Hvordan styrke nervesystemet

Den moderne verden er mobil, hver person blir konfrontert daglig med et stort antall mennesker, står overfor blits på offentlig transport, på jobb, i butikker, i parker. Også, hver person i dette livet står overfor problemer og bekymringer. I en slik situasjon er det kanskje vanskelig å gjøre uten stress. Nervesystemet er "ansvarlig" for stabiliteten til den menneskelige psyke. Og hvis stress er nesten umulig å unngå, så er det mulig å ta vare på nervene dine.

Hvordan styrke nervesystemet? Vi vil fortelle om det i denne artikkelen.

Generell informasjon

For å forbedre ytelsen, redusere tretthet, er det bedre å motstå stress, er det nødvendig å styrke nervesystemet. Følgende metoder vil bidra til å gjøre dette:

  • herding;
  • fysisk trening;
  • unngå overdreven bruk av alkohol, røyking, bruk av psykoaktive stoffer;
  • bruk i matvarer som er nyttige for nervesystemet;
  • rasjonell organisering av arbeid og hvile, skikkelig søvn;
  • om nødvendig bruk av medisinske planter og noen medisiner;
  • psykofysiske praksis, som yoga, meditasjon.

herding

Herding er en systematisk, gjentatt effekt på kroppen av noen eksterne faktorer: kulde, varme, ultrafiolette stråler. Når dette skjer, modifiseres refleksresponsene fra kroppen til disse stimuliene. Som et resultat øker ikke bare motstand mot kulde, varme og så videre. Herding har en uttalt ikke-spesifikk handling som manifesterer seg i forbedring av ytelse, viljeutdanning og andre nyttige psyko-fysiologiske egenskaper.

Herding kan bare lykkes hvis den brukes riktig. For å gjøre dette må du overholde følgende betingelser:
1. En gradvis økning i styrken av stimulansen, for eksempel for å starte vannprosedyrer med romtemperatur vann.
2. Systematisk herdingsprosedyrer, det vil si deres daglige bruk, og ikke av og til.
3. Den riktige doseringen av stimulansen, gitt at styrken av stimulansen, og ikke varigheten av dens handling, er avgjørende.

Det er mye herdelitteratur som du kan utvikle ditt personlige treningsprogram. Samtidig bør vi ikke glemme regelen "alt er bra i moderasjon".

fysisk trening

Øvelse variert. Konvensjonelt kan de deles inn i gymnastikk, sport, spill og turisme. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å øke mental og fysisk ytelse, redusere utviklingen av tretthet, og forhindre mange sykdommer i nervesystemet og indre organer, samt muskel- og skjelettsystemet.

Trening lindrer mental stress. Dette er spesielt viktig for folk som er engasjert i mentalt arbeid. Alternasjonen av mentalt arbeid med det fysiske bytter lasten fra en hjernecelle til en annen, noe som bidrar til å gjenopprette energipotensialet til trette celler.
Av stor betydning for å styrke nervesystemet går det regelmessig å gå i frisk luft. Den kombinerer elementer av fysisk trening og herding, er lett dosert, krever ingen økonomiske kostnader.

Avslag på dårlige vaner

Som du vet, alkohol - gift, som primært virker på nervesystemet. Det fører til økt opphisselse og forstyrrer inhiberingsprosessene. Langsiktig bruk av alkohol, selv i små doser, fører til utvikling av alkoholisk encefalopati, hjernesykdom, blant annet ved redusert minne, nedsatt tenkning og læringsevne.

Røyking fører til forringelse av minne og oppmerksomhet, redusert mental ytelse. Dette skyldes sammentrekningen når røykefartøy i hjernen og oksygen sult, samt den direkte toksiske effekten av nikotin og andre skadelige stoffer som finnes i tobakkrøyk.

Bruken av psykoaktive stoffer fører til rask eksitering av nervesystemet, som erstattes av nervøs utmattelse. Dette gjelder for koffein, som i store doser ofte fører til en reduksjon i mental ytelse.

Riktig ernæring

Det normale innholdet av protein i mat er svært viktig for tilstanden med høyere nervøsitet. Det øker tonen i sentralnervesystemet og akselererer produksjonen av reflekser, forbedrer minnet og evnen til å lære. Proteiner av kyllingekjøtt, soya, fisk er nyttige for nervesystemet. I tillegg anbefales det å bruke flere proteiner med fosforinnhold. De finnes i eggeplommer, melk og kaviar.

Det er umulig å utelukke fett fra ernæring, da de har en tonisk effekt på nervesystemet, og forbedrer ytelsen og følelsesmessig stabilitet.

Karbohydrater - en kilde til energi for hjernen. Spesielt verdifull i denne forbindelse, inneholder karbohydrater i kornblandinger. En reduksjon i karbohydratinnholdet i kroppen forårsaker generell svakhet, døsighet, tap av minne og hodepine.

Vitaminer er svært viktige for nervesystemet. Mangel på vitamin B1 er uttrykt i svekkelsen av minne, oppmerksomhet, irritabilitet, hodepine, søvnløshet, tretthet. Det finnes i klibrød, erter, bønner, bokhvete, havregryn, lever, nyrer og eggeplomme.
Hypovitaminosis B6 er et sjeldent fenomen, ledsaget av svakhet, irritabilitet og gangforstyrrelser. Vitamin B6 er syntetisert i tarmene, funnet i leveren, nyrene, helkornsbrød, kjøtt.

Av sporstoffer vil bidra til å styrke nervesystemet fosfor. I de største mengdene finnes det i ost, kyllingost, egg, kaviar, bokhvete og havregryn, belgfrukter, fisk og hermetisert fisk.
Inkludering i næringen av disse stoffene vil bidra til å styrke nervesystemet.

Daglig rutine

Dagens modus - fordelingen i tid av ulike aktiviteter og rekreasjon, måltider, opphold i frisk luft, sove. Den riktige modusen på dagen øker effektiviteten, danner følelsesmessig stabilitet. Dagens modus er individuell for hver person og avhenger av alder, yrke, helse, klima og andre forhold. Det er ønskelig at det er permanent. Man bør ta hensyn til den daglige rytmen av kroppens fysiologiske funksjoner, tilpasse seg den, øke eller redusere belastningen i bestemte perioder av dagen.

Natt søvn bør vare minst 7 timer. Jo yngre en person er, jo lengre søvn skal være, jo tidligere bør det begynne. Systematisk mangel på søvn og ikke nok dyp søvn fører til uttømming av nervesystemet: irritabilitet oppstår, tretthet, appetitt forverres, aktiviteten til indre organer lider.

Søvn er mest nyttig, starter senest 23 til 24 timer og slutter med 7 til 8 timer. Ettermiddagsøvn i 1 til 2 timer anbefales for barn og eldre. Det er viktig å ha konstant sengetid og utvinning. Før du går i seng, er det tilrådelig å gå i frisk luft, middag bør være 2 til 3 timer før sengetid. Det er nødvendig å skape et gunstig miljø: stillhet, mørke eller skumring, lufttemperatur ikke høyere enn 18-20 ° C, ren luft og en komfortabel seng.

Legemidler og medisiner

I noen tilfeller, for god ytelse, forbedring av tonen i nervesystemet, forbedring av hukommelsen, kan oppmerksomheten tildeles farmakologiske midler (planter og medisiner). Hjelper til å styrke nesesystemet dekokser og infusjoner med melissa, viburnum, wild rose, motherwort, kamille, valerian og andre planter. Når depresjon, apati, svakhet kan hjelpe sitrongress, Eleutherococcus, Echinacea.

For å gjenopprette balansen mellom eksitasjon og hemming, noen ganger foreskrevet medisiner, som "Persen", "Novo-Passit" og andre. De fleste er av vegetabilsk opprinnelse. Mer alvorlige medisiner kan kun tas på resept.

Psykofysiske praksis

Den enkleste metoden for å styrke nervesystemet er massasje og selvmassasje. Det er mange forskjellige metoder, hvis essens ligger i påvirkning av visse fysiske og mentale stress på nervesystemet. Disse inkluderer primært yoga, så vel som noen kampsport. Kombinasjonen av meditasjon og mosjon har en gunstig effekt på nervesystemet.
Du bør ikke bli involvert i tvilsomme praksis som tilbys på ulike seminarer. Ofte vil de ikke styrke nervesystemet, men vil føre til det motsatte resultatet.

Hvilken lege å kontakte

Terapeuter og familie leger har tradisjonelt vært engasjert i forebygging av sykdommer og fremme av sunn livsstil. En nevrolog, en narkolog (for eksempel å slutte å røyke), kan en fysioterapeut, en ernæringsfysiolog, en massasje terapeut, en refleksolog, hjelpe en person til å styrke nervesystemet. Svært nyttig er hjelp av en psykolog og psykoterapeut som vil lære en pasient å overvinne stress.

Hvordan styrke nervesystemet

Hyppig stress og uvilje for å kontrollere situasjonen undergraver helse, bidrar til fremveksten av kroniske sykdommer. For å unngå alvorlige komplikasjoner er det nødvendig å styrke nervesystemet. Det finnes en rekke teknikker, vitaminer, produkter og stoffer som kan styrke den menneskelige psyken.

vitaminer

Vitaminer som styrker nervesystemet, er de næringsstoffene som alle trenger for et fruktbart og tilfredsstillende liv.

  1. Vitamin A reduserer aldringsprosessen, styrker nerveceller. I store mengder funnet i biff, gulrøtter, eggeplommer, fersken, tørkede aprikoser.
  2. Vitamin C styrker ikke bare nerver, men styrker også kroppen som en helhet. Melon, kiwi, appelsin, grapefrukt, sitron, vannmelon inneholder mye av dette stoffet. Dessuten er vitamin C tilstede i brokkoliekål, tomater, paprika, poteter, spinat, blomkål. Eller du kan ta det som askorbinsyre fra et apotek.
  3. E-vitamin har tretthet, som ofte er årsaken til irritasjon. Inneholdt i solsikkeolje, mandler, hasselnøtter, egg.
  4. Vitamin B 1 overstyrer stress, hyperaktivitet, forvirring, nervøsitet. Det bidrar til å forbedre kvaliteten på trening, øker appetitten. Det er mye i havkål, havremel, bokhvete og hvetegryn, melk.
  5. Vitamin B 6 lindrer søvnløshet, gir et godt humør, bidrar til å styrke barnets nervesystem. Inneholdt i mange vanlige matvarer: poteter, bananer, melk, hvitt brød, svisker, lever, biff, appelsinjuice.
  6. Vitamin B 12 beskytter nervesystemet, forlenger mentale evner i alderdommen, eliminerer blues. Det er rikelig med sjømat, biff, kylling, lever, melk, yoghurt, egg og pølser.
  7. D-vitamin forbedrer stemningen, øker vitaliteten, lindrer depresjon. Når det er mulig, bør du gå i solen, ikke glemme alt, selv de mest nyttige er gode i moderasjon.

produkter

Styrking av nervesystemet betyr å spise riktig. I menyen til en person som ofte kommer i stressende situasjoner eller sliter med irritabilitet og nervøsitet, må produkter med høyt innhold av alle nyttige vitaminer og sporstoffer være tilstede:

  1. Banan, sitrus - gode antidepressiva.
  2. Melk og meieriprodukter inneholder kalsium, som regnes som beroligende, i stand til å slappe av og trekke muskler sammen.
  3. Sjokolade inneholder magnesium, karakterisert ved dens beroligende effekt.
  4. Svart te takket være tianin, som er dens del, forbedrer stemningen og den generelle helsen.
  5. Fisk inneholder mye selen og sink, noe som styrker nerver.
  6. Tomater - et produkt som er i stand til å produsere lykkens hormon. Det hever stemningen, gir energi.
  7. Oksekjøtt er rik på jern og sink. Fettfattige varianter anses som nyttige.
  8. Bær: blåbær, currants, jordbær inneholder mye vitamin C, som går tapt av kroppen under stress. Deres bruk gjenoppretter og styrker nervesystemet.
  9. Epler, bønner, erter - produkter som har i sammensetningen krom - et sporelement som kan styrke nerver.

preparater

Moderne medisin produserer et helt arsenal av medisiner rettet mot helbredelse av nevroser. Forberedelser for å styrke nervesystemet stimulerer hjernens aktivitet, ro og gjenopprette nerver:

  1. Adaptol eliminerer angst, angst, irritabilitet, frykt. Det har ikke en hypnotisk effekt, er godt tolerert, virkelig effektiv i behandlingen av neurose.
  2. Barboval - dråper, som er et utmerket verktøy som kan berolige, lindre kramper, redusere trykk. Anbefales ikke for de som jobber med økt oppmerksomhet.
  3. Valokardin - stoff i dråper, som ikke bare inneholder kjemiske komponenter, men også peppermynteolje, hopp. Den brukes til frykt, angst, ubalanse. Med riktig dose tolereres det godt.
  4. Persen forte er et planteprodukt bestående av ekstrakter av valerian, mint og sitronmelisse. Det brukes ofte i tilfeller der potente beroligende legemidler er forbudt.
  5. Afobazol - et stoff som kan avlaste spenning, tårer, angst. Det forbedrer hukommelsen, hjelper med svimmelhet og konsentrasjon. Godkjent for bruk bare av voksne over 18 år.

Folkemidlene

Tradisjonell medisin kjenner mange verktøy som styrker nervesystemet:

  1. Vanlige poteter kan styrke og roe nervene. Det er rik på kalium, noe som er svært gunstig for hjertet og leveren. En avkok av poteter kokt i skinnene kan normalisere blodtrykket.
  2. Timmenoljen, tilberedt på basis av oliven, eliminerer nervesykdommer, forbedrer kroppens generelle tilstand. Det er nødvendig å varme olivenoljen, tilsett 50 g timianpulver og stuing i et vannbad i 2 timer. Insister, belastning, lagre i kjøleskapet. Bruk for massasje av hender, føtter, rygg, ansikt, nakke.
  3. Fell chop 10 sitroner, legg til skrællede og hakkede skall på 5 egg. Hell 0,5 liter vodka, insister 5 dager og ta 2 fulle spiseskjeer tre ganger om dagen. Verktøyet gir en følelse av fred og tillit.
  4. Urter som styrker nervesystemet - melissa, elecampane med tilsetning av koriander, muskatnøtt, nelliker, sitronskall og vodka er en helbredende balsam som kan beseire nevroser.
  5. Lindrer irritabilitet og lindrer søvnløshet infusjonshoppkegler, som setter honning.
  6. Varmt bad om natten med avkok av pinjekegler og nåler - et effektivt middel for nervesvikt.

En endring i situasjonen, havet, solen og frisk luft vil bidra til å styrke nervesystemet. Det er mye lettere å forebygge en sykdom enn å kurere den. Mange produkter kan tas for forebyggende formål.

Hovedbetingelsen for å styrke nervesystemet er fraværet av langvarig stress, rettidig veksling av oppmerksomhet fra irritasjon, riktig hvile og et balansert kosthold.

Hvordan styrke nervesystemet

Hvordan lindre stress: vitaminer, mineraler og råd fra en psykolog

Vi kan ikke unnslippe stress. Men du kan lære å styrke nerver og raskt normalisere psyken. Dette vil bidra til å unngå alvorlige komplikasjoner og kroniske plager. Moderne teknikker, rettsmidler og folkemidlene vil balansere sinnstilstanden.

Professor Katsudzo Nishi anser nervøsitet for å være en kilde til entusiasme og lykke. Han utviklet 7 "regler for en sterk person" som vil bidra til å gjenopprette, akkumulere og opprettholde nervehelsen:

  1. Ikke vær redd for å møte dine frykt. Utsatt, de forlater for alltid.
  2. Resolut del med byrden av tidligere feil. Dette vil bidra til å raskt gjenopprette fred i sinnet.
  3. For å spare energi, lær å bli kvitt følelser av vrede.
  4. Tenk bare godt. Nervesystemet tåler ikke angrepet av negative tanker.
  5. Ikke nekte deg selv daglige fornøyelser. En tur til teatret, møte med venner, en interessant bok - alt dette gjenoppretter åndelig harmoni.
  6. Hjelp folk. Så du kan forbedre forholdet til dem. Husk: Kjærlighet og vennskap er den beste forebyggelsen for psyken.
  7. Fortsett å inspirere deg selv at alt er i orden. Dette er viktig for å gjenopprette indre balanse og styrke nerver.

Ved å følge disse reglene kan du raskt rette opp den tapte mentalbalansen og styrke sentralnervesystemet.

Hvordan få hjernen til å jobbe med vitaminer

CNS-celler trenger riktig ernæring. Den viktigste rollen i den spilles av vitaminene i følgende grupper:

  1. A - forlenger kroppens ungdom, styrker nevronens membraner; dets kilder er eggeplomme, tørkede aprikoser, gulrøtter, rødt kjøtt.
  2. B1, B6, B12 - vitaminer som gjenoppretter metabolisme, styrker stressmotstand, forbedrer søvn og humør; inneholdt i korn, havkål, nøtter, bønner, bananer, lever, poteter, svisker, sjømat, biff.
  3. C - gir styrke, bidrar til å øke sykdomsmotstanden, styrker nerveceller; Sitrus, melon, spinat og tomater betraktes som butikkene på dette vitaminet;
  4. D - er ansvarlig for en positiv holdning, bidrar til vei ut av depresjon; funnet i eggeplomme, smør, fiskeolje.
  5. E - metter hjernen med oksygen, gjør at du raskt kan komme seg fra stress; mat rik på dette vitaminet: solsikkeolje, nøtter, egg.

Styrkelse av nervesystemet med mineraler

I tillegg til vitaminer krever normal hjernefunksjon et kompleks av sporstoffer. Den inkluderer:

  • fosfor er en generator av nevroner som finnes i agurker, bønner, egg, fisk, sopp og hvetekorn;
  • Svovel er en kilde til oksygen i agurker, mandler, reddiker, hvitløk, jordbær, løk;
  • Zink - et naturlig antidepressivt middel, ekstrahert av nerveceller fra germined hvete, kli;
  • Kalsium er et mineral hvorved nervceller i muskler gjenopprettes; kalsium er rik på meieriprodukter, mange frukter og grønnsaker;
  • jern - et stoff som gjenoppretter energibalanse; funnet i sopp, fisk, epler, grønne grønnsaker;
  • Magnesium er en nervestabilisator som finnes i mandler, sjokolade, cikorie.

Hvordan kurere neurose med medisinering

Moderne farmakologi har et stort arsenal av verktøy som er klare for å hjelpe nervesystemet til å gå tilbake til det normale. Det er bare viktig å ikke selvgjøre.

Medisiner foreskrevet for neurose:

  • Barbovalum - en effektiv bryter med nervøs spenning og høyt trykk.
  • Valocordin - et stoff som sparer fra frykt og lindrer angst
  • Adaptol - et middel for angst og irritabilitet med en hypnotisk effekt.
  • Afobazol er et stoff for voksne som forbedrer oppmerksomhet og minne, forhindrer svimmelhet, lindrer overbelastning.

Kan nerver bli behandlet med folkemidlene?

Etter en hard dag er det mulig å gjenopprette ved hjelp av folkemidlene. For å gjøre dette kan du gjøre følgende handlinger:

  • ta et bad med essensielle oljer og havsalt;
  • drikke te med melissa eller mynte;
  • hindre søvnløshet tinktur hummer på honning.

Hvordan å temperere et barns nervesystem

Å oppdra barnets motstand mot ulike stressorer er oppgave av klokt foreldre. Barnets nervesystem er fortsatt svakt: det trenger pålitelig beskyttelse. Det er umulig å gjerde barnet fra alle problemer, men det er mulig og nødvendig å lære ham å tilpasse seg ugunstige forhold.

Her er de ferdighetene som et barn må skaffe seg før skolen:

  • kunsten til selvhypnose, jage bort "dårlige" tanker og obsessive barns frykt;
  • avslappingsteknikk som lar deg slappe av etter stress;
  • kunstterapi for å kaste ut det negative på et stykke papir i prosessen med å tegne.

Få barnet til å le, les ham en god bok, eller la ham kaste ut negativ energi i en romp, for å gi den beste hvile for barnets nervesystem.

Hvordan kan du styrke nervesystemet

Hver person står ofte overfor problemer i sitt personlige liv, på jobb, i kommunikasjon med venner.

Noen ganger gir dette en spenst livsrytme. Det er ikke overraskende at alt dette kan føre til en tilstand av depresjon, nervøsitet eller nervøs sammenbrudd. Det finnes ulike metoder for å styrke nervesystemet hjemme. Dette kan oppnås ved hjelp av:

  • herdingsprosedyrer, fysiske og pusteøvelser;
  • mat;
  • respekt for søvnmønstre;
  • folkemessige rettsmidler, inkludert urtebad eller te.

Godkjennelse av narkotika er kun mulig etter å ha konsultert en kvalifisert spesialist.

Den beste måten å raskt gjenopprette nervesystemet, styrke det, er en god søvn. Med vanlig søvnmangel er ikke bare det sentrale og autonome nervesystemet utarmet, men det er en forringelse i appetitten og en reduksjon i effektiviteten. Ingen av metodene beskrevet nedenfor vil gi et positivt resultat hvis en person ikke ser søvn og våkenhet, får ikke systematisk nok søvn.

Herding vil bidra til både å forbedre nervesystemet, og for å forbedre immunforsvaret, kroppens utholdenhet, dets evne til å bekjempe negative ytre faktorer. Det vil være effektivt dersom prinsippet om systematisering observeres. Den første fasen av herding begynner med den mildeste prosedyren for å tørke med en våt, og deretter med et tørt håndkle. Gradvis kan du gå til å helle over både hele kroppen og dens deler, for eksempel bena. Det neste trinnet er å ta en kontrast, kul, kald dusj. For en godt forberedt organisme er vinterbading, som har en positiv effekt på det vegetative nervesystemet, egnet som en herding. På et hvilket som helst tidspunkt på slutten av prosedyren utføres gnidning med et tørt håndkle.

Kombinasjonen av herding og mosjon bidrar til å øke effektiviteten, opprettholde hele kroppen i god form.

I dette tilfellet, for å styrke nerverne, vil det hjelpe å gå, der pusten blir normalisert, forsvinner følelsen av tretthet, stemningen stiger.

Styrke pusteøvelser

Fysisk aktivitet kan veksles med gymnastikk, inkludert pusteøvelser for å styrke nervesystemet, som hver av dem må gjentas 2-4 ganger.

Når du utfører den første treningen, er det nødvendig å puste inn dypt, mentalt telle ut 4 sekunder. På samme konto puste ut, men etter en foreløpig åndedrag, hold det et par sekunder. Du bør prøve å fokusere bare på pusteprosessen. Gjenta til du får en følelse av ro, men ikke lenger enn 7 minutter. Gradvis kan du gå lengre pustebevegelser, øke poengsummen til 6-3 eller 8-4 sekunder. Fordelen med slike pusteøvelser er at det ikke krever spesiell trening, du kan utføre det hvor som helst der det er nødvendig.

Det neste trinnet er en jevn hevning av hender, kombinert med et dypt pust inntil palmerna holder seg til hodet. Hold pusten i 7 sekunder. Pust ut sakte, slipp hendene.

Essensen av den tredje øvelsen er et gradvis dypt pust når du øker armene foran deg til brystnivå. Etter en kort pause, skal du skille dem til sidene, gjøre sidekollisjonene til kroppen i antall på 3, og deretter pust ut med munnen din, antar startposisjonen.

Den fjerde metoden er som å skyve opp fra gulvet. Men i dette tilfellet bør du ta et dypt pust før du løfter kroppen, hold pusten i noen sekunder, og ta startposisjonen.

På den siste fasen av respiratorisk gymnastikk hviler palmer mot veggen. Utfør push-ups, inhalerer dypt når du bøyer albuene, exhaling mens du retter deg.

Utføre disse øvelsene er en slags øvelse for sentralnervesystemet (heretter - sentralnervesystemet). De bidrar til å raskt takle angst, angst, for å abstrahere fra negative tanker.

Mat og drikke som styrker sentralnervesystemet

Ernæring spiller en ledende rolle i å styrke både sentralnervesystemet og hele kroppen. Anerkjente antidepressiva er sitrus og bananer. Kalsiumrike meieriprodukter og meieriprodukter kan ha en avslappende, beroligende effekt. Det er ikke for ingenting at søvnløshet forårsaket av stress anbefaler å drikke varm melk.

Inkludering av brød med kli, erter, bønner, bokhvete, havregryn, lever, samt eggeplommer vil bidra til å fylle mangel på vitamin B1. Pass på å spise ulike sjømat som inneholder sink og selen. Disse sporelementene bidrar til å bekjempe tretthet og forbedre hjernens aktivitet.

Effektiv styrking av folkemidlene er urtete. For en beroligende drikke trenger du:

  • Wild rose (4 ss. av frukt);
  • Herb medisinsk kløver, hagtorn blomster (200 g hver);
  • valerian (130 g);
  • peppermynteblader (100 g).

Fyllt med varmt vann (200-300 ml) urteblanding for å insistere en kvart time. Drikk 150 ml før måltider.

Når nevroser hjelper te med melissa, som har avslappende og regenererende egenskaper. For forberedelsen er det nødvendig å insistere i 7-15 minutter på 10 g gress strømmet med kokende vann (250 ml). Forbruker omtrent en time etter å ha spist.

Fra irritabilitet, vil angst lagre infusjonen av oregano. En kopp kokende vann vil kreve 4-6 g tørt gress. Urte er infundert i en halv time, tatt i 100-150 ml en time før måltider.

Styrke nervesystemet er i stand til Ivan Chai. 10 g gress helles på 250 ml kokende vann i 4 timer, deretter filtreres. For behandling av et slikt verktøy må konsumeres i 1 ss. l. opptil 3 ganger daglig før måltider.

Styrke og gjenopprette nerver vil hjelpe drikke, som inkluderer valerian, oransje blomster, mynte, basilikum (10 g). Bay kokende vann (200-300 ml), insisterer, drenering.

Et slikt folkemedisin som en urteinfusjon, som er basert på viburnum (bark), morwort, karvefrø og fennikel (frukt) (1 ts), har styrkeegenskaper. 1 ss. l. Forblandede ingredienser helle kokende vann (250 ml), insistere på 50-60 minutter. Drikk opptil 3 ganger om dagen.

Bad med urter og essensielle oljer

Folkemidler som har en avslappende og beroligende effekt, er urtebad og essensielle oljer. Ved å legge urter til badekaret kan du raskt takle tretthet, irritabilitet, normalisere den følelsesmessige tilstanden, styrke nerver.

Oppskrift 1. For forberedelse av avslappende avkok, trenger du sitronbalsamblad (60 g) og 1 liter vann. Etter koking i 7-10 minutter, insistere en kvart time. Strained kjøttkraft pour i et fullt bad, varigheten av adopsjonen som varierer fra 7 til 15 minutter.

Oppskrift 2. På 1,5 liter vann, 3-4 cc. l. urter malurt, rosmarin og linden blomster. Etter koking av kjøttkraft i ca. 10 minutter, la det gå om lag en kvart time. Ta et oppstøtende bad ikke mer enn en halv time.

Oppskrift 3. 100 g oregano, hell 2-2,5 liter kokende vann, la i en time. 20 minutter er nok til å oppnå ønsket effekt av urtebadet.

Eteriske oljer har også helbredende egenskaper. Vedtaket av slike aromatiske bad har gunstig virkning på hele kroppen, inkludert sentralnervesystemet. Et viktig punkt ved tilsetning av et etermiddel er at det først skal blandes med en base, som havsalt (3-4 ss.), Melk (250 ml) eller honning. Hvis basen er havsalt, plasseres den i en liten pose eller gasbind, tilsett 3-4 dråper eter, og så rist kraftig for å blande komponentene. Deretter senkes posen ned i det fylte badet. Lavendelolje vil avlaste seg fra tretthet og irritabilitet, under sterk stress vil en blanding av sandeltre, rosenolje, røkestoffer, samt geranium hjelpe. Oransje, mandarinoljer vil hylle opp.

Regelmessige fysiske øvelser, en aktiv livsstil, herding av kroppen, samt behandling med de beskrevne folkemidlene vil hjelpe både å styrke nervesystemet, og øke effektiviteten, motstanden mot stress, og også for å bli kvitt depresjon.

Hvordan styrke nervesystemet og psyken?

Nervesystemet til en moderne person blir stadig utsatt for stress. Spesielt ofte står de overfor beboere i store byer, hvor livets rytme ofte er ganske enkelt utmattende. Hyppig stress fører ofte til at folk ikke bare lider av psyken, men også utvikler eller forsterker kroniske somatiske sykdommer. Du kan bare redde helsen din ved å ta tilstrekkelige tiltak for å styrke nervesystemet. I noen tilfeller er det nødvendig med hjelp fra en kvalifisert psykoterapeut eller nevrolog.

Store tiltak for å styrke nervesystemet

For å øke motstanden mot stress anbefales følgende:

  • fysisk trening;
  • herding;
  • overholdelse av arbeid og hvile
  • full søvn;
  • riktig ernæring;
  • naturmidler;
  • farmakologiske midler;
  • avvisning av dårlige vaner
  • vitaminterapi;
  • individuell og gruppe psykoterapi;
  • Autotraining og avslapning teknikker.

Avslag på dårlige vaner

For å stabilisere nervesystemet er det først nødvendig å kvitte seg med kronisk forgiftning, dvs. slutte å røyke og minimere forbruket av alkoholholdige drikkevarer.

Etanol er et av de farligste giftene for nerveceller. Det stimulerer eksitasjonsprosessen og hemmer inhibering, noe som raskt fører til overbelastning. Regelmessig alkoholforbruk, selv i små mengder over tid, fører til dannelse av alvorlig hjerneskade - alkoholisk encefalopati. I en person med denne patologien forverres minnet kraftig, konsentrasjonsevnen og evnen til å jobbe, reduseres.

Røyking har også en svært negativ effekt på nervesystemets funksjonelle aktivitet, siden nikotin forårsaker vasokonstriksjon. Dette fører igjen til oksygen sult og til og med død av celler i hjernebarken. Både alkohol og røyking er de ledende predisponerende faktorene for utvikling av slag, hvoretter restaurering av nervesystemets funksjoner i sin helhet er ofte umulig.

Viktig: Ta ikke medisiner som inneholder psykoaktive stoffer uten resept. Deres bruk på den tiden "sporer" nervesystemet, tvinger det til å fungere i en nødmodus. Men spenningen erstattes ganske raskt av alvorlig utmattelse, noe som ofte resulterer i psykiske lidelser.

Daglig rutine

Nødvendig å unngå nervøs og fysisk tretthet. Dagregimet må optimaliseres. En voksen for en god hvile krever minst 7-8 timers søvn per dag. Prøv å gå og legge deg og våkne på samme tid (inkludert i helgene).

Du trenger ikke å være sent på jobb med mindre det er absolutt nødvendig. Det er i workaholics at nervøse sammenbrudd forekommer oftest på bakgrunn av kronisk overarbeid og stress.

Vennligst merk: Å gjenopprette nervesystemet på den beste måten bidrar til å sove 22-23 timer til 7.00.

Riktig ernæring

De fleste trenger å revurdere sine spisevaner. Hyppige "snacks underveis" og bruken av skadelige produkter (spesielt hurtigmat) har størst negativ innvirkning på kroppens generelle tilstand. Det anbefales å legge økt oppmerksomhet på produkter som øker stressmotstanden og inkludere så mange vitaminer som mulig i den daglige menyen.

Vennligst merk: De beste antidepressiva produktene er sjokolade, bananer og sitrusfrukter.

Viktige næringsstoffer

Protein er nyttig for høyere nervøsitet, både vegetabilsk og dyr. Proteinforbindelser bidrar til å forbedre hukommelsen og øke refleksaktiviteten.

De beste kildene til protein:

  • melk og meieriprodukter;
  • soyabønner og andre belgfrukter;
  • kylling kjøtt;
  • eggeplommer;
  • fisk og sjømat.

Et moderat inntak av fett (spesielt vegetabilsk) er også svært viktig, siden fettsyrene de inneholder, øker emosjonell stabilitet.

Karbohydrater er den viktigste energikilden til hjerneceller. Deres mangel fører til tretthet, søvnighet i dag, forverring av evnen til å huske og til og med tilbakefallende hodepine. Spesielt nyttige karbohydratforbindelser i store mengder til stede i kornblandinger.

Viktige vitaminer

Normal funksjon av nervesystemet er umulig med vitamin A-mangel (vitaminmangel).

Vitamin B1 forbedrer oppmerksomheten, stabiliserer følelsesmessig tilstand (reduserer nervøsitet og irritabilitet), normaliserer søvn og øker stressmotstanden. Matvarer høyt i B1 er eggeplomme, frokostblandinger (bokhvete og havregryn), biff og svinelever, havkål, kli og belgfrukter.

B6 bidrar til å håndtere søvnforstyrrelser og forbedrer humør. Dette vitaminet er mye i poteter, bananer, biff, bakervarer fra hvetemel, svinekjøtt og naturlig appelsinjuice.

B12 forbedrer kognitive evner og bidrar til økt vitalitet. For å gi kroppen en tilstrekkelig mengde av dette vitaminet, anbefales det å konsumere kylling kjøtt, lever, ulike sjømat, egg og meieriprodukter.

Forsterkning av nervesystemet bidrar til ascorbinsyre, som er rikelig i frisk frukt og grønnsaker. Verdifulle kilder vitamin C Rosehips, lingonberries, currants, sitrusfrukter, blomkål, spinat, paprika og friske tomater er.

Overvinne tretthet, irritabilitet og forvirring vil hjelpe vitamin E. I de største mengder er det til stede i nøtter (spesielt mandler og hasselnøtt), egg (kylling og vaktel), så vel som i vegetabilsk olje (oliven og solsikke).

Vi bør ikke glemme mikroelementer. For nerveceller er fosfor spesielt viktig, som er rikelig i fisk (spesielt sjø), ost, bønner, erter, egg og bokhvete.

herding

Herding innebærer regelmessig dosering av fysiske faktorer på kroppen. Den vanligste og rimeligste metoden er å tørke og dousing med kaldt vann. Temperaturen bør gradvis reduseres, og prosedyrens varighet bør økes. Crucial er ikke styrken av stimulansen, men varigheten av dens innflytelse. Herding forbedrer ytelsen, øker fysisk utholdenhet og stimulerer mental våkenhet. Det er viktig at øktene er daglige; bare i dette tilfellet kan organismen tilpasse seg dem.

En av faktorene som har gunstige effekter på alle menneskelige organer og systemer, er måling av ultrafiolett stråling. Om sommeren, i solfylt vær, er det nyttig å sole seg i 10-15 minutter daglig. I den kalde årstiden er det tilrådelig å besøke solariumet. Det viktigste - å følge målene!

fysisk trening

Stor verdi for stabilisering av nervesystemet er dosert trening. Morgenøvelser er ekstremt nyttige for å styrke kroppen. Det anbefales å utføre øvelser i friluft eller i et godt ventilert område. Hvis det er mulig, anbefales det å besøke treningsstudioet 2-3 ganger i uken.

I løpet av dagen er det nyttig å ta 5 minutters pauser for å utføre enkle øvelser; Dette er spesielt viktig for de som jobber med et permanent opphold i en sittestilling. Alternativ mental og fysisk stress gjør det mulig å unngå utmattelse av nervesystemet. Det bidrar til å gjenopprette energipotensialet til celler og forhindre utvikling av en stresstilstand.

Vennligst merk: Hvis du må sitte foran skjermen hele dagen, må du gjøre spesielle øvelser for øynene fra tid til annen, eller i det minste dekke dem i noen minutter.

I helgene eller i ferier er det nyttig å gå på tur eller bare fra tid til annen for å gå på tur.

En enkel og rimelig måte å styrke nervesystemet er de vanlige kveldsturer i et rolig tempo i en halv time. De gir deg mulighet til å komme seg godt etter en travel dag på jobben. Det er bedre å gå like før sengetid, og ta en dusj og gå til sengs. Ved å følge disse enkle retningslinjene, om morgenen vil du føle deg oppdatert og oppdatert.

Legemidler og farmakologiske legemidler

Forberedelser av en rekke medisinske planter bidrar til forbedring av psyko-emosjonell tilstand. Urter med mild beroligende (beroligende) effekt bidrar til å takle overarbeid og irritabilitet og forhindre stress. Disse inkluderer morwort, valerian, sitronmelisse og peppermynte. Fra disse plantene kan du lage dine egne dekosjoner og infusjoner. Apotek selger fytopreparasjoner i form av alkoholtinkturer (de må brukes med forsiktighet) og tørre ekstrakter i tabletter.

Citrongress, Echinacea og Eleutherococcus bidrar til å forbedre vitaliteten og takle apati.

For å normalisere balansen mellom eksitasjons- og inhibasjonsprosesser i nervesystemet, i noen tilfeller, vises slike farmakologiske midler som Novo-Passit og Persen. De er skapt på naturlig basis og er preget av utmerket toleranse (nesten fullstendig fravær av bivirkninger).

Narkotika som foreskrives for å styrke nervesystemet:

Viktig: Før du begynner å søke selv de mest "ufarlige" stoffene (inkludert avkok av urter), er det tilrådelig å konsultere legen din for kontraindikasjoner.

Ved alvorlige nervesykdommer kan legen foreskrive medisiner fra gruppen antidepressiva. Når du tar dem, bør du følge den foreskrevne dosen.

Psykofysiske teknikker

Avslappende, avlaste tretthet og styrke nervesystemet hjelper generelt med massasje og akupressur biologisk aktiv (akupunktur) poeng.

Vennligst merk: Akupunktur bidrar til rask gjenoppretting av kroppen. Manipulasjoner bør kun utføres av en kvalifisert tekniker.

En veldig effektiv og vanlig metode for avslapning er yoga. Du kan øve det selv, men det er bedre - i grupper under veiledning av en erfaren instruktør.

Styrke kropp og ånd bidrar til øvelsene til tradisjonelle kinesiske skoler av wushu og qigong.

Det er tilrådelig å bytte treningsøvelser med meditativ praksis som innebærer fullstendig avslapning og midlertidig omsorg "i deg selv".

Viktig: Unngå tvilsomme "personlige vekst" seminarer. Annonsen deres lover ofte løsningen av alle psyko-problematiske problemer og fullstendig harmoni, men for mange mennesker blir alt for alvorlig nervøs sammenbrudd som krever hjelp av psykiater.

Trenger du hjelp fra en lege?

I noen tilfeller kan en person ikke takle stress og dens konsekvenser. Selv om en lang hvile ikke gir fullstendig gjenoppretting av nervesystemet, er det en grunn til å søke hjelp fra en psykoterapeut eller en nevrolog. I de fleste tilfeller er det for en betydelig forbedring i den psyko-emosjonelle tilstanden bare noen få sesjoner av gruppe- eller individpsykoterapi tilstrekkelig.

Narkologens hjelp er nødvendig, hvis det ikke er mulig å kvitte seg med vanen. Ernæringseksperten vil gi råd om hvilke tilpasninger som må gjøres til dietten. Oppgaven til fysioterapeutspesialisten er valg av et sett med fysiske øvelser med hensyn til pasientens individuelle (alder og fysiske) egenskaper.

Vladimir Plisov, medisinsk anmelder

4.034 totalt antall visninger, 2 visninger i dag

Hvordan styrke nervesystemet og psyken

I den moderne verden lurer man på stress ved hvert trinn, og derfor er det flere og flere metoder, stoffer og vitenskap som søker å styrke nerverne, og hvis det ikke trengte å bli frelst, beroliger, helbreder og gjenoppretter nervesystemet. Siden det svake nervesystemet ikke er et helt sykt organ, som kan studeres, undersøkt ved hjelp av instrumentelle og laboratorieforskningsmetoder, og gitt resept med tabletter, bør tilnærmingen være spesiell.

Behandling av nervesystemet

I prinsippet, hvis det er helt ærlig, nå har det blitt fasjonabelt å behandle nerver. Og ofte er folk ikke så nøye med å ha "fysiske" plager. Og forgjeves.

Ikke alle problemer kommer fra stress, og før du behandler det, må du sørge for at du ikke har en organisk patologi, som også har en effekt på psyken.

Dessverre, så langt det er fasjonabelt å besøke en psykolog nå, er så mye folk redd for å søke hjelp fra en lege, hvis skjebne er sykdommer i nervesystemet og psyken. Men ofte et gunstig utfall for å styrke psyken, avhenger bare av hvordan rettidig assistanse ble gitt.

Hvordan behandle nervesystemet

På et hvilket som helst problem må du ha en kompleks effekt. Og hvis du bare ikke kan ta og stoppe nervøs, på samme måte er det ikke et ideelt stoff som umiddelbart normaliserer nervesystemet.

Derfor tilbringer de til hjelp av både vitaminpreparater, ulike stoffer (påvirker både sentralnervesystemet og det autonome nervesystemet), samt matvarer som styrker den generelle tilstanden til en person og helbreder nerver.

Vitaminer for å styrke nervesystemet

Vitamin A. Styrker cellene i nervesystemet, senker kroppens aldring. Dette vitaminet finnes i gulrøtter, tørkede aprikoser, ferskener, biff og eggeplommer.

Vitamin B1. Lindrer nervøsitet, forvirring eliminerer stress, forbedrer minnet. Inneholdt i havregryn, bokhvete og hvete groats, i melk, havkål.

Vitamin B6. Viktig fordi det styrker barnes nervesystem. Det lindrer også søvnløshet og forbedrer stemningen. For å gjøre dette, spis bananer, poteter, lever, biff, svisker, hvitt brød og drikke appelsinjuice.

Vitamin B12. Den lindrer fra et dårlig humør, bidrar til å opprettholde klarhet i sinnet i alderdommen. En tilstrekkelig mengde B12 er i sjømat, biff, lever, kylling, meieriprodukter, egg.

Vitamin C. I tillegg styrker den generelle tilstanden til kroppen, styrker immunforsvaret, det styrker også nervesystemet. Spis sitrusfrukter, meloner, kiwi, vannmeloner, søte paprika, brokkoli, blomkål, poteter, tomater, spinat.

Vitamin D. Pluss er at kroppen vår syntetiserer dette vitaminet selv når vi går i solen, fordi det eliminerer depresjon, forbedrer stemningen.

Vitamin E. Fjerner tegn på tretthet, irritasjon. Det finnes i nøtter (mandler, hasselnøtter), egg, solsikkeolje.

Produkter som styrker nervesystemet

I tillegg til at produktene inneholder forskjellige vitaminer, har de også viktige sporstoffer som styrker nervesystemet.

Frukt (spesielt sitrus og bananer) er gode anti-depressiva.

Melk og meieriprodukter i deres sammensetning har kalsium, og det har en gunstig effekt på musklene og slapper av.

Fisk og sjømat inneholder selen og sink, som er nyttige både under stress og etter det.

Sjokolade er kjent for sin evne til å produsere lykkens hormon. Dette, selvfølgelig, om denne mørke sjokolade. Det har også magnesium, som har en beroligende effekt.

Epler og bønner inneholder krom. Det er i stand til å styrke nervesystemet og forhindre overdreven cravings for søtsaker.

Narkotika som styrker nervesystemet

Gå til et apotek eller ta hensyn til annonseenheten på TV, og du vil se at farmakologiske selskaper nå har markedsført et helt arsenal av stoffer som bidrar til behandling av nevroser og andre "nervøse" feil. Og her er det viktigste - ikke overdriv det og ikke selvmedisinere. Hvis du forstår at det er umulig å takle problemet selv og du trenger medisinsk "støtte", bør du søke hjelp fra en lege. Dette problemet kan behandles av en psykiater, en psykoterapeut og en nevropatolog.

Når det gjelder medisiner, er det noen av dem:

Barboval. Dråper, som brukes til å redusere trykk, lindre spenninger, spasmer.

Valokordin. Også i form av dråper omfatter blandingen mynte og humle. Fjern følelsen av frykt, angst, ubalanse.

Persen. "Cocktail" fra valerian, sitronmelisse, mynte. Herbal forberedelse. Mest brukt når det er umulig å bruke sterke og syntetiske stoffer.

Adaptol. Vel behandler neuroser. Den har en hypnotisk effekt, men fjerner irritabilitet, angst, angst, frykt.

Afobazol. Det er tillatt for bruk av voksne fra 18 år. Det forbedrer hukommelsen, fjerner svimmelhet, bidrar til å konsentrere oppmerksomheten. Fjerner også tearfulness, stress.

Tradisjonelle metoder for behandling av nervesystemet

Du kan ta et bad på buljongkål / nåler, forskjellige urter eller med havsalt og essensielle oljer (alle oljer av sitrus, lavendel, patchouli, kamille).

Drikk beroligende grønn te om natten (med melissa, timian, mynte).

Du kan også lage et "stoff" av 10 sitroner og 5 eggeskall. Oppskriften er enkel: alt dette må knuses så grundig som mulig og helles 0,5 liter vodka. Insister 5 dager og ta 2 ss. x 3 pr./dag Ro og tillit er vedlagt

Hvis du legger hoppekegler i honning og insisterer på dem, vil dette verktøyet hjelpe til søvnløshet.

Hvordan styrke barnets nervesystem

Selv om barn har et mer fleksibelt nervesystem og bedre tilpasser seg stimuli og stressfulle agenter, er de fortsatt utsatt for spenningen av stress. Deres nervesystem trenger også beskyttelse. Først av alt, fra foreldre. Hvordan barnet vokser, er 75% avhengig av foreldrene. Hvordan de vil lære ham å tilpasse seg miljøet, reagere på det "dårlige" i livet og det eksempel de vil sette seg på. Det er viktig å forstå barnet ditt og finne en tilnærming til ham. Ikke prøv å komme inn i barnets sjel, men lukk ikke når barnet kommer til å dele med deg sine "barnslige" problemer. Hvis du ikke lytter, ikke råd, eller bare le, så neste gang kommer han ikke til deg. Han vil finne noen som alltid vil behandle ham med forståelse. Så det er et gap mellom foreldre og deres barn.

andre

Katsuzo Nishi, en japansk forsker, sier at hvis en person sover på fast mat, spiser naturlig sunn mat, går mye i frisk luft, tar regelmessig kontrastdusj, vil han ikke ha psykiske helseproblemer og dele livet sitt "før og etter stress".

Du må også finne en aktivitet som vil gi deg avslapping, muligheten til å kaste ut urealisert energi. Kanskje selv aggresjon! Til dette formål kan noen tegne, noen til å spille musikkinstrumenter, noen går på tur, noen spiller sport, noen - forelsket :). Yrker - vekt. Det viktigste er ikke å sitte og "laste" enda mer. Ikke la stress overvinne deg og ikke la problemene i nervesystemet ta kurset.

Hvordan styrke nervesystemet, gjenopprette psyken og roe nervene: vitaminer og teknikker

"Folk som ikke kan bekjempe angst, dør unge"

A.Karrel.

Hvis du nøye tenker på de godt slitte "Alle sykdommer fra nerver", så blir det klart hvorfor disse nervene skal styrkes, og nervesystemet skal trent, tonet og stimuleres. For å unngå sykdommer og helse å være.

Bundet av ett mål, sammenknyttet...

Kroppen og psyken er relatert til lovebirds. Hver forandring innsiden reflekteres utenfor. Og omvendt blir alle eksterne til en intern tilstand. Ikke rart at det er en slik retning i medisin som psykosomatik, som prøver å etablere en klar sammenheng mellom strømmen av mentale prosesser og deres effekt på en fysiologisk tilstand til en person.

Som svar på enhver stressende stimulus, reagerer kroppen med en defensiv reaksjon - muskelspenning. Kroppen tider, sjelen slapper av. Hvis disse situasjonene er i form av sjeldne utbrudd, går alt bra for kroppen.

Genfødelsen av tilfeldige psykotraumas i langvarig stress forårsaker psykosomatiske sykdommer som er så vanskelig å diagnostisere. Fysiske plager stiger til full høyde, og deres psykologiske røtter er så dyktig kamuflert at leger har behandlet konsekvensene i mange år, og ikke en grunn som du ikke lett kan finne.

Prosessene i kroppen fortsetter jevnt, rytmisk, klart regulert av sentralnervesystemet. Men i nærvær av et kronisk fokus på eksitasjon i hjernen, som negative følelser fører, tar nervesystemet som det, av funksjonen til øverstkommanderende.

Den interne bremsen virker, og organismen igjen uten hovedkoordinatoren (nervesystemet) begynner å sakte falle fra hverandre og nedbrytes, som en hær etterlatt av dens øverstkommanderende.

Alle systemer og organer slutter å fungere i riktig modus. Et program krasjer, og en person finner plutselig seg med et hjerte, endokrine, gastrointestinal etc. sykdom.

Mens medisinen finner ut årsakene til sammenbruddet, mister pasienten sin appetitt, søvn, energi, energi, ytelse. Evne og lyst til å nyte livet forsvinner, mindre ulemper over tid utvikles til store problemer.

Lyden av psyken blir med i kroppens lidelser. En person eksisterer på bakgrunn av kronisk tretthet, irritasjon, uklar angst og angst.

Alt dette i nær fremtid kan haunt alvorlige nevrotiske lidelser som vil påvirke livskvaliteten dramatisk. Det vil forandre seg og, som det er klart, slet ikke til det beste.

Spørsmålet "hvorfor styrke nerver" er like tydelig som dagen. Nerver med psyken trenger samme omsorg, samme trening som kroppen. Da vil personen være harmonisk sunn (fysisk og mentalt). Og helse er en garanti for et fullt, aktivt og aktivt liv.

Det er mange metoder for å styrke nervesystemet og psyken, men betinget kan de deles inn i 2 grupper: trening for kroppen og trening for psyken. La oss stoppe på den første gruppen.

Genstart av nervesystemet - pusteøvelser for å berolige psyke og nerver:

Styrke kroppen for å roe nervene og psyken

Styrke kropp, nerver og psyke kan, hvis du følger disse anbefalingene:

  1. Det er nødvendig å trene kroppen, øke nivået av fysisk aktivitet. Bevegelsen er livet. Dette er lett å se på den avdøde. Som Vysotsky sang: "Alle løp bort fra støyen og skrik, bare den døde mannen løp ikke bort." Alle levende ting skal bevege seg, og så aktivt som mulig. Under løp, eller energisk gange, blir alle akkumulerte stresshormonene intensivt brukt av kroppen. De er stresshormoner som hjelper til med å løpe bort fra frykt og fare, og ikke å lyve i deres vei (eller på sofaen).
  2. Ernæring er et prinsipp. Riktig! Mat er en ansvarlig sak, og du kan ikke nærme seg det i en hast. Næringsprinsippet til helsen av helsen er å gi kroppen med alle nødvendige stoffer, vitaminer, mineraler, aminosyrer.
    Bare på farten for å fylle magen, hva vil det ha - feil. Og ekko av staver: "Ikke overeat", "ikke spis om natten", "ikke misbruk" aldri aldri stoppe i luften.
  3. Av, usunn avhengighet. I stedet for frokost, kaffe med sigarett... Dette rituale gjør deg våkne om morgenen, som serverer som en lett tonic. Du kan stoppe ved det. Og den beste måten å fullstendig slutte å røyke, drikke, bruke stimulanter og andre ødeleggende vaner. Den korte stimulerende effekten av nikotin erstattes av en fase med rask inhibering. For å få en ny sats av kraft og tone opp i hjernen, blir en sigarett etterfulgt av en annen, tredje... Men spenningsfasen er kortere, og bremsing er lengre. På et bestemt stadium reagerer kroppen ikke lenger med et blunk av spenning. I stedet for en kort toneavgift begynner røykeren å oppleve tretthet, irritasjon, svakhet og døsighet. Samme med kaffe. Etter neste del gir han ikke lenger ansvar for livskraft, men tar den siste.
  4. Herding og vinter svømming. Vann - en uunnværlig tilstand for eksistensen. Vannmiljøet er dusinvis av måter å styrke nervesystemet. Herding skaper "ugjennomtrengelig" immunitet, stimulerer, får kroppen til å "våkne" og trekke tilbake sine reserver. Vinterbading er en ekstrem form for herding. Det virker rart, men "walruses" er overraskende sunne og velbalanserte mennesker. Et slikt kraftig fysiologisk stress, som kroppen får når det er nedsenket i et ishull, vil starte alle dine pansrede tog på sidesporet.
  5. Bad og badstue - en anerkjent metode for rensing av kropp og sjel. Høye temperaturer, varm damp i kombinasjon med en bjørkebelte, helbreder en hvilken som helst blues, og en takknemlig kropp reagerer med behagelig slitenhet, avslapping og klarert bevissthet.
  6. I vannet trenger du ikke bare å bade, temperere og dampe ut. Det må fortsatt være riktig og i tilstrekkelige mengder å drikke. Metoden på 8 briller er allment kjent. Hvis du tror på de opprinnelige kildene, så er dette volumet av vann som må passere gjennom kroppens kanaler på en dag, vaske det, rydde slim fra tarmveggene, fjerne nedbrytningsprodukter og organisere riktig vannbalanse.
  7. Massasje, selvmassasje - det sterkeste middel mot eventuelle plager. Problemet er at kroppen gradvis mister fleksibiliteten og mobiliteten til leddene. Utvekslingsprosessene går dårlige, det er stagnasjoner og klemmer i musklene. Kraftig selvmassasje opp til den syvende svetten vil helt dispergere stillestående blod, styrke metabolske prosesser, gi livskraft og et hav av energi.
  8. Søvn og hvilested. Dyp, sunn søvn vil bidra til å styrke nervesystemet. I en drøm blir kroppen gjenopprettet, cellene fornyes, hjernen hviler. Dårlig søvn, grunne søvn, hyppig våkne opp, tidlig oppvåkning raskt undergraver nervesystemet. En person blir sløv, apatisk, klyvym, med vanskeligheter med å tenke, konsentrere seg. I kommunikasjon manifesteres mangel på søvn ved blinker av irritasjon og aggresjon. Det er nødvendig å sove, slå av alle støykilder: TV, telefon, radio, datamaskin. Soverommet skal være godt ventilert. Kaffe- og røykbrudd før sengetid vil ødelegge dine gode hensikter, fordi pleier å over-excite nervesystemet. Sov i mørket. Mørkhet er en betingelse for å produsere melatonin (et hormon av ro og søvn). Hvis du allerede er vant til å sovne til lyden og lyskompetansen til TV-spenen. Flimmer på skjermen, blinker av lys forstyrrer utviklingen av søvnig hormon.
  9. Naturen er en annen naturlig hjelper i å skape en sterk psyke og et sunt nervesystem. De mest rolige og harmoniske menneskene er turister av alle striper. Vandring, vann, sykling er en fantastisk og naturlig måte å slappe av på nervesystemet. Naturen helbreder seg selv. Du må bare komme ut av byen, sett deg ned ved elva og se solen reflektert i vannet. Du kommer hjem fredelig og åndelig. Kommunikasjon med naturen kan ikke bare gjenskape psyken, men også helbrede de mest alvorlige fysiske plager.

Sunn mat for nerver - spis og slapp av!

Ernæringseksperter har skapt et spesielt diett for de som ønsker å slutte å bekymre seg og begynne å leve. Uten det nødvendige for menneskelige stoffer og sporstoffer, som han får ved middagsbordet, kan nerveceller ikke klare oppgavene i sin helhet.

Mangelen på magnesium, kalium, kalsium, jern, fosfor, jod svekker nervesystemet og dets interaksjon med indre organer.

Magnesium er et nødvendig element som er ansvarlig for muskelavslapping, overføring og mottak av nerveimpulser. Kilder er:

Spis havremel, bygg, hirse, bokhvete oftere. I disse kornene er det store reserver av magnesium.

Fosfor - et sporelement som reduserer muskelspenningen og toner nervesystemet. Det finnes i slakteavfall, melk, bønner og frokostblandinger.

Kalsium er en regulator av nevromuskulære impulser. Til tross for sin betydning for styrken av bein og tenner, trenger nerverne det ikke mindre. Og noen ganger enda mer. I slike tilfeller fjerner kroppen "kroppen" fra beinene, og leder den til hvor den er i stort behov. Kalsiumkilder:

  • meieriprodukter;
  • Kål av alle varianter og spinat;
  • nøtter;
  • valmue og sesamfrø;
  • soya og hvete.

Kalium - bidrar til det harmoniske arbeidet med muskler og nerver, fungerer som forebygging av depresjon og nervesvikt. Mangelen på kalium blir etterfulgt av anrikning av bordet med vegetabilske og meieriprodukter, samt fettfattig kjøtt og fisk.

  • grønnsaker og frukt (agurker, tomater, gresskar, kål, meloner, vannmeloner, bananer);
  • tørket frukt (fiken, rosiner, svisker);
  • frokostblandinger (hvetemel og kli, rugbrød, havregryn og bokhvete);
  • nøtter (valnøtter, furu, jordnøtter, mandler);
  • kjøtt og fisk (biff, kanin, tunfisk, flunder, torsk).

Iron - gir full operasjon av skjoldbruskkjertelen, er ansvarlig for normal metabolisme og dannelse av nervefibre. Mye jern i kjøtt og lever. Kjøttet passer til noe, og jo mørkere det er, desto mer jern inneholder den.

Dette elementet er rikt på slike produkter:

  • fisk elv, sjø, sjømat;
  • egg (kylling, and, vaktel);
  • frukt, tørket frukt;
  • grønne grønnsaker;
  • brød og frokostblandinger.

Jod - er ansvarlig for produksjon av skjoldbruskhormoner. En mangel på hormonet tyroksin forårsaker alvorlige metabolske sykdommer. Hormonal ubalanse er apati, sløvhet, depresjon, kronisk tretthet og irritabel svakhet. Mangel på jod kompenseres ved å tilsette tang, sjøfisk og sjømat til kostholdet.

Produkter for nervesystemet som gjør oss lykkelige: