Hvordan bli en mann raskt i hjemmet raskt?

En vakker sterk kropp har alltid vært ansett som en referanse og indikerte den gode helse og attraktivitet hos en mann. Ofte hører vi at for å oppnå en god figur er det nødvendig å spille sport og ikke bli bedre. Slike råd er vanligvis gitt til menn som er utsatt for corpulence. Men det er også mange som tritt kan ikke gjenopprette, til tross for det ganske store dietten. Å bygge opp muskler og arbeide med en vakker torso på en tynn kropp, vil ikke fungere, så mange mennesker er interessert i hvordan man skal få vekt i en mann hjemme.

I denne artikkelen vil vi snakke om det, vi vil definere den nødvendige kalori-menyen, mineraler, øvelser og programmer for trygg og høyverdig vektøkning, som vil være til nytte, ikke skade.

Årsaker til vektøkning

Ofte er det ikke mulig for en mann å gå opp i vekt raskt hjemme. Årsakene kan være mange. I mange tilfeller skyldes dette genetikk. Hvis foreldrene i familien for det meste ikke er tilbøyelige til fullstendighet eller intensiv vektøkning, vil sønnen sannsynligvis vedta denne funksjonen. Personer med genetisk predisposisjon er virkelig vanskelig å øke, til tross for det høyt kaloriinnholdet.

Den andre grunnen kan være alkohol, røyking, vanlig bruk av kaffe, søvnmangel eller tritt nervøs arbeid / studie. Den psykologiske tilstanden utmatter en person sterkt, noe som fører til at han aktivt mister kalorier. Derfor, før du tar på seg en mann hjemme, er det nødvendig å normalisere først og fremst din psykologiske tilstand og bli kvitt nervøs stimuli, om mulig.

trening

Det forberedende stadiet er ganske viktig, men mange gutter savner ofte det. Et kvalitetssett med muskelmasse vil ikke oppstå hvis kroppen ikke er forberedt på dette. Men hva som kan skje er et sett av fett, noe som er uakseptabelt. Det er ikke bare styggt, men også helsefarlig.

Så for det første må du spise mat til frokost som er rik på vegetabilsk fiber i en uke. Ideell bokhvete eller havregryn. Det kan kokes i vann, men bedre i melk, siden en slik frokost vil være mer næringsrik og næringsrik. Dessuten selger nesten ethvert apotek ren fiber. Det ser ut som pulver eller granulat. Mange idrettsutøvere bruker den, røre den med kefir eller yoghurt. Bruken av denne fiberen vil tillate deg å bli kvitt toksiner i mage-tarmkanalen, på grunn av hvilken alle næringsstoffer vil bli mer aktivt absorbert. Hvis du først bruker fiber, vil all ytterligere innsats være mindre effektiv. Derfor, før en mann skal gå opp i vekt hjemme, anbefales det å bruke fiber.

øvelser

Og selv om vegetabilsk fiber bidrar til å begrense fettvev, kan det være å bidra til fedme ved å spise frokostblandinger og kalori matvarer (se nedenfor) i store mengder. Derfor trening er nødvendig. Det er spesielle øvelser designet for å få muskelmasse, men ikke alle er effektive. For eksempel vil kjøring eller sykling åpenbart gå til skade, og vil ikke tillate å øke vekten. Tvert imot bidrar slike utmattende øvelser til vekttap, så de må elimineres.

Styrketrening er det vi trenger. For å gjøre dette, er det ikke nødvendig å gå på treningsstudioet, det er nok å ha en dumbbell, horisontal bar eller bare gulvet. Bokstavelig talt annenhver dag, innen 1-2 timer, er det nødvendig å utføre et sett med styrkeøvelser som vil bruke alle muskelgrupper. Dette vil tillate deg å bruke ekstra kalorier med vilje. Etter hvert som vekten øker, skal belastningen på kroppen gradvis øke. En omtrentlig plan for fysisk anstrengelse kan se slik ut:

  1. På mandag og onsdag gir vi lasten på skuldrene, pectoral musklene. Den ideelle øvelsen i denne forbindelse vil være pushups fra gulvet. Også lov til å trekke opp på baren, øvelser med håndvægte.
  2. På fredag, søndag trener han ryggen, buken (svingpressen) og bena (knebøy). Du kan gjøre knep med vekter i hendene (vekter).

Trening bør skje innen 1-2 timer, pausen mellom øvelsene skal være et gjennomsnitt på 20-30 sekunder. Internett har spesielle treningsprogrammer designet for å bli gjort hjemme. Velg den rette og bruk den.

Å snakke om hvordan en tynn mann skal bli tyngre hjemme, er det verdt å merke seg at slemme treningsøkter vil være skadelige. Derfor, mellom øvelsene må du slappe av litt og ikke trene hver dag. Du kan heller ikke ta smerte, og hvis du føler at komplekset av øvelser er veldig vanskelig, så er det bedre å forenkle. Ellers vil fett og kalorier bli aktivt brent, noe som vil føre til raskt vekttap, noe som er akkurat det vi ikke trenger. Et sett med muskelvev vil bli utført med moderate belastninger på kroppen under hvile etter å ha utført et sett med øvelser. Hvis alt er gjort riktig, vil de første resultatene i løpet av en måned være synlige. For å se dem tydeligere, er det tilrådelig å fotografere kroppen hver uke, samt veie på skalaene.

Blir bra

Vi fant ut at før en mann blir tyngre hjemme, må han forberede seg. Trening og fiber er allerede en god start, men uten riktig ernæring i løpet av dagen garanterer de ikke resultatene.

Korrekt sammensatt meny er en av de viktigste betingelsene for å få vekt. Kostholdet skal inneholde flere kalorier enn kroppens behov, så vi må lage en meny med høyt kaloriinnhold. For å gjøre dette, først og fremst, beregne hastigheten på daglig kaloriinntak.

Det er spesielle tabeller utarbeidet av ernæringseksperter, noe som gjør det relativt nøyaktig å bestemme den daglige kalorihastigheten, som nødvendigvis må være i kroppen. Denne regelen beregnes for hver person individuelt, med tanke på hans vekt og aktivitet i livet. Til denne hastigheten må du legge til ytterligere 400-500 kalorier. Disse "ekstra" kaloriene vil gå bare til et sett med muskelvev.

Endre kontroll

Kontrollerende endring er ekstremt viktig. Etter å ha laget en kalori diett hver uke, må du overvåke endringer i kroppsvekt. Hvis vekten etter to eller tre uker har endret seg lite eller ikke i det hele tatt, må ytterligere 400-500 kalorier legges til dietten. For å kontrollere prosessen med vektøkning er nødvendig hele tiden. Hvis i løpet av uken ikke økte vekten igjen, så er de ekstra kaloriene som trengs for vektøkning inkludert i dietten.

Forresten, før du legger vekt på en mann hjemme, er det tilrådelig å kjøpe spesielle smarte skalaer. De er nødvendige for alle som aktivt bruker dietter til å sette eller gå ned i vekt. Disse skalaene kan ikke bare vise vekten av hele kroppen. De viser også vekten av muskel, fett, benvev, lar deg spore forandringer i kroppen. Med deres hjelp er det veldig veldig praktisk å overvåke hvor intensivt det muskulære vevet er akkumulert. Og hvis det er funnet at vektøkning er etterfulgt av en økning i vekten av fett i kroppen etter at dietten er ferdig, må kostholdet endres raskt. Derfor er det svært ønskelig å bruke smarte skalaer. I dette tilfellet vil det være lettere å få vekt hjemme hos en mann. Så snart det er funnet at sammen med vektøkningen vokser vekten av muskelvevet, så kan vi konkludere om effektiviteten av dietten og deretter bare bruke den.

Mat under treningsøktene

Snakker om hvordan man raskt får vekt hjemme hos en mann, menyen er også verdt å diskutere. For å oppnå gode resultater må mat være rik på proteiner og proteiner. På dager med intens fysisk anstrengelse må du spise høyt kalori matvarer som inneholder komplekse karbohydrater. Dette er meieriprodukter, frokostblandinger og belgfrukter, grønnsaker og frukt.

En og en halv time før treningsøktene, må du konsumere en del av "karbohydrat" mat som vil mette kroppen med energi. En tallerken bokhvetegrøt med frukt eller melk er ideell for dette. Det samme må gjøres etter en trening (innen 30 minutter etter trening), som vil tillate deg å fylle opp kalorier som brukes.

Men hovedkomponenten i dietten er protein. Dette er "byggematerialet" av muskelvev, noe som skaper en lettelse torso og vakker form. Vegetabilske proteiner finnes i frø, nøtter, frokostblandinger og belgfrukter. Protein av animalsk opprinnelse i store mengder i kyllingekjøtt. Det er derfor mange idrettsutøvere som er involvert i vektløfting, spiser kyllingekjøtt i store mengder.

I mange materialer om hvordan man skal gi seg en mann hjemme, er "folkemedisinen" ovnbakt kyllingbryst. Men menn som trenger å gå opp i vekt raskt, kan også spise frikostede steker, koteletter, koteletter. Vi bør ikke glemme behovet for å mette kroppen med vitaminer, så dietten bør definitivt omfatte fisk, egg, poteter, frukt og grønnsaker. Sammensetningen av disse produktene inkluderer aminosyrer og det nødvendige komplekset av vitaminer, noe som bidrar til effektiv og rask absorpsjon av næringsstoffer i kroppen.

Forbudt mat

Etter å ha vunnet hjemme, lykkes en mann som bruker folkemessige løsninger, søtsaker og rike produkter bør utelukkes fra kostholdet. Sjokolade, søtsaker, forskjellige boller - alt dette, hvis det blir lov til å bli konsumert, deretter i svært begrensede mengder. Det er bedre å gi preferanse til søtsaker i form av nøtter med honning, søtt ostemasse med tørket frukt. Hvis du spiser for mye søtt med høyt innhold av karbohydrater (sukker, mel), vil vektøkning ikke være knyttet til veksten av muskelvev, men med et sett av fett, noe som er uakseptabelt.

preparater

Dessverre hjelper mange menn ikke tips om hvordan man skal bli tyngre hjemme. I dette tilfellet må du vende deg til spesielle medisiner for vektøkning. Den moderne farmasøytiske industrien produserer mange forskjellige stoffer som kan ha en tilsvarende effekt. Disse stoffene er oftest piller eller injeksjonsløsninger.

Hormonale piller

Disse stoffene bidrar til å øke vekten ved å påvirke kroppens endokrine system. Før du tar disse pillene, er det tilrådelig å konsultere legen din og følg instruksjonene nøye. Overdreven bruk av hormonelle piller kan føre til svekkelse av seksuell funksjon og føre til infertilitet. Hormonale piller er vanligvis tillatt etter å ha oppdaget et normalt nivå av testosteron i en manns blod.

Naturopatiske stoffer

Disse verktøyene er sikrere og er svært effektive i vektøkning. De mest kjente er tabletter Ginseng Kianpi Pill. De er laget på grunnlag av medisinske urter, inneholder mange vitaminer og andre aktive stoffer. Disse pillene stimulerer appetitten og forbedrer absorpsjonen av næringsstoffer, noe som bidrar til å øke vekten. Også disse stoffene øker immuniteten og utholdenheten i kroppen, men selv de trenger ikke å bli konsumert unødvendig.

Som konklusjon

Nå vet vi hvordan en mann skal bli tyngre hjemme. Menyer, trening, stressfri - disse er de viktigste faktorene som gjør at du raskt og effektivt kan få muskelmasse uten å skade helsen.

Hvordan få vekt mann

Det antas at de fleste lider av overvekt. Men faktisk, både blant kvinner og menn, er det mange som ikke vil gå ned i vekt, men for å øke kroppsmassen. Videre har prinsippene om vektøkning for menn og kvinner betydelige forskjeller. Hvordan få vekt på en mann med en slank kroppsbygning?

Hvordan få vekt fyr

Ofte spør gutta som lider av en mangel på vekt, hvor tynn å gå ned i vekt? Vanligvis hevder de at de ikke begrenser seg til å spise og til og med ha en matbit før sengetid, men de kan ikke øke kroppsvekten. Uten tvil, spør et spørsmål om hvordan man legger vekt på en mann, vil representantene til det sterkere kjønnet få tak i magen. Tvert imot vil alle ha en tonet, muskuløs kropp. Det er at vektøkning på grunn av kroppsfett ikke er et alternativ. Derfor vil det være om hvordan du skal få vekt fyr ved å øke muskelmasse og akkumulering av en liten mengde fett.

Det er verdt å merke seg at denne måten å øke kroppsvekten, til tross for at den er treg og vanskelig, er samtidig mer produktiv og effektiv. Muskelvekst er ikke en rask prosess. Men med riktig tilnærming vil det i løpet av en måned være lett å få en eller to kilo kroppsvekt på grunn av veksten av muskelvev. I utgangspunktet oppnås en økning i muskelmasse under styrketrening, spesielt i nærvær av ekstravekter.

Som du vet er det viktigste mannlige hormonet testosteron, som blant annet er ansvarlig for veksten av muskelmasse. Regelmessig trening hjelper det endokrine systemet til å produsere hormoner som testosteron og veksthormon. I tillegg har styrketrening et annet positivt punkt.

Utgivelsen av hormoner som fremmer muskelvekst bidrar også til den generelle forbedringen av kardiovaskulær og immunsystem. Det er med riktig belastning, en økning i kroppsvekt på grunn av veksten av muskelvev vil ha en helbredende effekt på hele kroppen. Ikke mindre viktig når man bestemmer seg for å få vekt på en mann, er overholdelse av regimet og riktig diett.

Hvor tynn å gå ned i vekt

Spør ekspertene spørsmålet om hvordan man legger vekt på en mann, av en eller annen grunn, glemmer mange mennesker et balansert kosthold. Faktum er at ikke all mat bidrar til et sett med muskelmasse. For eksempel er en full tallerken med praktisk mat ikke det beste alternativet. Å spise fastfrosne patties eller pølser, det er neppe mulig å få noe annet enn fett. Slik mat er dårlig i protein, men rik på kolesterol og enkle karbohydrater.

For å svare på spørsmålet om hvor raskt en fyr får vekt, er det verdt å vite at ofte lavt kaloriinntak ikke tillater en økning i kroppsvekt. Derfor er et balansert og godt utvalgt kosthold en av hovedfaktorer av kvalitetsvekt. For at muskelmassen skal vokse, er det viktig å ha et overskudd av kalorier i kroppen. Kroppen er utformet slik at med et overskudd av kalorier blir tyngre, og med deres mangel blir fett brent.

Hvordan raskt vekke mann, hvis kaloriinnholdet i kostholdet hans ikke er nok til å øke kroppsvekten? Først må du beregne det daglige kaloriinntaket som er nødvendig for å opprettholde vekt og legge til ytterligere 500 kalorier. Dette kan beregnes med formelen: multipliser kroppsvekten med en faktor på 45. Men med hardt fysisk arbeid trenger du flere kalorier. For vektøkning er det svært viktig at kaloriinntaket til dietten overgår kroppens behov. Og vi kan si at problemet, hvor å bli en mann, vil bli halvt løst.

Hvis det bare er 2-3 ganger per dag, som de fleste menn gjør, så får muskelmasse ikke fungere. Store porsjoner absorberes dårlig, så musklene vil ikke vokse. Du må spise 5-6 ganger om dagen, noe som gjør protein snacks mellom hovedmåltider. For å skape nye celler trenger kroppen proteiner, som er byggematerialer, og karbohydrater er nødvendige for energi.

Hvordan raskt vekke mannen

Bruken av høykvalitets protein av høy kvalitet er en forutsetning for å øke muskelmassen og dermed vekten. Med mangel på protein, selv med økt kaloriinntak, spesielt vil musklene ikke vokse. Videre kan det være et lag med fett, men muskelvev øker ikke i det hele tatt. Daglig i kostholdet skal være to porsjoner kjøtt eller fisk, to porsjoner av egghvite og hytteost. Ikke forsøm ikke vegetabilske proteiner.

Til frokost er det best å spise omelett, hytteost med tørket frukt, frokostblandinger, yoghurt, melk, urter og frukt. Lunsj og middag kan bestå av salat og proteinprodukter av animalsk eller vegetabilsk opprinnelse med siderett. Som en siderett egnet korn som ris, bokhvete, pasta, kledd med olivenolje. Du kan unne deg tørket frukt, cottage cheese, sandwich, nøtter eller en lett salat mens du har en matbit.

Hvordan raskt vekke fyr som du trenger å gjøre? Det er svært viktig for rask vektøkning å drikke så mye vann som mulig. Væske har direkte påvirkning på kroppsvekten, og det er også nødvendig med vann for alle kroppens celler for å fungere tilfredsstillende. En sunn kropp vil vekke raskere med riktig ernæring og fysisk aktivitet. Menn anbefales å drikke minst to liter væske daglig. Spesielt nyttig for veksten av muskelmasse, så du må drikke det regelmessig.

Hvor mye vekt kan du få

Menn som ønsker å øke kroppsvekten, er ofte opptatt av spørsmålet: for hvor mye kan du gå opp i vekt? Det er verdt å vurdere at graden av vektøkning hos personer med forskjellig fysikk er betydelig forskjellig. Med en lean kroppsbygning å få vekt vil det ikke fungere så raskt som en tendens til corpulence. Mye avhenger av genetikk, innsats brukt på trening og diett, samt tålmodighet.

Et annet viktig aspekt for vektøkning er vanlig hvile. Det er nødvendig å forsøke å unngå så mye som mulig stressene som påvirker kroppsvekten negativt, og også å sove minst åtte timer om dagen. Faktum er at muskelvekst ikke oppstår under trening, men når en person hviler, spesielt om natten.

Hvordan å legge vekt på en mann, for ikke å skade kroppen? Eksperter anbefaler ikke å forfølge en rask økning i muskelmasse for å bruke forskjellige syntetiske cocktailer. De vil ikke gi noe godt for kroppen, og kan til og med føre til sykdom. I tillegg vil atletikken som er oppnådd på denne måten, være kortvarig.

For hvor mye vekt kan oppnås, kan ingen si sikkert. Det er best for kroppen å vekke sakte, men sikkert, på grunn av regelmessig mosjon og et balansert kosthold. Da vil den resulterende effekten fortsette i lang tid.

Hvordan raskt bli bedre mann hjemme og uten helsehelse

En sterk kropp for en mann er en garanti for helse, utholdenhet, seksualitet og selvtillit. Den fysiske utviklingen av en mann betyr den rette balansen mellom fett og muskelmasse, hvor figuren ser imponerende ut og musklene blir ikke tapt under fettlaget. I naturen blir tynne gutter svært vanskelige. Tenk på måter å fremskynde prosessen med vektøkning.

Hvorfor en mann ikke klarer å få vekt

Vektøkning er ikke avhengig av mengden mat som er absorbert av en mann. Mange tynne gutta hevder å spise nok, men vekten deres vokser ikke. Menn har en tendens til å skrive av en slik situasjon på akselerert metabolisme, og glemmer at vekttap er forårsaket av sykdommer som krever medisinsk inngrep:

  • Hold deg i kroppen av parasitter.
  • Diabetes mellitus.
  • Smittsomme sykdommer.
  • Ondartede neoplasmer.
  • Nervesykdommer (depresjon, anoreksi).
  • Malabsorptionssyndrom (brudd på absorpsjon av næringsstoffer i mage-tarmkanalen).
  • Gastritt, magesår.

I nærvær av cachexia (utmattelse, overdreven tynnhet) er det nødvendig å gjennomgå en detaljert undersøkelse. Dette vil hjelpe en mann å finne ut årsaken og tilstedeværelsen av patologier som provoserer tynnhet. I deres fravær ligger årsakene til undervekt i:

  • Lav kalori mat.
  • Den økte mengden energi kroppen.
  • Hyppige stressende situasjoner.
  • Brudd på kosthold, søvn og hvile.

I nærvær av overdreven tynnhet er det viktig å konsultere en lege og gjennomgå en detaljert undersøkelse.

En mann er i stand til å eliminere disse faktorer med manglende vekt hjemme hvis han nærmer seg organisasjonen av sin egen ernæring og livsstil.

Slik gjenoppretter du raskt fra en tynn mann

Spesielle forhold for vektøkning vil hjelpe en tynn mann til å gjenopprette med 10 kg i en måned. De innebærer:

  • Fullstendig slappe av: sove minst 8 timer, 1-1,5 hvileperioder i løpet av dagen.
  • Reduser mengden stressende situasjoner.
  • Øk antall måltider per dag til 6.
  • Maten som forbrukes av en mann, skal være høyt kalorier på grunn av dets metning med fett og karbohydrater.
  • Berik kostholdet med protein (spis ost, rømme, hvitt kjøtt, eller ta proteiner som kosttilskudd).
  • Som en tonisk og normaliserende metabolisme betyr det at menn skal drikke ølgjær (3-4 tabletter tre ganger daglig).

Denne tilnærmingen vil tillate å gjenopprette med 2-2,5 kg per uke, selv for menn med asthenisk kroppstype. En kraftig økning i kaloriinntaket for vektøkning er tung for en tynn mann med dyspeptiske lidelser og forstyrrelser i leveren og nyrene. I et forsøk på å øke vekten, er det viktig for mennene ikke å overvære og huske behovet for vanlig atletisk aktivitet.

Hvordan å gå opp i vekt uten steroider

Det er mulig å øke kroppsvekten ved å bygge muskler ved hjelp av steroider, syntetiske testosteronanaloger, som aktiverer syntesen av nukleinsyrer, som er byggematerialet for muskler. Preparater Nandrolone, Methandienone, Trenbolone, Turanabol er i stand til å øke muskler og stimulere vektøkning. Bivirkningene av anabole steroider forårsaker imidlertid uopprettelig skade på menns helse: de forstyrrer raskt funksjonene til nyrene, leveren og endokrine kjertler.

Få en effekt som tilsvarer virkningen av hormoner, en mann kan, spise mat som øker syntesen av testosteron - naturlige afrodisiakser, rik på proteiner og biologisk aktive stoffer: østers, grønnsaker, nøtter, rødt kjøtt.

Strømregler

For at vektøkning skal ha en positiv effekt på attraktiviteten til en manns kropp, må muskler, ikke fettvev, bygges opp. Kaloriinnholdet i mat øker anrikningen av dietten med kilder til komplekse karbohydrater og lett fordøyelige proteiner. Matvarer med høyt kolesterol bør være begrenset. Med en kalori diett anbefales en mann å spise i små porsjoner, men ofte (hver 2-3 timer).

Ernæring for vektøkning vil bli balansert hvis du følger disse tipsene:

  • Side retter laget av fullkornsprodukter, pasta laget av durum hvete, belgfrukter og poteter vil bidra til å gi en manns kropp med komplekse karbohydrater. Bytt hvitt brød med rug.
  • Enkel karbohydrater når du kommer i vekt vil være nødvendig for umiddelbar eliminering av energibehov. Det beste alternativet er søt frukt. Et stort antall kalorier funnet i druer og bananer.
  • Protein er et byggemateriale for muskelvekst, godt absorbert fra melk, melkeprodukter, egg, eggerøre, alle varianter av hvitt kjøtt, fisk.
  • Fett er involvert i metabolisme, stimulerer hormonet. Vegetabilsk fett - oliven, mais, linolje, nøtter, avokadoer. Smør i moderate mengder er ikke forbudt.
  • For full absorbering av proteiner og karbohydrater, bør en mann konsumere opptil 700 g grønnsaker daglig.

For at en manns vekt skal komme raskt, er det viktig å forhindre mangel på energi. Matinntaket skal mer enn dekke energikostnadene. Beregn det daglige antallet kalorier for en manns vektøkning ved hjelp av den enkle formelen:

45 kcal × vekt av en mann + 150 kcal × antall timer med intens fysisk aktivitet.

Slik ser den daglige menyen ut til vektøkning og muskeløkning:

  • Frokost: Toast av fullkornsbrød med ost, stor omelett med kokt kylling og grønnsaker, grønnsakssalat, fersk oransje.
  • Snack: En håndfull nøtter, tørket frukt eller marshmallows, toast med avokado og skinke.
  • Lunsj: Salat av forskjellige grønnsaker, tykk krem- og ostesuppe, ris med bakt kylling eller fisk.
  • Snack: Toast med peanøttsmør, svak kaffe med krem.
  • Middag: bakt kjøtt eller fisk, en stor grønnsakskjæring.
  • Ved sengetid: et glass varm melk (protein kan legges til), kefir. Du kan spise en liten del av hytteost med nøtter og rosiner.

For å øke vekten, kan du endre listen over produkter i henhold til mannens preferanser, og overholde konseptet med riktig ernæring.

Kosttilskudd

Menn som ønsker å øke vekten, anbefaler sports trener å bruke en gainer. Det er en høy-kalori pulver substans bestående av proteiner og karbohydrater. Dosen av en geyner er i stand til å dekke det daglige kaloriunderskuddet, på grunn av hvilket en mann er garantert å få vekt (Serious Mass, King MASS XL, Gain Fast). Vektøkere brukes til å akselerere økningen i muskelmasse.

Bland Nutrizon vil gi kroppen masser av næringsstoffer for vektøkning under anoreksi, utmattelse. En balansert mengde karbohydrater, proteiner og fett er supplert med et vitamin-mineralsk kompleks. Menn bruker blandingen som en ekstra kilde til protein for å akselerere økningen i muskelmasse.

Riboksin forbrukes av menn i form av vektkorreksjon på grunn av muligheten til å stimulere energiomsetningen på mobilnivå. Muskelmasse hos menn øker med kombinasjonen av å ta legemidlet Riboxin og spise store mengder mat med høyt kaloriinnhold.

Enzympreparater (Mezim, Festal, Pancreatin) anbefales for menn som ønsker å øke vekten, på grunn av deres evne til å forbedre fordøyelsen, blir næringsstoffer fra maten absorbert bedre.

Hvordan få muskelmasse

Slik at resultatet av korreksjonen av mannens diett ikke var veksten av kroppsfett, men vektøkning på grunn av økt muskelmasse, er det viktig å regelmessig besøke treningsstudioet. Riktig fysisk aktivitet har en positiv effekt på fordelingen av fett, noe som gir en mann med muskelavlastning.

Når det er umulig å spille sport i treningsstudioet, kan en mann ty til styrketrening hjemme, ved hjelp av det minste settet av sportsutstyr - håndkler, barbell, horisontal bar. En moderat mengde styrkeøvelser (benkpress, pull-ups, push-ups) stimulerer vektøkning på grunn av muskelvekst og eliminerer overflødig kroppsfett.

Biceps og pectoral muskler av en mann øker i løpet av følgende øvelser:

  • Avl av hender med håndkler til sidene.
  • Utvidelsen av armene bak hodet.
  • Flekker og strekker armene med dumbbells i skråningen.
  • Trykk med dumbbells fra en utsatt posisjon.
  • Ulike typer push-ups fra gulvet (med et smalt sett med hender, med hodet halet ned).
  • Vel øk bryststramming på den horisontale linjen.

For å bygge og pumpe legemuskler:

  • Raising straight legs fra en utsatt stilling, stående.
  • Stanovaya stang med en skive eller dumbbells.
  • Huk med byrden.
  • Alternativt dype angrep.

For å styrke bukemuskulaturen for å utføre løftingen av kroppen fra en utsatt posisjon, står rettben på tidspunktet for hengingen på den horisontale stangen, jevnlig i "stangen".

For vektøkningsklasser med vekt på styrkeøvelser for å utføre 3 ganger i uken, erstatte dem med aerob. Å bygge muskler bidrar til en gradvis økning i belastningen. Styrketrening starter med 5 gjentakelser av øvelsen i 3 sett, og gir gradvis tallet til 15 i 5 sett. Da det blir enkelt å utføre, må lasten gjøres mer.

Hvis en mann trenger å bli bedre - den beste måten ville være å opprettholde en sunn livsstil, rette kostholdet til fordel for å øke sitt kaloriinnhold, samt optimalisere fysisk anstrengelse. Med denne tilnærmingen vil asthenic raskt få tak i parametrene til en idrettsutøver, og få vekten riktig - ved å øke musklene.

Hvordan bli tykkere, 13 tips

Hardheiners i fitnessens verden kalles veldig tynne mennesker som ikke kan gå i vekt selv i fravær av kostholdsbegrensninger. Tynne gutter har problemer når de besøker treningsstudioet. Mange unge mennesker som har strukturen til en hard geyner, vet bare ikke hvordan man skal gå opp i vekt, og uten en normal masse er det umulig å få en muskelavlastningsbygning.

Rask vektøkning tips for mager karer

For å bli tykkere, må du følge de følgende anbefalingene. De er designet spesielt for de unge som ikke har en genetisk predisposisjon til fullstendighet.

Øk kostholdet

Denne oppgaven virker lettere enn den egentlig er. Å doble mengden mat som forbrukes per dag, er ikke helt enkel. Med tre måltider om dagen må du bytte til et måltid med seks måltider, og derfor ta mat hver annen til tre timer. Porsjoner på samme tid skal være komplette, men ikke trimmet.

De første ukene må tvinge seg til å spise gjennom kraft, for i de fleste tilfeller vil det bare ikke være noen appetitt. Økende diett med 500 kalorier vil tillate deg å få et kilo i uken. Hvis du legger til 1000 kalorier til mat, som forbrukes i løpet av dagen, så vil det i 7 dager legges til 2 kg til den nåværende vekten.

Det er kvalitetsmat

Den daglige mengden kalorier må økes til 3.500 eller mer, men bare på bekostning av riktig og god mat. Ikke spis sjetonger og drikk søt brus. Kalorier avledet fra slik mat deponeres øyeblikkelig i fettdepotet.

Få høyverdig muskelmasse kan bare være på bekostning av sunn mat. Det er behov for gode fettstoffer, karbohydrater og proteiner. Antall kalorier er viktig, men det som er bak dem fortjener enda mer oppmerksomhet.

Spis mer protein.

Protein (protein) er et byggemateriale av muskelvev. Det finnes i hvitt og rødt kjøtt, fisk, mandler, egg, melk, peanøtter. Og for å få en anstendig tilførsel av muskelmasse, må disse produktene alltid være tilstede i menyen.

Inkluder i kostholdet av karbohydrater

Matvarer med høy karbohydrater bidrar til å øke vekten, men ikke lean muskelmasse. Å spise havremel, bakeri og pasta, brun ris, gjør det selvsagt mulig å legge til kilo, hvorav noen vil bli regnskapsført av fett. Dette hevder ofte tvil om hensiktsmessigheten til å ta karbohydrater, men det er en god grunn til dette.

Hvis vi begrenser oss utelukkende til proteinmat, vil det umiddelbart bli brukt som energikilde, men ikke på å bygge muskler. For å unngå dette er det nødvendig å gi kroppen et alternativ, som er dårlig karbohydrater. Samtidig anbefales hvert måltid å suppleres med frukt og grønnsaker. De inneholder gunstige karbohydrater.

Overvåk alltid hvert produkt som er inkludert i dietten.

Det er mange programmer og nettsteder for å overvåke din egen meny. Blant utenlandske ressurser, slik er dailyburn.com, registrering som lar deg spore hvor mye protein, karbohydrater og kalorier du trenger å konsumere. Algoritmen fungerer på grunnlag av inngangsdata, det vil si å ta hensyn til individuelle funksjoner.

Utfør vanskelige fysiske øvelser

For å oppnå maksimalt mulig muskelmasse bør konsentrere seg om trening, under hvilken død dødløft, trekke opp, presser med håndlister, utføres løftestang. Du bør ikke lette oppgaven. Arbeidsvekter på klatene kreves for å ta maksimalt.

Utføre komplekse (sammensatte) øvelser involverer alle musklene, som i bakgrunnen av den store mengden protein og kalorier som er tilstede i kroppen, begynner å vokse. På scenen med masseøkning er det ikke fornuftig å ta med isolasjonsøvelser.

Hold alltid øye med kroppsendringer

Den viktigste motiverende faktoren for alle som ønsker å få muskelmasse er utseende. Hver forandring som foregår i kroppen er resultatet av aktiviteter. Og for å være fornøyd med deg selv, må du konsentrere deg om å løfte vekter, forbedre din egen utholdenhet, og resultatet vil ikke ta lang tid å vente.

Ikke stopp der. Hvis du på vei på begynnelsen av reisen blir løftet, er den liten, da vil du ved å utøve utholdenhet raskt øke. Det viktigste er ikke å være lat og tvinge deg til å jobbe med kraft. Dette vil tillate deg å utvikle utholdenhet, utholdenhet og, selvfølgelig, å finne ønsket form.

Å ordne et minutt pause mellom sett under trening

Hvile etter hver tilnærming skal være 60 sekunder eller mindre. Ikke gjør mer enn 12 repetisjoner om gangen. Det optimale spekteret av klasser er 6-12 repetisjoner, men ikke mer. Hvis vi løfter vekting, er det bedre å gjøre dette på følgende måte: 12 repetisjoner med 50 kg, hvile, en annen tilnærming fra 10 repetisjoner med en vekt på 55 kg, og deretter etter pausen ytterligere 8 repetisjoner, men allerede med 60 kg.

Pass på å gi musklene en god hvile.

Du kan ikke trene en muskelgruppe hver dag. Hun trenger restaurering. Ellers er utmattelse garantert. Vent optimalt minst to dager, og bare deretter igjen arbeid på samme muskelgruppe.

Sove minst åtte timer om dagen

Muskler fortsetter å vokse under søvnen. Og for å gjøre denne prosessen så effektiv som mulig, må du sove minst 8-9 timer. Hvis søvn varer mindre enn 6 timer, reduseres effektiviteten av kostholdet og treningen kraftig.

Ekskluder fra kardio treningsprogrammet

For ikke å se ut som en maratonløper eller en sprinter, men for å få kroppen til en ekte Spartan, må du helt gi opp cardio. Dette gjelder for langdistanse løping. Hvis ønsket om å inkludere jogging i klasser er bra, må du løpe enten oppoverbakke eller gjøre sprint, det vil si redusere avstanden til et minimum.

Tren regelmessig

Trening bør være en del av den daglige rutinen. Og hvis klasser fortsatt kan bli savnet, bør det ikke være tillatt med måltider. Ellers vil all innsats for å få vekt bli minimert. Du kan bruke all ledig tid til trening, men uten god og høy kalori ernæring vil fremgang ikke følge.

Realiser behovet for vektøkning

Sammen med musklene rekrutteres fettavsetninger, noe som er en helt normal prosess. For å unngå uønskede konsekvenser, bør du sette deg et klart mål angående hvor mange kilo du må legge til, og da, når det er nådd, redusere mengden av karbohydrater som forbrukes. Det er nødvendig å fortsette å spise grønnsaker og frukt, men kutte pasta, ris, brød til et minimum. Ved å fortsette å øve og løpe sprints, kan du enkelt bli kvitt

Hvordan raskt få kroppsvekt en mann?

Mange menn ønsker å gå ned i vekt. I denne artikkelen vil vi svare på det mest stilte spørsmålet for menn, hvordan får man kroppsvekt for en mann hjemme? Hver person har sin egen grunn til å få vekt. Noen ønsker å være mer, og ønsker mer imponerende muskelmasse, og noen vil bli vakrere.

I mange tilfeller er problemet med vektøkning midt i en person. Derfor er det alltid bedre å se en lege først hvis du er sikker på at hovedårsaken er i deg. Og den andre halvdelen er feilaktig overbevist om at de har en rask metabolisme. De hevder at de spiser for en idrettsutøver som veier 120 kilo, men de kan ikke legge seg på noen måte.

Hele trikset eller hemmeligheten er at du må spise en viss mengde kalorier, og ikke en stor mengde mat. Mange sier at jeg spiste mye, men de har rett og slett ikke nok kalorier for et sett. Derfor kommer feilen til dem allerede i begynnelsen.

Ønsker du å gå ned i vekt? Så er disse artiklene for deg.

Hvor mye kan en mann få vekt

Menn som ønsker å øke kroppsvekten, er ofte opptatt av spørsmålet: for hvor mye kan du gå opp i vekt? Det er verdt å vurdere at graden av vektøkning hos personer med forskjellig fysikk er betydelig forskjellig. Med en lean kroppsbygning å få vekt vil det ikke fungere så raskt som en tendens til corpulence. Mye avhenger av genetikk, innsats brukt på trening og diett, samt tålmodighet.

Et annet viktig aspekt for vektøkning er vanlig hvile. Det er nødvendig å forsøke å unngå så mye som mulig stressene som påvirker kroppsvekten negativt, og også å sove minst åtte timer om dagen. Faktum er at muskelvekst ikke oppstår under trening, men når en person hviler, spesielt om natten.

Hvordan å legge vekt på en mann, for ikke å skade kroppen? Eksperter anbefaler ikke å forfølge en rask økning i muskelmasse for å bruke forskjellige syntetiske cocktailer. De vil ikke gi noe godt for kroppen, og kan til og med føre til sykdom. I tillegg vil atletikken som er oppnådd på denne måten, være kortvarig.

For hvor mye vekt kan oppnås, kan ingen si sikkert. Det er best for kroppen å vekke sakte, men sikkert, på grunn av regelmessig mosjon og et balansert kosthold. Da vil den resulterende effekten fortsette i lang tid.

Hva du trenger å spise for å få vekt på en mann

Hva slags mat å bruke for å legge til kroppsvekt raskt? Først av alt er det viktig å klart bygge en modus for matinntak, distribuere alt, ta hensyn til produktene.

Totalt for voksne skal de spise opptil fire hundre gram mat, fordelt om morgenen frokostblandinger, frukt, lunsj - kjøttsupper, en sidefarge, middag - en sidefarge, kjøttrett, salat, for tre hovedmåltider. Snack yoghurt, sjokolade, cottage cheese, syltetøy. Regel: En mindre mengde snack - samme kalori.

Et viktig sted i rekruttering av kilo er oppsettet av mat: mat er lett, et stort antall produkter er en dårlig beslutning. Den beste måten å lage mat er før hvert måltid, for fersk mat er alltid sunnere. Det er lov å lage mat hele dagen. Det må alltid være mat å spise. Replenishing kilo, du kan aldri føle deg sulten.

Mat balansert når tatt riktig mengde kalorier. Proteinproteiner inneholder aminosyrer. De spiller en stor rolle i å bygge opp mannlige muskler. Økende pounds, du må spise kjøtt. Det er grunnlaget for riktig tilsetning av gunstige proteiner. Brukt kjøtt av fugler, kanin, kalver. Det anbefales å spise om lag to hundre gram av slikt fersk kjøtt daglig. Protein inneholder meieriprodukter - mest av alt, lavt fettost, egg, fisk, erter, bønner og andre belgfrukter. Mye av det har sjømat (reker, fisk, krabber).

Karbohydrater utfører alle metabolske prosesser i menneskekroppen. Den daglige inntakshastigheten er 3 gram per kilo. Hvis de ikke er nok, tar kroppen de nødvendige stoffene fra muskets vev, dette er uakseptabelt med en økning i menneskemassen. Sixti prosent av maten som forbrukes daglig må gå til karbohydrater. Fra hvilke produkter å ta dem. Slike gode produkter er pasta av forskjellige varianter, ubearbeidet ris, havregryn, hvete, bokhvetegrøt, friske grønnsaker, frukt, helkornsbrød.

Ønsker du å gå ned i vekt? Så er disse artiklene for deg.

Mange tror at fett er svært skadelig for en voksen. Nei, ikke sant. Det er lipidforbindelser av fett, som er essensielle for utgivelsen av testosteron, som er ansvarlig for syntesen. Disse fettene skal være omtrent femten prosent. De inneholder frø, nøtter, vegetabilsk olje, egg, fettfisk.

Den foreslåtte dietten er bra for menn som ikke forstår hvordan du legger pounds til kroppen din. For de som liker å spise, er det også veldig bra, fordi det du ønsker er inkludert i kostholdet, og mengden mat er stor. Hovedfaktoren er ikke å overvære mye. Riktig idrettslig fysisk aktivitet med slik ernæring er alltid nødvendig. Ønskede kilo økes raskt, og kroppen blir attraktiv.

Protein shakes for et sett med muskelmasse

I prosessen med å bygge muskelmasse blir protein shakes gitt spesiell oppmerksomhet. Ved dette navnet betyr mange pulverisert protein fortynnet i vann, som kan kjøpes hos sportsnæringsbutikker. Men hjemme, kan du også lage et protein shake for å få muskelmasse fra vanlig mat. Hovedrediensene er meieriprodukter (melk, kefir, cottage cheese), frukt (oftest bananer brukes), bær og frokostblandinger (havregryn eller andre kornblandinger). Bruk av rå egg er bare mulig hvis du er trygg på sikkerheten. Hvis ønskelig kan du legge til honning, hakkede nøtter, kanel, kakao og andre krydder til drikken.

Volumet av cocktailen bør ikke være over 300 ml, og temperaturen skal være 36-37 grader, det vil si at produktene som det skal tilberedes, skal fjernes på forhånd fra kjøleskapet. Du bør ikke varme opp den ferdige cocktailen, det er bedre å legge til varm melk til det under matlagingen.

Protein shake å drikke umiddelbart etter trening. Dette vil hjelpe kroppen å komme seg raskere. I tillegg er proteinet det inneholder "vil gå" nettopp til musklene, siden etter trening blir stoffskiftet i vevet akselerert.

Trening for menn å bygge muskler

De mennene som ønsker å gå ned i vekt, ikke forestille seg at de er fete og klumpete, men dette resultatet er garantert hvis du ikke spiller sport. Prioritet må gis til styrketrening. Å bygge opp muskelmasse er best å registrere seg på treningsstudioet og trene under oppsyn av en trener. Hvis dette ikke er mulig, må du starte med grunnleggende øvelser og gjøre dem i en kombinasjon av 5 sett med 5 repetisjoner.

Preference er bedre å gi spenne og dumbbells - de vil gi størst effekt. Det viktigste er å utføre alle øvelsene korrekt og gradvis legge vekt på. Blant øvelsene er følgende:

  • markløft;
  • knebøy;
  • Bench press;
  • Twisting på pressen;
  • Push ups;
  • pull-ups;
  • Bench press stående;
  • Mahi med dumbbells.

Et flott tillegg til treningsstudioet vil være bading og sykling.

Ikke glem resten. Faktum er at muskelvekst ikke forekommer under trening, men i ro, spesielt om natten. Derfor anbefales det ikke å trene hver dag. Det vil være nok 3-4 treningsøkter per uke. Du må sove minst 8 timer om dagen.

Generelt vil implementeringen av disse anbefalingene gi en mulighet til å oppnå det verdsatte målet og ikke bare øke vekten, men også øke muskelmassen og ikke skaffe seg fett.

Hvordan å bli en mann i hjemmet

Hvis vi kjenner målet sikkert, i dette tilfellet, hvor mange kilo å få, og vi også kjenner metodene og midlene for å oppnå resultatet, blir oppgaven med å få en mann til å bli tyngre enn mulig.
En annen viktig parameter er sanntid. Tiden det tar å gjøre drømmen til virkelighet.

Del guiden til flere punkter:

  1. Årsaker som kan forstyrre.
  2. Tricks av høy-kalori ernæring hjemme
  3. Legemidler som raskt hjelper en mann å bli tyngre hjemme
  4. Styrkeøvelser - drivkraften til å gjenopprette
  5. Bruk leiligheten til fysisk aktivitet
  6. Hjem treningsutstyr
  7. Totalt.

1. Årsaker som kan forstyrre.

Det første før du starter et vektøkningsprogram, bør en mann være oppmerksom på helsen. Kanskje det er en rekke sykdommer som vil hemme vektøkning.

Liste over store plager:

  • Sykdommer i skjoldbruskkjertelen
  • Kroniske sykdommer i mage-tarmkanalen
  • Hjertefeil
  • CNS sykdommer
  • Hepatitt C, levercirrhose
  • diabetes
  • Intervertebral brokk

Det er mulig å oppgi patologi i lang tid, en enkel regel, hvis noe, noe gjør vondt, kontakt legen som er ansvarlig for dette organet.
Analyser kan være en effektiv markør for å vurdere helsen din.

Pass i alle tre analysene:

  1. Generell blodprøve
  2. Utviklet biokjemi
  3. Urinanalyse

Hvis ikke en av parametrene går utover normens grenser, blir spørsmålet om hvordan man skal legge vekt på en mann hjemme, blitt relevant og lett oppnåelig!

2. Tricks av høy kalori ernæring hjemme

Når du velger å spise frokost eller lunsj, så vel som middag, gi preferanse til kalori-retter. La det være en hard og rask regel! Ingen flytende supper, ubrukelig tefester og snacks, tette opp appetitten.

Regel to: Forbered en meny på forhånd for i morgen. Må det alltid være hjemme:

  • pizza
  • Dumplings (bedre bakt med majones)
  • egg
  • bacon
  • smør
  • ost
  • Nøttene
  • Svinekjøtt i noen form, helst med stekte poteter!
  • De viktigste majonesene
  • Ikke glem shawarma!
  • Og ferdig hvert måltid med kaker!

Ikke glem cocktailer, som trenger ingredienser som: melk, bananer, confiture, olivenolje, havremel og vaktelegg.

3. Medisiner som raskt hjelper en mann å bli tyngre hjemme

For å effektivt komme fram på skalaene, er det behov for mer effektive metoder og midler, det er selvsagt medisiner.

Liste etter ytelse:

Separat, en gruppe medikamenter som kun er tatt under tilsyn av en lege:

    1. Anabole steroider (Turinabol, Dianabol, Retabolil, etc.)
    2. peptider
    3. Testosteron boostere
    4. etc.

Husk at du raskt kan oppveie en mann hjemme alene under veiledning av en spesialist, eller bruke midler fra den første gruppen.

4. Styrketrening - drivkraften til å gjenopprette.

Øvelse er en kraftig faktor for vektøkning. Når du laster kroppen med styrkeøvelser, reagerer sentralnervesystemet og gir et signal for å styrke kroppen. Hva betyr dette for oss. Den første er et sett med muskelvev, som skal være over 43% av totalvekten. Ligament og beinvev styrkes også. Appetitten vekker, hormoner vender tilbake til normal, og du er ikke merkbar, og noen ganger blir du veldig merkbart omdannet fra en "gisp" til en atletisk, kjekk mann.

5. Bruk leiligheten til fysisk aktivitet.

Hvis du ser på huset, leiligheten, kan du finne mange latente sportsimulatorer, og det blir tydelig hvordan du skal få en mann i hjemmet.
For deg, de viktigste grunnleggende øvelsene der mange muskler er involvert.

- Kjøkken: vri ut fra bordet, hvis du ikke er umiddelbart klar til å vri ut fra gulvet.
- Baderom: dødvekt gjennom bassenger, skuffer fylt med vann.
- Anteroom: Klut klærlinjen med håndtaket på inngangsdøren, eller rundt hjørnet, åpne døren og trekk minst 50 ganger bak settet
- Hall: Her kan du kneppe en stor plass og gjøre abdominale øvelser.
- Soverom: Kast bena på sengen og gjør et par pushups. Stressfull innsats vil gi den beste effekten på slutten av treningen.

6. Hvordan få vekt på en mann med treningsmaskiner hjemme

I moderne sportsbutikker er det mange simulatorer designet for hjemmebruk.
Her er deres hovedrepresentanter:

  • Trenings sykkel
  • ellipsoiden
  • løpebane
  • hyperextension
  • stepper
  • Robotmaskin
  • Svensk vegg
  • Parallellstenger
  • manualer
  • Bar
  • Kraftverk (blokkdesign) på en rekke muskler

Som du kan se, kan du velge for hver smak og lommebok, viktigst ditt ønske.

7. Resultatet:

Begynn med det faktum at du vil spise i henhold til vektøkningssystemet bare på trening dager, vil det være lettere å bli vant til.
Det neste trinnet vil være daglig overvåking av mat og hvile.
Faktisk er det ikke vanskelig. Hold på 21 dager, og det blir en vane for deg!
Hvis du har spørsmål, kontakt en gratis spesialist.

Livet er vakkert

Forfatterens blogg av Vladislav Panchekhin, her finner du et stort utvalg av artikler og historier for enhver smak, blant annet om kunst, kreativitet, sport, psykologi og andre.

Record Navigasjon

Hvordan bli med på en tynn mann. 7 trinn for å bli bedre raskt

Hvordan bli med på en tynn mann. 7 trinn for å bli bedre raskt

En av artiklene jeg leste i min tid kan være nyttig for noen.

For noen menn, høy, nesten ingen måte å bidra til å legge noen få pounds av vekt. Faktisk er det mange metoder du kan bruke til å øke kroppens størrelse.

Trikset er det å få vekt, du trenger ikke bare å følge de ulike anbefalingene, men også å gjøre dem alle sammen.

Syv måter å hjelpe en mann raskt å få vekt på.

1. Drikk vann.

Væske påvirker direkte kroppsvekten, og du trenger å drikke rikelig med vann daglig for rask vekst. Vann er nødvendig av alle cellene i menneskekroppen for sin sunne funksjon, og en sunn kropp vil bli bedre å få vekt mens man respekterer de andre anbefalingene. Menn anbefales å drikke minst to liter væske hver dag.
Melk er spesielt egnet, det er et utmerket produkt for et sett med nødvendige kilo, bare drikk det regelmessig og bruk helmælk.


2. Øk kaloriinntaket.

Hvordan få vekt på en mann, hvis kaloriinnholdet i kostholdet hans ikke er nok til å gå ned i vekt? Beregn den daglige kalorihastigheten som trengs for å opprettholde vekten, og for å bli bedre, øk den med 300-500 kalorier. Hvis du etter en stund ser at du ikke lenger er i vekt, legg igjen igjen 500 kalorier til kostholdet ditt. Gjør dette hver gang du legger merke til at du ikke har fått en betydelig vektøkning for uken. For vektøkning er det viktig at kaloriinnholdet i kostholdet ditt alltid overskrider kroppens behov.

3. Matenes frekvens.

Som du allerede vet, må antall kalorier du bruker hver dag økes med 500 kalorier. Denne mengden mat kan virke for stor, men hemmeligheten er å kaste maten inn i flere måltider om dagen. dvs. Kostholdet ditt bør omfatte 3 hovedmåltider (frokost, lunsj og middag) og flere snacks hele dagen. Dette vil unngå for store deler.

4. Prosent av kroppsfett.

Du må forstå, på grunn av hva du vil øke din vekt. Økningen i muskelmasse eller kroppsfett vil påvirke utseendet ditt på ulike måter. Hos menn kan fettmasse akkumulere i lårene og magen, og muskelmassen vil legge til mer kilo til deg enn fett, noe som bare øker de delene av kroppen som er under stress. Vurder din diett og nivå av fysisk anstrengelse, ellers, i stedet for en lean kroppsbygning, kan du få en kropp hovent med fett.

5. Spor vektendringer.

Det er veldig viktig å forstå hvor raskt du når målet ditt. Veier deg hver uke og registrer endringer i vekt. Ta bilder foran speilet en gang i måneden og sammenlign resultatene visuelt. Så, du kan alltid vurdere om kosthold og styrkeøvelser er nok for veksten av muskelvev.

6. Fysisk aktivitet.

For en mann å gå opp i vekt, er det ikke nok bare å øke kaloriinntaket. Du trenger styrketrening for muskelvekst, og deretter vil kaloriene som kommer inn i kroppen din, bygge muskelmasse og ikke akkumulere i form av fett. Intense øvelser med frie vekter passer best, trenger ikke å trene hver dag - den raskest voksende muskelmassen under hvile.

7. Nok søvn.

Å ha nok søvn hver kveld er alltid en av de viktigste aspektene som ofte blir forsømt. Kroppen din trenger vanlig hvile og tid for full rekreasjon. Sovevarighet bør være minst 8-9 timer om dagen, og prøv å unngå stressende situasjoner som påvirker kroppsvekten negativt.