Terapeutisk gymnastikk Bubnovsky med slitasjegikt i knæleddet

For behandling av slitasjegikt i knæleddet, brukes forskjellige metoder, alt fra medisinering til kirurgisk inngrep for å rette opp problemet. Moderne medisin er kjent alternative metoder for å kvitte seg med sykdommen, lette tilstanden, som inkluderer medisinske øvelser Dr. Bubnovsky. Høyt kvalifisert doktor patenterte en ny teknikk og har allerede klart å få mye positiv tilbakemelding om effektiviteten. Behandlingen brukes i spesialiserte klinikker som ligger i de store byene i landet.

Den særegne fremgangsmåten til Dr. Bubnovsky

Den nye metoden for behandling av slitasjegikt i knæleddet, som ble oppfunnet av Bubnovsky, har sine egne egenskaper som påvirker dets effektivitet og bidrar til å kurere sykdommen. Før utnevnelsen av behandlingen undersøker legen pasienten, tar en røntgenstråle, alle nødvendige tester, og foreskriver deretter fysioterapi og gir andre anbefalinger. Funksjonene ved behandling i henhold til Bubnovsky-metoden inkluderer:

  • Fullstendig nektelse til å ta medisiner, spesielt rusmidler med smertestillende effekter. Å ta medisiner har ikke den ønskede effekten på pasientens tilstand og bidrar ikke til kampen mot sykdommen. Fjern de akutte angrepene av smerte under en forverring av sykdommen, vil hjelpe folkemessige rettsmidler: gni, komprimerer salve.
  • Du må regelmessig besøke det klassiske badet, hvorpå du definitivt bør helle kaldt vann. Gjennomføring av en slik prosedyre bidrar til den generelle styrking av kroppen, forbedrer helsen, reduserer betennelse i vevet rundt den syke felles, hjelper til med å slappe av muskler, fjerner puffhet i kneet under artrose.
  • Et viktig faktum i løpet av behandlingen er å jobbe med en psykolog. Dette er en obligatorisk tilstand av Dr. Bubnovsky i behandlingen av sykdom. Arbeide med en psykolog hjelper pasienten til å akseptere det faktum at kampen mot sykdommen er mulig uten å ta medisiner og forgifte kroppen med kjemiske elementer. Terapi bidrar til å få tillit til deg selv, dine styrker og kroppsegenskaper, som bidrar til å kvitte seg med frykten for bevegelse.
  • Utfører terapeutisk gymnastikk, som bør utføres under streng overvåkning av en instruktør i et spesielt treningsstudio. Flere klasser på spesielle simulatorer som bruker bestemte muskler, fjerner lasten fra skjøten.
  • En viktig rolle er spilt av riktig pust, som hjelper i prosessen med utvinning, har en positiv effekt på den psyko-emosjonelle tilstanden og gir kroppens celler med oksygen.
  • For å lindre smerte, lindre tilstanden vil hjelpe en komprimering av knust is. Legen mener at varmen bærer en negativ og kald kan hjelpe til med behandlingen.
  • For å oppnå et effektivt resultat, er det nødvendig å følge legenes forskrifter, for å overholde alle anbefalinger.

Indikasjoner for terapeutisk gymnastikk

For behandling av kneleddet vises en spesiell gymnastikk i slike tilfeller:

  • Med utviklingen av sykdommen i begynnelsen, når utviklingsprosessen ikke forverres av medisinske legemidler og andre behandlinger.
  • For å gjenopprette skjøten etter skade, skade.
  • Med dannelsen av stivhet i leddene som følge av ulike faktorer.
  • For rehabilitering etter forekomst av betennelsesprosesser i kneledd.

Hvordan å gjøre gymnastikk for knærens slitasjegikt

For at den utførte gymnastikken skal gi maksimal fordel, er det nødvendig å følge teknikken og følge visse regler:

  • Det er nødvendig å begynne trening med lett sliping, knemassasje for å forberede musklene og leddene til terapeutisk gymnastikk.
  • Det er verdt å gjøre øvelser under klart tilsyn av instruktøren som vil bidra til å overvåke resultatets korrekthet og hjelpe om nødvendig.
  • Det er verdt å starte medisinsk gymnastikk fra 10-20 sekunder, gradvis øke varigheten av treningen til noen få minutter. Overholdelse av reglene vil bidra til å unngå alvorlig smerte under trening, overdreven tretthet.
  • Etterbehandlingstrening strekker seg, det vil bidra til å avlaste tretthet etter terapeutiske øvelser og bli kvitt smertefulle opplevelser.
  • Det er verdt å huske en positiv reaksjon, og effekten blir ikke observert umiddelbart. For å få den forventede effekten må passere en viss tid.

Komplekset med fysiske øvelser med bilder

Dr. Bubnovsky utviklet et bredt spekter av spesielle øvelser som vil hjelpe til med å bli kvitt slitasjegikt, fjern smerte og ubehag. Den ubestridelige fordelen med trening er høy effektivitet, og opprettholder en positiv effekt på ledd og muskler lenge etter kurset. I tillegg gir slike gymnastikk en god stemning, bidrar til å bekjempe stress og depresjon, som er forbundet med sykdomsutviklingen. Tenk på de populære øvelsene som brukes til artrose:

  • I et tett stoff, brett forsiktig isen, vik kneet med et slikt middel. Startposisjon - kneeling, holder stolen med hendene. I denne stillingen bør du ta noen skritt, smerten vil være alvorlig, men det er verdt å overvinne det og utføre minst 2-3 trinn. Gradvis, i de følgende klassene, er det verdt å øke prosedyrens varighet og antall gjentatte gjentakelser, opp til det maksimale antall (12-25).
  • Den neste øvelsen, den opprinnelige stillingen forblir den samme, men nå er hovedoppgaven å sitte på hælene. Denne oppgaven er rettet mot å strekke muskets fremre vegger og forbedre arbeidet i leddet. I begynnelsen vil det være ekstremt vanskelig eller til og med umulig å synke helt, så du bør bruke en ruller som er vedlagt under knærne og letter prosedyren. I de første stadiene bør treningsvarigheten være 10-20 sekunder, men etter hvert er det verdt å øke tiden, og ta opp til 2-3,5 minutter.
  • For å lindre smerter i leddet, er det nødvendig å strekke baksiden av låret, underbenet. For å utføre øvelsen må du sitte i en komfortabel stilling eller ligge og trekke tåen av foten mot deg så mye som mulig.
  • Effektiv trening er huk med støtte. For å gjøre dette bør du ta en stol, en pinne eller bare stå mot en vegg slik at du kan stole på noe mens du opprettholder balanse og lindrer lasten. For å utføre, må du sette deg ned, prøver å holde ryggen så flat som mulig, og beina dine bøyer og danner en vinkel på 90 grader. Gjør 15-20 repetisjoner for første gang (hvis det er alvorlig smerte, kan nummeret bli redusert), og i etterfølgende økter øker belastningen gradvis opp til 100 knebøy.

Kontra

Terapeutisk gymnastikk har mange fordeler, men har egne kontraindikasjoner som du definitivt bør ta hensyn til for ikke å forverre pasientens tilstand og ikke provosere utviklingen av sykdommen i alvorlig form:

  • Utviklingen av akutt leddgikt i kneet, dets alvorlige form, suppuration.
  • Ledd i den siste utviklingsstadiet eller i perioden med forverring.
  • Den inflammatoriske prosessen i leddene - synovitt.
  • Ankylosis.

video

Dr. Bubnovsky har utarbeidet et spesialprogram for terapeutisk gymnastikk, som har mange positive effekter ved artrosene i sårforbindelsen:

  • Fjern smerten.
  • Forbedrer bruskvev.
  • Gjenoppretter god mobilitet av leddet.
  • Optimaliserer ernæring av vev i det skadede området.

For å utføre øvelsene, er det nødvendig å følge alle anbefalingene og instruksjonene fra legen, dette vil bidra til å oppnå de mest effektive resultatene. Slike terapeutiske gymnastikk hjelper ikke bare i kampen mot artrose, men forbedrer også den generelle tilstanden til helse, en positiv effekt på den emosjonelle tilstanden. For å finne ut hvordan treningen utføres og hvordan de virker på kroppen, se videoen:

Tilbakemelding på resultatene

Konstantin, 38 år gammel: "I lang tid var det kjedelig smerte i kneet, og etter en lang tur ble de uutholdelige. Legene diagnostiserte slitasjegikt i knæleddet og foreskrev umiddelbart en enorm liste over stoffer. Jeg er helt mot kjemikalier, så jeg begynte å lete etter alternative måter. Jeg leste om metodene til Bubnovsky og bestemte meg for å prøve. Etter en og en halv måned økte tilstanden min betydelig, smerten gikk bort, jeg glemte helt sykdommen. Arbeidet med psykologen som hjalp meg med å beseire sykdommen mitt på følelsesmessig nivå bidro også til. "

Alevtina, 44 år gammel: "Som et resultat av et fall fra en sykkel, har jeg alvorlig skadet kneet mitt, noe som førte til utvikling av artrose. Narkotika hjalp ikke, smerten ble bare vendt en stund, men hun og ubehag under bevegelsen kom tilbake igjen. Legene var klare til å sette meg på operasjonstabellen, men jeg bestemte meg for å prøve alternative behandlingsmetoder. Jeg våget å prøve metoden til Bubnovsky, om hvilken jeg hadde hørt mange positive vurderinger. Terapeutisk gymnastikk var vanskelig, men etter en stund var det stor lettelse. "

Kristina, 32 år gammel: "Jeg behandlet knesteknus i seks måneder med klassiske stoffer, prøvde folkemidlene, men det var ingen forbedring. Legen anbefalte å prøve metoden til Bubnovsky, hvis nye metode hadde en positiv effekt i kampen mot sykdommen. Under øvelsene var det veldig smertefullt, vanskelig, men en erfaren instruktør bidro til å gjøre alt, gi støtte. Jeg la merke til den positive effekten etter noen uker, og for maksimal effektivitet fortynnede jeg mine aktiviteter i badehuset. "

Bubnovsky øvelser for kneleddene hjemme video

Bubnovskijs øvelser for ledd i kneleddene er en viktig del av kompleks terapi. Grunnlaget for denne metoden er kinesitherapy og fysioterapeutiske metoder. Hovedfordelen ved behandling ligger i det faktum at ingen medisiner brukes til å eliminere sykdommen, mye mindre kirurgi. Det er verdt å merke seg at ledd i knæleddet er en alvorlig sykdom, og i mangel av høykvalitets tidsbehandling kan utviklingen av patologi føre til alvorlige konsekvenser.

Egenskaper av sykdommen

Før man håndterer funksjonene i teknikken, er det nødvendig å forstå hva som utgjør en sykdom som ledd i leddet i kneet. For en start er det verdt å si at i løpet av utviklingen av sykdommen, oppstår deformasjon og tynning av bruskvevet i dette området. I mangel av høy kvalitetsterapi kan progresjon føre til at en person slutter å bevege seg helt. Over tid begynner personen å gå på gang, på grunn av det totale tap av funksjonalitet.

Hovedsakelig med en slik patologi møtte eldre mennesker. Sykdommen kan være singel eller bilateral. Alt avhenger av om en lesjon har utviklet seg på ett eller begge ben. I ung alder er hovedårsaken til sykdommen skader som er mottatt under treningen.

Også de viktigste provokerende faktorene inkluderer:

  • utseendet på menisken;
  • overvekt;
  • felles sykdommer;
  • brudd på metabolske prosesser i kroppen.

Ofte er årsaken til ledd i leddene i knærne stress. Dessverre står dette problemet overfor både unge og eldre mennesker.

Symptomer på sykdommen

Spesiell oppmerksomhet bør gis til manifestasjon av symptomer. Hovedkarakteristikken ved sykdommen er smerte syndrom. Smerte ser ikke plutselig ut, for det meste gjør de seg selv i begynnelsen av sykdomsutviklingen. Dette kan vare i flere måneder eller flere år til sykdommens forverring begynner.

Smertefulle opplevelser oppstår under trening. Hvis smerten er for alvorlig, er det ikke et symptom på slitasjegikt.

Når sykdommen utvikler seg, og fase 2 i utviklingen begynner, er det for mye ubehag. Hvis tidligere slike følelser forstyrret en person utelukkende under utøvelsen av fysiske øvelser, skjer det i dette tilfelle selv i ro.

De viktigste stadiene av sykdommen

Spesialister innen medisin har identifisert flere hovedfaser av utviklingen av patologi. I den første fasen av menneskelig utvikling er det mindre smertefølelser. Dette skjer når du gjør for aktive bevegelser. I knæets område akkumuleres synovialvæske, noe som provoserer dannelsen av en Baker-cyste. På dette stadiet er bruskvevet skadet, men leddets deformitet forblir usynlig.

Radiografi brukes hovedsakelig til diagnose, men det er ganske vanskelig å lage en endelig diagnose. Pasienten er foreskrevet en ytterligere undersøkelse for å klargjøre diagnosen.

Alvorlig bruskskader oppstår. På dette stadiet er radiografi også påført, og en endring i beinet kan ses fra det resulterende bildet. Når du utfører bevegelser hos en person, blir akutte smerter forstyrret, hvorpå de passerer. Et relatert symptom er en knase, som oppstår når kneet er bøyd.

Fase 3 er den endelige. Det er en endelig deformasjon av bruskvævet, det er eksponerte soner på beinet. Endringer i det berørte området er merkbare og eksternt, pasienten lider av alvorlig smerte, som ikke går bort selv i ro.

De viktigste behandlingsmetodene

Behandling av knoglesvikt innebærer bruk av en integrert tilnærming. Medisinsk kurs utfyller de ulike prosedyrene for å gjenopprette blodsirkulasjonen i det berørte området og eliminere smerte.

  1. En av de effektive metodene er ozonterapi. Det berørte området påvirkes av ozon, stoffet kan brukes både ved injeksjon og brukes eksternt. Ved bruk av denne teknikken kan du oppnå maksimal positiv effekt i behandlingen. Den største fordelen med terapi er fraværet av kontraindikasjoner og bivirkninger.
  2. En annen populær behandling er kinesitherapy. Trening brukes til å eliminere sykdommen, graden av belastning avhenger av scenen av sykdomsprogresjon og pasientpreparasjon. For noen øvelser må du bruke spesialverktøy.
  3. En av de moderne behandlingsmetoder er bruk av kosttilskudd, eller enklere ord - kosttilskudd. Slike alternativer betraktes som et godt alternativ til medisiner for behandling av slitasjegikt i kneet.

Terapi foreslått av Bubnovsky

En av de unike moderne metodene er gymnastikk ifølge Bubnovsky. Legen til medisinsk vitenskap har utviklet en effektiv behandling, som har til formål å utføre fysiske øvelser. Behandling av gonartrose ifølge Bubnovsky foreslår eliminering av narkotika og kirurgi.

Doktor i medisinske fag Bubnovsky mener at hovedårsaken til sykdommen er utslipp av en liten mengde væske, noe som er skadelig for knærne. Det er dette stoffet som hjelper kneet til å fungere skikkelig.

Hvis en person har ledd i knæleddet, kan øvelser i henhold til Bubnovsky-metoden bidra til å eliminere betennelse og smerte. Takket være bruken av kinesi og fysioterapi under behandling normaliseres normal ernæring av celler i området av bruskvevet i leddet.

Øvelse bidrar til å eliminere smerte og forbedre egenskapene til bruskvev. Teknikken brukes som rehabilitering etter tilstedeværelse av alvorlig betennelse. Ifølge Bubnovsky selv, etter å ha brukt denne metoden, blir motorens motorfunksjoner restaurert.

Opplæring kan gjøres hjemme, men i utgangspunktet anbefales det å utføre øvelsene under nøye tilsyn av instruktøren. Prosessen må begynne med lading eller massasje. Dette vil forberede leddene for videre bevegelser.

Gradvis bør treningsvarigheten økes. Dr. Bubnovsky hevder at de første stadiene av trening for å utføre øvelsene må tilbringe fra 30 til 40 sekunder, spesielt uforberedte mennesker. Over tid kan varigheten økes til flere minutter.

Komplette øvelser for slitasjegikt er best med strekk. Dermed kan du lindre tretthet og redusere smerte. I utgangspunktet er denne teknikken brukt til ledd i ledd 1 grad. På dette stadiet, ved hjelp av trening, kan du oppnå maksimale resultater i behandlingen.

De fleste øvelsene er gjort liggende. Benene bøyes og unbend som gjør det mulig å gjenopprette funksjonaliteten og forbedre blodsirkulasjonen. For å utføre øvelser i levekår anbefales det å bruke en spesiell matte. Ved hjelp av øvelser kan bli behandlet artros i hofteleddet.

Essensen og fordelene ved articular gymnastikk lege Bubnovsky

Articular gymnastikk er et sett med spesifikke bevegelser og muskulære sammentrekninger av en statisk-dynamisk natur. Deres formål er å styrke og gjenopprette svekket leddstruktur. De fleste lesjonene i muskel-skjelettsystemet er forbundet med kronisk patologi og livsstilsfunksjoner. Bubnovskys felles gymnastikk oppfyller alle kravene til å håndtere slike problemer. Denne artikkelen er viet til beskrivelsen av denne typen behandling.

Grunnleggende prinsipper for metoden

Fullført av professor Bubnovsky, et gymnastikkompleks av øvelser kalles kinesioterapi. Det er en helt ny metode for å håndtere patologien i muskel-skjelettsystemet. Rehabiliteringsspesialisten, som er Dr. Bubnovsky, revidert prinsippene for tradisjonell medisin. Resultatet av hans arbeid var avvisningen av farmakologiske effekter og midler til ekstern fiksering (behandling med ortoser, korsetter). Ifølge professor Bubnovsky bør deres rolle bli oppfylt av sine egne vev, hvis ressurs i livets prosess ikke er fullt avslørt.

Oppgaven til gymnastikkomplekset er den adaptive realiseringen av alle kroppens restorative evner. Stoffer og strukturer som brukes i øvelsene blir sterke, mobile, gjenoppretter deres naturlige anatomiske og funksjonelle egenskaper. Derved gjenskaper det sitt eget muskel- og mykvevskorsett, som beskytter de syke beinene og leddene fra overbelastning.

Behandling ved hjelp av articular gymnastikk av Dr. Bubnovsky gir ikke bare plastisitet og enkel bevegelse. På bakgrunn av implementeringen er det en forbedring i blodsirkulasjonsprosessene, sirkulasjon av leddvæsken, degenerative forandringer og avsetning av salter stopper. Dermed forbedrer den generelle tilstanden av helse, en psyko-emosjonell tilstand og vitale utholdenhet.

Det er viktig å huske! Trening av felles gymnastikk i Bubnosky bør være under kontroll av en kunnskapsrik spesialist. Men til tross for dette ligger den største rollen i forhold til å oppnå resultater med den som utfører gymnastikk!

Fordeler med teknikken

Komplekset av enkle øvelser utviklet av Bubnovsky er effektiv i behandlingen av en rekke sykdommer. Blant dem er konsekvensene av kroniske skader og leddgikt, kompensert artrose, flatfodhet, spinalpatologi i form av hernier av intervertebrale skiver og osteokondrose. Gymnastikk innebærer ikke bare en positiv effekt på de patologisk endrede strukturer i muskel-skjelettsystemet. Regelmessig utførelse tillater metoden å styrke kroppen som helhet. Denne funksjonen er den største fordelen med gymnastikkomplekset Bubnovsky. Langsiktig observasjon av forfatteren av metoden har fastslått at behovet for å ta medisiner reduseres eller helt forsvinner mot bakgrunnen av daglig mosjon. En lignende effekt ble observert i diabetes mellitus, bronkial astma, depressiv og andre typer psykose, hypertensjon.

Den fysiske utdanningen til professor Bubnovsky er et gjennomtenkt og individuelt utvalgt sett med øvelser for heling av ledd. Dette betyr at nesten alle har evnen til å utføre dem: pasienter med alvorlig, men delvis kompensert patologi, eldre pasienter, gravide og ammende kvinner, små barn og til og med babyer. Denne funksjonen er en av de viktigste fordelene ved metoden.

Hovedregler for å utføre gymnastikk

Som enhver annen behandlingsmetode krever Dr. Bubnovskys felles gymnastikk overholdelse av visse regler. Disse inkluderer:

  1. Obligatorisk overvåkning av respiratorisk status. Ved å kontrollere dine egne følelser og riktig puste under trening, kan du berike kroppen med oksygen og bestemme intensiteten av de tillatte belastningene. Ellers bør du ikke forvente et positivt resultat.
  2. Gradvis økning av belastninger. Antallet og intensiteten av trening i begynnelsen av behandlingen bør være minimal. Ved hver etterfølgende behandlingsøkt øker de.
  3. Øvelser må gjentas syklisk. Ideelt sett bør samme bevegelse utføres 10 til 20 ganger i en syklus. Hovedkriteriet som bestemmer de kvalitative og kvantitative egenskapene til øvelsene, er følelsen av absolutt trøst under prestasjonen.
  4. Ledd for leddene bør være vanlig. Det er umulig å oppnå positive resultater dersom gymnastikk utføres uregelmessig. For å oppnå en varig positiv terapeutisk effekt må flere måneder passere.
  5. Psykologisk avslapping. Under klasser skal en person være utelukkende i en munter tilstand og med en positiv holdning. Dette vil hjelpe til med å slappe av musikk eller andre metoder for ekstern påvirkning.
  6. Hyppig tilstand av gymnastikk hos nybegynnere - muskelkramper. Deres utseende bør ikke være en grunn til å stoppe øvelsene eller å nekte å trene i det hele tatt. Alt som trengs er å massere muskelgruppen før du lindrer kramper. Etter denne øvelsen kan du fortsette å fungere jevnt.
  7. Hold deg i en horisontal stilling under fysisk utdanning. Høft-, ankel-, kne-, lumbal- og bukemuskulaturen er vekselvis involvert.

Det er viktig å huske! Overholdelse av reglene for felles gymnastikk Bubnovsky i kombinasjon med riktig øvelsesteknikk er nøkkelen til vellykket gjenoppretting av hele organismen. Under en behandlingssession vil alle strukturer i muskel-skjelettsystemet bli brukt!

Ankeløvelser

I den bakre posisjonen med armer rettet langs kroppen, blir de rette beinene skilt fra hverandre til omtrent bredden på skuldrene. Sokkene på føttene må trekkes over slik at musklene i ryggen på underbenene er merkbart spente. Uten å slippe spenningen utfører tommelen på foten bevegelser som definerer sirkelen, først i en og deretter i motsatt retning. Etter flere sykluser av den beskrevne bevegelsen utføres de samme handlinger med alle fingrene. Det er svært viktig at i løpet av øvelsen ikke løser hælene fra overflaten de ligger på. Det er best å fullføre syklusen av øvelser for anklene med maksimale bøyninger av tærne mot sålen (som om det er i en knyttneve). Deretter retter de opp og, så langt som mulig, er vidt skilt til sidene (spredt ut) i form av en fan.

Kneledd trening

Bevegelse i kneleddene skjer i et klart begrenset plan og volum. På grunn av sin funksjonelle betydning og anatomiske egenskaper er det knærne som oftest opplever de største belastningene. Bubnovsky-komplekset gjør det mulig å øke stabiliteten til kneleddets komponenter. For å gjøre dette, i den første horisontale posisjonen på baksiden med skuldre fra hverandre og skulderlengder forlenget og rettet nedre lemmer, utføres jevn bøyning i en av kneleddene. I dette tilfellet skal hælen ikke løsne fra overflaten, men ved å glide langs den beveger seg til den tilsvarende bunn. På et visst nivå vil det være en merkbar hindring som hindrer ytterligere aktiv fremgang av foten. Det er mulig å overvinne det ved hjelp av hender, nødvendigvis å nå foten til baken (ekstremt punkt med bøyning i kneet). Etter en forsinkelse med maksimal flexion i noen sekunder, følger en langsom strekking av beinet. Øvelsen gjentas 10-20 ganger for hver lem.

Øvelser for hofteleddet

Den fysiske trening som utføres for hofteleddet har en gunstig effekt, ikke bare på muskuloskeletale strukturer i en sykdom som coxarthrosis, men også på bekkenorganene.

De vanligste øvelsene:

  1. I den opprinnelige bakre posisjonen, er de nedre lemmer flyttet fra hverandre til sidene og bøyd i kneleddene. Hender litt bort fra kroppen, hendene svinger ned hans håndflater. Ved vekselvis jevnt å forlenge hvert bein og skyve hælen langs overflaten, renner lemmen ut. Bevegelsen skal utføres som om foten flytter en tung gjenstand. Resultatet av forlengelsen av beinet bør være å suge sokkene på seg selv i maksimal forskyvning av hele lemmen fremover fra hofteleddet. Dette etterfølges av avslapping.
  2. Fra den forrige startposisjonen, med knærne bøyd, bør du alternativt prøve å nå motsatt kne (innover), så langt som mulig, til gulvet. Bekkenet skal ikke komme av gulvet. Essensen av øvelsen er å maksimere rotasjonen av lårhodet i hofteleddet.
  3. Følgende øvelse utføres fra en typisk posisjon. Knær halvt bøyd og redusert, så vel som foten. Øvelsen består av å heve og senke bekkenet fra overflaten ved å hvile på de bøyde lemmer. Under innånding utføres bøylens maksimale løft, og under utløpet utføres senking.
  4. Syklusen for å styrke hofteleddet er ferdig med en øvelse i form av maksimal bøyning av lemmer i kneledd og stramming til ribbeholderen. I dette tilfellet løsner hodet fra overflaten, og haken strammes til det reduserte kneet.

Gymnastikk lege Bubnovsky - dette er ikke det eneste behandlingsalternativet. Det bør bare betraktes som en av metodene for å behandle osteoartikkel sykdommer, noe som kan være effektivt under overholdelse av klart definerte forhold.

Gymnastikk S. M. Bubnovsky hjemme: hva det gir, hvordan du gjør øvelser, video

Bubnovskys gymnastikk er en ny måte å behandle, tilpasse, restaurere arbeidskapasitet uten medisiner og operasjoner. Dr. Sergei M. Bubnovsky utviklet en gymnastikk som er egnet for hjemmebruk. Etter å ha overlevd alvorlig skade, lidelse og lidelse, ga ikke opp, fortsatte å kjempe. Han reiste seg på grunn av hard trening. Å hjelpe folk ble hans mål. Bubnovsky S.M. skapte en gymnastikk for rehabilitering, med sikte på å opprettholde muskeltonen. Denne teknikken er designet for systematisk utførelse. Dens grunnlag er kampen mot fysisk inaktivitet.

Over tjue års trening har returnert tusenvis av pasienter til hele livet.

Innholdet i artikkelen:
Oppnåelig effekt
Indikasjoner og kontraindikasjoner
Et sett med øvelser + video
Nyttige anbefalinger

Mekanismen for terapeutiske effekter

Kinesitherapi er en bevegelsesbehandling. Sykdommer i muskuloskeletale systemet er på andre plass etter hjertepatologi. Essensen av gymnastikk Bubnovsky er å normalisere blodtilførselen til vevet, lymfutstrømning, forbedre tilførsel av næringsstoffer, gi organene oksygen. Målet er å gjenopprette mobiliteten til leddleddene, rehabilitere muskelatrofi, styrke kroppen etter den inflammatoriske prosessen.

Terapeutisk kompleks er designet for å strekke, styrke, muskelavslapping. Etter klasser øker tonen, muskelrammen styrkes, leddets mobilitet øker.

Den positive effekten av Bubnovskys gymnastikk for nybegynnere er forbedringen av mikrosirkulasjonen. Anvendelsen av teknikken fjerner smerte, eliminerer kroppssmerter, nummenhet i lemmer, normaliserer funksjonell mobilitet av leddene.

Spesielle funksjoner

Hovedtrekk ved gymnastikk Bubnovsky er tilgjengeligheten og enkel utførelse hjemme. Før du starter treningen, er det nødvendig å konsultere en lege. Det er nødvendig å utføre undersøkelser, inkludert undersøkelse, røntgen-, klinisk og laboratorietester. Ifølge indikasjoner, spesifikk og anti-inflammatorisk behandling, utføres fysioterapi. Utsatt klinisk diagnose. En rehabiliteringsplan utvikles. Sammen med legen bestemmes antall og modus for mulige fysiske aktiviteter.

Det er viktig å vite at under idrettsaktiviteter for nybegynnere må du holde ryggen rett, for å overvåke stillingen. Øvelser utføres uten spenning, jevnt, uten å gjøre plutselig jerks. Bevegelse og lasten kan ikke raskt økes. Alt må gjøres gradvis, og øke tempoet. Etter lading i kroppen bør det føltes letthet, kraft og bevegelsesfrihet.

Ikke glem pustemodus. Skelettmuskulaturenes virkemåte er direkte avhengig av rolig og jevn pust.

Husk at pasienter med sykdommer i muskuloskeletale systemet er begrenset i evnen til å bevege seg. Gymnastikk er utformet i samsvar med de anatomiske egenskapene til en person og kan brukes hjemme.

vitnesbyrd

Ved regelmessig og riktig bruk av teknikken returnerer leddets mobilitet, og det er også en sjanse til å unngå kirurgi.

Klasser vises til pasienter med sykdommer i muskuloskeletalsystemet:

  • den første fasen av artrose;
  • rehabiliteringsperiode etter skader;
  • intervertebral brokk;
  • skoliose.

Ifølge Dr. Bubnovsky, gjør ikke beinet vondt, det myke vevet støter opp til det. Med begrenset mobilitet i leddene forekommer atrofi og nedsatt muskelfunksjon. Ved å trene den omkringliggende muskulære korsetten blir selve beinet i sitt miljø gjenopprettet.

Kontra

Metoden for behandling av Bubnovsky kan ikke brukes i akutte sykdommer (leddgikt, synovitt, bursitt, artralgi). Under akutt betennelse sender kroppen beskyttelsesfaktorer til det patologiske fokuset. Eventuell fysisk aktivitet vurderes av kroppen i form av aggresjon. For å beskytte det, vil han lede enda flere ressurser for å bekjempe den truende agenten.

Uønsket bruk av lading i degenerative dystrofiske sykdommer av irreversibel karakter (osteoartrose, meniskopati, aseptisk osteonekrose, ankylose). Atletisk stress vil forverre tilstanden. Når deformerende sykdommer i skjelettsystemet ikke helbreder de skadede områdene. Det kommer en mykning, razvlechenie, forkalkning av brusk og kollagenvev. Feil sår, knase, gni leddflatene mot hverandre. Leddbånd i fellesområdet svekkes, ikke utfører funksjonen av støtte og kadaver. Lasten på den syke ledd er rikelig. Dette ødelegger ytterligere bruskvevet og påvirker slitasje på leddet. Overdreven fysisk anstrengning forårsaker uopprettelig helsehelse.

Bubnovsky gymnastikkompleks for tilpasning

Utvalget av aktiviteter utviklet av Bubnovsky krever ikke tilsyn av en trener. Egnet for nybegynnere. Dens essens er å strekke musklene, varme opp leddene og øke deres mobilitet.

Det er best å begynne å spille sport gradvis, med tilpasningsaktiviteter. Den største begrensningen av bevegelse hos pasienter med muskel-skjelettsystemet er tilstede om morgenen. Klasser anbefales etter løfting uten å komme seg ut av sengen.

Etter søvn er det ikke tilrådelig å hoppe bratt ut av sengen. Vi må først varme opp. Kroppen tilpasser seg belastningene. Varigheten av hver øvelse er 10 sekunder. Antall repetisjoner - 10 ganger hver. Gradvis øker tempoet og styrken på trening. Det viktigste er at det ikke forårsaker ubehag.

Øvelser på beinmuskulaturen

Dette settet av aktiviteter utføres liggende i sengen. Først må du spre bena litt. Å slappe av Da trekker vi våre store tær bort fra oss, så mot oss selv. Vi utfører bevegelser nøye, uten overdreven innsats.

Fortsett jevnt til oppvarmingsstoppet. For å gjøre dette, roter hver fot vekselvis med klokken og mot klokken. Formålet med denne opplæringen er å eliminere felles stivhet. Vi utfører oppgaven enkelt og naturlig. Det er viktig å huske at det er akupunkturpunkter på føttene. Deres stimulering gjør det mulig å kvitte seg med mange sykdommer i indre organer.

Neste ting vil varme opp tærens ledd. Tenk deg at du må ta et objekt med fingrene. For å gjøre dette, press tærne, prøver å holde noe, etter å ha spredt seg så bredt som mulig. Prosedyren styrker foten, lindrer trette føtter.

Nærmer kneoppvarming. Bøy knærne. Vi tar hendene fot, vi tar en hæl til baken. Forsink i noen sekunder. Vi gjentar i begge bena. Stretching og styrke muskler i hofter og bekken. Økt utholdenhet.

Øvelser for mage muskler

Det første komplekset. Ligg på ryggen. Bøy bena på knærne, vi presser føttene til sengen. Hendene brettes på magen. Under innånding oppblåses magen så mye som mulig, mens vi ved utløpet trekkes tilbake dypere. Dette forbedrer metabolske prosesser i kroppen.

Den neste oppgaven. Vi legger oss ned over sengen, bena nedover. Bøy hvert bein igjen, trykk på kneet til brystet. Linger i denne posisjonen. Rygg når du utfører trening stiger.

Denne gymnastikken styrker buk-, bekken- og nedre muskler.

Kompleks for nybegynnere

Start trening anbefales etter å ha forberedt kroppen til gymnastikk Bubnovsky å tilpasse seg. Komplekset er designet for nybegynnere. Det anbefales å utføre øvelser uten overarbeid med en frekvens på to ganger i uken. Varigheten av en og en halv time. Dette gjør at du kan strekke musklene i ryggen, bena, magen, styrke ryggraden og gjenopprette ryggraden.

For klasser trenger du: et teppe for gymnastikk og komfortabel, ikke-kjølende bevegelse, klær. Hjemme forbereder vi oss på gymnastikk. Vi legger et teppe, legger vi seg på ryggen, vi tenker på hyggelige, vi slapper av.

Abdominal øvelser

Vi legger på magen, armer strekker en rett linje foran deg. Den første oppgaven begynner med å varme opp musklene. For å gjøre dette øker du samtidig venstre arm og høyre ben, deretter høyre arm og venstre ben.

Det andre trinnet er å få musklene til å fungere. Samtidig sprer vi beina våre bredt, hendene er låst i låsen på baksiden av hodet. Vi ruller til høyre, så på venstre side. Berør albuene mot gulvet.

Tredje - strekker og styrker muskelsystemet. Hviler på albuene, løfter vi øvre halvdel av kroppen slik at knærne kommer av gulvet. Linger i noen sekunder. Vi slapper av.

Knæøvelser

Utmerket teknikk for å varme opp kneleddene og ryggsøylen. For å fullføre oppgaven løfter vi oss selv, står på alle fire. Vi begynner å utføre øvelsen ved å heve høyre arm og venstre ben vekselvis langs gulvet, deretter motsatt av venstre arm og høyre ben.

Gå til styrken av lumbale skjelettet. Vi bøyer midjen så dypt som mulig, bøyes bakover.

Tren "kitty". Bøy armene i albuene, buk døren bakover. Vi slapper av. Denne teknikken bidrar til fullt involvering av ryggmuskulaturen i arbeidet.

Sitteøvelser

Vi sitter på matten og puster lett. Benene rett, bredt fra hverandre.

Juster stillingen din. Alternativt bøyes vi ned til venstre og høyre ben, og prøver å ta tak i foten med hånden. Øvelse gjør at du kan stimulere muskler i rygg og ben.

Deretter sitter du på teppet, bøyer knærne, fører til brystet, ruller frem og tilbake på baksiden. Vi prøver å holde på med en hevet fotende i noen sekunder. Trening brukes som en massasje. Tillater deg å forbedre ernæringen av musklene i ryggen. Styrker leddbåndene i ryggraden.

Tilbake øvelser

Vi legger oss ned på ryggen, strekker armene våre langs kroppen, legger håndflatene ned. Bena er rett, presset til matta. Trekk bena tett opp, rush til taket. Vi hviler i noen få sekunder i posen av "bjørk", og legg deretter jevnt tilbake bena til startposisjonen. Arrangementet bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen og lymfestrømmen.

anbefalinger

Det må huskes at for å oppnå et resultat, bør sport være systematisk. Overspenning og overarbeid er uakseptabelt.

Hvis du føler deg ubehagelige følelser, bør du slutte å jobbe i flere dager. Teknikken er designet for langvarig bruk. De første forbedringene blir kun observert etter tre måneders arbeid. Bubnovskys daglige gymnastikk for tilpasning bør kombineres med et kompleks for nybegynnere. Vi bør ikke glemme en sunn livsstil: stabbing, gi opp dårlige vaner, riktig ernæring.

Husk at sykdommer i muskuloskeletalsystemet er kroniske. Pasienter er gjenstand for oppfølging med lege. Det er nødvendig å gjennomgå vanlig medisinsk undersøkelse og konsultere om mulige fysiske aktiviteter. Ukontrollerte øvelser kan forårsake uopprettelig skade på helsen.

Viktig faktum:
Felles sykdommer og overvekt er alltid forbundet med hverandre. Hvis du effektivt mister vekt, vil helsen bli bedre. Videre er dette året å gå ned i vekt mye lettere. Tross alt var det et middel som...
En berømt lege forteller >>>

Øvelser for slitasjegikt i knæleddet i henhold til metoden til Bubnovsky

Knærets artrose er en kronisk degenerativ lesjon. Bruskvævet er utsatt for størst innflytelse, siden hver dag utsettes en enorm fysisk anstrengelse på kneleddet (når du går, løper, hopper, etc.).

Behandling av knet artrose omfatter medisinering og fysioterapi. Legene anbefaler pasienter til å praktisere øvelser for slitasjegikt i knæleddet i henhold til metoden til Bubnovsky.

Egenskaper ved utvikling av artrose:

  1. Slidgikt i knæleddet har flere synonyme navn: osteoartrose, gonartrose, deformerende artrose. Det er nødvendig å skille artrose fra leddgikt: disse er forskjellige sykdommer: i artritt har en person en akutt inflammatorisk prosess, og artrose er vanligvis ledsaget av en degenerativ prosess i brusk uten aktiv betennelse og et smittsomt fokus.
  2. Slidgikt betraktes som en av de vanligste sykdommene i menneskelige ledd, observeres hos mer enn 60% av funksjonshemmede personer som regelmessig utøver fysisk stress på kneledd.
  3. Slidgikt er preget av alvorlig skade på brusk og en høy risiko for komplikasjoner, som i 15% av alle tilfeller fører til funksjonshemning.
  4. I Russland, per 1000 mennesker, lider 110 mennesker av artrosi i gjennomsnitt.
  5. Forekomsten av artrose hos personer over seksti år er over 85%.
  6. Slidgikt kan være av to typer lekkasje: lokalisert og generalisert. Under den første typen av sykdommen påvirkes bare en ledd, i den andre formen kan degenerative endringer observeres i flere områder av muskel-skjelettsystemet samtidig.
  7. Mer enn 30% av pasienter med slitasjegikt er personer mellom 40 og 60 år. Mindre vanlige påvirker sykdommen menn og kvinner under 30 år.
  8. Knær og hofteledd er mest utsatt for leddgikt. Mindre vanlig, sykdommen påvirker ryggraden, leddene av foten og hånden.
  9. Blant de unge pasientene er knærørskning mer sannsynlig hos menn, men eldre pasienter med denne sykdommen er overvekt kvinner.

For bedre å forstå om gymnastikk vil bidra med slitasjegikt i knæleddet ifølge Bubnovsky, må du lære om hovedårsakene, hyppige manifestasjoner av patologi. Vurder dem mer detaljert.

Risikofaktorer og direkte årsaker

Viktig å vite! Legene er i sjokk: "Det er et effektivt og rimelig middel for ledsmerter." Les mer.

Faktorer av direkte påvirkning på fremdriften av knekartrosi:

  1. Vektig. I denne tilstanden vil en stor fysisk aktivitet bli påført knærne, noe som vil øke sannsynligheten for utbrudd av artrose.
  2. Alvorlige hormonforstyrrelser i kroppen under graviditet, overgangsalder, i sykdommer i skjoldbruskkjertelen.
  3. Akutt mangel på fordelaktige sporstoffer i kroppen.
  4. Medfødte feil i leddets struktur (dysplasi).
  5. Alvorlige skader på kneet (brudd, forvridning, menisk tåre, etc.). Den degenerative prosessen i brusk kan utvikle seg selv år etter å ha hatt traumer.
  6. Alvorlig hypotermi i beina.
  7. Underernæring hvor en person ikke får nok vitaminer og sporstoffer som er nødvendige for normal funksjon av leddene.

Markant øke risikoen for artrose:

  • avansert alder;
  • regelmessig øvelse av kneleddene, spesielt vektløfting og arbeid "på føttene";
  • negative effekter av skadelige giftige stoffer;
  • Nylig operasjon på kneleddet;
  • historie av knebetennelse;
  • individuell genetisk følsomhet for artrose.

symptomer

Symptomer på progressiv artrose

Hvis minst et tegn på artrose forekommer, bør personen umiddelbart konsultere en lege og bli diagnostisert til sykdommen er begynt å utvikle seg. Jo før behandlingen er startet, jo høyere er sjansen for å stabilisere pasientens tilstand og redusere risikoen for farlige komplikasjoner.

Essensen og egenskapene til treningsbehandling

Bubnovsky-metoden innebærer behandling av knæleddet ved hjelp av spesielle fysiske øvelser. Når du utfører et kompleks av treningsterapi, bør man følge alle anbefalinger for å oppnå merkbare forbedringer i tilstanden.

Før behandling påbegynnes, anbefales det å gjennomføre en røntgen- og ultralydundersøkelse av pasientens ledd for å gjennomføre de nødvendige testene. Bubnovsky behandling av kneleddet er basert på denne doktors dype kunnskap om anatomi, biokjemi, psykologi, humanfysiologi. I komplekset kalles denne behandlingen kinesioterapi.

Sergey Bubnovsky anser arthrose av kneet som en sykdom forårsaket av forverring av blodsirkulasjonen, utmattelse av muskler og tap av leddvæske. Øvelser Bubnovsky kan forbedre pasientens tilstand.

Øvelser for kneledd i tilfelle artros i henhold til Bubnovsky har et etablert sett med trening, men fysisk belastning velges individuelt.

Formålet med og resultatene av behandlingen

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes hjemme! Ikke glem å smøre det en gang om dagen.

Forutsatt at riktig og regelmessig gjennomføring av denne komplekse treningen kan oppnå følgende resultater:

  • eliminering av smerte;
  • bedre ernæring av leddvæv, spesielt brusk;
  • forbedret mobilitet av den berørte ledd;
  • normalisering av blodsirkulasjonen;
  • forebygging av utvikling av farlige komplikasjoner av sykdommen;
  • restaurering av normal amplitude av bevegelser;
  • normalisering av leddens næringsceller;
  • forebygging av sekundær eksacerbasjon av sykdommen.

Øvelsene som Bubnovsky valgte for pasientene blir stadig bedre. Har allerede utviklet spesielle simulatorer (de fikk navnet på multifunksjonelle simulatorer fra Bubnovsky).

Indikasjoner for øvelser

Trening anbefales i følgende tilfeller:

  1. Rehabiliteringsperioden etter akutte betennelsesprosesser i kneleddet.
  2. Utseendet av stivhet i kneet forårsaket av degenerative sykdommer i leddet.
  3. Knæutvinning etter traumer.
  4. Utvikling av artrose. Den mest effektive er treningsbehandling i begynnelsen av sykdommen.

Det er ikke mulig å øve slike øvelser i forverret form av sykdommen, da dette kan øke betennelsen.

Implementeringsregler

Prinsipper for trening for Bubnovsky:

  1. Hver trening bør begynne med en liten kneading eller knemassasje.
  2. Du kan trene hjemme, men det er bedre å gjøre det under oppsyn av en instruktør som vil forhindre feil og skader når du utfører vanskelige øvelser.
  3. Varigheten av hver øvelse skal gradvis økes fra tretti sekunder til flere minutter. Dette vil unngå alvorlig smerte og tretthet.
  4. Trening gjøres best med stretching.
  5. For hele perioden med fysioterapi må en person helt forlate medisinen, spesielt smertestillende midler. For å bekjempe betennelse og smerte, kan du bare bruke massasje og folkemidlene i form av komprimerer.
  6. Det anbefales å besøke badekaret for å lindre betennelse, slappe av muskler og styrke immunforsvaret.
  7. Under trening er det viktig å følge riktig pusting. Det vil mette cellene med oksygen, normaliserer psykomotional tilstand.
  8. Hver øvelse må utføres opptil ti ganger.

Et viktig kriterium for suksessen til et slikt behandlingsforløp er å jobbe med en psykolog. Kommunikasjon med en spesialist tar sikte på å kvitte seg med frykten for bevegelse og akseptere det faktum at kampen mot sykdommen er mulig uten narkotika.

Beste øvelser

Tradisjonell kompleks treningstrening i Bubnovsky:

  1. Stå på alle fire og flytt deg rundt i rommet i lange skritt i ti minutter. For alvorlig smerte, kan knærne spoles tilbake med et elastisk bandasje eller håndkle.
  2. Ligge på ryggen, legg kompresjon med is under lumbalområdet. Deretter bøy armene i albuer og legg håndflatene bak hodet. Bøy torso, nå ned med hver albue til hvert kne.
  3. Kneel ned og gradvis senke på hæler.
  4. Ligge på ryggen, trekk begge knærne til brystet sammen, og så skiftes.
  5. Ligg på siden, utfør svingende bein til siden og oppover.
  6. Løft samtidig bøyde bein og kroppens overkropp mens du ligger.
  7. Å ligge på magen løfter sakte bein opp sakte.
  8. Ligg på ryggen, løft beinet opp. Utfør sin sirkulære rotasjon, sykle kneleddet.
  9. Bøy kneet, skru opp hælen.
  10. Lig deg på magen, spred armene og beina bredere enn skuldrene. Løft kroppen, lene seg på knær og armer.

For å redusere smerte under treningsbehandling, anbefaler Bubnovsky å bruke is til felles eller senking av foten i kaldt vann.

Hvem kan ikke utføre treningsbehandling

  1. Perioden etter den siste operasjonen.
  2. Akutte allergiske reaksjoner.
  3. Slitasjegikt i siste stadium.
  4. Forverring av artrose, ledsaget av alvorlig smerte og betennelse.
  5. Purulente komplikasjoner i kneet.
  6. Onkologisk patologi.
  7. Alvorlig forstyrrelse av hjertet.
  8. Periode etter et nylig slag.
  9. Revet ligament.

For ikke å forverre tilstanden din, kan du øve disse øvelsene bare etter tillatelse fra legen din. Selvbehandling for artrose er strengt forbudt.

Massasje som et tilleggsmål

Treningsbehandlingstrening kan suppleres med en spesiell massasje. Det kan utføres av en spesialist som har gjennomgått spesialopplæring, eller av personen selv, forutsatt at han overholder reglene for massasjen.

  • økt kapillær blodstrøm;
  • forbedring av metabolisme;
  • restaurering av berørt brusk;
  • aktivering av mikroprosessene i knærets vev.

Det generelle løpet av selvmassasje i faser:

For behandling og forebygging av sykdommer i ledd og ryggraden, bruker leserne metoden for rask og ikke-kirurgisk behandling anbefalt av ledende reumatologer i Russland, som bestemte seg for å motsette seg farmasøytisk kaos og presentert et legemiddel som virkelig behandler! Vi ble kjent med denne teknikken og bestemte oss for å tilby det til din oppmerksomhet. Les mer.

  1. Sitt på sengen, legg ett ben og legg den andre (ømme) rett og slapp av.
  2. Sett høyre hånd på toppen av den syke felles, og venstre under kneet.
  3. Utfør lette gnidnings- og strøkbevegelser, og øker gradvis trykket i hendene.
  4. Øk trykket og utfør sirkulære bevegelser med hender på alle sider av kneet.

Gjennomsnittlig varighet er ti minutter. Du kan gjenta to ganger om dagen før du trener. Dette vil bidra til å slappe av muskler og lindre ømhet.

forebygging

For å redusere risikoen for sykdomsprogresjon, kan du bruke anbefalingene:

  1. Øv regelmessig motorbelastning uten strømretning. Nyttig for kneleddene svømmer, går, løper, ski. De vil forbedre blodmikrocirkulasjonen, mette vev med oksygen og næringsstoffer. Det er bedre å nekte vektløfting og overbelastning av knær.
  2. Se på vekten din, ikke tillat fedme.
  3. Beskytt knær fra overkjøling. Du kan bruke spesielle kneputer fra naturlig ull.
  4. Holde seg til et sunt kosthold, hvor dietten vil være godt balansert og rik på næringsstoffer. Menyen krever kjøtt og fisk, urter, nøtter, frukt, grønnsaker og meieriprodukter. Når det gjelder de forbudte produktene, bør forebygging av artrose fra dietten helt elimineres alkohol, krydret, fett og salt. I begrensede mengder er det verdt å bruke sukker, kaffe, hermetikk, pølser.
  5. Vær oppmerksom på en balansert dagbehandling der det vil være et sted for hvile, sunn mat og åtte timers søvn. Hyppige turer i frisk luft er nyttige.
  6. På tide å behandle de patologiske endringene og sykdommene som i fremtiden kan forårsake knogleskørhet.
  7. Beskytt deg mot leddskader. Idrettsutøvere bør være spesielt oppmerksomme.
  8. Kvinner trenger å ha komfortable sko med en liten hæl, hvor benet på en dag ikke blir veldig sliten og overbelastet.
  9. Utfør regelmessig forebyggende øvelser for å opprettholde tonen i musklene i kneet.
  10. Hvert halvår, ta forebyggende kurs chondroprotectors, men dette kan bare gjøres etter tillatelse fra en lege.

Hvordan å glemme ledsmerter?

  • Felles smerter begrenser bevegelsen og hele livet...
  • Du er bekymret for ubehag, knase og systematiske smerter...
  • Kanskje du har prøvd en mengde medikamenter, kremer og salver...
  • Men dømme etter at du leser disse linjene - de hjalp deg ikke mye...

Men ortopedisten Valentin Dikul hevder at det finnes et virkelig effektivt middel mot leddsmerter! Les mer >>>

Vil du få den samme behandlingen, spør oss hvordan?