Korrekt øvelser for skoliose, de fem reglene for fysioterapi

Ingen moderne medisin kan utføre oppgavene til treningsbehandling for skoliose. Vanlige klasser hjelp:

  • å returnere elastisitet og styrke til musklene som trenger det, for å danne muskelskjelettet i ryggraden;
  • fjerne patologisk spenning fra musklene;
  • stoppe sykdomsprogresjonen (økning i krumningsvinkelen til ryggraden);
  • aktiver kardiovaskulærsystemet, forbedre pusten;
  • redusere eller helt fjerne sidekrumningen i ryggraden.

Derfor er fysioterapi for skoliose den ledende metoden for konservativ behandling, som er anerkjent av ortopedere og vertebrologer (spesialister i spinalproblemer) i hele verden. Komplekser av øvelser blir brukt som den eneste og uavhengige terapien for å korrigere den patologiske krøllingen i ryggraden i begynnelsen av sykdommen. De blir nødvendigvis brukt i komplisert behandling av 3 og 4 stadier av skoliose.

I de fleste tilfeller utvikles skoliose i en periode med intensiv vekst av barnet. På denne tiden er alle segmentene av ryggraden ganske ustabile, så den fysiske effekten på dem bør være ekstremt profesjonell og ekstremt forsiktig. Ellers kan du forårsake alvorlig skade: Forverre krumningsvinkelen, klemme de indre organene, forstyrre hjertet eller luftveiene.

For å få øye på øvelsene, må øvelsene velges under hensyntagen til ryggraden der det er en patologi. De må utføres regelmessig, og instruktøren må lære teknikken.

Les videre: fire typer laster i gymnastikkomplekset for skoliose, fem av de mest effektive øvelsene i behandling av patologi fra sveitsiske vertebrologer.

Fem regler for fysioterapi

Det er viktig at gymnastikk for skoliose oppfyller fem spesielle krav som nødvendigvis tas i betraktning ved utarbeidelse av et medisinsk kompleks.

Det viktigste er å eliminere alle typer øvelser som kan forverre tilstanden til ryggraden:

De første klassene gjennomføres i et lavt tempo. Det er nødvendig å hele tiden ta hensyn til kroppens reaksjon på hver øvelse.

Belastningen og antall repetisjoner settes gradvis: For ikke å overstretch musklene og ryggraden.

Øvelser bør kun utformes for passiv strekking av ryggraden.

Regelmessig veksling av øvelser for muskler i skulderbelte med øvelser for lumbal og ben.

Alle øvelser foreskrevet av en lege for skoliose bør utføres daglig, uten avbrudd. Etter klasser, sørg for å ordne en halvtime hvile, liggende på siden.

Tre stadier av trening for skoliose

Hver øvelse fysioterapi for skoliose utføres strengt i samsvar med treningsplanen, som gjør det mulig å oppnå maksimal effekt av hver øvelse.

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Forberedelse av det ligamentale apparatet for å utføre de grunnleggende belastningene, stimulering av blodsirkulasjon i muskelvevet, innstilling av respiratorisk rytme.

2. Grunnleggende belastninger

Korrigering av patologisk krølling, stimulering av muskelmotoriske aktivitet, restaurering av normale funksjoner i kroppens indre systemer.

Gradvis reduksjon i belastning, gjenoppretting av en vanlig rytme av pusten.

I hver fase av leksjonen, legger legen av fysioterapi spesiell oppmerksomhet mot riktig pusting. Dette er viktig for å stimulere lungene og ytterligere oksygen til musklene.

Omtrentlig sett med øvelser

Husk at hvert element av fysioterapi for skoliose er valgt individuelt. Komplekset gitt i artikkelen er et eksempel på en standard yrke.

1. Varm opp

Alle klasser begynner med å rette ryggen: trykk ryggen mot en hvilken som helst flat vertikal overflate; Kontroller at det berører kalven, skinker og skulderblad. Prøv å huske kroppens stilling og ikke endre den; gå tilbake to trinn.

Og nå øvelsene seg selv:

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Stå rett, fot skulderbredde fra hverandre

Løft begge hendene opp på samme tid, sprer dem fra hverandre og tilbake litt. Gjenta 4 ganger.

Stå rett, bena sammen, hendene på et belte

Alternativt bøy knærne, løft dem opp litt, og knekk grunt. Gjenta 3-5 ganger.

Vandre på stedet. Ikke løft knærne høyt. På "en, to" -kontoen, inhaler, på "tre, fire" - puster ut. Mens du inhalerer, løft armene dine opp gjennom sidene, mens ekspaling, senk dem forsiktig.

2. Grunnleggende øvelser

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Ligg på ryggen, hendene bak hodet ditt

På inhalasjonen, albuer fra hverandre til siden, utånding, ta utgangspunktet. Gjenta 5 ganger.

Bøy ett ben og dra kneet til magen, gjenta det samme med det andre benet, deretter med begge. Gjenta 3-4 ganger.

Ligg på magen din, strekk armene dine på sømene, legg håndflatene dine på gulvet

Når du inhalerer, lene på armene, prøv å heve ett ben opp så langt du kan. På pusten, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta med den andre foten. Gjør øvelser for minst 3.

Ligg på ryggen, armene strukket over hodet ditt

Passiv trekkraft. Når innånding, prøv å trekke hodet og skuldrene opp, og beina dine på denne tiden ned.

Samtidig med armer og ben, etterligne svømmebevægelser.

3. Avsluttende øvelser

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

Stå rett, hendene på beltet

Vandre på stedet. Mens du går og inhalerer, løft hendene opp og samtidig fortsett å gå på tærne. På puster, senk armene og gå på dine hæler.

Gå, løft knærne høyt.

Et eksempel på øvelser for behandling av skoliose.
Klikk på bildet for å forstørre.

De fem beste øvelsene for skoliose

Sveitsiske vertebrologer og ortopedere, sammen med spesialister fra treningsbehandling, utviklet et sett med øvelser, hvor implementeringen av dem gjør at du mest effektivt kan påvirke de viktigste muskelgruppene, og øker elastisiteten og elastisiteten.

(hvis tabellen ikke er fullt synlig - bla den til høyre)

  • Ligg på magen, armer til siden. Løft hodet, forsøk å løfte skuldrene, samtidig presse børsten inn i knyttneve og løsne dem. Start fra 5 ganger, øker til 15.
  • Ligg på magen, armer langs kroppen din. Alternativt løft bena, ikke løft fra gulvet i bekkenet. Gjenta 5 ganger.

For laterale muskler

  • Ligg på høyre side. Løft høyre hånd opp langs kroppen, og legg venstre igjen på toppen. Løft langsomt ditt venstre ben, og senk det like sakte. Gjenta på hver side 5 ganger.
  • Ligg på din side. Trekk den "nedre" armen opp, den andre opp mot gulvet på brystnivå. Løft så langt du kan begge beina. Gjenta alt på den andre siden. Utfør 3 ganger på hver side.

For magesmerter

Ligg på ryggen, hendene på sømmen. Løft ett bein uten å bøye kneet, og hold i noen sekunder. Gjenta det andre benet også. Løft begge benene sammen. Start fra 3 ganger, øke lasten opptil 7 ganger.

Å rette opp stillingen

Ligg på ryggen. Benene sammen, armer langs kroppen. I en stund løfter du skuldrene og hodet. Senk sakte, uten å rykke.

Å rette ryggraden

Forbered deg på forhånd en liten pose med sand, ikke mer enn 1 kg. Sitt på en stol og ordne pakken er ikke hodet slik at det ikke faller. Langsomt stå opp og gå litt rundt, holde posen på hodet.

Typer av masse fysioterapi

Lateral krumning i ryggraden - en tung belastning for leddbåndene. De parrede musklene har signifikante forskjeller i spenning. På den konvekse siden av muskelen i stadig god form, noe som gradvis fører til tap av deres kontraktile evne. På den annen side er deres parrede "motstandere" derimot alltid i en forkortet, avslappet tilstand. Mangel på bevegelse svekker dem og kan gradvis føre til atrofi.

Derfor bør fysioterapi for skoliose inneholde fire typer belastninger:

Ubalansert. Designet for å trene musklene bare på den ene siden av kroppen, mens motsatt gruppe av muskler er avslappet.

Symmetriske. Bidra til oppbevaring av ryggraden i en anatomisk naturlig stilling. Lasten fordeles jevnt på musklene på begge sider, og resultatet blir at de utligner tonen, noe som positivt påvirker ryggens dynamikk.

Detorsionnye. Bidra til fjerning av tonen fra de anstrengte musklene og stimulering av avslappet arbeid.

Restorative. Stimulere immunforsvaret, bidra til økt utholdenhet og fysisk utvikling av hele kroppen.

Effekten blir 100%!

Effektiviteten av behandlingen av treningsbehandling i skoliose avhenger av den samvittighetsfulle holdningen til klassene, strenge oppfyllelse av alle forskrifter fra behandlende lege og konstant overvåking av hans stilling.

  • VKontakte
  • Facebook
  • Twitter
  • Klassekamerater
  • Min verden
  • Google+

Øverst på kommentaren er de siste 25 spørsmålsresponsblokkene. Jeg svarer bare på de spørsmålene jeg kan gi praktisk råd i fravær - ofte uten personlig høring er det umulig.

God ettermiddag har jeg et slikt problem, tidligere ble jeg diagnostisert med panikkanfall, panikkanfall, trykk økt med puls, jeg har også 1-trinnsskoliose, osteokondrose, en nevropatolog foreskrevet magnesium B6 og treningsbehandling for osteokondrose i livmoderhalsen og thoraxen. Jeg utfører tre måneder, øvelsene er på plass stående, så jeg bestemte meg for å prøve øvelsene dine, ligge ned, og jeg hadde en pulspuls 150, trykk også, panikk, kan dette være med skoliose? Eller er det et typisk magisk angrep?

Hei, Elena. Avhengig av graden av skoliose fører denne sykdommen til det faktum at nervesøtter og blodkar komprimeres. Dette skjer som regel når det oppstår en økning i fysiologiske bøyninger mot bakgrunnen av hvirvlene. Og for det meste manifesterer man plutselig og skarpt. Effektene av skoliose er mange. De avhenger av hvilken del av ryggraden som er buet. Men alle systemene i kroppen, alle organer, nerver og psyke kan lide, for alt er sammenkoblet. Over tid er situasjonen forverret: trykket øker, hjertefrekvensen øker. Dette kan ses på kardiogrammet. Det ser ut som arytmi, takykardi, myokardskader eller andre alvorlige patologier.

Situasjonen forverres av det faktum at det er umulig å kurere lignende patologier hos en pasient med skoliose, siden årsaken til problemet (skoliose, osteokondrose) ikke er eliminert. Behandlingen bør være omfattende og vedvarende. Kontakt derfor en nevrolog og spør om utnevnelsen av en omfattende behandling.

Jeg har fase 2 kan jeg henge på baren

Renat, yrker på en horisontal stang er kontraindisert til pasienter med 3 og 4 grader av skoliose, det vil si når avviksvinkelen er over 25 grader. I enkelte tilfeller er det mulig å behandle en sterk spinalkrumning i baren under tilsyn av en spesialist.

For å utføre slike øvelser må du imidlertid vite noen regler, for eksempel for å få størst mulig nytte av øvelsene, må du velge riktig høyde på den horisontale linjen. Det er uønsket å sette tverrstangen for høyt, siden det under treningen er umulig å tillate utseende av smerte, noe som betyr at hvile er nødvendig. Det beste alternativet vil være den horisontale stangen, som du kan nå med utstrakte armer, bare står på sokkene. Stillingskorreksjon med en horisontal stang blir vanligvis tildelt individuelt. Tilstedeværende spesialist oppretter en treningsplan som inneholder en liste over grunnleggende øvelser, deres varighet, intensitet og rekkefølge. Det bestemmer også om det er mulig å henge på den horisontale linjen med en gitt grad av skoliose eller ikke.

Terapeutisk gymnastikk inkluderer et oppvarmingskompleks for å forberede musklene for fysisk anstrengelse. Men det er visse kontraindikasjoner for øvelser, for eksempel anbefales det ikke å utføre skarpe sirkulære bevegelser og vendinger på grunn av høy sannsynlighet for skade og økning i avviksvinkelen.

Og hvis pull-ups med parallellstenger ikke utelukker (grad 2 skoliose)?
Jeg prøver å holde ryggen min rett, jeg står på veggen.

Maxim, en horisontal bar for skoliose er mye brukt i de tidlige stadier, når krumningen i ryggsøylen ennå ikke er uttalt. Ved 3 og 4 stadier av utvikling av sykdommen for å korrigere skoliose på denne måten vil det ikke fungere. Med grad 3 skoliose begynner ryggvirvlene å presse sterkt de intervertebrale skivene, noe som fører til at de tynner og utvikler osteokondrose eller artrose. Før du velger et treningsprogram for krumning av ryggraden, må du besøke en ortopedisk lege og konsultere behovet for en slik last. Avhengig av graden av skoliose foreskriver legen en bestemt type terapeutisk gymnastikk, som kan omfatte bruk av en horisontal bar. I tillegg utpeker spesialisten en liste over regler og anbefalinger som pasienten må følge når han trener på en horisontal linje.

Nå har jeg en ujevn rygg, men da det var verre og skoliose var mer uttalt, hjalp hengende på tverrstangen og parallellstengene mye, bokstavelig talt om 2-3 måneder, ble ryggen mye jevnere, ifølge legen. Så jeg kan ikke helt enig i at det er farlig for alle.

Masha, skoliose må selvfølgelig gjøres, og terapeutiske øvelser er en viktig metode for terapeutisk behandling, bortsett fra de som er oppført i denne artikkelen.

Skoliose. Hjem Behandling

✓ Artikkel verifisert av lege

Hjem behandling for skoliose, selv de mildeste, er det best å starte utelukkende etter å ha konsultert en lege. Vanligvis gjør ikke legene motsetning til hjemmetiltak hvis de kompletterer hovedbehandlingen og ikke skader pasienten.

Selv hjemmebehandling gjøres best med samtykke fra legen.

Det skal bemerkes at uavhengig terapi er en viktig, men ikke alltid den mest effektive metoden for å bli kvitt skoliose. Det er mange tilfeller (spesielt strukturen til skjelettet, etc.), når bare kirurgisk inngrep er indikert. Med tidlig påvisning av spinalkurvatur øker sjansene for gunstige resultater av uavhengig terapi betydelig.

Doktorsskoliose deteksjon

Behandling av skoliose hjemme er en kombinasjon av flere komponenter: spesiell kroppsopplæring, selvmassasje, tradisjonelle medisinske preparater. Dessuten kan en spesiell livsstil, inkludert riktig ernæring, regelmessig og gjennomførbar fysisk aktivitet, og konstant selvkontroll over holdningen din, tilskrives korrigeringsmetoder for hjemmeskoliose.

Skoliose. Hjem Behandling

La oss undersøke alle komponenter for selvbehandling separat.

Fordeler og ulemper med hjemmebehandling for skoliose

Når du velger hjemmet metoder for å håndtere sykdommen, vil du sikkert spare mye tid. Vær imidlertid forberedt på det faktum at du må selvstendig kontrollere regelmessighet og aktualitet i øvelsene, noe som ikke er så enkelt som det kan virke ved første øyekast.

I hjemmebehandling er frekvensen og nøyaktigheten av samsvar med de foreskrevne anbefalingene viktige.

Øvelse terapi komplekser for skoliose

Fysisk aktivitet for å styrke musklene i ryggen er det viktigste terapeutiske tiltaket anbefalt i stadier 1 og 2 av sykdommen. Komplekse øvelser designet for pasienter med skoliose kan utføres hjemme. "Lading" vil gjøre en lege, eller du kan selv velge øvelsene ved hjelp av videoopplæringsprogrammer som kan ses her. Det anbefales å behandle en sårig tilbake ved å snu, vri, bøye og strekke seg. Hvis det er smerte i løpet av treningen, gjør du øvelsene feil.

Øvelse terapi for skoliose bør være moderat intens.

Kompleks treningsterapi for skoliose

Grunnleggende prinsipper for hjemlading:

  • regularitet. Det er nødvendig å utføre tilnærminger ikke av og til, men hver dag;
  • gjennomførbart. Det er verdt å gjøre lfk-komplekser bare ved normal tilstand av helse;
  • selvkontroll Utfør hver bevegelse i 5-15 ganger, i flere tilnærminger. Prøv å mestre komplekset uten hastverk, og uten overbelastning av sårrygg og omgivende muskler.

Øvelser for skoliose

LFK hjelper:

  • utvikle intervertebral brusk og tilstøtende ledbånd og leddposer;
  • redusere spenningen på ryggmuskulaturen;
  • øke muskelstyrken, gjør dem mer elastiske;
  • å tone hele kroppen.

Fysioterapi er metoden som i mange år lykkes med å behandle sykdommer i muskuloskeletalsystemet

Husk at øvelser som varer bare 15-20 minutter, kun gir en positiv effekt bare under forutsetning av at resten av tiden, dag og natt, sikrer at ryggraden er i riktig posisjon. Dannelsen av en normal muskelramme vil være garantisten for helheten til hele ryggen.

Øvelse terapi for skoliose bør velges i individuelle og gruppe klasser under veiledning av en instruktør.

Øvelseseksempler

stretching

  1. Sirkel bekken i begge retninger i stående stilling.

Skulderøvelse

Tren på alle fire

Fleksibilitetsøvelser

For å styrke ryggmuskulaturen

  1. Ligger på ryggen. Knærne er bøyd, føttene er på gulvet. Løft bekkenet i 30 sekunder. Gjenta 6 ganger.

Øvelser ligger på magen

Asymmetriske øvelser

  1. Utfør stående, føtter skulderbredde fra hverandre. I sin tur løfter du en arm og en halvdel av kroppen, den andre armen strekker seg langs kroppen.
  2. Når du står, skal du lage en diagonal av hevet arm og forlenget bein. Løft armen fra siden av kroppen der ryggraden er konkav.
  3. Samme ben som i den forrige øvelsen, legg til side, legg hendene bak hodet og spre albuene, mens du bukker ryggraden.
  4. Ligge på ryggen med armene som strekker seg langs kroppen, bøy kneet 90 grader. Rør hendene på kneet og motstå, prøv å ta det med i magen. 6 repetisjoner.

Et sett med øvelser for skoliose

Øvelser for skoliose

Behandling av folkemetoder hjemme

Folkebehandling ved pasienter med skoliose innebærer å forbedre livskvaliteten og bli kvitt smerte, men påvirker ikke ryggraden. Varm saltoppvarming, applikasjon ozokeritt, bad og komprimerer bidrar til å redusere smerte.

  1. For smertelindrende kompresser ved bruk av løvetannsinfusjon. (Tre hundre gram tørkede løvetannrøtter per 400 ml alkohol. Infusér i 7-10 dager, rør om og til. Gaze dyppes i en blanding av 3 ss infusjon, fortynnes med en skje med varmt vann og påføres på sårpunktet over natten).

Ristet pepperrotrot

Bad med naturlige nåler

Menovazin løsning for ekstern bruk alkohol foto

Åndedrettsøvelser

Åndedrettspraksis bidrar til å oppnå en terapeutisk effekt. Poenget er å lære å slappe av når du puster inn og ut akkurat den delen av ryggen der det er problemer.

Terapeutisk pusteøvelser

korsett

Bruk en korsett foreskrevet av lege. En korsett som bidrar til å normalisere ryggmuskulaturen og ryggraden er alltid valgt for en bestemt pasient. Tiden med dette ortopediske designet øker gradvis.

Barnekorsett fra skoliose

Korsett Bruk Regler

  1. Søker en lege for å velge en korsett, regelmessig overvåking av tilstanden til ryggen hos legen for rettidig kansellering av bruk av korsett.
  2. Kombinasjon med andre behandlingsmetoder.
  3. Lag av bomull under korsetten.
  4. Progressivitet og tålmodighet: Først kan korsetten gni. Ikke haste for å gi den opp. Over tid vil kroppen bli vant til ulempen.

Skoliose korsetter

massasje

Når skoliose viser en spesiell terapeutisk massasje, som du kan mestre selv. Gyldig ikke mer enn 4-5 refleksmassakurs per år. Kursets varighet innen 20 leksjoner.

Masseringen inkluderer arbeid med ben- og lårmusklene, deretter med muskler i magen og ryggen. Den grunnleggende teknikken for å styrke de svekkede muskler og avslapping er i spenning. Typen av massasje er valgt av legen. Hjemmemassasje gjør det mulig å redusere spenningen i musklene, redusere buenes krumning, lindre smerte og tone muskulærkorsetten.

Skoliose massasje

Master i baby massasje

I tillegg til rygmassasje for skoliose, anbefales ofte fotmassasje, noe som har en gunstig effekt på pasientens velvære og på grunn av effekten på bunter av nerveender, noe som øker forsyningen av næringsstoffer, vitaminer og makronæringsstoffer til alle kroppens organer. En annen oppgave med refleksologi, som inkluderer fotmassasje, er nøytralisering av ryggsmerter, noe som har en positiv effekt på stillingen.

Video - Slik masserer du for sykdomsskoliose

Livsstil

Ved diagnostisering av skoliose er det ekstremt viktig å tenke på årsakene til denne sykdommen. Ønsker du å fikse situasjonen med vondt tilbake? Begynn med en livsstilsrettelse. Herding i kombinasjon med fysiske fysiske øvelser: ballspill, ski, svømming bidrar til å stabilisere ryggmuskulaturen.

Svømming med skoliose

Når skoliose ikke anbefales å hoppe aktivt, gjør akrobatikk og gymnastikk, utfør øvelser, strekker ryggen og gir ryggraden overdreven spenning.

For trening anbefales syklisk sport, noe som gir en "symmetrisk" belastning på musklene. Svømming gjør at du kan lindre ryggraden, mens lasting øker utholdenheten til ryggmuskulaturen, som har en gunstig innvirkning på kroppens respiratoriske og kardiovaskulære systemer. Svømmere med skoliose (bare hvis det ikke er noen problemer i livmorhalsområdet) bør begynne med et brystslag, fordi i denne stilen er belastningene på ryggmuskulaturen minimal.

De beste hjelperne i kampen for helsen til ryggraden - et balansert kosthold, hvor proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og mineraler er balansert; sportsaktivitet; generelle styringsforanstaltninger; kontroll over tilstanden til hele organismen.

Overholdelse av anbefalingene fra legen, sparing modus; sove på en ortopedisk madrass eller en hard seng med en liten pute; bag-pack, fordeler lasten på begge skuldrene; komfortabel arbeidsstol, nat. Trening og alltid riktig holdning er uunnværlige forhold for å bli kvitt skoliose.

Effektiv sett med øvelser hjemme med skoliose i ryggraden

Fysioterapi er ofte foreskrevet for ulike patologier og funksjonsforstyrrelser i muskel-skjelettsystemet. Skoliose i dette tilfellet er ikke et unntak.

Hovedmålet med treningsbehandling

Treningsterapi kan ikke erstattes med skoliose, men trening er alltid bedre for å komplettere fysioterapi og konservative medisinske effekter.

Fysioterapi kan påføres i en hvilken som helst grad av krumning. Naturligvis gir det best resultat hvis klasser ble startet på tidspunktet for diagnose av startfasen.
Personlig treningsplan, massasje, gymnastikkbelastning og regenerativ sport - hold musklene i god form, og danner en elastisk muskuløs korsett. Han er på sin side nødvendig for å stabilisere ryggraden, korrigere deformiteter, forbedre stillingen og forhindre utvikling av fysiologiske skader.

Dette er de grunnleggende prinsippene for fysisk opplæring, med sikte på å gjenopprette ryggradenes mobilitet.

Gymnastikk med osteokondrose av cervico-thoracal ryggrad, se her.

Øvelse terapi for osteochondrose av cervical ryggraden, les her.

Egenskaper ved valg og implementering av øvelser for skoliose

Overdreven autonomi, manifestert i skoliose i første og andre faser - vil forverre pasientens generelle tilstand, og i den tredje og fjerde - kan den forkerte belastningen gjøre ham uføre ​​i rullestol.

Med det kompliserte sykdomsforløpet og provokasjonen av den aktive progresjonen, og dette er uunngåelig med feil valg av bevegelser for strekking og mobilisering av ryggraden, forstyrres kompensasjonsprosesser.
Og skoliose utvikles raskere, slutter å reagere på korrigerende tiltak.

Kun en rimelig bruk av kroppsopplæring i tilfelle scoliotisk krølling kan positivt påvirke og hindre utviklingen av patologi. I tillegg, ved hjelp av ulike øvelser, må du huske at de kan være asymmetriske og symmetriske.

Viktig: Uavhengig av hvilken av kompleksene som ble tildelt pasienten, bør han tydeligvis innse at optimal stillestillingskorreksjon bare innebærer eliminering av funksjonell form av spinalkurvaturen. Med organiske lesjoner i ryggvirvlene, med alvorlig krumning forårsaket av alvorlige skader, med medfødte utviklingsavvik, er det ikke mulig å korrigere deformiteten ved fysisk terapi.
Hjemme kan pasienten bare utføre symmetriske øvelser av grunnnivået. De er en del av ordningen med grunnleggende yrker for personer med første-gradskolose, når ryggraden bare begynner å deformere.

Det er mulige årsaker til ryggsmerter, les her.

Er det mulig å behandle hernia i lumbale ryggrad hjemme?

Disse klassene er begrenset til minimumsbelastningen, så de er svært vanskelig å utføre feil. Så, når det gjelder uansvarlig oppfyllelse av reseptene, vil pasienten ikke kunne påvirke gjenopplindelsens gang ved sine handlinger.

Med krumningen i andre, tredje og fjerde fase - er asymmetriske øvelser inkludert i fysioterapisystemet.

Fordi de har en variert effekt på ryggmuskulaturen, og hjelper dem til å trekke seg til tross for nedsatt stilling på grunn av skoliose. De svakeste musklene vil motta en sterk belastning, noe som bidrar til intensiv trening og danner den rette og elastiske muskelkorsetten. Det er han som støtter den nødvendige aksen i ryggraden.
For terapi av den andre krumningsgraden blir øvelsene valgt slik at ikke bare stabiliteten til ryggraden oppnås, men også den allerede oppnådde deformiteten korrigeres.
Venstre sideskolose innebærer at pasienten under treningen vil engasjere seg i øvelser for å stimulere balanse og balanse, og skiller oppmerksomheten mot torsoen, spesielt på venstre side.
Skoliose observeres oftere på høyre side, og deretter er korrigerende teknikk rettet mot å eliminere rettidige avvik fra den fysiologiske aksen og ved å styrke muskelsystemet.

Skoliose i tredje grad er vanskelig å korrigere, alle treningsøktene er rettet mot å lette åpenbare deformiteter og forbedre pasientens generelle tilstand.
Ordningen omfatter ikke bare kraftbelastninger, men også gjenopprettingsøvelser.

Varm opp før hovedtreningen

Oppvarming inkluderer grunnleggende øvelser som er designet for å korrigere aksen og styrke musklene i kroppen. I tillegg til å bidra til måling av ryggsøylen og korrigering av stillingen.
Det er en rekke grunnleggende regler som må følges når du trener treningsbehandling for skoliose. Under oppvarming skjer spesiell oppmerksomhet til:

  • Minimumbelastning i begynnelsen av tilnærmingen. Den skal vokse gradvis og bli forlenget i tide.
    Du kan starte oppvarming bare i god helse.
  • Det anbefales ikke å varme opp kroppen, og deretter stoppe halvveis og fortsette til passiv aktivitet.
  • Under oppvarming kan du bare bruke passive elementer rettet mot trekkraft. Hang på tverrstangen eller parallellstengene - er forbudt. En slik tilnærming vil forårsake alvorlig skade på kroppen.
  • Pasienten bør alternere øvelser som påvirker skulderskroget og armene med øvelser som gir lasten til beina.
  • Deres ordninger bør være helt utelukket alle bevegelser som skal øke fleksibiliteten i ryggraden.
    Du kan inkludere i klassen vertikal rotasjon av hele kroppen.

Hver oppvarmingsøvelse må utføres minst 10 ganger:

  • Lene ryggen mot veggen, du må bli slik at hælene, kalvene og skyttene berører henne helt. Rett ryggen, gi stillingen anatomisk riktig stilling. Ta to skritt fremover, og prøv å holde den gitte posisjonen.
  • Bli rett og legg armene dine langs kroppen. Feet sprer skulderbredde fra hverandre. Begynn med å gjøre knep, og med hver strekke armene fremover, og hold ryggen i perfekt nivå. Du må gjøre sakte og prøver å holde frekvensen av å puste minimal.
  • Sett bena skulderbredde fra hverandre, og bare la armene dine ned. Pust i hendene for å løfte opp, nå strekke og puster ut for å senke hendene. Ryggene under øvelsen skal være flate.

Grunnleggende øvelser

for S - formet skoliose

Med denne kurvformen er treningsbehandling restaurering av deformerte ryggsegmenter i bryst- og lumbalregioner. Og for å styrke de bredeste og paravertebrale spinalmuskulaturene.

Det første settet med trening

  • Sitter på en stol, klemmer beina, armer bøyde i albuene på brystnivå.
    Kroppen må vekslende roteres på sidene samtidig som du løfter hendene i samme posisjon og følger pusten.
    Gjenta minst 12 ganger for 3 sett hver.

  • Ligg på ryggen, slapp hendene dine og legg kroppen, bena bøyd i kneet og sett skulderbredde fra hverandre.
    Oppgaven er å heve bekkenet høyt og hold det i minst 10 sekunder.
    Øv gjenta 2 ganger på 5 tilnærminger.
  • Det andre settet med trening

    • Ligg på gulvet, i magen, lukk beina, og enten spre armene til sidene, eller strekk ut foran deg. Løft armene samtidig, uten å bøye overkroppen. Legg deretter armer med hendene bak hodet og hold denne posisjonen i 5 sekunder. Rett armene dine og løft bena på samme tid.
      Gjenta 3 ganger for 3 sett.

  • Å forsøke å opprettholde en moderat rytme av puste - vekselvis utfører svinger kroppen i begge retninger. Etter hver tur må du gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
    Kjør minst 15 ganger.
  • Ta en liggende stilling. Pust ut, strekk til full lengde. Ved utånding, belast musklerne på magen og baken, og løft benet, låret og foten var tydelig rettet nedover. Hold posen i 3 sekunder, og deretter sakte tilbake til den utsatte posisjonen. Gjenta for det andre benet.
    For hver lem utføre 6 tilnærminger.
  • for C-formet skoliose

    Det første settet med trening

    • Lig på ryggen, løft beina over gulvet, og begynn å utføre "saks" bevegelsen. Det må gjentas både horisontalt og vertikalt.
      På et eget plan for 4 repetisjoner.
      Hver tilnærming er minst 20 sekunder.
    • Bli på alle fire. Ikke unbend og sitte på dine hæler, mens du hviler på håndflatene på overflaten av gulvet. Ved hjelp av hender beveger kroppen seg i begge retninger.
      Dette gjøres veldig sakte, hver posisjon skal løses i 3-5 sekunder.

    I alt 10 tilnærminger utføres.

  • Den opprinnelige posisjonen er den forrige. Limbs spredt skulderbredde fra hverandre. Nå bøyes ryggen langsomt opp, og deretter med samme hastighet bøyes den ned. Fiksering på glatt bevegelse. Det er nødvendig å lage 5 tilnærminger.
  • Øvelser for spinal skoliose hjemme

    Spinalkurvatur behandles grundig, men fysioterapeutøvelser spiller en ledende rolle i denne prosessen. Aktiv innflytelse på muskelkorsetten, hvilke fysiske øvelser har, gjør det mulig å bremse sykdomsprogresjonen og deretter eliminere deformiteterne helt. Vurder hva du trenger å gjøre øvelser for ryggradsskoliose, hvordan du utfører dem riktig, og om de har kontraindikasjoner.

    Til hvem den terapeutiske gymnastikken er vist

    Øvelsesøvelser er utviklet for å utvikle muskler i ryggen og ligamentapparatet: de lindrer spenningen fra overbelastede områder, aktiverer ubrukte muskelgrupper, øker blodsirkulasjonen. I opplæringsprosessen skjer justeringen av muskelsystemtonen gradvis, og det blir lettere for personen å holde ryggraden i riktig posisjon. For å eliminere deformiteter bør fysisk terapi øvelser utføres daglig i lang tid.

    Indikasjonen for fysisk terapi er spinalkurvatur på 1, 2 og 3 grader, S-formet og C-formet, samt eventuelle brudd på stillingen.

    I dette tilfellet, for hver pasient, er et sett av øvelser valgt separat, idet man tar hensyn til alder, krumningsgrad, lokaliseringsstedet og organismens egenskaper. De mest intensive klassene er tildelt personer med dårlig stillhet og grad 1-skoliose, med mer alvorlige deformiteter bør treningen være moderat. Husk at overdreven aktivitet i stedet for en positiv effekt kan provosere mange komplikasjoner.

    Kontra

    Terapeutisk gymnastikk kan i noen tilfeller kontraindikeres helt eller delvis, inntil risikofaktorene for utvikling av komplikasjoner elimineres. Individuelle pasienter kan bare utføre øvelsene på kontoret for fysioterapi, under veiledning av en spesialist. Alt dette bestemmes av den behandlende legen under undersøkelsen, men det er umulig å vurdere helserisikoen alene.

    De viktigste kontraindikasjoner for utnevnelse av treningsbehandling er:

    • skoliose av 4 grader;
    • akselerert fremgang av sykdommen;
    • alvorlig dysfunksjon i hjertet eller luftveiene;
    • høyt intrakranielt trykk.

    Årsaker til opphør av klasser:

    • forverrelser av kroniske sykdommer;
    • smittsomme og katarre sykdommer ledsaget av høy feber;
    • den postoperative perioden
    • økt smerte i ryggraden etter trening.

    Inntil staten stabiliserer, er det umulig å utføre øvelsene, for ikke å provosere forverring. Hvis smerte eller ubehag er forbundet med ryggen, må du varsle legen din og ikke forsøke å løse problemet selv. Ryggsøylen inneholder mange nerveender, som ofte klemmes på grunn av deformiteter i ryggvirvlene. Under undersøkelsen i klinikken er det enkelt å identifisere problemområder og eliminere årsaken til smerten, men dette er ikke sannsynlig å bli gjort hjemme. Og jo mer forsømte staten, jo vanskeligere vil det være å takle det.

    Under tilsyn av en lege bør hypertensive pasienter, hjertepasienter, pasienter med kroniske gastrointestinale sykdommer være forlovet. Det samme gjelder for gravide i 3 måneder: hjemme er det vanskelig å kontrollere fordelingen av lasten, så det er bedre å trene i et treningsrom med en erfaren spesialist.

    Treningsregler

    For å gjøre klassene så effektive som mulig, bør det følges flere regler:

    • Klær til klasser bør velges fra lette, "pustende" materialer, i størrelse. Overdreven smal eller tvert imot, gjør det store klær vanskelig å fullføre øvelsene, noe som påvirker ytelsen deres;

    Og viktigst av alt - følg målet. Å øke arbeidsbelastningen eller varighet av klasser vil ikke bidra til å justere ryggraden raskere. Så ikke utslett kroppen din med flere øvelser, men hellre konsentrere seg om de hyggelige opplevelsene som fysisk aktivitet gir.

    Øvelser for skoliose

    Enhver kompleks av treningsterapi er basert på grunnleggende øvelser som passer for de fleste med skoliose. Dette er øvelsene vi vurderer.

    Et sett med øvelser for skoliose

    Skoliose er en sykdom som er ledsaget av ensidig krumning i ryggraden. Denne sykdommen kan utvikles i alle aldre, avhengig av eksterne faktorer. Den hyppigste perioden med skoliose er imidlertid barndom og ungdomsår, når veksten og utviklingen av vertebrale systemet oppstår. Denne prosessen avsluttes etter at en person har fylt 25 år. Derfor fører mangelen på tiltak for behandling og forebygging av skoliose i ung alder vanligvis til utviklingen av sykdommen.

    I sistnevnte tilfelle kan det være nødvendig med kirurgi. Hvis behandling starter i tide, er det i mange tilfeller mulig å korrigere skoliose ved hjelp av spesielle terapeutiske øvelser. Et sett med øvelser med en viss form og stadium av skoliose bør ideelt sett foreskrives av den behandlende legen. Det finnes imidlertid en rekke standardøvelser som kan utføres uavhengig i begynnelsen av sykdomsutviklingen. I tillegg er en slik gymnastikk nødvendig for å håndtere de som har forutsetninger for utvikling av skoliose.

    Hva er øvelsene for skoliose

    I fysioterapipraksis er øvelser for eliminering og forebygging av skoliose delt inn i asymmetrisk og symmetrisk. Den første er rettet mot å trene og utvikle musklene på den ene siden av ryggraden. De er delt inn i korrigering - med sikte på å korrigere krumningene og detorsjonen, hvis formål er å justere ryggraden i bekkenregionen, samt korrigering av bekkenbentene.

    Det er verdt å merke seg at uten kontroll av en gymnastikkinstruktør anbefales det å utføre bare et sett med symmetriske øvelser. Ellers kan du bare forverre tilstanden til vertebralskivene og provosere utviklingen av skoliose. Symmetriske øvelser antyder en jevn belastning på begge sider av ryggraden.

    Funksjoner av fysioterapi for skoliose

    Et sett med øvelser for sidekrumming av ryggraden er rettet mot å løse følgende problemer:

    • korrigering av den forstyrrede balansen mellom leddene og muskelsystemet i ryggraden;
    • utvikling og styrking av muskulær korsett;
    • lossing av ryggsøylen;
    • korrigering av spinalkromming;
    • dannelsen av riktig holdning.

    Legene anbefaler å kombinere et spesielt sett med øvelser med korrigering og styrking av vertebrale systemet i sport. Slike aktiviteter inkluderer svømming og yoga. Like viktig er massasje, så vel som fysioterapi. Den mest effektive stillingen i svømming - breaststroke på brystet. Det er i denne posisjonen at alle muskler i ryggen og skulderbelte brukes jevnt.

    I tillegg bør kompleks behandling omfatte øvelser om utvikling og styrking av leddbånd og muskler i muskuloskeletalsystemet, spesielt føttene. Øvelser anbefales ikke for programmet, som inkluderer sirkulære bevegelser i kroppen, svinger, aksial vertikal belastning på baksiden (knep, jogging, hopping, trykk), samt brå bevegelser. Å trekke på baren med skoliose er forbudt. Når du gjør gymnastikk, start med en minimumsbelastning. Hvis det har oppstått smerter i fysisk kultur, er det nødvendig å stoppe klassene umiddelbart.

    Forbereder for gymnastikk for å korrigere skoliose

    Før du utfører et sett med øvelser, er det nødvendig å varme opp for å forberede muskler og ledbånd til etterfølgende øvelser. Oppvarming inkluderer følgende øvelser.

    1. Ta en vertikal stilling, føttene legger skulderbredde fra hverandre. Mens du inhalerer, løft opp armene dine og nå bak palmer, mens du puster, senker armene og slapper av. Gjenta 5 ganger.

    2. Stå opp mot en flat vegg, trykk på skulderbladene, kalvemuskler, hæler og skinker mot veggen. Løs denne posisjonen og lagre den i noen sekunder, flytt bort fra veggen.

    3. I stående stilling, strekk armene foran deg. På en poengsum på 1-2, armer fra hverandre, palmer opp, ta pusten. På bekostning av 3-4 for å ta startposisjonen, puster ut.

    4. I stående stilling, armene ned, gjør sirkulære bevegelser med skuldrene fremover - 5 ganger. Deretter slapper du av og gjentar 5 flere spinn fremover.

    5. I den forrige startposisjonen, utfør alternativ løft og bøying av knærne - løft benet til magen og senk. Ikke gjør plutselige bevegelser. Gjenta øvelsen 5 ganger med hvert ben.

    Etter en trening kan du gå til hovedsettet med øvelser.

    Grunnleggende øvelser for skoliose

    Startposisjon - liggende på ryggen. Løft beina over gulvet og utfør bevegelser som kalles saks. Bevegelsen må gjøres både vertikalt og horisontalt. Utfør 15 repetisjoner.

    Stå på alle fire, palmer parallelt med skuldrene, føttene skulderbredde fra hverandre. Følg øvelsen "katt" - bøy ryggen opp, med hodet og skinkene peker mot gulvet. Deretter gjør du omvendt avbøyning - bakover, skinker og hodet opp. Gjenta øvelsen 5-7 ganger.

    Kom på alle fire, palm mot gulvet. Senk deretter skinken på hælene og strekk kroppen fremover. I denne posisjonen, bruk hendene dine til å flytte torso til venstre, høyre og høyre. I hver posisjon, sov i et par sekunder. Utfør minst 5 bevegelser i hver retning.

    Ligg på gulvet med en hard pute under magen din. Sett hendene bak ryggen, lås dem i låsen. Utfør løfte kroppen opp til høyden som du kan overmanne. Prøv å ikke overbelaste ryggraden. Øvelsen bør innebære muskler i nedre rygg. Utfør 5-10 oppstigninger.

    Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Begynn sakte å bringe knivene sammen, hendene skal være parallelle med kroppen. Alternativt flytte og slappe av skulderbladene, ved hjelp av bare muskler i thoracal ryggraden og skulderbelte, armene skal ligge fri langs kroppen. Gjenta øvelsen 10 ganger.

    Startposisjon - på alle fire. Løft og trekk armen fremover og motsatt ben tilbake. Hånd og fot skal være parallell med gulvet når du løfter. Endre deretter bein og arm og gjenta øvelsen. Utfør øvelsen 7-10 repetisjoner.

    Ligg på ryggen, armene spredt ut. Trykk knærne sammen og bøy dem. I denne posisjonen, sving hodet til den ene siden og senk knærne til motsatt. Under treningen faller belastningen på musklene i nakken og lumbale ryggraden. Utfør 5-7 gjentakelser.

    Ligg på gulvet på siden av krumningen. Legg en liten pute under taljen. Nedre ben rett, øvre ben bøyd i kneet. Bøy underarmen i albuen og legg den under nakken. Løft overarmen og skru på hodet, hold det parallelt med gulvet. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og slapp av. Gjenta øvelsen 5 ganger.

    Yoga asanas for å korrigere skoliose

    Yoga klasser er et effektivt middel for å styrke muskelsystemet i ryggen og bukebeltet, noe som er en utmerket forebygging av utvikling og progresjon av skoliose.

    Tadasana

    Stå opp rett, armer langs kroppen, bena skulderbredde fra hverandre. Prøv å ikke bøye nedre rygg, trekk baken, senk skuldrene. Trekk ryggraden, som om du prøver å få toppen av hodet til taket. Utfør asana i 2-3 sekunder. Gjenta øvelsen 3 ganger.

    Trikonasana

    Startposisjon - stående. Fotene er brede fra hverandre i stillingen av trekanten. Kant kroppen til siden. Samtidig er den ene hånden nede og den andre er trukket opp. Trekk torso bør være i krumningsretningen. Med sterk krumning anbefales det ikke å senke hånden til gulvet, men å lene den på stolen. Hold posisjonen for 3-4 puste. Gjenta asana 3 ganger.

    Asana kobra

    Startposisjon - ligger på magen. Benene rett, samlet sammen. Sett håndflatene på gulvet med albuene bøyd. Inhalere, og når du puster ut, rett albuene, løft kroppen opp. Hodet på samme tid strekker seg tilbake. Ta 3 ekstra pust, gråt inn som du puster ut ytterligere. Hold deretter posisjonen i 20-30 sekunder og slapp av.

    På slutten av et kompleks av terapeutiske øvelser, må du utføre en pustevirkning. For å gjøre dette, rett kroppen i stående stilling, ben parallelt med skuldrene. Inhale og sakte opp hendene dine opp, mens du står på sokkene. Strekk og mens du puster ut, senk samtidig armer og hæler.

    For å forhindre utvikling av skoliose hos barn, må du kontrollere barnets korrekte posisjon under utførelsen av leksjonene, samt i hvilken som helst sitteposisjon. Utfør daglige øvelser og, i tilfelle tegn på skoliose, umiddelbart vis barnet til legen. De samme prinsippene bør følges av en voksen.

    Terapeutisk gymnastikk for skoliose hjemme

    Problemer med ryggraden hvert år er det oftere. Årsaken til dette er ofte en stillesittende og stillesittende livsstil, som utføres av ansatte i kontorer eller skolebarn, og setter ut all sin fritid på datamaskinene.

    En av sykdommene i ryggraden er skoliose, som nesten alle har hørt om. La oss prøve å finne ut hva sykdommen er, hvorfor det ser ut, og også finne ut en rekke forskjellige øvelser som bidrar til forebygging og behandling av sykdommen.

    Hva er skoliose?

    Skoliose er en medfødt eller anskaffet spinalkromming. Det er viktig å vite at skoliose er en lateral krumning i ryggraden. Hvis vertebrae bøyer seg sterkt ut eller tvert imot "faller ned" dypt ned, er dette en helt annen sykdom.

    Det er fire grader av sykdommen. I første og andre trinn kan du helt rette og "rette" ryggen, men i de to siste er det nesten umulig å gjøre det. Det skal også bemerkes at jo tidligere diagnosen av sykdommen er, jo lettere er det å håndtere det.

    Sykdommen oppstår oftest under turbulente vekstperioder, derfor er det i de fleste tilfeller diagnostisert i perioden fra 6 til 15 år. I denne alderen er det nødvendig å overvåke stillingen, mens barnet sitter ved bordet, går og sover.

    Årsakene til sykdommen

    Skoliose regnes som en idiopatisk sykdom. På et enkelt språk betyr dette at det er nesten umulig å fastslå den eksakte årsaken til forekomsten.

    Noen ganger er krumningen av ryggraden årsaken til organismens individuelle egenskaper, noen ganger er det en medfødt lidelse, og noen ganger er det anskaffet på grunn av en eller annen grunn.

    Tenk på en liste over de vanligste årsakene som forårsaker lateral krumning i ryggraden:

    • Feil holdning. Siden barndommen har alle blitt lært å holde ryggen riktig, og disse er ikke tomme ord. Hvis ryggraden regelmessig er i feil posisjon, spesielt i perioder med vekst, kan denne situasjonen bli normen, noe som resulterer i krumning.
    • Anatomisk forkortelse av en av de nedre lemmer. I dette tilfellet, når du går på ryggraden, er det konstant bøyd til siden. For å unngå dette bør du ha spesielle sko.
    • Alvorlig skade på ryggen, ryggraden eller bekkenet.
    • Isjias.
    • Intervertebral brokk.
    • Alvorlige sykdommer i nyrene eller mage-tarmkanalen.
    • Poliomyelitt.
    • Kirurgisk inngrep.

    Prinsipper for skoliosebehandling

    Skoliosebehandling er en stor gruppe ulike aktiviteter, alt fra enkle øvelser til spesielle korsetter.

    Hovedformålet med behandlingen er å fjerne krumningsvinkelen på ryggraden. Jo større krumningsvinkelen er, desto vanskeligere er det å gjøre, noe som betyr at du må bruke mye mer forskjellige tiltak.

    For pasienter i trinn 1-3 brukes en konservativ behandlingsmetode. Denne metoden består i å korrigere patologien ved hjelp av fysiske øvelser, aerobic øvelser, svømmelektioner og mye mer. Dessuten anbefales det sterkt å sove på spesielle ortopediske senger og ha en korsett.

    Treningsskolioseregler

    Det er en rekke regler som bør være kjent og etterfulgt av pasienten, slik at trening i behandlingen av skoliose er gunstig og ikke skadelig.

    Hvis panden i alvorlig bestemte seg for å delta i terapeutisk fysisk trening (treningsbehandling), bør du lese følgende liste over regler:

    • Før oppstart av klasser, er oppvarming nødvendig. Det hjelper til med å forberede kroppen på stress og minimerer sjansen for skade.
    • Alle treningsøvelser utføres i et sakte og jevnt tempo. Plutselige bevegelser, hopp, jerks og andre akrobatiske handlinger er ikke her. Øvelsesøvelser utføres som i slowmotion, eller som en yogaklasse, er alt sakte og jevnt.
    • Det er umulig å utsette kroppen for store fysiske belastninger. For eksempel er det en rekke øvelser med lav vekt (ofte dumbbells 1-2 kg hver), men her skal skarpe og andre egenskaper for vektløfting bli utsatt.
    • Behandlingen bør initieres utelukkende av legeens ordre, og bare foreskrevne øvelser skal utføres. Avhengig av graden og karakteren av krumningen, er forskjellige øvelser og teknikker foreskrevet. Selvmedisinering kan bare skade.

    Øvelser for skoliose hjemme

    Det er et sett med øvelser som vil hjelpe til i kampen mot denne sykdommen, men viktigst, du kan gjøre dem riktig uten å forlate hjemmet. For enkelhets skyld deler vi dem i flere grupper.

    bracing

    Stretching er en av de mest effektive måtene å forbedre tilstanden og forhindre utvikling av sykdommen.

    Tenk på en rekke enkle øvelser:

    • Sett venstre fot i siden og legg på hælen. Deretter skal du med høyre hånd sakte nå tåen på venstre ben, 5-7 øvelser på hver side.
    • Bli rett og prøv å sette hodet på skulderen, samtidig må den andre skulderen trekkes ned. Det er viktig å holde ryggen rett og ikke press hodet fremover.
    • Bli på venstre kne, og strekk høyre ben tilbake. Du kan holde gulvet med venstre hånd, og med høyre, trekk tåen til høyre benet mens du prøver å trykke den mot baken. Bekkenet skal holdes på tvers, ikke tillater sving til sidene. 7-8 øvelser for hvert ben.
    • Lig deg ned på magen, lene på albuene og armene med hendene, ryggen din skal være i avbøyningen. Strek skal være opp og fremover, som om lengden av ryggen. Hvis det er for enkelt og det ikke er smerte, kan du bare lene seg på håndflaten.

    Åndedrettsøvelser

    Ved første øyekast kan denne metoden virke litt rar. Dens essens ligger i det faktum at man bare burde puste ved siden der ryggen er buet. I dette tilfellet vil trykket på ryggraden naturlig påføres, og dermed vil det rette seg.

    For å oppnå en lignende effekt i følgende stillinger:

    • Det er spesielle stoler, hvor du skal puste sakte og dypt.
    • Sitt på en lav stol og legg hendene på bordet (fra albuene), det er viktig at ryggen i denne posisjonen skal være jevn. I stedet for bordet er det best å bruke veggstengene. Du bør leve i motsatt retning til bøyningen av ryggraden så mye som mulig og ta sakte, dype puste. Jo sterkere skråningen, desto større trykk, noe som betyr at hovedmengden av innåndet luft vil strømme i riktig retning.
    • Sitt på gulvet strekker beina fremover. En hånd å hvile på gulvet, den andre å sette på skulderen. Som i den siste øvelsen, er vippet ferdig (i retning av hånden på gulvet). Avhengig av krumningen i ryggraden velges siden, etterfulgt av 20-30 dype og sakte åndedrag.

    Å styrke musklene

    • Sitt på en stol, juster ryggen din. Strekk haken frem og tilbake, mens bare nakken er involvert, holder ryggen og skuldrene på samme sted (10-15 repetisjoner).
    • Kneel ned, armer til å hvile på gulvet (albuer og hender legges på gulvet). Mens du inhalerer, bøy ryggen oppover (med et hjul), med hodet når mot brystet. Ved utgangen bøyes ryggen ned, hodet tvert imot strekker seg opp.
    • Kneel, bein buk under ham, juster ryggen. Ved inngangen til lumbelseksjonen, bøy deg tilbake uten å spre skulderbladene, mens du puster ut, juster ryggen.

    Å styrke ryggen

    • Ligge på magen din, strekker ut armer og ben. For hver utånding heves venstre og høyre hender vekselvis, og øvre del av kroppen skal også heves (20 ganger). Etter det samme med beina.
    • Ligge på magen, buer festes bak ryggen i lumbalområdet. Prøv å løfte den øvre delen av kroppen opp og med hendene dine nå for beina. Å gjøre uten jerks.
    • Å ligge på magen, armer bøyde i albuene og satt på hodet. Løft overdelen av kroppen og samtidig redusere bladene (15 heiser).

    Asymmetriske øvelser

    • Stå på veggen sokker, palmer opp mot veggen på brystet nivå. Høyre hånd å nå opp, høyre fot for å nå til side samtidig som balansen opprettholdes.
    • Ligge på magen, beina og armene strekker seg ut. Samtidig, løft høyre fot og venstre hånd på pusten, så omvendt venstre fot og høyre hånd.
    • Kneel, palmer opp mot gulvet. På samme tid begynner du å trekke venstre fot tilbake, høyre arm fremover. Etter at du har gått tilbake til startposisjonen, trekker du høyre fot tilbake og venstre hånd fremover.

    Øvelse terapi i vann

    • Stående i vannet for å holde hendene på siden. Dyp inngang, hold pusten under vann. Pust ut under vann, beina må trekkes opp og tilbake, ta en stilling som ligger på vannet.
    • Svømming på ryggen med to hender (200 meter).
    • Svømmekrype (200 meter).
    • Bras (300 meter).

    Du bør besøke bassenget annenhver dag, ikke bruke mer enn en og en halv time i vannet.

    Fitball øvelser

    • Lig deg ned med magen og bassenget på fitballen, strekk armene fremover og hvile mot gulvet. Rull sakte frem og tilbake uten å løfte hendene fra gulvet, beina hele tiden i luften.
    • Legg vekt på å ligge, legg føttene på fitballen. Kjør 10-15 pushups.
    • Sitt på fitball, legg hendene til sidene, ta hver hånd i sving på skuldrene dine, etter begge hender til skuldrene dine, og fest dem til låsen bak hodet og kom tilbake. Det er viktig å holde balansen og holde ryggen rett.

    Hvilke øvelser er kontraindisert for skoliose?

    Det er en liste over øvelser som er kontraindisert hos pasienter med skoliose:

    • Alle øvelser fra vektløfting og arbeid med hvilken som helst vekt.
    • Lagsporter (fotball, basketball, volleyball).
    • Sirkulære bevegelser, vridning og summering.
    • Kjører (spesielt for pasienter med 3 og 4 stadier).
    • Mange stammer fra yoga (konsultasjon av behandlende lege er nødvendig).

    Sikkerhets forholdsregler

    Vurder pasientens forholdsregler for å redusere sjansen for skade:

    • Pass på å varme opp.
    • Ikke gjør plutselige bevegelser.
    • Stopp å trene, hvis det er smerte.
    • Ikke øk belastningen uavhengig.
    • Engage bør strikt forskrives av en lege, et visst antall tilnærminger til en viss tid.
    • Første gangsøvelsen utføres best under tilsyn av en spesialist eller i spesielle grupper. Etter det kan du begynne å øve uavhengig.