grønnsaker med blekksprut / tunfisk eller dine egne havrekaker, pluss 2-3 egg, en håndfull nøtter + tørkede aprikoser + prunes.

I hvert fall ikke gå glipp av snacks. Studier har vist at personer som spiser sunn snacks 3 ganger daglig (150-250 kcal per dose) spiser mindre og har høyere metabolske mengder.

Dag nummer 5. Drikk kjølte drikker

Drikk drikker med temperaturer under romtemperatur, dvs. kjølig. For eksempel kan du legge til et par isterninger til vannet. Slike "kulderystelser" får kroppen til å bruke mer energi på å oppvarme væsken til kroppstemperaturen for effektivt å absorbere den. Grønn te og kaffe inneholder koffein, et stoff som naturlig øker stoffskiftet.

Dag 6. Forbruke sink

Sink undertrykker sult ved å øke leptin nivåer - et nøkkelhormon som signalerer kroppen når en person er full. Så du vil ikke fortsette å spise når du ikke lenger er sulten. Sink kan kjøpes på apotek (zinkteral, sinkinkelat) eller få dette mineral fra multivitaminer.

Dag nummer 7. Øvelser i korte økter

Når du trener i korte økter, våkner du musklene dine, slik at de umiddelbart trenger mer kalorier og brenner dem raskere. Følgende øvelser, akselerere metabolisme, kan roteres hjemme:

• sitte på gulvet og klatre opp uten å bruke ledestenger og hender;
• gjør knep på ett ben;
• skyv opp fra gulvet.

Denne syv-dagers planen bør være utgangspunktet for å akselerere stoffskiftet ditt, så hold deg til det, hver dag gjør et nytt skritt.

Merk:

Det kan virke som mange som alt dette kan passe på en dag, men bare en gradvis oppføring vil tillate kroppen å bedre tilpasse seg akselerasjonsprosessen av metabolisme. Ja, og enda mer en person er et slikt skapning som han raskt lyser for noe formål, og så går også ut raskt, han trenger en vane med å utføre handlinger hver dag i forhold til å forbedre tilstanden hans. Derfor, hvis alt er gjort på en dag, vil det ikke være interessant :).

Så, med planen ferdig, gå til...

10 matvarer som øker stoffskiftet

Det er anerkjente produktmetabolisme boostere, og disse inkluderer.

№1. Rød pepper

Jalapeno, Habanero, capsicum og andre former for krydret peppers stimulerer direkte metabolisme og blodsirkulasjon. Faktisk øker hot pepper ikke bare metabolismen, det reduserer behovet for matabsorpsjon. Dette skyldes innholdet av capsaicin i den - en sammensetning som stimulerer kroppens smertestillende midler, som midlertidig øker blodsirkulasjonen og metabolisme. Studier har vist at å spise varm pepper øker stoffskiftet med opptil 25% i en periode på opptil 3 timer.

№2. Hele korn: havregryn og brun ris

Hele korn er fulle av næringsstoffer og komplekse karbohydrater som øker stoffskiftet, takket være stabilisering av insulinnivå. Karbohydrater med langsom frigjøring (for eksempel havremel og brun ris) gir energi lenge, uten å skape topper forbundet med økning i blodsukkernivå.

№3. brokkoli

Brokkoli har et høyt innhold av kalsium (kjent vekttap), samt vitamin C og A. En servering gir en stor mengde folsyre, kostfiber og forskjellige antioksidanter. Brokkoli er også et av de beste produktene for å redusere kroppsavgiftning.

№4. supper

En studie fra Penn State University fant at en kombinasjon av flytende og fast mat hadde en positiv effekt på å redusere appetitten, påskynde stoffskiftet og brenne fett. I tillegg lager fast mat, malt i potetmos og legges til buljongen, slik at kroppen forblir full lengre.

№5. Grønn te

Grønn teekstrakt kan øke stoffskiftet betydelig, samt gi en rekke andre helsemessige fordeler. Spesielt er det rik på antioksidanter som aktivt bekjemper skadelige frie radikaler.

№6. Epler og pærer

Studier viser at disse to fostrene bidrar til økt metabolisme og rask vekttap. Epler bør ikke være søte, men har en surhet, dessuten grønne - det er å foretrekke å bruke i saker som angår vekttap.

№7. krydder

Hvitløk, kanel - en av de beste krydder som øker stoffskiftet. Mer krydret krydder - sort pepper, sennepsfrø, ingefær gjør det mye mer effektivt å kontrollere metabolismen, øker den. En kanadisk studie fant at krydder tillot folk å brenne opp til 1000 flere kalorier per dag sammenlignet med de som ikke inkluderte i dietten.

№8. sitrus

Grapefrukt, pamelo - disse fruktene bidrar til å forbrenne fett og opprettholde metabolske prosesser på et høyt nivå. Dette skyldes hovedsakelig den store mengden vitamin C innhold - en komponent som reduserer insulin topper.

№9. Matvarer med høyt kalsium

En studie ved University of Tennessee fant at personer som forbrukte 1200-1300 mg kalsium per dag mistet nesten to ganger mer vekt enn de som hadde kosthold på dette mineralet. For å øke stoffskiftet, konsumere mye mat med høyt kalsium. Inkluder i dietten - melk, hytteost, Oltermani ost 9%, orotat kalsiumtabletter.

№10. Matvarer høy i Omega-3 LCD

Matvarer som inneholder omega-3 fettsyrer kan øke metabolismen, men fisk er ikke den eneste kilden til disse fettene. Spesielt finnes de også i nøtter, frø, kamelina og linfrøoljer, fiskeolje. Tillegg kostholdet ditt med disse produktene, og dette vil tillate deg å bedre håndtere fedme.

Så oppsummerer. Dette er en kombinert kurv med produkter som øker stoffskiftet.

Som du kan se, kommer vann først, og det er det egentlig. Faktisk bør du drikke mer enn det nåværende nivået, og alt fordi det mest sannsynlig er at kroppen din er i dehydreringstilstand. Dette betyr at du drikker når du føler deg tørst, og ikke alltid rent vann, erstatter det med te, kaffe, dans :).

Faktisk bruker kroppen vann for å opprettholde naturlige fysiologiske prosesser, spesielt følgende.

I tillegg til å lukke de grunnleggende behovene, trenger du også en pute for å fremme metabolske prosesser, så øk forbruket av rent vann til 2-2,5 liter (menn) og 1,5-1,8 liter (kvinner).

Faktisk, med kraften funnet ut, gå til den andre delen av notatene.

Fysisk aktivitet for å øke stoffskiftet

Metabolisme minker med 2-4% hvert tiår, da en person har en tendens til å miste muskelmasse med alderen. Men kombinasjonen av styrketrening og aerob trening vil tillate deg å bedre kontrollere stoffskiftet ditt (holder det på et forhøyet nivå), til tross for alderen.

Så la oss analysere hver type aktivitet.

I. Anaerob treningsøkter og øvelser for å øke stoffskiftet

Formålet med anaerob trening er å bygge muskler (lage nye kontraktile proteiner), øke kraften og styrken til utøveren. Slik trening utføres med høy intensitet og kortere tidsperiode. Generelt bør muskelen være under belastning i 40-60 sekunder, og treningen bør ikke vare mer enn 60 minutter.

I anaerob treningsøkter blir oksygen ikke brukt til energi under trening, men biproduktet, melkesyre-laktat, blir produsert og syrner musklene. I gjenvinningsperioden brukes oksygen til å gi musklene en "dressing" - for å fylle opp energien som ble brukt under intensjonen.

Når det gjelder bestemte øvelser, la oss se på noen av dem.

№1. Kombinert bar

Øvelsen er å utføre følgende bevegelser på en gang...

Hold linjen i 30 sekunder, start med 2 sett med 6-8 repetisjoner. Hvile m / y nærmer seg 45-60 sekunder.

№2. Diagonal Lunges Med Leg Endringer

Fra en stående stilling, begynn å utføre diagonale angrep, hver gang du skifter beinet.

1 sett varer 45-60 sekunder, det er totalt 2-3 slike sett. Hvile m / y nærmer seg 45-60 sekunder.

№3. "Crawling Bear"

Øvelsen er som følger.

Hjelp posisjonen til vekt på utstrakte armer. Deretter bøy knærne og legg dem under hofter med hevede hæler (A). Ta av knærne fra bakken, begynn å bevege seg raskt fra side til side og frem og tilbake (B). Utfør 2-3 sett på 45-60 sekunder hver. Hvile m / y nærmer seg 45-60 sekunder.

Merk:

Over tid, ta med antall sett i hver øvelse til 5.

№4. Treningsprogram med vekter

Følg følgende treningsprogram tre ganger i uken, hvis du ønsker å fremme stoffskiftet.

Øvelser utføres i den angitte sekvensen i mengden av 3 sett med 5-7 repetisjoner i tilnærmingen og 90 sekunders hvilemåte. Du kan alternere opplæring i henhold til skjema A og B.

II. Aerobic trening for å øke stoffskiftet

Deres mål er å forbedre oksygenforbruket av kroppen. Begrepet "aerobic" refererer til bruken av kroppens oksygen i dens metabolske prosesser. De fleste aerobe øvelsene utføres ved moderate nivåer av intensitet i lengre perioder i forhold til andre treningstyper. En aerobic økning innebærer oppvarming, utførelse av minst 30 minutters aktivitet, og deretter avkjøling.

Hovedbetingelsen for en effektivt utført kardio-økt er en økning i hjertefrekvensen (sammenlignet med hvilemodus) og bringer puls til fettforbrenningssonen. Hver person har sin egen og er beregnet på grunnlag av den maksimale hjertefrekvensen og følgende tabell.

Det viser seg at fettforbrenningsmodus er 60-80% av den maksimale hjertefrekvensen.

Den høyest fettforbrenne og akselererende metabolismeeffekten har sirkulære treningsøkter på hele kroppen. Det er for dem som Hollywood-stjerner og treningssentre feriested når det er nødvendig å oppnå en funksjonell kropp med synlige muskler og en liten mengde subkutant fett på kortest mulig tid.

I en studie av professor Talanian (USA) ble kvinner som gjennomførte intervalltrening på en stasjonær stasjonær sykkel brent 36% mer fett enn ved konstant pedaling (jevn kjøring). Dette skyldes at hastighetsbryter forårsaket en 20% økning i størrelsen på mitokondrier i muskelceller. Som et resultat fikk kvinner til å bruke fett, ikke karbohydrater, som en energikilde. Dermed kan brasthastigheter og tilbake til den opprinnelige tilstanden la kroppen mer effektivt dele med fettmassen.

Høyintensitetsintervalltrening (HIIT) er en av de raskeste måtene for å få kroppen (for å øke sitt potensiale) for å bruke fett som drivstoffkilde. HIIT er en 2 i 1 treningsøkt - en kort kardio økt og styrke arbeider med sekvensiell veksling av maksimale og moderate treningsnivåer. Det er etter HIIT at kaloriene vil bli brent i løpet av de neste 36 timene, så dette er en veldig effektiv type stoffskifte-spinn trening.

HIIT treningsprogrammet for hele kroppen som varer 10-15 minutter kan se slik ut.

Øvelser utføres med høy intensitet, en etter hverandre i 30 sekunder med en hvileperiode på m / s for hver påfølgende øvelse på 10-15 sekunder. Som et resultat tar hele treningen ikke mer enn 7-10 minutter. Antall runder varierer fra 2 til 6. Til tross for den korte varigheten, er den sammenlignbar i effektivitet til 60-90 minutters løp eller pedal på en sykkel.

Det viser seg derfor at treningsprogrammet for å øke stoffskiftet bør kombinere aerobic og anaerob øvelser. Den ideelle løsningen er interaktiv trening med høy intensitet.

Så vi fant ut med mat og aktiviteter, det er klart om å sove - minst 7-8 timer, ideelt sett bør du trykke på en pute i løpet av dagen i 30-40 minutter.

Vel, det virker, og alt er vurdert, la oss nå oppsummere og vi skal si farvel.

etterord

I dag besvarte vi spørsmålet - hvordan du kan øke stoffskiftet. Nå har du en trinnvis handlingsplan for å fremme stoffskiftet ditt og effektivt vekttap. Det er fortsatt tilfelle for de små - å sette alt dette bolaget i praksis, men med dette er jeg sikker på at du kan klare meg uten meg.

Jeg var glad for å skrive for deg, til vi møtes igjen!

PS. Vi er aktive i kommentarene og snakker om våre akselerasjonsmetoder, la oss gå!

PPS. Hjalp prosjektet med? Deretter legger du til en link til den i statusen til ditt sosiale nettverk - pluss 100 poeng til karma, garantert.

Med respekt og takknemlighet, Protasov Dmitry.

Hvordan øke stoffskiftet og gå ned i vekt

Metabolisme er en kjemisk prosess for livsstøtte. I denne artikkelen vil vi forklare hvordan du kan øke metabolismen for vekttap, hvilke produkter akselererer metabolismen og hva som kan gjøres for å øke fettfordelingen i kroppen.

Hastigheten som den fortsetter avhenger av den enkelte personen. De med en langsommere metabolisme har en tendens til å ha flere gjenværende kalorier, som lagres som fett.

Men hos personer med rask metabolisme, blir flere kalorier brent, og mindre sannsynlig å være opphopning av fett.

Denne artikkelen vil se på hvorfor noen mennesker har en rask metabolisme, og hvordan du kan øke din metabolisme for å brenne flere kalorier.

Hva er metabolisme?

Metabolisme er et begrep som refererer til totaliteten av alle kjemiske prosesser i kroppen. Metabolismen, jo mer kalorier kroppen din trenger.

I enkle ord er metabolisme prosessen med å konvertere maten vi bruker til energi. Proteiner, fett og karbohydrater, samt vitaminer og mineraler som vi bruker, blir absorbert og behandlet av kroppen for å bygge nye celler, hormonell og enzymmetabolisme. Metabolismen avhenger av mange faktorer: på arvelighet, på helse, men hovedrollen er på matvaner og riktig ernæring. Hvis du følger dietten, ikke forbruker for mye karbohydrater, men fortsatt ikke gå ned i vekt, sannsynligvis har du en tregere metabolisme. Med alderen reduseres metabolisme og kroppen samler kroppsfett.

Metabolisme kan forbedres hvis du spiser ofte, men i små porsjoner, leker sport, spiser matvarer som øker stoffskiftet, slik som sitrusfrukter, kli, havregryn, grønnsaker, nøtter, pepper, ingefær, kanel, fisk, fettfattige meieriprodukter, drikke grønn te, kaffe.

Det er av denne grunn at noen mennesker kan spise mye uten å gå ned i vekt, mens andre spiser mindre, men akkumulerer fett.

Således er "metabolsk rate" mengden kalorier du brenner i en gitt tidsperiode, dvs. kaloriforbruk.

Metabolismen kan deles inn i flere kategorier:

• Basal metabolic rate (BMR): Metabolisk frekvens når du sover eller i en tilstand av dyp hvile. Dette er den laveste metabolske hastigheten. Energi er brukt på pust, blodsirkulasjon, hjerterytme, hjernefunksjon.
• Basal metabolisme (RMR): Minimalt nivå av metabolisme som kreves for å støtte kroppens vitale aktivitet og funksjon. I gjennomsnitt gjør det 50-75% av det totale kaloriforbruket.
• Matvarmeffekt (TEF): Antall kalorier som trengs for fordøyelse og fordøyelse. Øke metabolismen etter et måltid, som regel, er ca 10% av den totale energiforbruket.
• Den termiske effekten av trening (TEE): Antall kalorier som er brent under treningen.
• Termogenese av daglig aktivitet (NEAT): Antall kalorier brent under fysiske aktiviteter, unntatt trening og idrett. Dette er fidgeting i en stol, går nedover gaten, står i ulike stillinger.

Konklusjon: Metabolismen er også kjent som kaloriforbruk. Dette er antall kalorier som brukes av kroppen i en gitt tidsperiode.

Hvilke faktorer påvirker metabolismen?

Mange faktorer påvirker metabolismen. Her er noen av dem:

• Alder: Jo eldre du får, jo langsommere blir stoffskiftet ditt. Dette er en av grunnene til at folk har en tendens til å gå opp i vekt med alderen.
• Muskelmasse: Jo mer muskelmassen din er, jo mer kalorier du bruker.
• Kroppsstørrelse: Jo større du er i størrelse, jo mer kalorier du brenner.
• Omgivelsestemperatur: Når kroppen din er utsatt for kulde, trenger den flere kalorier for å forhindre fall i kroppstemperatur.
• Fysisk aktivitet: Alle kroppsbevegelser krever kalorier. Jo mer aktiv du er, desto mer kalorier vil du brenne. Metabolisme vil akselerere tilsvarende.
• Hormonale lidelser: Cushings syndrom og hypothyroidisme reduserer metabolsk hastighet og øker risikoen for vektøkning.

Konklusjon: Flere faktorer påvirker metabolismen. Disse inkluderer alder, lean kroppsmasse, kroppsstørrelse og fysisk aktivitet.

Er noen født med en rask metabolisme?

Metabolismen er forskjellig i alle mennesker, selv hos nyfødte.

Med andre ord blir noen mennesker født med en raskere metabolisme enn andre.

Selv om genetikk kan bidra til disse forskjellene, kan forskere ikke nå en generell konklusjon om dens effekt på metabolsk hastighet, vektøkning og fedme.

Imidlertid viser de fleste studier at overvektige mennesker har en høyere total metabolisk frekvens sammenlignet med personer med gjennomsnittlig vekt.

Forskerne bemerket at dette skyldes at overvektige mennesker har større muskelmengde, noe som gir ekstra vekt.

Studier viser imidlertid at overvektige mennesker har høyere metabolske frekvenser, uavhengig av mengden av muskelmassen.

I motsetning til andre studier viser at overvektige mennesker i gjennomsnitt har en 3-8% lavere metabolisk hastighet enn de som aldri har lidd av det.

En ting er klart - alle mennesker er forskjellige når det gjelder stoffskiftet.

De fleste av disse forskjellene skyldes alder av mennesker, så vel som deres miljø og atferd. Det er imidlertid nødvendig å nærmere studere genetikkens rolle i disse individuelle forskjellene.

Konklusjon: Metabolismen varierer avhengig av individet, selv blant nyfødte barn. Effekten av genetikk på disse forskjellene forblir imidlertid uklar til slutten.

Metabolsk tilpasning

Metabolsk tilpasning, også kjent som adaptiv termogenese eller "sultmodus", kan også spille en rolle i utviklingen av fedme.

Sultmodus er kroppens respons på kalorimangel. Når kroppen din ikke får nok mat, forsøker den å kompensere for dette ved å redusere metabolsk hastighet og kalorier som er brent.

Graden av nedgang i metabolisk hastighet varierer sterkt mellom forskjellige mennesker.

Denne metabolske nedgangen er mer uttalt i overvektige mennesker. Jo større avmatning, jo vanskeligere er det å gå ned i vekt gjennom kosthold eller faste.

Sultestyret er sannsynligvis delvis avhengig av genetikk, men tidligere forsøk på vekttap eller fysisk trening kan også spille en rolle.

Konklusjon: Metabolisk tilpasning eller sultemodus oppstår når metabolismen reduseres under en kalori diett. Det varierer mellom mennesker, men er mer merkbart hos personer med fedme.

Hvordan forbedre kroppens metabolisme å miste vekt?

Du kan gå ned i vekt, ikke bare forbruker mindre kalorier. Effektive vekttapsprogrammer inkluderer også strategier for å øke stoffskiftet.

Heldigvis finnes det flere måter å øke stoffskiftet og gå ned i vekt. Her er åtte enkle metoder.

1. Flytt mer

Alle kroppsbevegelser fører til brennende kalorier. Jo mer aktiv du er, jo høyere vil din metabolske frekvens bli.

Selv veldig enkle aktiviteter, som å stå, gå, eller gjøre hjemmearbeid, er gode i det lange løp.

Denne økningen i metabolisk hastighet er kjent som termogenese av daglig aktivitet (NEAT).

Hos personer med alvorlig fedme kan NEAT utgjøre en betydelig del av daglige kaloriutgifter.

Det er flere måter du kan øke NEAT. Her er noen retningslinjer hvis du bruker mye tid på å sitte:

• Stå opp og gå regelmessig
• Hvis mulig, gå bare opp trappen;
• Gjør husarbeid
• Flytt mer, sving med foten, trykk med fingrene dine;
• Tygge lavt kalori tyggegummi
• Bruk høyt skrivebord for å stå.

Hvis du har en kontorjobb, kan du bruke en stand-up desk til å øke dine kalorier med 16%.

En annen studie viste at når du bruker et stående skrivebord, blir en ekstra 174 kalorier brent, sammenlignet med en sittestilling.

Selv tilsynelatende ubetydelige aktiviteter, for eksempel å skrive på en datamaskin, vil bidra til å øke metabolismen med 8% sammenlignet med å gjøre ingenting.

På samme måte kan rastløshet være betydelig.

En studie viste at personer som satt ubevegelig i 20 minutter økte kaloriforbruket med 4% sammenlignet med når de lyver. Også frowning på en stol øker kaloriforbruket med så mye som 54%.

Regelmessig mosjon anbefales sterkt for de som ønsker å miste vekt eller forbedre helsen. Men selv lette aktiviteter som å gå, husarbeid eller mobilitet kan gi deg en fordel i fremtiden.

Konklusjon: Jo mer du beveger deg, desto større blir metabolskraten. Hvis du har en stillesittende jobb, kan du forbedre stoffskiftet ved regelmessig å gå, tyggegummi eller ved hjelp av et høyt skrivebord.

2. Utfør høy intensitets treningsøkter.

De mest effektive treningsformene er høy intensitetsintervalltrening (HIIT).

Deres essens ligger i det faktum at øvelsene er bygget fra raske og svært intensive tilnærminger, for eksempel sprints eller raske pushups.

Det øker virkelig stoffskiftet, selv når treningen er over.

Konklusjon: Intervaller med høy intensitetstrening er en av de mest effektive måtene å øke stoffskiftet og brenne flere kalorier.

3. Styrketrening

Styrketrening er en annen flott måte å forbedre stoffskiftet på.

Styrketrening fremmer muskelvekst, noe som er en utmerket bonus for den umiddelbare effekten av øvelsen selv.

Antall muskler i kroppen er direkte relatert til metabolismen. I motsetning til fettmasse øker muskelmassen betydelig antallet kalorier du brenner i ro.

Studien viste at det å gjøre styrkeøvelser i 11 minutter om dagen, tre ganger i uken, etter seks måneder, økte stoffskiftet med i gjennomsnitt 7,4% i hvile. Det vil si, 125 ekstra kalorier blir brent per dag.

På gammel alder, som regel, reduseres muskelmassen, og følgelig reduseres metabolisk hastighet, men regelmessig styrkeøvelser kan delvis motvirke denne ugunstige prosessen.

På samme måte fører vekttap som et resultat av en diett ofte til tap av muskelmasse og redusert metabolisk hastighet. Men styrketrening kan bidra til å forhindre dette.

Faktisk viste en undersøkelse for overvektige kvinner at det å utføre styrkeøvelser på et kaloridiet med 800 kalorier som forbrukes hver dag, forhindrer en reduksjon av muskelmasse og metabolsk hastighet sammenlignet med de som ikke gjorde det eller bare gjorde aerobic trening.

Konklusjon: Styrketrening kan øke stoffskiftet ved å stimulere muskelvekst. Det kan til og med motvirke nedgangen i metabolsk hastighet assosiert med aldringsprosessen og lavt kalori diett.

4. Spis protein

Å spise nok protein er viktig hvis du vil bygge eller opprettholde muskelmasse. Men matprotein har også andre fordeler som for eksempel å øke stoffskiftet for å miste vekt.

All mat fører til en midlertidig økning i metabolisk hastighet. En prosess kjent som den termiske effekten av mat (TEF). Imidlertid er denne effekten mye sterkere etter å ha spist proteinfôr enn etter et måltid rik på karbohydrater og fett.

Faktisk øker proteinet metabolsk hastighet med 20-30%, mens karbohydrater og fett bare er 3-10% eller enda mindre.

En slik økning i kaloriforbruket kan bidra til vekttap eller for å hindre vektøkning etter å ha gått ned i vekt.

TEF er høyest om morgenen eller i løpet av de første timene etter at du våkner opp. Av denne grunn, prøv å konsumere de fleste av dine daglige kalorier i begynnelsen av dagen for å maksimere denne effekten.

Å spise store mengder protein kan også bidra til å motvirke tap av muskelmasse og redusere metabolsk hastighet assosiert med å miste vekt.

Konklusjon: Å spise nok protein er viktig for å oppnå eller opprettholde muskelmasse og metabolsk hastighet.

5. Ikke sulk deg selv

Mens folk begynner å spise mindre å gå ned i vekt, kan det vanligvis komme tilbake i fremtiden.

Faktum er at kaloribegrensning fører til en nedgang i metabolisk hastighet og dermed antall kalorier forbrent.

Denne effekten kalles metabolisk tilpasning. Dette er kroppens måte å forsvare mot potensiell sult og død.

Studier viser at forbruker mindre enn 1000 kalorier per dag fører til en signifikant reduksjon i metabolisk hastighet.

Studier utført blant overvektige personer viser at metabolsk tilpasning kan redusere antall kalorier som er brent, noen ganger opptil 504 kalorier per dag, betydelig. Det er bedre å konsumere mat som forbedrer stoffskiftet, uten å føle seg sulten.

Konklusjon: Langsiktig kaloribegrensning reduserer metabolismen. Denne effekten kalles metabolisk tilpasning.

6. Drikk vann

Å øke nivået av metabolisme for en stund er ikke så vanskelig. Det er så enkelt som å gå en tur eller drikke et glass kaldt vann.

Mange studier viser at vann fører til en økning i antall kalorier som er brent.

Kaldt drikkevann har en enda større effekt enn varmt vann, fordi kroppen først trenger energi for å varme den til kroppstemperatur.

Studier på dette fenomenet har gitt ulike resultater. Omtrent halvparten av kaldt vann kan forårsake en økning i antall kalorier med 5-30%, brent i 60-90 minutter etter det.

Økende vanninntak er også gunstig for midjen din. Noen studier har vist at 1-1,5 liter vann per dag kan føre til betydelig vekttap over tid.

For å maksimere fordelene med drikkevann, drikk det før måltider, fordi det fører til metning og reduserer kaloriinntaket.

Konklusjon: Vann vil bidra til å forbedre metabolisme og kan til og med føre til vekttap over tid. Den mest effektive er kaldt vann.

7. Drikk koffeinholdige drikker.

Selv om vanligt vann er godt på sin egen måte, er koffeinholdige drikkevarer med lavt kaloriindhold, som kaffe eller grønn te, også fordelaktige.

Tallrike studier har vist at drikking av koffeinholdige drikker midlertidig kan øke metabolismen ved 3-11%.

Men i overvektige mennesker, så vel som hos eldre mennesker, er denne effekten mindre uttalt. I tillegg kan langtidskjøpelskere bli resistente mot virkningene.

For å redusere vekten, er det best å drikke drikkevarer som vanlig svart kaffe uten sukker. Som vann kan kald kaffe være enda mer nyttig.

Konklusjon: Drikke koffeinholdige drikker kan midlertidig øke metabolismen.

8. Få nok søvn

En urimelig lav søvnmengde er ikke bare skadelig for den generelle helsen, men kan også senke metabolismen og øke risikoen for å gå ned i vekt.

En studie viste at metabolismen minskade med 2,6% da friske voksne sov bare fire timer i døgnet i fem påfølgende dager.

En annen fem-ukers studie viste at langvarig søvnforstyrrelse, sammen med en uregelmessig søvntid, reduserer metabolismen med gjennomsnittlig 8%.

Konklusjon: Manglende dårlig søvnkvalitet kan redusere metabolismen. For riktig metabolisme må du streve for å få nok sunn søvn.

Melding for tanke

Selv om den basale metabolske frekvensen i stor grad er uavhengig av deg, er det ulike måter å øke antallet kalorier som er brent.

De 8 metodene som er nevnt ovenfor, kan hjelpe deg i kampen mot fedme.