Les om helse

God dyp søvn.
Hvordan forbedre søvn hos en voksen.

En god lyd søvn i vår tid er en luksus. Den dynamiske rytmen i det moderne liv, usunt kosthold, den monstrøse strømmen av informasjon forstyrrer kroppen vår, vår hjerne om kveldene for raskt å gå til drømmens verden. Du vet sikkert denne situasjonen: du føler deg veldig sliten om dagen, men likevel kan du ikke sovne raskt, om natten våkner du hele tiden fra en urimelig følelse av angst. Liker deg veldig mye. Ifølge statistikken har omtrent halvparten av den voksne befolkningen regelmessig problemer med å sove. Selvfølgelig har ingen dødd av søvnløshet, men mangel på søvn fører til nervøs utmattelse, ødelegger immunforsvaret og reduserer effektiviteten til hjernen.

De fleste sliter med søvnforstyrrelser med rusmidler, enkelte forsøker å forbedre søvn med alkohol (for eksempel brennevin). Men narkotika kan føre til det faktum at uten dem blir du enda vanskeligere å sovne. Alkohol, bare ved første øyekast, lar deg sove godt. Faktisk hviler kroppen ikke under den "drunken søvn", men resirkulerer alkohol. En slik drøm kan ikke kalles sunn.
Men du kan oppnå en god lyd søvn uten å benytte sovepiller.
Det er nok å følge regelen for å følge noen enkle anbefalinger. Du må ta vare på din drøm, vi forstyrrer selv vår livsstil og vaner for å hvile kroppen vår om natten.

Så, hvilke metoder kan forbedre søvnen til en voksen?

Riktig ernæring og lyd søvn.

Det du spiser kan påvirke hvordan du sover. Hovedanbefaling: Spis ikke mindre enn 3 til 4 timer før sengetid, spesielt tung, fet, høyt kalori mat. (For eksempel røkt kjøtt, stekt kjøtt, hermetisert produkter, ketchup, sjokolade og brennevin).

Oftest kan søvnforstyrrelser være forbundet med mangel på melatonin, et hormon som regulerer vår kroppsklokke og er ansvarlig for søvn. Takket være dette hormonet sovner vi. Ansvarlig for produksjonen er epifysen, furuskjertelen, som ligger i vårt hode. Denne kjertelen gjengir aktivt hormonet om natten.

Med alderen i hver person reduseres produksjonen av melatonin gradvis, så unge mennesker, spesielt barn, opplever sjelden søvnproblemer. Eldre mennesker tyder ofte på å kunstig øke hormonet ved å ta hormonelle stoffer. Men hver medisin produsert av legemiddelindustrien har kontraindikasjoner og bivirkninger. Og ikke alle av dem har blitt studert nok.

Samtidig er det mat der melatonin er i ferdig form. Disse er havre, mais, ris, rosiner, tomater og bygg. Kirsebær og kirsebær er også en naturlig kilde til søvnhormonet. Legene anbefaler å spise en håndfull av disse bærene i en time før sengetid.

I tillegg er det matvarer som hjelper kroppen til å produsere melatonin. Dette er produkter som inneholder byggematerialer for dette hormonet: aminosyren tryptofan, kalsium, vitamin B6.

Tryptofan finnes i gresskarfrø, sesamfrø, mandel og valnøtter.

Melk er en vellykket kombinasjon av tryptofan og kalsium. Varm melk med honning er en ideell sovende pille for barn, hvorfor ikke ta et eksempel fra dem? Kamille te, en annen naturlig drink med en avslappende, beroligende og litt hypnotisk.

Det skal huskes at melatonin i kroppen ikke akkumuleres, så det er nødvendig å skape forhold for sin konstante produksjon.

Søvn og kaffe.

Hvis du virkelig trenger en god sunn søvn, må du gi opp kaffe og alle koffeinholdige drikker (cola, energidrikker, sterk te). Faktum er at koffein slutter å produsere melatonin, et søvnhormon.
Men noen voksne er ikke klar til å gjøre slike "ofre". Slike herrer - kamerater er så avhengige av koffein at de ikke endelig kan våkne om morgenen uten en kopp aromatisk kaffe. I dette tilfellet må du kompromittere og gi opp koffein om ettermiddagen.

Og likevel gjøre et forsøk, kaffe kan også betraktes som et stoff i en viss grad, så for å gi opp koffein må du oppleve koffeinbryting for en stund, men belønningen din vil bli bedre søvnkvalitet og lettelse fra avhengighet.

Sov på samme sted i samme time.

Du bør som regel legge deg og stå opp om morgenen samtidig og på samme sted. Det er vanskeligere å gå til sengs om helgen, om kvelden ønsker vi å se på TV lenger, sitte på Internett eller tilbringe tid i godt selskap, og sove litt lenger om morgenen. Men i dette tilfellet, mest sannsynlig, vil du ha problemer med søvn i begynnelsen av uken.

Søvnhormon - melatonin begynner å bli produsert aktivt fra klokken 20.00, og den maksimale aktiviteten til syntesen oppstår i perioden fra midnatt til klokken 3. Om morgenen og morgenen er melatoninproduksjonen kraftig redusert. Derfor, for å få en god søvn og styrke, er det tilrådelig å trene deg selv for å gå tidlig til sengs, i samsvar med en voksenes biologiske klokke.

Stedet for overnattingen bør bare være assosiert med søvn. Ditt soverom, din seng bør være forbundet med stillhet og avslapning. Hvis det er en slik mulighet, ikke se på TV i soverommet, ikke legg deg på sengen med en bærbar PC eller nettbrett, snakk ikke engang på telefonen der du sover. La dette rommet bli for deg som sover og bare sove.
Som et resultat trener du kroppen din til å øyeblikkelig slå av i denne innstillingen.

Komfortabel, ren seng og totalt mørke.

Sengen eller sofaen bør ikke knase. Sengen bør ikke være for vanskelig eller for myk, det kan forårsake å våkne om natten når du kaster og setter deg i søvn. Hvis pute eller madrass i mange år - pass på å endre dem. I tillegg til ubehag er denne sengen boligen til millioner av støvmidd, som også hindrer oss i å sove.
En annen viktig betingelse: du må sove i fullstendig mørke, med mindre du ikke lider av nyktofobi (frykt for mørket). Husk at med kunstig belysning er melatonin svært dårlig produsert, og i sollys er det ikke produsert i det hele tatt!

Så i nordlig breddegrader, hvor det er en veldig kort natt på sommeren, er det tilrådelig å gardinere soveromsvinduene med tykke gardiner. Selvfølgelig trenger unge mennesker, som St. Petersburg, ikke disse tipsene. Hvite netter gutter og jenter går til morgenen. Men i ung alder har kroppen muligheten til å raskt komme seg fra søvnløse netter. I eldre og eldre alder kan dagslys forstyrre den naturlige biologiske rytmen av kroppens vitale aktivitet.

Ved sengetid er det nødvendig å ventilere til soverommet i 10 til 15 minutter, fordi innendørs fuktighetsnivået øker og mengden oksygen reduseres.

Dagtid søvn

En enkel, men viktig anbefaling: Hvis du ikke får nok søvn om natten, vil du mest sannsynlig sove i løpet av dagen. Prøv å overvinne søvn og vent på kvelden, som en siste utvei, la deg være en liten lur etter lunsj, men ikke mer enn 20 minutter og viktigst, gjelder ikke puden etter klokken 4. Om natten vil du ikke sovne igjen, og i løpet av dagen vil du sove, dette er en ond sirkel. Ikke slå ned din biologiske klokke, vår kropp ble først programmert til å være aktiv i løpet av dagen og for å komme seg om natten.

Irriterende faktorer for søvn.

Det er et ordsprog i russiske folkesagn: morgenen om kvelden er klokere. Vasilisa den vise legger til å sove Ivan Foolen, som i morgen, ifølge historien, kan bli kuttet av hodet. Hva en drøm her! Men lovens populære visdom, løsningen på problemet kan bare bli funnet med et nytt sinn. En mann som ikke har sovet om morgenen, synes enda verre enn om kvelden etter en hard og travel dag.

Derfor, før du legger deg til sengs må du laste hodet så mye som mulig. Ikke se på nyhetsprogrammer for sengetid, de har som regel ikke noe annet enn negativt. Ikke se horror filmer og action filmer. Ikke prøv å ta seriøse beslutninger og prøv å ikke tenke på problemer, en opphisset og nervøs tilstand påvirker også funksjonen av pinealkirtlen i hjernen.

Internett og sosiale nettverk før sengetid kan også føre til søvnløshet. Lysstyrken på skjermen og skjermen på smarttelefonen undertrykker melatoninproduksjon. I tillegg, i seng vil du uheldigvis "fordøye" informasjonen mottatt (liker, kommentarer, og så videre). Minst en time før sengetid må du være offline.

Alle disse irriterende faktorene for søvn bør utelukkes fra visning. Hjerneaktivitet bør være minimal.

Gå og varmt bad i en halv time før sengetid.

Åpenbart vil en tur før du legger deg til rette for å komme seg unna problemene og roe deg bare i godt vær langs stille, øde gater, i en park eller en offentlig hage.

Du kan også slappe av i et varmt bad med myke aromatiske oljer, som mynte, kamille eller lavendel. Ikke bruk sitrus aromaer (appelsin, sitron). Slike bad, tvert imot, bidrar til å våkne opp. Et varmt bad eller en varm dusj betyr at temperaturen på vannet skal være omtrent lik temperaturen på kroppen, det vil si 37 grader. Varmt vann, samt kaldt vann, vil ha motsatt effekt - det vil grundig oppmuntre deg.

Tren og sove.

Det er åpenbart at før du går i seng, er det nødvendig å utelukke fysisk aktivitet. Men dette gjelder bare for sen kveldsøvelser. Faktisk kan en stillesittende livsstil forårsake søvnforstyrrelser. Mangel på stress på musklene fører til redusert metabolisme og ubalanse av serotonin og melatonin, noe som fører til forstyrrelse av våkenhet og søvn syklus. Med andre ord, vår kropp er programmert til å være aktiv om dagen og full avslapning om natten. Ifølge statistikker er folk som jobber mye fysisk mindre sannsynlig å lide av søvnløshet.

Derfor vil selv 1 times sport 2-3 ganger i uken bidra til å forbedre søvnen din.

Og den siste. Hvis disse anbefalingene har lei deg, les dem over natten.

Hvordan forbedre søvn folkemidlene? Hva å drikke?

Årsaken kan være støy, sterkt lys, overarbeid, endring av tidssone, samt mental, somatisk, nevrologisk patologi. I det første tilfellet er kilden lett å fjerne.

Hvis årsaken til dårlig søvn var en annen sykdom, vil terapeutiske tiltak hjelpe natt resten til å bli av høy kvalitet. Ved overarbeid og stress, vil den beste måten være å ta et diett på dagen og motta helbredende urtepreparater.

Overvei hvordan du kan forbedre søvn folkemidlene for voksne av forskjellige kjønn og barn.

Måter å forbedre søvnkvaliteten

Oppskrifter av tradisjonell medisin er så gode at de ikke er vanedannende og har en varig effekt. De må brukes regelmessig og i lang tid, men kroppen vil pålitelig tilpasse seg ønsket rytme, og etter kanselleringen vil midlene ikke gi en ny feil.

Forvent ikke for raske resultater. I de første dagene vil du ikke føle noen endringer. Fortsett kurset og vær sikker på å vente på den positive dynamikken.

Når du velger hva du skal drikke for å forbedre søvn, husk at noen urte rettsmidler kan inneholde allergener. Angi problemet enkeltvis.

Forbedre søvnkvaliteten på mange måter.

Søvnhygiene

Dette er et obligatorisk sett med regler for å sikre en sunn og høy kvalitet søvn for en voksen:

  1. Prøv å gå til sengs på en bestemt time.
  2. Luft på rommet for å sove.
  3. Opprettholder en gjennomsnittlig lufttemperatur eller 1 ° -2 ° under gjennomsnittet.
  4. Ikke spis middag rett før sengetid, men legg deg ikke i seng på en tom mage.
  5. Sengen bør være behagelig.
  6. Ta en dusj eller et avslappende bad før sengetid.
  7. Kle seg i romslige pyjamas.
  8. Sov på ryggen eller høyre side.

Du bør sove med en følelse av behagelig tretthet. Hvis du ikke lykkes i å nå en slik stat om kvelden, er det bedre å ta en kort spasertur i frisk luft.

Søvnhygiene for barn foreskriver en rekke restriksjoner. Du kan ikke lytte til høy musikk, se skummel film som spenner psyken til overføringen, for å spille for aktivt.

Ikke gi barnet rikelig med væsker før sengetid. Under hygieneprosedyrer er det bedre å ta en kontrastdusj.

Beroligende bad

Et barnebarn bidrar til å berolige nervene på 5 minutter. Skriv inn varmt vann, løs opp furuekstraktet og ligg i 5-10 minutter.

En hyggelig og nyttig prosedyre stimulerer metabolske prosesser, forbedrer hudtilstanden, forbedrer immuniteten. Perfekt for overarbeid og hodepine.

Sunn drikke

Stille deg ned og sove raskt, hjelper te for å forbedre søvn på grunnlag av urter. Du kan bruke en plante eller lage en samling til din smak.

Drikke te bør være varm, små sip. I stedet for sukker, legg til en skje av naturlig honning. Dette er enda mer gunstig effekt på nervesystemet.

Hvis det ikke er medisinsk urt, kan du røre honningen i et glass varmt vann og drikke det når som helst på kvelden eller om natten.

Drikker med høyt innhold av vitaminer regnes som nyttige for normalisering av søvn: kompositter av tørkede aprikoser, epler, svisker, fiken.

Vitaminer for søvnforstyrrelser

Når søvnløshet vil hjelpe inntak av vitaminer for å forbedre søvn. Disse kan være piller, kapsler eller matvarer rik på visse vitaminer.

Vitaminer i gruppe B er nødvendige for normal funksjon av hjerneceller. De er involvert i prosessene for tilpasning under overgangen fra søvn til våkenhet, redusere angst. Inneholdt i korn, lever, nøtter.

Vitamin A gir vekst og utvikling, forhindrer cell aldring. Inneholdt i gulrøtter, brokkoli, hard ost, poteter, avokadoer, sjøfisk, lever.

E-vitamin forbedrer tilstanden til blodkar, forhindrer utviklingen av irritabilitet, apati. Inneholdt i kål, fjellaske, persille, havtorn, belgfrukter, villrose.

Tungt teppe

Et tungt teppe vil bidra til å redusere angst, øke melatoninproduksjonen (en hormonregulator av sirkadiske rytmer).

For å forbedre søvn anbefales det å bruke barneleger og psykiatere. Grunnlaget er enkelt - personen føler seg beskyttet, beroliger, sovner dypt.

Bare du kan ikke tillate overoppheting av kroppen. Det er bedre hvis den eksterne temperaturen i rommet er litt lavere enn normalt.

Urter for å forbedre søvn

Fordelene med urter er basert på en gunstig effekt på sentralnervesystemet, en avslappende effekt på kroppen.

Ved hjelp av enkel behandling (vanlig brygging) frigjøres nyttige stoffer fra urter for å opprettholde menneskers helse.

For å forbedre søvn hos voksne, bruk urter:

  • timian. Inneholder essensielle oljer, fettsyrer, saponiner, tanniner. Det brukes i form av ekstrakter, avkok, infusjoner. I tillegg til beroligende har anti-hypertensiv, antikonvulsiv, diuretisk effekt;
  • motherwort. Sedativ middel, egnet for forebygging av kardiovaskulære sykdommer;
  • vendelrot. Inneholder essensielle oljer og alkaloider som har en sterk beroligende effekt. Det brukes til neurose, epilepsi, søvnløshet;
  • humle. Inneholder antioksidanter, fytoøstrogener, har en mild beroligende effekt. Inkludert i slike midler som Valocordin, Novo-Passit;
  • lavendel. Vanligvis brukes lavendelolje, de aromatiserer sengetøy. Hjelper å bli kvitt irritasjon, angst;
  • peppermynte. De sier at en mynte smak skaper en munter stemning. Den har en beroligende, karminativ, koleretisk effekt;
  • hagtorn. Det er mye brukt i medisin som et astringent, blodrensende middel. Reduserer spenning, har en kardiotonisk effekt;
  • calendula. Den har en utprøvd bakteriedrepende effekt, reduserer reflekseksplosjon, beroliger nervesystemet.
  • sitronmelisse. Planten med en behagelig aroma hjelper til med neurose, koronar hjertesykdom, dysbacteriosis, dermatitt, migrene, søvnløshet;
  • kamille. Inneholder et stort antall biologisk aktive stoffer. Den har en beroligende, anti-inflammatorisk, antispasmodisk, anestetisk effekt.

Vegetabilske råvarer samlet i økologisk rene områder eller kjøpt på apotek, brygget i form av te og infusjoner. Du kan ta forskjellige proporsjoner eller like mange urter om gangen, drikke den i naturlig form eller krydre den med honning, hjemmelaget syltetøy.

Kursopptak gir 3-timers forbruk. En liten mengde urte-te full før sengetid bidrar til å normalisere nervesystemet, det er raskere å sovne, sove uten avbrudd.

Hvordan forbedre søvn for personer av forskjellig kjønn og alder

Stille søvn av et spedbarn avhenger av ulike kriterier. Årsaken til bekymringen kan være flatulens, skjære tenner, sult, for høy temperatur i rommet, mangel på frisk luft.

Eliminering av årsakene vil bidra til å roe seg og sovne i en dyp søvn. Før du går til sengs for natten, kan du få en avslappende massasje, syng en lullaby for babyen, og ventil rommet godt. Smerte i magen lindrer fennikelte, et lett avkok av dill.

I gammel alder sover en person færre timer.

For å sikre kvalitets søvn bør en eldre følge disse reglene:

  • Ikke gå i seng på dagtid;
  • gjør korte turer 1-2 ganger om dagen;
  • moderat gymnastikk;
  • eliminere forbruket av kaffe og alkohol;
  • ikke spis før sengetid.

Kvinner prøver å gjøre mange ting om kvelden, etter at de har lagt barna i seng og "kvitt" av de viktigste belastningene. Når man legger seg til sengs etter midnatt, risikerer kvinner helse og utseende.

For å få en god hvile og ikke ha problemer med å sovne, bør du følge anbefalingene:

  • legg deg ned og stå opp på samme tid, inkludert helger
  • ikke ta toning drinker om ettermiddagen;
  • Hvis søvn er søvnløs fra natt til natt, reduser du den totale søvnmengden med 1 time (mer sliten - sov bedre);
  • før sengetid, gjør noe beroligende (ansiktsmaske, lese en bok, strikke);
  • ikke løse dagtidsproblemer om kvelden, legg ut spennende ting for i morgen;
  • Ta vane med fysisk trening flere ganger i uka (15-20 minutter);
  • ikke spis før sengetid. Hvis du kommer tilbake sent, spis en lett salat eller drikk et glass kefir;
  • ta en dusj med et avslappende agent eller et bad med eteriske oljer.

Overholdelse av dagtid og kveld ritualer, riktig holdning til mat, bruk av urte rettsmidler i henhold til populære oppskrifter vil hjelpe deg å sove godt og våkne opp oppdatert og full av energi.

Søvnløshet mot stress: hvordan å gjenopprette søvn?

Full søvn er av stor betydning for en person. Hvis du forsømmer denne viktige faktoren i lang tid, kan du alvorlig undergrave din egen helse. Søvnløshet oppstår noen ganger som en reaktion på stressende situasjoner, depresjon, psykisk traumer osv. I en slik situasjon er det ikke nødvendig å snakke om trivsel, derfor er det viktig å kjenne regler og midler for å bekjempe dette fenomenet.

Søvnløshet stress

En av de vanligste årsakene til søvnløshet er stress. Slike nervøse sjokk i dag er karakteristisk for nesten alle mennesker. De har ikke bare psykologisk, men også biokjemisk natur. Faktum er at en stressende situasjon forårsaker utslipp i blodet av spesielle stoffer (hormoner, etc.) som stimulerer nervesystemet, og dette forstyrrer den naturlige prosessen med å sovne.

Blant de vanligste forholdene som forårsaker stress er:

  • problemer på jobb eller arbeidsledighet;
  • vanskelig økonomisk situasjon;
  • personlige problemer;
  • mangel på fysisk aktivitet eller omvendt overdreven trening;
  • kroniske sykdommer, funksjonshemming osv.

Søvnløshet kan også være et resultat av en psyko-traumatisk situasjon, posttraumatisk lidelse, alvorlig sjokk og andre faktorer. Hver person reagerer på slike fenomener annerledes. Alt avhenger av temperament, karakter og situasjonen selv. Mangel på søvn i lengre tid bør være korrekt diagnostisert. For å gjøre dette, er det nødvendig å håndtere de viktigste symptomene på denne psykologiske sykdommen.

Diagnose av søvnløshet

Søvnløshet er ikke bare en fullstendig søvnløshet, men også andre forstyrrelser i løpet av denne naturlige prosessen. Dermed er den spesifiserte neurosen preget av følgende egenskaper:

  • langvarig søvn;
  • våkner midt om natten;
  • tidlig våkne opp uten å føle seg hvile etter søvn;
  • konstant tretthet, depresjon og døsighet i løpet av dagen;
  • unødig aggresjon, irritabilitet;
  • problemer med å konsentrere seg;
  • minneproblemer;
  • hyppig hodepine, føler seg uvel
  • problemer med funksjonen av mage-tarmkanalen.

Søvnløshet under stress kan manifestere seg annerledes i hver person. Det er nødvendig å ta hensyn til det faktum at alle har sitt eget søvnmønster (noen er 6-7 timer unna, og noen 10 er ikke nok). Diagnosen er laget i tilfelle at med ditt tidligere regime har det vært noen endringer. For eksempel var den vanlige åtte timers hvile ikke nok, og du føler deg sliten og døsig gjennom dagen.

Om hva du skal gjøre hvis du har symptomer på søvnløshet, er det mye litteratur. Det viktigste er å finne den sanne årsaken til denne sykdommen. Hvis en søvnforstyrrelse har oppstått på grunn av stress, er det først og fremst å være oppmerksom på denne faktoren.

Stresslindring

Mental helse er en ganske viktig del av det generelle trivselet. Det antas at åndelige erfaringer fremkaller utviklingen av mange sykdommer. Stress er en alvorlig lidelse som krever spesiell oppmerksomhet fra din side. Siden det kan være mange grunner for sin forekomst, kan det være vanskelig å finne ut det selv. Kan trenge hjelp fra en spesialist.

Det antas at våre etterkommere ble stresset bare i tilfelle fare for livet. På dette tidspunktet ble en stor mengde adrenalin utskilt i kroppen, og de måtte ta en akutt avgjørelse: fly eller kamp. En slik ordning kan med hell brukes til å gjenopprette følelsesmessig balanse. For å gjøre dette er det nok å inkludere vanlig trening. I dette tilfellet vil alle utsendte stoffer (overskytende adrenalin, hormoner) rett og slett sendes i riktig retning.

Hvis utseendet på nevroseri ble påvirket av arbeidsplanen eller familieproblemet, bør det tas hensyn til disse aspektene. Kanskje din tilstand er normalisert ved slike enkle handlinger som overgang av overtid, liten hvile i ensomhet, eller tvert imot i vennskap med venner. Ikke frarå deg en slik luksus som helger. Hver person trenger en god hvile. Arbeidsstandarder er ikke bare oppfunnet!

Se på tilstanden din. Hvis det ikke forbedres i lang tid, er det på tide å henvende seg til en psykolog eller psykoterapeut. Spesialisten vil velge den mest passende behandlingen for deg, som kan inkludere enten en eller flere tiltak og teknikker samtidig.

Søvnløshet Behandling

Det er mye informasjon om hvordan man normaliserer søvn etter stressforstyrrelse. Det er imidlertid mulig å selvmedisere i dette tilfellet, dersom tilstanden ikke er for alvorlig, dvs. søvnløshet dukket opp ganske nylig og har ingen signifikant effekt på det normale livet. Ellers trenger du hjelp fra en lege.

Generelle anbefalinger

Etter å ha lagt merke til de primære symptomene på søvnforstyrrelse, er det ikke nødvendig å umiddelbart gå til apoteket for medisiner, for eksempel sovepiller. Dette er langt fra den mest effektive metoden for å gjenopprette sunn søvn, spesielt uten legens indikasjon. Noen ganger er det nok å bli kvitt noen dårlige vaner, balansere måltider og normalisere din daglige rutine.

Veiene som kan hjelpe med de viktigste tegn på søvnløshet er følgende:

  • kvelden går i minst 15-20 minutter - oksygen inn i kroppen vil hjelpe deg å sovne raskere;
  • klargjør rom for seng: luft ut, lukk gardinene tett (du kan bruke søvnmaske), eliminere støy (du kan bruke ørepropper);
  • å ligge og stå opp på omtrent samme tid, selv i helgene - det er viktig å stille kroppen til riktig måte på dagen;
  • eliminere dagtid søvn;
  • i løpet av dagen må du prøve å laste deg selv, leksjonen er bedre å velge en som ikke gir spenning og unødvendig stress;
  • minst en time før sengetid, slutte å bruke noen gadgets med lys bakgrunnsbelysning, erstatt dem med en fin bok eller et interessant magasin;
  • Prøv å bli kvitt dårlige vaner (røyking, alkohol), samt redusere koffeinforbruket til det maksimale. Hvis du ikke kan forestille deg en morgen uten en kopp kaffe, så la deg en om gangen og en gang om dagen;
  • ikke drikk vann om natten og ikke overmål;
  • et varmt bad med essensielle oljer før sengetid vil slappe av kroppen godt.

Alle de ovennevnte metodene bidrar selvsagt til å sovne, men bare hvis søvnløshet ikke har blitt mer alvorlig. I tilfelle når slike metoder ikke er nok, kommer beroligende midler til redning.

medisiner

Umiddelbart er det verdt å foreta en reservasjon at noen medisiner forbedrer søvnen, men eliminerer ikke årsakene til søvnløshet. De kan brukes som en midlertidig metode for kamp for å kurere tidligere stress. Alle midler fra søvnløshet og stress kan deles inn i plante, kombinert og syntetisk.

De mest tilgjengelige og trygge er urte medisiner. De er tilgjengelige uten resept og er ganske rimelige. Blant dem er de mest populære Novo-Passit, Afobazol, Persen og Motherwort (i tabletter og i form av tinktur).

Blant fondene av kombinert og syntetisk opprinnelse, som også kan kjøpes uten et besøk til legen, skiller melatonin, Imaovan, Phenibut, Rozerem, Zopiclon, Dormiplant. Disse stoffene påvirker evnen til å kjøre og tenke klart, slik at de blir brukt like før sengetid.

Det er bedre å bruke medisiner i henhold til anbefaling fra en spesialist. Bare han vil kunne korrekt vurdere tilstanden din og velge det mest optimale behandlingsalternativet og effektive stoffer. Alternative og alternative metoder er tradisjonell og alternativ medisin. Vi snakker om dem nedenfor.

Folkemidlene

Ikke mindre effektiv i kampen mot søvnløshet vurdere de gode gamle folkeoppskrifter. Blant de vanligste er følgende:

  • infusjon eller avkok av valerianrot: Du kan også bruke alkoholtinktur, som selges i ferdig form på apotek;
  • lavendelolje: salve whisky eller bruk innsiden med et stykke sukker;
  • tinktur eller avkok av hagtorn;
  • en infusjon av dill på basis av vin "Cahors";
  • alkohol tinktur av humle: du kan også fylle en pute med denne planten;
  • farmasøytisk tinktur av pioen eller marinrot;
  • melk med honning eller honning med sitron om natten.

Det er faktisk mange lignende metoder. Alle velger for seg selv den mest egnede, basert på smakpreferanser, tilgjengeligheten av en eller annen ingrediens, deres tolerabilitet, etc.

Alternativ medisin

Ikke alle vil bestemme seg for denne type medisin, men de fortjener også oppmerksomhet, siden de er preget av deres påvist effektivitet. De mest populære ikke-tradisjonelle metodene for å behandle søvnløshet er:

  • akupunktur - bidrar til å øke nattnivået for søvnhormon (melatonin);
  • hypnose - bidrar til å finne ut og kvitte seg med hovedårsakene til søvnløshet og stress på det underbevisste nivået;
  • homeopati - stoffene som brukes er ikke vanedannende og vanedannende, men metoden krever samråd med en homøopatisk spesialist, som ikke finnes i hver by;
  • selvhypnose eller nevro-lingvistisk programmering - et sett med øvelser rettet mot generell avspenning i kroppen og dens "programmering" til riktig modus på dagen;
  • bad med bruk av essensielle oljer og medisinske urter.

psykoterapi

Hvis søvnløshet begynner å forstyrre livet ditt alvorlig, må du vurdere å vende deg til en psykolog eller psykoterapeut. Disse eksperter vil hjelpe og fortell i detalj hvordan du gjenoppretter søvnløshet etter stress. Så, du må be om hjelp i følgende tilfeller:

  • Jeg kan ikke normalisere søvn, ved hjelp av ovennevnte anbefalinger, tradisjonell eller alternativ medisin;
  • søvnløshet forårsaker problemer på jobb, skole eller hjemme;
  • mangel på full søvn er observert nesten hver dag;
  • fysiologiske symptomer på sykdommen dukket opp: uforståelige smerter i hodet, muskler, kortpustethet, etc.

For at legen skal kunne vurdere tilstanden din, må du først bestå en medisinsk undersøkelse. Bare ved å utelukke sykdommer som årsaker, kan vi fortsette videre psykoterapeutisk forskning og foreskrive passende medisiner.

Forbedre søvn folkemessige rettsmidler

Søvnforstyrrelse i henhold til sosiologiske data finnes i hver femte person. En dårlig natts søvn hos en voksen kan skyldes en rekke eksterne stress og interne psykologiske problemer. Hva skal jeg gjøre i dette tilfellet? Tross alt er det kjent at søvnproblemer kan forverre den generelle tilstanden til en person, undergrave hans immunitet og føre til alvorlig psykisk lidelse.

På apoteket finner du mange medisiner som hjelper deg med å løse dette problemet. Men slik behandling anses å være for radikal, og kan føre til andre bivirkninger og avhengighet. Derfor bør søvnforstyrrelser behandles med folkemessige rettsmidler som ikke skader kroppen. Nedenfor er en liste over måter å forbedre søvn folkemessige rettsmidler. Etter å ha lest det, lærer du hvordan du normaliserer søvn uten skade på kroppen din. I tillegg til å behandle søvnløshet med disse tipsene, kan du generelt forbedre helsen din.

Hvordan er urter nyttige i kampen mot søvnløshet?

Te og urteinfusjoner gir ikke den ønskede effekten på en dag eller ett glass full sjømat. Bare ved systematisk bruk kan du føle deg bedre og fikse problemer med søvn. I dette, rart nok, er det en fytoterapi pluss. Siden urter ikke er vanedannende og ikke skade kroppen.

I tillegg til en sunn og god søvn kan du eliminere andre sykdommer eller lidelser i kroppen som følger søvnløshet. nemlig:

  • slagg
  • Spenningen i nervesystemet
  • Redusert immunitet
  • Inflammatoriske prosesser
  • Fordøyelsesproblemer

La oss se på de vanligste og mest effektive metodene for å behandle søvnløshet.

Fem urter for en god og sunn søvn

  1. Melissa. Denne urt har en beroligende effekt og reduserer akkumulert stress. Sitronbalsam senker imidlertid blodtrykket, så hypotoniske pasienter anbefales ikke å misbruke det.
  2. Lavendel. For å forbedre søvn, brukes denne urten ikke bare i form av te eller gress avkok. Lavendelolje er sikrere og har en fantastisk aroma som virker på en person som sovende pille.
  3. Timian (Timian). Hvis hovedårsakene til søvnløshet er overarbeid, mental eller fysisk utmattelse, vil det være å normalisere søvn ved å drikke te eller en infusjon fra denne urten. Imidlertid er timian kontraindisert i gravid og syke gastritt.
  4. Oregano. Bruk av urter for god søvn vil ikke bare hjelpe deg å sove godt, men øke din appetitt og styrke nervesystemet. Oregano er kontraindisert hos gravide, sår og menn som lider av seksuelle problemer.
  5. Mint. Blant de beroligende og tonic urter er mynte den mest populære. Det er tilrådelig å drikke en avkok av mynte om ettermiddagen etter et måltid. Denne urt bidrar til å sove godt og uten oppvåkning.

Hver av disse urter kan tas som individuelle tinkturer. Men urtekolleksjonen, som inneholder de fem listede komponentene, har en meget effektiv effekt. Så bør du blande 5 deler sitronmelisse, 4 deler oregano og 3 deler lavendel, timian og mynte. Etter en teskje av en blanding av urter til søvn, hell et glass kokende vann. Drikk denne tinkturen anbefales før sengetid.

I tillegg til denne samlingen av urter er det fortsatt mange avgifter spesielt rettet mot behandling av sykdommer med søvn og overdreven nervøsitet i nervesystemet. For eksempel:

Samling av valerian, peppermynte, kamille, kummin.

  • Valerian og Hop.
  • Melissa, motherwort, valerian.
  • Peppermynte, motherwort, valerian, humle.
  • Lavendel, hagtorn, timian, kamille.

Infusjon for søvnløshet

Tinktur av valerian. Oppskrift: 20 gram gress, hell et glass kokende vann og la i ca 25 minutter. Infusjonen skal være full i løpet av dagen og før du går i seng.

Tinktur av motherwort. Oppskrift: 2 ts morwort per kopp kokende vann. For å normalisere søvn, er denne tinkturen full hver dag fra 1 til 2 ganger.

Team tinktur for lyd søvn. For behandling av søvnforstyrrelser vil en blanding av infusjoner av peon, hagtorn, valerian, morwort og Corvalol være svært effektiv. Alle blandes i like deler og drikker fra 10 til 30 gram per dag.

Tinktur av malurt. Oppskrift: 1 spiseskje malurt helles med et glass kokende vann, etter at infusjonen skal stå i ca to timer. For å sove godt anbefales denne infusjonen å bruke før sengetid.

Tinktur av løvetann, oregano, mistelte, valerian. Ifølge råd fra kinesisk medisin, vil denne tinkturen forbedre søvnen i syv dager med vanlig bruk.
Behandling med tinkturer er permanent. For en god søvn må du regelmessig drikke infusjoner ikke bare ved sengetid, men også i løpet av dagen. Noen buljonger kan ha en ubehagelig smak, i dette tilfellet anbefales det å drikke mange av dem med vann.

Urtete å sove

Melissa og Mint. En teskje gress brygge i 15 minutter med et glass kokende vann. Drikken beroliger, gjenoppretter nervesystemet og er hyggelig å drikke.

Humle. To teskjeer skal fylles med et glass kokende vann. Hvis valerian er også lagt til hop te, vil disse søvnige urterene umiddelbart virke, og du vil sovne.

Lavendel. En skje med lavendelblomst for 1 glass vann, det er tilrådelig å drikke denne teen på det andre vannet. Hell kokende vann i 2 minutter, avløp, og brøt deretter teen igjen.

Heather, svechenitsa, valerian, motherwort. Teskje i et glass kokende vann. Disse plantene inneholder stoffer som hjelper roen på nerver.

Kamille. Denne teen for søvn, det er ønskelig å bruke et varmt glass om dagen. Denne teen brukes selv for spedbarn, hvis nervesystem ikke er stabilt. Det er veldig praktisk å drikke kamille for folk som ikke har nok tid til å ta vare på tinktur for å sove på forhånd. Faktisk, i apoteket for salg kamille teposer. Personer som er allergiske mot ambrosia bør ta kamille med forsiktighet.

Så, søvn te er ikke bare sunn, men også velsmakende. Tilsynelatende er de derfor de mest populære middelene for å bekjempe søvnløshet. Det viktigste - prøv å slappe av og nyt aromaen av urtete før sengetid.

Honning i kampen for sunn søvn

Honning for søvn er tatt til bruk, og legger til noen urte te. For eksempel lage en pose kamille te og legg til honning honning til din smak. Søt, beroligende te vil sette deg opp for en god sunn søvn. Også, honning kan søte et glass varm melk over natten.

Bad før sengetid

Å sovne etter en travel dag, bør du ta en avkjøling ved badet. I kjølig vann kjøler kroppen seg ned, og hjerteslaget senkes. Vann vil hjelpe deg å roe ned og stille inn til ønsket bølge. Etter å ha tatt et kjølig bad, vil kroppen varme under et teppe, og det vil være mye mer behagelig å sove.

Også i badekaret, kan du legge til noen urter å sove. Siden mange decoctions som forbedrer nervesystemet, selv uten inntak, ved hjelp av deres beroligende egenskaper, beroliger og har en hypnotisk effekt.

For mange voksne utsatt for daglig stress, oppstår spørsmålet: hva skal man gjøre med søvnløshet? Tradisjonell medisin anbefaler å drikke urtete, phyto bad, samt bare kule bad og honning om natten.

Det vanligste folkemidlet som brukes til å normalisere søvn er gress eller urtehøst. Denne urt til å sove kan kjøpes på apoteket, i spesielle avdelinger på markedet eller samlet uavhengig. Sistnevnte anbefales ikke å gjøre til de som ikke er kjent med regler for innsamling av medisinske urter. Tross alt, er dens kvalitet og fordelaktige egenskaper direkte avhengig av tid, sted for samling og betingelser for spiring.

Behandling med folkemidlene er en populær måte å bekjempe søvnforstyrrelser på, så det er ikke noe poeng i å tvile på effektiviteten av disse tipsene. I tillegg til anbefalingene for behandling, vil jeg gjerne gi råd: ikke bare kampen med undersøkelsen, men også eliminere årsakene til søvnløshet.

Hva å gjøre hvis torturert søvnløshet eller hvordan å fikse en voksenes søvn

Nesten alle mennesker opplever et slikt problem som søvnforstyrrelser før eller senere.

Jeg vil fortelle deg ikke bare om hvordan du blir kvitt søvnløshet, men lærer deg også hvordan du skal forberede deg på søvn, sovne riktig slik at søvnen din er sunnere og mer gunstig. Jeg vil også snakke om en god metode for rask og enkel å sovne.

Årsaker til søvnløshet

Det er mange årsaker til søvnforstyrrelser. Men alle er forbundet med enten den indre ubalansen til organismen eller med en forspenning i den psyko-emosjonelle sfæren. Og hvor kommer denne warp fra? Daglig stress, mental og følelsesmessig overbelastning på jobb, manglende overholdelse av dag og natt. Før eller senere vil alt dette føre til problemer som sovner.

Men det er også et spesifikt problem som eksisterer hos de fleste og nesten alltid fører til søvnløshet. Du kan si at det er den viktigste årsaken til søvnforstyrrelser.

Dette er det harde arbeidet til vår psyke og sinn uten tilstrekkelig kompensasjon for fysisk aktivitet. Med andre ord opplever vi for mange negative følelser, mentalt overarbeid og kompenserer ikke for alt dette med fysisk anstrengelse. Og faktisk, slik at kroppen virkelig vil slappe av, må det fungere godt, og også slik at psyken ikke hindrer den i å hvile på natten.

De fleste har det motsatte.

Dette forverres av det faktum at vi fortsetter å tenke, tygge på hendelsene på dagen, reagere følelsesmessig, allerede i sengen, før du går i seng. Det er ingen tvil om normal hvile.

Det er derfor søvnormaliseringsmetodene som diskuteres i denne artikkelen, vil være basert på eliminering av hovedårsaken til søvnløshet.

Men la oss først vurdere andre negative faktorer som også kan føre til søvnløshet og hvordan å eliminere dem.

  • For kraftig aktivitet, så vel som mental eller fysisk arbeid om kvelden, fører til økning i indre energi og manglende evne til å sovne. Det er nødvendig å tilbringe kvelden stille, ikke å jobbe, ikke å gå på diskotek, for ikke å være følelsesmessig spent.

  • Bruken av stimulerende drikker før sengetid vil negativt påvirke vår sovende. Derfor, ikke drikk kaffe om natten, men det er bedre å nekte det i det hele tatt, eller i det minste redusere forbruket. Daglig bruk av kaffe påvirker helsen vår, noe som fører til søvnløshet. Prøv å erstatte den med cikorie.

  • Alkoholbruk. Alkohol som den sterkeste giften, ødelegger kroppen og psyken, slår oss fra biologiske rytmer og forstyrrer søvn. Hvis du vil være sunn og også bli kvitt søvnløshet for alltid, gi opp det en gang for alle. Vær en mann, ikke en gris.

  • Brudd på menneskelige biologiske rytmer. Hvis du ikke følger dag og natt diett, gå til sengs på forskjellige tidspunkter, ofte oppe sent, før eller senere vil du slå ned kroppens indre biologiske klokke, og du vil ha problemer med å sove. Derfor, prøv å gå til sengs og stå opp på samme tid, og det er bedre å følge reglene for biologiske rytmer. Det vil si, gå til sengs kl 10-11, stå opp klokka 5-6 eller 7 og sove 7, 8 timer om dagen. "Owl" eller "early bird" er ikke medfødt, men ervervet vaner som kan endres. Hvis du er en nattugle, lider kroppen din fortsatt, selv om du i første omgang ikke merker det, noe som til slutt vil føre til sykdom. Bli derfor en "lark" hvis du vil bli mer sunn. I tillegg når du står opp tidlig klokka 10 om kvelden, vil du sikkert sove, og det blir lettere å takle søvnløshet.
  • Søvnløshet medisiner

    Det er mange stoffer som hjelper deg å sove.

    Men jeg vil ikke anbefale å drikke slike piller i det hele tatt.

    For det første er de ikke harmløse i seg selv, med en overdose kan de til og med føre til døden, så de blir solgt på resept.

    For det andre er de vanedannende. Etter å ha satt dem, vil det være vanskeligere å sovne senere naturlig uten medisinering. Det er nødvendig å utvikle en vane slik at kroppen selv ønsker å sove, og ikke kunstig stimulere søvn ved hjelp av narkotika. Derfor er det bedre å følge mine anbefalinger, og bruk medisiner når det trengs, for eksempel før et viktig møte neste dag, når du trenger å få nok søvn. Men så forlatt dem umiddelbart.

    I stedet for medisiner vil jeg anbefale å drikke litt beroligende urtete, som inkluderer valerianrot, motherwort eller andre urter, med en beroligende og avslappende effekt.

    Fysisk aktivitet

    La oss ta en titt på hva som må gjøres for å kvitte seg med søvnproblemer for alltid og eliminere den underliggende årsaken til søvnløshet. To ting må gjøres: å roe psyken før du sovner og gi belastning til kroppen i løpet av dagen.

    La oss begynne med trening.

    Men det viktigste du må forstå: For å sovne godt og raskt, må du bli sliten og trøtt fysisk. Hvis du fusset hele dagen på jobb, sitter ikke på stedet, kjørte for forretninger eller shopping, gjorde mye lekser, det er å spinne som et ekorn i et hjul, kroppen din blir så sliten for hele dagen at så snart du ligger i sengen, vil gjøre alt for å koble fra. Her vil vår oppgave være å hjelpe ham, ikke å overdrive den siste dagen, men mer om det senere.

    Alt dette vil være en ideell tilstand for å sovne raskt.

    Hvis arbeidet ditt er mer stillesittende, tenker du mye, flytt litt, tilbringer hele dagen på datamaskinen, og hjemme hos TVen, må du gi en belastning til kroppen. Mange trenger ikke engang å gjøre mye sport, du kan bare gå utendørs før du går og legger deg.

    Men jeg anbefaler fortsatt lett sport, som er veldig nyttig for kroppen. Prøv Nordic walking, sykle, svømme i bassenget, ski om vinteren. Se hva du liker, hva du liker. Du kan gjøre noen øvelser hjemme, for eksempel gymnastikk for ryggraden.

    Tren i løpet av dagen, du har skapt gode forhold for å sovne raskt.

    Bare ikke last før sengetid, det vil gi det motsatte resultatet og omvendt vil føre til søvnløshet.

    Nå vil din oppgave være å pacify psyken, det er mentalt og mentalt rolig, slapp av.

    Loss hjernen

    Vårt hovedproblem er at for hele dagen er vi så sterkt følelsesladet at vi ikke kan roe oss allerede i senga, når det er på tide å glemme alt og sovne.

    Det virker som vi forstår at det er nok å huske den siste dagen, det er på tide å sove, men vi kan ikke gjøre noe med oss ​​selv. Og forsøk på å tvinge tankene til ikke å tenke og sette seg i kroppen, fører til enda større spenning og til slutt til søvnløshet eller dårlig søvn. Hva skal jeg gjøre? Med din psyke må du være i stand til å håndtere, kunne skape forholdene for å berolige seg.

    Selvfølgelig må du gå til sengs uten å tenke på noe, glemme alle hendelsene i den siste dagen.

    Avlast hjernene dine før du går i seng, så hviler kroppen og sinnet rolig om natten.

    Du vil stå opp om morgenen kraftig. For å gjøre dette, er det veldig gode enkle teknikker utført som allerede ligger i sengen. Jeg vil fortelle om dem senere, først la oss bli klare for senga.

    Før sengetid

    Prøv å roe seg før sengetid. Lytt til langsom, stille musikk, ta en spasertur i frisk luft, tilbringer kvelden med familien din i sirkelen til dine kjære. Jo mer fredelig situasjonen er, jo raskere du glemmer problemene i den siste dagen, desto sterkere og bedre blir din søvn.

    Ikke prøv å slappe av, bare tilbringe kvelden som du vil. Du kan gjøre din favoritthobby, lese en bok eller, som alle nå vanligvis gjør, surfe på Internett. Bare les ikke nyhetene, det er vanligvis en solid negativ, ikke kaste hodet med ny informasjon. Også ikke sitte ved datamaskinen. Lang sitter bak ham har negativ innvirkning på vår helse. Hvis du virkelig vil stikke inn på Internett, gjør du det på en smarttelefon, som ikke vil være så skadelig.

    Ikke fyll deg for natten

    Prøv å ha middag slik at du ikke legger deg på full mage.

    Alle vet at det er dårlig å spise nok om natten, magen skal hvile om natten. Rikelig kveldsmåltid vil føre til søvnløshet, dårlig og usunn søvn.

    Det er ikke tilrådelig å bruke om kvelden mye søtt og sterkt krydret. Slike mat bidrar til å øke blodsukkeret, øke stresshormonene og andre uønskede forandringer i kroppen. Men det er også uønsket å gå til sengs med en veldig tom mage. Følelsen av sult bare vil ikke la deg sovne. Se etter et kompromiss, vet følelsesfølelsen. Bare ikke spis sent og ikke spis for mye. Det er alle rådene. Og hvis du vil spise før sengetid, spis noe lett, for eksempel yoghurt, banan eller annen frukt.

    Kjærlighet

    Sunt sex hjelper med søvnløshet veldig bra. Hva betyr sunt? Dette er når du har sex med din kjære, vil du og liker å gjøre det i dag. Slik sex slukker ikke, bringer glede, beroliger, etter at du vil legge deg ned og slappe av. Du lukker øynene dine, du har det bra. Det vil bli mye lettere å sovne etter slik sex, spesielt for menn.

    Bedtime meditasjon

    Hvis du er engasjert i meditasjon, så anbefaler jeg at du mediterer ikke bare om morgenen, men om kvelden. Aftensmeditasjon beroliger tankene dine etter en hard dag, lindrer følelser som sitter fast i deg, balanserer psyken din. Alt dette vil bidra til lett å sovne. Hvis du aldri har meditert før, så prøv, du vil ikke angre.

    Med riktig meditasjon føles du umiddelbart lett og rolig, det vil være mye lettere for deg å sove. Følelser og tanker om hendelsene i den siste dagen vil ikke lenger plage deg, eller til og med falle bak. Du kan skrive om fordelene med meditasjon på ubestemt tid, følg lenken og les.

    Vanligvis, hvis du er engasjert i meditasjon i lang tid, har du ingen problemer med å sovne i det hele tatt. Sjekket på deg selv.

    Den eneste avklaringen, ikke engasjere seg i energipraksis før sengetid, for eksempel kraften asanas eller øvelser for å øke energi. Dette vil forårsake energi energi, og du kan ikke sove.

    Også, hvis du er ny til meditasjon, ikke meditere for lenge hvis du går til sengs like etter øvelsen. Det kan også føre til dårlig søvn. Det vil være nok i 5-10 minutter.

    Energidusj

    Da jeg skrev om fordelene med en kontrastsjel, lovet jeg å snakke om en energisk eller bevisst sjel. Dessverre har jeg ennå ikke skrevet en egen artikkel, så jeg forteller deg litt om det nå. Og nå, fordi han også vil hjelpe deg med å håndtere søvnløshet. Etter å ha tatt det, vil det ikke bare øke din energi, øke helsen din, men også hjelpe deg å sovne lett og raskt.

    Hva er energisjelen? Dette er når vi stopper vår interne dialog under mottak av vannprosedyrer og begynner å føle vannets energi. Denne energien trer inn i oss, rydder fra det mentale smusset, helbreder, energiserer, bringer fred og avslapning. Alle vet om fordelene med vann energi for menneskers helse. Ta en dusj hver dag, vi kan mette kroppen med slik energi. Men problemet er at det fortsatt må oppnås ved å skape visse forhold. Du trenger bare å slå av psyken og tankene dine. De hindrer oss i å oppleve denne energien og blokkerer strømmen til en person.

    Når du begynner å ta en dusj, prøv å ikke tenke på noe, bli kvitt tankene som kryper inn i hodet ditt. Ikke vær sint, vondt eller opplever en annen dårlig følelse.

    Fokuser på kroppen din, og dermed distraherer den interne dialogen. Føler vannet som treffer deg, dripper ned. Tenk deg hvordan vannets energi trer inn og nærer hvert organ, hver celle i kroppen din, og det får deg til å føle deg bra.

    Hvis du igjen fikk deg til å tenke på noe igjen, gjør du oppmerksom på hvordan vann berører deg og nærer kroppen din med vital energi.

    Vann har også en meget god rensende effekt når det gjelder energi.

    Hvis du gjør alt riktig, vil det rense deg for all den negative energien du plukket opp i løpet av dagen, og du vil virkelig bli veldig lett på din sjel. Du vil sovne raskt og sove som en baby, med mindre du også lærer å stoppe din psyke før du sover.

    Men la oss snakke om dette i neste artikkel om søvnløshet.

    Og det er det for i dag.

    Vi ses snart.

    Og tradisjonelt vakker musikk for deg. Musikk av flyet.