Hvordan raskt og riktig vekke tynn mann

Problemet med undervekt er relevant, samt problemer med vekttap, og viktigst, ikke bare menn, men også kvinner har en tendens til å gå ned i vekt. Uansett hvor absurd denne ideen kan virke, påvirker den en stor del av befolkningen, og ernæringseksperter sier at det noen ganger er lettere å gå ned i vekt enn å få et par kilo for en tynn person. Alle har hørt om massen av dietter, ernæringsmessige alternativer som hjelper deg å miste vekt raskt og effektivt, men ikke alle forstår hvordan man skal få vekt slik at den ser vakker og harmonisk ut. Det er mange matplaner, regler som vil bidra til å få de ettertraktede kiloene.

Årsaker til tynnhet eller hvorfor folk ikke kan bli bedre

Ofte møter vi tynne mennesker som ikke vet ordet "diett", spiser store porsjoner, misbruker søtt, og ser ut som om ingen spiser dem. Det kan være mange grunner som hindrer deg i å få den nødvendige vekten, og for å fastslå enkle gjetninger eller Internett-overvåking er ikke nok. Hvis du har slitt med problemet med mangel på vekt i lang tid, bør du kontakte spesialistene som vil hjelpe deg med å velge riktig behandlingsplan, de nødvendige medisinene for å gå ned i vekt.

  • De fleste tilfeller av vektmangel ligger i problemet med ukorrekt funksjon av kroppen. Disse kan være hormonelle problemer i skjoldbruskkjertelen, dens hyperfunksjon, forstyrrelse av binyrene, bukspyttkjertelen og også kjønnsorganene. Et annet vanlig problem er anoreksi, det krever en lang omfattende behandling. Hvis det ikke er identifisert noen problemer etter en omfattende kontroll av kroppen, så kan alt ligge i genetikk, noe som er praktisk talt uendret.
  • Derfor vil det første skrittet for å diagnostisere problemet være levering av tester for skjoldbruskhormoner - TSH, T3 og T4. Hvis du er fortalt om en slik diagnose som tyrotoksikose, etter at du har bestått testene, kan du trygt begynne behandling, vektproblemet ligger her. Med hyperfunksjon av skjoldbruskkjertelen, bruker kroppen din mye energi på metabolisme, slik at alle kalorier raskt brenner.
  • Vi bør ikke glemme slike innbyggere i kroppen vår som ormer. De spiser maten, absorberer alle næringsstoffene fra mat, mens kroppen forblir sulten. Slike parasitter kan komme inn i kroppen din på en enkel måte på husstanden, og i lang tid vil du ikke vite om slike "lodgers" og gå ned i vekt. For å være sikker på at du må passere tester (helst flere ganger) som er garantert å vise tilstedeværelse eller fravær av parasitter. Det er mange andre grunner: gastritt, diabetes, stress, som provoserer vekttap, reduserer appetitten.

For å starte behandlingen og oppnå fantastiske resultater, må du utrydde pasientens hovedproblem, for å kurere sykdommen som hindrer deg på banen til helse, godt humør, vakker figur. Ofte påvirker vektproblemene ungdommer som har kropp i puberteten. Nedenfor finner du et stort antall alle slags tips, regler, dietter av riktig ernæring, som er nødvendige for en sunn livsstil og å få figuren i drømmene dine.

Effektive måter å få vekt hjemme

Hele Internett er fylt med tips om hvordan du raskt går ned i vekt, pumper opp, tørker ut, men få mennesker skriver om hvordan du kan øke vekten, og for noen er dette spørsmålet langt mer presserende enn problemet med overvekt. Ikke alle vil gå til legen, noen er bare redd, andre vil ikke ha det. Derfor er vektøkning hjemme det beste valget. Det er noen interessante trygge tips som ikke krever legens tillatelse:

  • Riktig ernæring, moderat forbruk av proteiner, fett og karbohydrater.
  • Positiv holdning, installasjon.
  • Nyttige vitaminpreparater, for eksempel fiskeolje.
  • Sportstilskudd (protein).

Tips å spise rett

Til en persons vekt var normal, må du vite det grunnleggende om riktig ernæring. Å øke vekten er ikke nødvendig å overvære boller, søtsaker og pasta. Riktig ernæring er en livsstil som bidrar til å regulere metabolismen. Å spise riktig, du vil alltid være i godt humør, huden din, neglene og håret vil skinne, og problemet med overflødig og utilstrekkelig vekt vil ikke lenger forstyrre deg.

  • Hovedmåltidet er frokost, det bør være tett, rik. Dette er tiden da vi har råd til selv enkle karbohydrater: søte boller, kaker, søtsaker. Hvis du vil gå opp i vekt, vil den ideelle frokosten være deg: havregryn på melk med en skje med honning, banan, te, kaffe med kaker, vafler eller en deilig sjokoladebar. Etter et par timer etter frokost, lag en lett matbit: yoghurt, helhvete smørbrød, frukt.
  • Til lunsj, ideell lys suppe med croutons, eggerøre med grønnsaker eller grøt: bokhvete, ris eller bygg. Det er verdt å huske at for å få vekt, er det obligatorisk å spise tilstrekkelig mengde komplekse karbohydrater, og noen ganger skal bakt poteter også legges til dietten. Etter lunsj må du ikke glemme snacks. Slik at kroppen ikke blir brukt, gjør den litt svak, så vil den begynne å sette den "i reserve". Disse kan være faste dager på kefir, epler eller bokhvete, og neste dag kommer du tilbake til kostholdet ditt.
  • Middag er et beskjedent måltid. Selv om du ønsker å gå ned i vekt, trenger du ikke å overvære matvarer som er forbudt for riktig ernæring: søtsaker, sjetonger, kjeks, søt brus. Kroppen på kvelden for å forberede seg på hvile, så vær ikke belastet det. For riktig middag passer: grillet grønnsaker, salater, kylling kjøtt - kokt eller bakt, kalkunfilet, fisk. Hytteost - den perfekte kveldsredderen, de som ønsker å bli bedre, kan legge til en skje med honning eller syltetøy til det.

Weight Gain Products

For å få vekt, må du gjøre deg kjent med listen over nødvendige produkter. Dessverre, alle de søte tann og junk food elskere, slike produkter er ikke inkludert i toppen ernæring og er ikke egnet for massen av settet, kan de negativt påvirke helsen din, legger du noen uønskede kilo, som vil bestå av bare en enkelt fett. For å få nok vitaminer, fordeler og riktig kilo mat, må du bruke i moderate mengder:

  • Egg. De inneholder mange nyttige vitaminer, mineraler som er nødvendige for kroppen: vitamin A, folsyre. Viktigst er eggprotein best absorbert i kroppen.
  • Kashi. De vil gi kroppen den nødvendige energi, vitaminer og en betydelig mengde kalorier. Grøt tilberedt i melk, har to ganger energien.
  • Kjøtt. Kylling, kalkun, biff er beste venner for de som lurer på hvordan man skal få vekt.
  • Pasta. Det må være pasta av durumhvete, vil de gi kroppen med viktige vitaminer og, viktigst, gi ham nok hjelp å få vekt, og i tillegg til kjøtt vil gjøre fatet er ikke bare sunt, men også deilig.

Omtrentlig diett

Kosthold - et viktig element for de som vil bli bedre, få muskelmasse. Et stort antall proteiner, vitaminer, mineraler, samt energi - dette er hva kroppen trenger for å bygge kilo. Derfor vil en riktig forberedt næringsplan for uken hjelpe tynne mennesker å kvitte seg med problemer med manglende vekt. Her er noen tips om riktig diettmeny for å hjelpe deg med å gå ned i vekt:

  1. Havregryn, en kopp kaffe, kakao, te med litt sjokolade eller kake, hvilken som helst frukt.
  2. Omelett av to eggeroller og tre proteiner, toast, te, kaffe med melk, vaffel, banan.
  3. Vegetabilsk gryte med en liten mengde poteter, et glass melk, kjeks, frukt.
  1. Hytteost med frukt eller syltetøy.
  2. Croutons eller bagel med te.
  3. Nøtter, tørket frukt.
  4. Smørbrød med ost, skinke, grønn te.
  1. Suppe, grøt med kylling, salat, juice.
  2. Suppe, grøt med fisk, grønn te med honning, frukt.
  3. Bakt poteter med kjøtt, egg, juice.
  1. Frukt, kaffe med svart sjokolade.
  2. Bananer med cottage cheese.
  1. Bokhvete, ris, fisk, friske grønnsaker, appelsiner.
  2. Høst ost, syltetøy, te.
  3. Salat, kokte egg, juice.

Hvordan raskt vekke mannen

Spørsmålet om hvordan man skal legge vekt på en fyr på kort tid, interesserer gymnastikkelskere, astenikas og bare ønsker å få en vakker figur. Gutter med høy vekst er vanligvis vanskelig å få fett, og selv med det tetteste dietten, taper de noen ganger bare kilo. Hvis det ikke ble funnet noen brudd og avvik etter en omfattende undersøkelse av mannen, bør du legge merke til noen få tips:

  • Drikk rikelig med vann.
  • Øke kalori matvarer
  • Øk frekvensen av måltider. Tre hoved og minst to snacks.
  • Bruken av proteinøkere.
  • Fysisk, kraftbelastning.
  • Sunn søvn, minst åtte timer.

Brewer's gjær for vektøkning

Brewer's gjær er en av de effektive måtene å raskt få vekten du trenger, da de øker stoffskiftet, bidrar til å stabilisere kroppsvekten. Ikke forveksl øl og bryggers gjær, øl kan påvirke figuren negativt.

Den ølgjær er lav i kalorier, nesten ikke fett og karbohydrater, og tilgjengeligheten av viktige mineraler, vitaminer og proteiner gunstig effekt på tilstanden i kroppen, er proteiner fordøyd og raskt brent fett. Kjøpe et slikt produkt er ikke vanskelig. De selges i pulver, piller eller flak. For ikke å spise dem akkurat slik, bør du drysse havregryn med dem, legg til protein shakes og gainers.

protein

Protein er et obligatorisk tillegg av en idrettsutøver, som sammen med fysisk anstrengelse har riktig ernæring en positiv effekt på vektøkning. Du bør imidlertid også kombinere bruken av protein med riktig trening for vektøkning. Protein er et nødvendig byggemateriale for musklene våre, det er grunnlaget for riktig sportsnæring.

Det finnes et stort antall oppskrifter for pannekaker, proteinbaserte muffins, som gjør dem nyttige, mettede proteiner. Protein er best å drikke i cocktailer, det er lett fordøyd, lett å bruke, og mangfoldet av smaker gjør resepsjonen enda mer behagelig. Det finnes flere typer protein, for å bestemme hvilken som ville være bedre for deg, bør du konsultere en ernæringsfysiolog, trenere:

  • Whey protein.
  • Kasein.
  • Soyaprotein.
  • Eggprotein.
  • Isolater av protein.
  • Hydrolysater.

Hvordan bli bedre kvinne under graviditet

Det antas at under graviditeten skal en jente få ca 10-18 kg. Hvis vekten oppnås sakte, kan dette påvirke utviklingen av fosteret, dets størrelse og vekt negativt. Hvis en kvinne ikke får de nødvendige kiloene, kan barnet bli født med den manglende vekten. Derfor, hvis du er gravid, bør du følge prinsippene for riktig ernæring:

  • Bruk riktig mengde vitaminer, mineraler. Pass på å utnevne en lege, ingen amatør, fordi det kan være farlig for fosteret.
  • Riktig, sunn mat.
  • Frisk luft. Vandre i parken eller enkle sammenkomster i nærheten av huset vil gunstig påvirke helsen og tilstanden til fosteret.
  • Bruk av spedbarnsformel.

Etter fødsel

Etter fødselen klager noen mødre på vekttap og manglende evne til å gå ned i vekt. Amning bidrar til vekttap, så du må nøye vurdere helsen din, overholde riktig ernæring, ikke vær nervøs, og viktigst - hvile. Problemer med undervekt kan forårsake fravær av menstruasjon. Hvis du følger alle reglene, bør problemet søges i kroppens feilfunksjon. For å forstå hva problemet er, bør du undersøkes:

  • Sjekk magen. For å utelukke gastrit, gastrisk ptosis.
  • Tarmen.
  • Endokrine system.

Hvordan få vekten svært raskt på kort tid

Hvis du raskt vil komme tilbake i form, pumpe opp, få noen kilo, må du forstå at alt må være i harmoni. Raskt vekttap, og et skarpt sett med masse er ikke et naturlig fenomen for kroppen, så du bør ikke jage for raske resultater, men sakte og trygt gå mot målet ditt. Det er mange måter å få på seg, og viktigst, å normalisere stoffskiftet, gjør kroppen til å fungere som en klokke. For å gjøre dette er det ikke nødvendig å skynde seg, det er mytiske tilsetningsstoffer som vil bidra til å nå målet.

Det må huskes at det er nesten umulig å få muskelmasse raskt, og du trenger ikke noe fettlag i det hele tatt. Det er også folkemetoder som låner fra bestemødre. Det viktigste er å prøve å spise riktig, i moderasjon, bruk fett, proteiner, karbohydrater i riktig proporsjon, og da vil du nå målet på kortest mulig tid, og viktigst - opprettholde hele organismenes helse og skjønnhet.

Video: Hva er bedre å spise på en syroedeniya

Hvis du er interessert i dietter å få vekt, se på videoen, hvordan du får vekt på syroedenii:

Informasjonen som presenteres i artikkelen er kun til informasjonsformål. Artikler i artikkelen kaller ikke for selvbehandling. Kun en kvalifisert lege kan diagnostisere og gi råd om behandling basert på individuelle egenskaper hos en bestemt pasient.

Hvordan å bli tyngre hjemme. Hvordan bli bedre mann og kvinne.

Noen mennesker er på jakt etter ulike tips om hvordan du skal gå ned i vekt, og andre om hvordan du skal gå ned i vekt. Noen vil si: "Jeg skulle ønske de hadde sine problemer...", men ikke alt er så glad som det virker. Noen ganger skjer det at du må gjøre mye mer arbeid for å gå ned i vekt enn tvert imot å gå ned i vekt. Og informasjon om hvordan du øker kroppsvekten, ikke så mye. Og i dag skal vi snakke om hvor lett det er å gå ned i vekt og samtidig ikke skade helsen din.

Se også:

Først og fremst må de som ønsker å få vekt hjemme, beregne sin kroppsmasseindeks (BMI) for å sikre at vekten deres ikke når normen. Det er veldig enkelt å beregne BMI ved å bruke følgende formel: kroppsvekt (kg) / høyde 2 (m). Det vil si at vekten av kroppen din i kilo skal deles med sin høyde i meter, kvadrert. For eksempel er kroppsvekten din 50 kg og høyden er 160 cm, da vil BMI være: 50 / (1,60) 2 = 19,53. Etter at du har beregnet kroppsmasseindeksen, sammenlign resultatet med dataene i tabellen nedenfor.

Jeg vil gjerne legge merke til at et BMI på 18 er den nedre grensen til "normen" hvor kroppen din ikke har problemer på grunn av mangel på vekt, og en normal vekt kan vurderes for et BMI på 19,5.

Årsaker til tynnhet. Hva forhindrer å få kroppsvekt.

  • Utilstrekkelig eller dårlig ernæring;
  • Skjoldbrusk sykdom (thyrotoxicosis);
  • Forstyrrelse av bukspyttkjertelen;
  • Forringelse av binyrene;
  • Sykdommer i mage-tarmkanalen;
  • Stress og depresjon;
  • Parasitter (ormer, pinworms);
  • Genetisk predisposisjon;
  • Buet ryggrad.

Hvordan å bli tyngre hjemme.

Først av alt må du forstå at det vil være lett å komme seg hjemme bare hvis din tynn ikke er forårsaket av alvorlige sykdommer. Derfor må du først søke hjelp fra en lege, bli testet og kurere sykdommen, på grunn av hvilken du ikke kan gå ned i vekt.

Hvis helsen din er i orden, er alt du trenger, å øke antall kalorier som forbrukes per dag, men du bør ikke drastisk øke dietten. For sunn og skikkelig ernæring må du gradvis øke antall kalorier som forbrukes, slik at du ikke forårsaker aversjon mot mat og ikke overbelaster gastrointestinalt banen.

Det viktigste når du spiser for vektøkning er forbruket på minst 40 cal. på 1 kg av vekten. Og de menneskene som knapt øker vekten eller ikke får i det hele tatt, er det verdt å øke mengden kalorier i dietten til 50-60 kalorier. på 1 kg.

La oss nå se på et enkelt eksempel som vil bidra til å beregne hvor mange kalorier du trenger å spise per dag. For eksempel, hvis vekten din er 60 kg, så skal det totale antall kalorier per dag være (60 kg x 40 cal = 2400). Dette er de laveste kaloriene du bør konsumere per dag for vektøkning.

Hvor lett er det for en mann å få vekt.

Nå ønsker mer enn halvparten av den mannlige befolkningen å få muskelmasse, spesielt tenåringer. Det vil være enkelt å oppnå de ønskede resultatene hvis du følger 3 enkle regler.

Den første og viktigste regelen er riktig og balansert ernæring. For å få muskelmasse i kroppen trenger du "byggematerialer" (protein) og energi (karbohydrater). Proteiner må være både dyr og grønnsaker.

Matvarer rik på proteiner er kjøtt (fjærfe, biff, kalvekjøtt, lam), sjømat (fisk, reker, blåskjell, krabber), meieriprodukter (melk, kefir, fettost, ost), belgfrukter (soyabønner). Proteinprodukter kan fremstilles, for eksempel protein shakes.

Mat som er rik på karbohydrater, som er nødvendig for menn som ønsker å gå ned i vekt - er bokhvete og semolina, pasta, brød, frukt og grønnsaker.

Den andre regelen er en konstant økning i fysisk aktivitet, slik at du ikke svømmer fett, men husk at ikke alle øvelsene er velegnet til å gå ned i vekt. De mest effektive øvelsene er grunnleggende øvelser (trekk opp, benkpress, push-ups på de ujevne linjene, knebøyene med en skivebøyle). Trening bør være vanlig, minst to eller tre ganger i uken, og varer ikke mer enn en time.

Og til slutt, den tredje regelen - er den rette resten, for i hvilemodus er det en økning i kroppsvekt. Sengen bør være minst 8 - 9 timer. Prøv også å unngå stressende situasjoner. Ved å følge disse enkle reglene vil du raskt få den nødvendige vekten.

Hvordan bli vekt jente.

For at en jente skal bli bedre, trenger hun å spise regelmessig 3-4 ganger om dagen, samt mellom snacks, som smørbrød med ost og smør, mellom hovedmåltider. Under måltidet, prøv å tygge maten så grundig som mulig slik at kroppen helt kan absorbere alle næringsstoffene. For at en jente skal bli tyngre hjemme, må hun fjerne de "trendy" nå lavkalorimatene fra kostholdet hennes. Kalori dietten din er, jo raskere kan du oppnå resultater.

Balanse menyen din slik at den domineres av matvarer med høy protein og karbohydrater. Fra proteinfôr kan du velge for eksempel kylling, biff, fisk, melk, kefir, rømme, yoghurt, bønner, egg. Matvarer med høy karbohydrater er pasta og bakevarer, poteter, bokhvete og semolina, honning, fruktjuicer, søte bakverk og kaker, men du bør ta hensyn til det faktum at en jente ikke skal lene seg for mye på søtsaker, ellers og hudproblemer.

Riktig ernæring er halv kampen for kilo, det er også viktig å lede en sunn livsstil. Gi opp dårlige vaner og gå ofte i frisk luft, slik at du ikke bare vil forbedre ditt velvære, men du vil ikke stresse kroppen din. Vær oppmerksom på den riktige modusen på dagen, legg deg til sengs for sent og samtidig, og varigheten på dagen skal være minst 9 timer.

Ovennevnte tips fungerer bare hvis du ikke har alvorlige helseproblemer. Hvis du selv hjemme ikke kan oppnå vektøkning, bør du konsultere en lege. Du kan lide av en sykdom som hindrer deg i å bli bedre.

Ønsker du å gå ned i vekt? Lær hemmelighetene for å få de ettertraktede kiloene

Her er et paradoks - noen har en liten doughnut og blir slått av med ekstra pund, mens den andre spiser fra magen og slank, som en cypress, eller bare tynn, kan du si tynn og ivrig etter å bli bedre. Er det mulig å få vekt så folk trenger å gjøre? Er det noen andre metoder i tillegg til forbedret ernæring - svarene og de nyttige tipsene i denne artikkelen.

Årsaker til undervekt


Så du er fast bestemt på å bli bedre. Tynne kvinner ønsker å legge rundhet til sine former, og vinklete menn - volumet av musklene.

Er du ikke redd for vanskeligheter? Tross alt er det ikke en lett oppgave å få vekt. Det kan ta mye tid, innsats og tålmodighet. Og økningen er sannsynligvis ikke særlig merkbar.

Tynnhet i fravær av sykdom er mer et psykologisk problem. Du liker bare ikke ditt eget utseende, og det virker - det verdsatte få kiloene vil redde situasjonen.

Men generelt, ifølge mange leger, har tynne mennesker bedre helse og er mer sannsynlig å leve et langt liv.

Før du begynner å gå i vekt, fjern en av grunnene til at du er tynn.

Årsak 1. Sykdommer


Ofte er vekttap forbundet med hormonelle lidelser. Forringet hormonproduksjon av skjoldbruskkjertelen påvirker metabolismen, noe som forårsaker vekst i veksten.

Flere grunner til vekttap:

  • binyrene sykdommer;
  • diabetes mellitus;
  • HIV;
  • brudd på patenen i mage-tarmkanalen;
  • viral hepatitt;
  • parasittiske sykdommer;
  • ondartede neoplasmer;
  • anorexia nervosa;
  • depresjon.

Ofte er disse sykdommene ledsaget av tap av matlyst. Dette symptomet skal varsle og tvinge til legen. Det er ingen mening å prøve å gå ned i vekt, hvis tapet er forbundet med en sykdom.

Årsak nummer 2. Dårlige vaner

Kjenner du dette faktum - røyking øker stoffskiftet?


Referanse: Metabolisme (metabolisme) - Et sett med kjemiske reaksjoner i kroppen som støtter dens vitale aktivitet.

I tillegg til helsehelse er røykere ofte også en stor risiko for å gå ned i vekt.

Smertefull tynn er også karakteristisk for narkomaner.


Busting te og kaffe (inneholder koffein) bidrar også til vekttap.


Årsak nummer 3. Konstitusjonen av mannen


Kroppsvekten er programmert genetisk. Tynnhet er lagt i deg av mors natur, du kan ikke komme hvor som helst - det vil være veldig vanskelig å gjenopprette.


Du har en asthenisk kroppstype, noe som betyr at det å få vekt på deg er virkelig hardt arbeid. I magert astenikov økte stoffskiftet. Fettmasse er ikke nok, og musklene er svake.


Hvordan være så slank? Ekspertvurderinger varierer. Noen argumenterer: med riktig tilnærming er det realistisk å gjenopprette, bare prosessen blir lang og sta, og resultatet blir beskjeden. Andre er sikre: å avvike fra den genetisk lagde normen er en ubrukelig øvelse. Uansett vil nesten ikke få kilo raskt gå.

Årsak 4. Fysisk aktivitet

Sterk fysisk anstrengelse - intens sportslig trening eller hardt arbeid - fører ofte til vekttap. Forresten, i tillegg til tap av fett og muskelvev, mister kroppen også fuktighet. Det bidrar til vekttap, men dehydrering er ekstremt skadelig.


Hvordan være? Optimaliser lasten og spis godt.

Årsak nummer 5. Stress


Du vet fordi truismen - alle sykdommer i nervene. Bekymringer hjemme og på jobb, konfliktsituasjoner, sykdommer av kjære, vanskelige livssituasjoner forårsaker nervøs spenning og stress. På grunn av dette kan en person gå ned i vekt dramatisk - stresshormoner brenner aktivt fett.

Det er en slik indikator på BMI (kroppsmasseindeks), som vil bidra til å forstå om problemet er konstruert eller ekte.

Det beregnes som følger: BMI = Vekt (kg) / Høyde (m) 2.

Vekt i kilo dividert med høyden kvadrert. For eksempel: med en vekst på 1,7 m og en vekt på 65 kg, vil BMI være 22,5. Denne indikatoren passer til normen anbefalt av Verdens helseorganisasjon - fra 18 til 24,9.


Mindre tall snakker allerede om mangel på vekt, og indeksen på 16 og under - det er et farlig uttalt masseunderskudd. Det er nødvendig å bli bedre, men bare under oppsyn av leger, fordi vi selvsagt snakker om alvorlige helseproblemer.

Det viser seg at oppgaven å få vekt i hvert tilfelle er veldig individuell. Noen er avgjørende, og noen er viktige fra et estetisk synspunkt.


Vi bestemte oss for at de selv bare kan få vekt av folk som er helt sunne. I prinsippet, ideelt sett, bør de også vende seg til fagfolk. En ernæringsfysiolog ville velge det optimale vektøkningsprogrammet spesielt for hver person. Forstå at dette alternativet ikke er tilgjengelig for alle, vi vil finne ut hvordan vi kan bli bedre på egen hånd.


Sove og hvile


Finner vekt? Definitivt - ja. Og her er hvorfor: En god avslappet søvn, ideell en 8-timers, lindrer stress (og vi husker å miste vekt fra det), forbedrer humøret ditt, forbedrer appetitten din. Under søvn produseres veksthormonet somatropin, noe som bidrar til å bygge muskler.


I helgene, la deg selv ha en ettermiddagssnaft, bare legg deg ned, slapp av, i en halv time eller en time. Etter lunsj på jobb, prøv også å stille stille for en stund. I løpet av arbeidsdagen er avslappende 10-15 minutters pauser nyttig.

Forbedre søvnhjelp på kveldsturer.

Sportsaktiviteter


Vi husker - overdreven mosjon provoserer vekttap, tvert imot, skikkelig doserte idrettsaktiviteter bidrar til å øke kroppsvekten.

Merk - Eksperter anbefaler å få vekt, og legger til både fett og muskelmasse. Dette sikrer en normal metabolisme.

Muskelutvikling fremmes av fysiske øvelser, og de trengs av både menn og kvinner, men i varierende grad.
Optimalt, selvfølgelig, håndtere en personlig trener i henhold til et individuelt program. Men. Generelt tar vi oss selv.

Du må laste alle muskelgrupper, en fin måte - svømming, tennis. Egnede øvelser med vekter. Komplekser på utviklingen av muskler mye. Målet var å trene regelmessig - velg den rette, det er lett å finne dem på Internett eller i spesiell litteratur.

Ernæring som ønsker å bli bedre


Vi har kommet til den mest interessante delen. Tross alt er de fleste av oss sikre: det er riktig ernæring som vil bidra til å få de ettertraktede kiloene.

Tenk først anbefalingene fra de fleste fagfolk som forsikrer oss - må spise hardt og mer kalori. Men vi vil finne ut den alternative oppfatningen.

Kalori refererer til måleenheten for energi som finnes i mat og brukes av kroppen vår.

Du bruker mer kalorier enn du bruker - overskuddet er lagret av kroppen og vekten er lagt til. Hvor mange mennesker trenger de samme kaloriene, avhenger av kjønn, alder, aktivitet og fysisk anstrengelse. I gjennomsnitt: 1600-2400 for kvinner og 2400-3000 for menn.


For å bli bedre må du øke kaloriinntaket med 500-1000 per dag. Men husk: viktigere er ikke i seg selv antall kalorier, men hvor de er inneholdt. Mat bør være sunt! Du kan selvfølgelig slå opp kaken og legge til rundt 500 enheter, men det er nok mer nyttig å få dem selv, etter å ha spist lunsj med kalkun med risgarnityr.

Så, overeat boller, paier, kaker og sjokolade er ikke verdt det. Kalori? Ja, men målet vårt er å bli bedre, for ikke å tjene diabetes, karies og fordøyelsesbesvær. Kilogrammer vil legge til, spise sunn mat.


Her er en liste over hva som metter kroppen med essensielle proteiner, fett, karbohydrater, mineraler og vitaminer:

  • Egg - velsmakende, høyt i kalorier, proteinkilde, vitamin A, D, E, folsyre.

Og fortsatt obligatorisk i kostholdet: frukt, juice, nøtter og frø, tørket frukt.

Få vekt og prøv med næringsrike cocktailer.

Det er en så populær oppskrift: I et glass mørk øl rør 2-3 ss fløtekrem, salt og drikke.

En annen høy kalori drikk: bland et glass melk, en banan, en spiseskje peanøttsmør, en teskje honning, legg til et par isterninger.


I tillegg til frokost, lunsj og middag, er det godt å ha snacks under pauser. Egnede mandler, peanøtter, tørket frukt. Ikke glem fruktene - bananer, ferskener, meloner, druer. Du kan ha råd til is eller kake mellom hovedmåltider.


Slik rik kosthold for å bli bedre, anbefalt av mange ernæringseksperter.

Men det er et alternativt synspunkt. Dens etterfølgere kritiserer hyppige og høyt kalori måltider, og gir sine rimelige grunner.

For det første, hvis du mætter kroppen med mat hele dagen, når vil den kunne fordøye alt det? For det andre, fra slik mat er lasten på bukspyttkjertelen, leveren og våre indre organer - ikke transportøren for behandling av produktflyten (hvordan du tømmer tarmene, les her).

Det er ikke mer, men bedre - dette er mottoet til denne metoden.


De som ønsker å øke fettvev (damer, selvfølgelig) vil karbohydrater. Og utviklingen av muskler bidrar til aminosyrer fra proteinprodukter: egg, melk, kjøtt, fisk. Menn bør fokusere på dem.

Enzymer som hjelper absorpsjon av mat, leverer grønnsaker og frukt. De er i kostholdet å få vekt er påkrevet.
Generelt, menyen, hvis formål er å bli bedre, er bare misunnelsen om å miste vekt. Er det mulig å sammenligne sortimentet og mengden av produktene som trengs i disse tilfellene?

Når det gjelder spesielle midler: anabole steroider, vinnere, proteintilskudd. Ikke tro at de er din livlinje. Slike ting brukes av idrettsutøvere med sterk fysisk anstrengelse og under kontroll av spesialister.

Oppnå resultatet av riktig ernæring og livsstil.

La oss prøve å ikke skade oss selv, i strid med de ønskede kiloene, for ikke å bli en maskin som absorberer alle nye deler av mat. Det er bedre å være tynn, men sunn enn velmattet, men syk.

Hvordan raskt bli vekttap hjemme: måter å øke kroppsvekten

I jakten på allment aksepterte standarder forsøker de fleste kvinner å gå ned i vekt, siden overdreven vekt i det moderne samfunnet regnes som uakseptabelt. Samtidig er det nesten umulig å høre spørsmålet: "Hvordan blir du raskt fortapt hjemme?" Dette skyldes egenartene i kroppens anatomiske struktur. Det har allerede skjedd at det er lett å få kroppsfett, men å bli kvitt dem er en tyngre oppgave. Men for noen mennesker er problemet bare det motsatte: Tvert imot kan de ikke gå opp i vekt. La oss se på hva som er knyttet til en magert forfatning, hva er årsakene til en slik struktur og hvordan å overvinne overdreven emaciering.

Hvorfor være tynn er dårlig?

På 80-tallet i forrige århundre gikk bony jenter med en guttelig grunnlov av kroppen inn i mote. Men i dag betraktes det totale fraværet av bryst, hofter, miniatyr midje som et trekk. Moderne menn som kurvede former, selvfølgelig, innenfor det normale området. Ifølge sexterapeuter skyldes dette at representanten for en sterk halvdel av menneskeheten er på jakt etter en sunn kvinne for å fortsette løpet. Derfor prøver overdreven tynne jenter å få vekt. Men tynnhet er farlig, ikke bare i estetiske termer - det skader også helse:

  • Immuniteten minker;
  • Det er depresjon, apati, mulig depresjon;
  • Huden ser sløv og livløs ut;
  • Manglende menstruasjonssyklus til fullstendig opphør av menstruasjon og påfølgende infertilitet;
  • Leanness kan føre til en mer alvorlig sykdom, som for eksempel bulimi eller anoreksi;
  • Bein og vev mister sine strømkilder, slik at risikoen for skade og hematom øker betydelig.

Årsaker til tynnhet: hvorfor er vekten tapt?

For å overvinne overdreven emaciering, bør du gjøre deg kjent med de mulige årsakene til forekomsten:

  • Bevisst begrensning fra mat;
  • Kronisk overarbeid;
  • søvnløshet;
  • Underernæring: Overveielsen av visse produkter til fordel for andre;
  • Lidelser i fordøyelsessystemet.

Hvis tynnhet er forårsaket av en sykdom, er det nødvendig å eliminere det, og den normale vekten kommer tilbake igjen. Men hvis lav vekt er ditt konstante problem, må du håndtere det på andre måter.

Effektiv diett for vektøkning

Det er mange dietter for vekttap, og svært få for kjøpet. For å øke kroppsvekten, bør du inkludere følgende matvarer i kostholdet ditt:

  1. Egg, cottage cheese, kyllingbryst, fisk - er rik på protein, som er involvert i dannelsen av fettmasse;
  2. Nøtter - valnøtter, mandler, jordnøtter;
  3. Hvitt brød;
  4. pasta;
  5. Bokhvete og risgrøt;
  6. Tørket frukt;
  7. Godteri, melprodukter (boller, paier, kaker, kaker), stekte poteter. Disse matvarene inneholder raske karbohydrater som bidrar til å gå ned i vekt. Men dietten bør ikke bestå helt av dem, da de er skadelige for helsen.

Du kan selv gjøre et godt kosthold for deg fra produktene som er oppført ovenfor. Som hovedretter, velg grøt, pasta, poteter, kjøtt og fisk. Mellom måltidene, snacks på nøtter, tørket frukt, yoghurt og så videre.

De grunnleggende reglene for vektøkning: hva skal jeg gjøre for å øke kroppsvekten så raskt som mulig?

Det er kjent at kampen mot emaciation ikke bare er en diett full av fettstoffer og kalori-matvarer. For å få positive resultater, bør du følge disse reglene:

  1. Kombiner adekvat ernæring med fysisk anstrengelse. Videre, gi preferanse ikke bare til fitness eller lette treningsøktene, men til styrketrening på simulatorer. Spesielt sportsutstyr bidrar til å bygge muskelmasse i armer, ben og andre forskjellige muskler i kroppen. For å utøve maksimal effekt på kroppen din, spør en kvalifisert treningsinstruktør til å utarbeide et treningsprogram og angi årsaken til at du trener. Husk at jo mer tid du bruker til å trene, desto raskere kommer det ønskede resultatet, men i begynnelsen vil 3-4 leksjoner per uke være nok;
  2. For å øke effekten av styrketrening kan du prøve sportsnæring, men overdriv ikke det, for til slutt blir du som en pumpet opp idrettsutøver;
  3. Spis 5-6 ganger om dagen, og det er tilrådelig å lage en måltidsplan slik at matinntaket oppstår samtidig. Etter noen dager vil magen begynne å skille ut magesaft før maten spises.
  4. Drikk et glass varmt vann eller noen juice før du spiser. Denne manipulasjonen hjelper magen til å gi et signal om raskest bruk av mat, noe som betyr at appetitten vil våkne opp;
  5. Drikk så mye te med melissa, fordi det bremser prosessen med metabolisme i kroppen. Metabolisme er tregere, noe som resulterer i mye fettakkumulering;
  6. Ikke forsøm frokost, da dette er dagens viktigste måltid. Om morgenen absorberes proteiner, karbohydrater og fett så fort som mulig. Frokost egg, kjøtt og fisk: Dette er den beste frokosten for rask vektøkning.

Ved å overholde de ovennevnte regler og kosthold, kan du enkelt få omtrent et kilo per uke. Nå vet du hvordan du raskt skal bli tyngre hjemme!

Slik får du vekt raskt og trygt

Jeg har en venn - referanse jerk. En gang da jeg var sammen med ham, spiste han to store smaker. Over tid. Han ønsker å bli bedre. Han går til baren, er forlovet hjemme med en barbell, kram mat inn i seg selv nesten til kvalme. Resultatet er, men minimal. Også blant dine venner er det slik, ikke sant? De er sjalu. De spiser hva de vil ha og hvor mye de vil, og her kveler vi gulrøtter og teller kalorier. Egentlig er det ingenting å misunnes.

Hva betyr egentlig "for tynn"

Fra vitenskapspunktet er det å være for tynt å være undervektig. Dette tilsvarer en kroppsmasseindeks (BMI) under 18,5.

BMI er lik massen til en person i kilo dividert med høyden i meter. For eksempel er min høyde 1,84 meter, og vekten min er 107 kilo. BMI er 31, noe som betyr at jeg har fedme i første grad.

Som du forstår, er eksponentiell BMI lavere, desto større er massen til en person. Formelen er ekstremt primitiv og tar ikke hensyn til den kvalitative sammensetningen av disse kiloene. Hvis du ikke er venner med sport og veier en centner med kopek, så er alt trist. Hvis du med samme masse trykker en og en halv av vekten fra brystet, det er en annen historie.

I tilfelle av lav vekt er BMI mer indikativ. Det spiller ingen rolle om det er fett eller muskel. Du har hverken den ene eller den andre.

Ifølge amerikanske studier er bare 1% av menn undervektige. Blant kvinner, slik 2,4%. Men kjønn i dette tilfellet spiller ingen rolle, fordi helseproblemer på grunn av mangel på kroppsvekt kan oppstå i det hele tatt.

Påvirkning av undervekt på helse

Problemene med fete mennesker er åpenbare, alle vet om dem. Tynne mennesker, med unntak av sårbarhet i utseende, virker sunne, men vitenskapelige studier viser et annet bilde.

Mangel på kroppsvekt øker risikoen for tidlig død med 140% hos menn og 100% hos kvinner. På denne bakgrunn virker fedme, med en 50 prosent økning i risikoen for tidlig død, en enkel sykdom.

Det er vanskelig å tro, men undervekt er farligere enn fedme.

Ulike studieformer gir forskjellige data. En annen studie viste ikke en økning i risikoen for tidlig død på grunn av undervekt hos kvinner, men det viste tydelig dette hos menn. I alle fall trenger menn ikke overdreven leanness.

"Risikoen for tidlig død" er en ganske abstrakt term. For mer spesifisitet er det verdt å nevne at kroppsvektsunderskudd forårsaker forverring av immunsystemet, brudd, øker risikoen for infeksjoner, fremmer utviklingen av osteoporose, muskelatrofi, demens og forårsaker også fruktbarhetsproblemer (studier 1, 2, 3, 4 5).

Hva kan forårsake undervekt?

Ikke bare gener og arvelighet. Noen ganger er det en svært spesifikk sykdom som en person ikke mistenker.

  • Spiseforstyrrelser. Dette inkluderer anorexia nervosa - et bevisst ønske om en person for å minimere vekten.
  • Skjoldbruskkjertelproblemer. Hypertyreose - hypertyreose - kan føre til usunn vekttap.
  • Køliaki, også kjent som gluten enteropati, er en akutt form for glutenintoleranse.
  • Type 1 diabetes.
  • Kreft.
  • Infeksjon.

Ovennevnte problemer vil ikke gå bort av seg selv, og selvmedisinering vil skade enda mer. Derfor er det første og viktigste råd til en person som lider av kroppsmassemangel, et besøk til en lege, spesielt hvis tegn på vekttap dukket opp fra et bestemt tidspunkt og ikke ble forstyrret før.

Den rette tilnærming til mat

Sannsynligvis har mer? Dette er den sikreste måten, men tankeløst helles søte drinker, absorberer kilo kaker med pastier, er en garantert undergraving av helse. Utad sunne mennesker, uten vektavvik, mottar forferdelige diagnoser, som vanligvis er følgesvenner av alvorlig fedme. Alt på grunn av dårlig mat.

Avhandlingen "det er mer" må spesifiseres. "Spise mer sunn mat." Det er bedre.

Men selv å spise bare sunn mat, må du tenke på sluttresultatet. Det er usannsynlig at du bare vil være feit. Ja, og begrepet "sunt fett" som noe dårlig passform i hodet mitt.

Massegjenvinning på en eller annen måte innebærer oppbygging av både fett og muskelvev, og derfor kan problemet ikke løses med mat alene. Du må fortsatt gjøre venner med sporten, men mer om det senere.

Kalori overskudd

Den grunnleggende loven om vektøkning er kalorioverskudd. Få flere kalorier enn du brenner. Hvis du ignorerer dette grunnlaget, vil all annen innsats være forgjeves.

Å finne det punktet, har gått over som du oppnår et overskudd av kalorier, er veldig enkelt. Først trenger du ikke noe annet enn mat, skalaer og tålmodighet.

Hver dag må du spise mer enn i går.

Ikke overklokke for mye. Etter en tid vil du legge merke til at grafen av kroppsmasse sakte, men sikkert gikk opp. Så du har et kalorioverskudd.

Nå må du vende deg til kalori kalkulatoren og finne ut den numeriske verdien av det daglige kaloriinntaket som kroppen din begynte å få vekt på. Bare legg til kaloriinnholdet av alle spist per dag. Basert på disse dataene kan du fritt endre kostholdet ditt med fokus på det totale kaloriinnholdet.

Hvis veksten av masse ikke har stoppet, er det ingen mening å fortsette å sterkt øke kaloriinnholdet. Et overskudd på 300-500 kcal er nok for en langsom, selvsikker vektøkning. Med et overskudd på 700-1000 kcal, vil du gjenopprette mye raskere.

På dette stadiet er det mye viktigere å overbevise deg selv om at en slik tilnærming til ernæring i fremtiden vil bli normen for deg. Faktisk må du endre holdning til mat for resten av livet ditt. Psykologisk er det vanskelig, men uten å gjøre en ny tilnærming til mat til en vane, vil alt som er oppnådd, uunngåelig gå tapt.

protein

Protein er det viktigste næringsstoffet. Byggemateriale for din kropp og muskler spesielt. Uansett hvordan du eksperimenterer med menyen, er det viktig å respektere proteinet. Dessverre er proteinet ikke bare det mest nødvendige, men også veldig tilfredsstillende. Med en økning i protein i kostholdet, vil det være vanskeligere å oppfylle kaloriinntaket, men det er ingen alternativ måte å oppnå ønsket resultat på.

Når du legger vekt, vil ditt daglige proteininntak bli som for idrettsutøvere - fra 1,5 til 2,2 gram per kilo kroppsvekt.

Proteinrike matvarer er alltid de dyreste, men velsmakende. Kjøtt, fisk, egg, gelé, belgfrukter, nøtter. Her er dine beste venner. Det er en hack som lar deg lette oppgaven med å oppnå den daglige proteinnorm til ønsket verdi. Dette er en kvalitet sportsnæring. Det er også dyrt, men vassle eller multikomponentprotein mellom måltider og kasein før sengetid gir en veldig god bonus. I hvert fall vil du komme til sportssettet når du begynner å spille sport, men du kan bli kjent med denne interessante verden litt tidligere.

Karbohydrater, fett, antall måltider

Ikke begrenset deg til noe. En fin funksjon i massegjenvinningen er fullstendig frihet i valg av mat, så lenge det er sunt. Ikke hør på gal, snakker om farene ved fett. Vi er omnivorer, vi trenger alle fettene - både dyr og grønnsaker. Og komplekse karbohydrater. Mange komplekse karbohydrater.

Prøv å ta dietten til 4 gram komplekse karbohydrater per kilo kroppsvekt per dag. Det er vanskelig, men ekte. I tillegg er deilige kokte grøtene veldig kule.

Du bør få venner med frokostblandinger, pasta, poteter og brød.

Og her er det også en sports pit hack-gainers. Mye har blitt skrevet om dem på spesialiserte nettsteder.

Med måltider er alt veldig enkelt. Jo oftere, desto bedre. Minst tre fulle måltider per dag med kalori snacks i mellom.

Høyt kalori mat og kosttilskudd

Med mangel på appetitt, vil du begynne å lete etter den mest kalorimaten. Det er fare for å gå ned til fastfood. Faktisk er det alternativer. Mye mer høyt kalori og veldig nyttig.

Høykalorimat kalles mat med et maksimumsforhold mellom energiværdi og masse / volum. Slik mat tar opp litt plass i magen, det er lettere å spise.

  • Nøtter (mandler, valnøtter, peanøtter).
  • Tørket frukt.
  • Fett meieriprodukter.
  • Vegetabilsk olje (oliven og avokado olje).
  • Korn.
  • Fett kjøtt.
  • Poteter.
  • Mørk sjokolade.
  • Avocado.
  • Mørtelmørk.

Dessverre vil ønsket om å maksimere kaloriinntaket tvinge deg til å begrense deg til grønnsaker, men under ingen omstendigheter nekter du dem ikke helt.

Når du velger frukt, prøv å ta hensyn til de som trenger mindre tygge.

Mer om mat

  • Det er lettere om det er mer.
  • Ikke drikk før du spiser, la det være plass til mat.
  • Vil du drikke? Prøv melk i stedet for vann.
  • Jo større tallerken, desto mindre er mengden mat på den.
  • Kaffen smaker bedre med krem.

Kraft sport

Overflødig kalorier gjør at du kan gå ned i vekt. Det eneste spørsmålet er hvor vil du se disse pundene. På sidene eller i musklene? Hvis du liker den andre, så velkommen til sportens verden for tynn.

Sport, uansett hvordan du behandler det, er ikke mindre viktig en faktor i riktig vektøkning. Det er nok å si at sporten øker appetitten, og du vil virkelig lære å spise mer.

Først går vi til legen og sørger for at det ikke er noen alvorlige hindringer for å spille sport. Ingen tvinger deg til å slå poster på en gang. Motorsport er en målt fremgang.

Du vil gjøre mindre oppsett og reps, men med store vekter.

Naturligvis bør vi ikke glemme kardio, men i ditt tilfelle vil vekten være på styrketrening. Hovedvekten på kardio er å forbrenne kalorier, og du trenger ikke ekstra energi.

Hvis midler tillater det, er det bedre å kontakte en profesjonell trener først. Han vil forklare og vise grunnleggende, og til slutt begynner du å forstå alt selv.

Hvordan raskt gå opp i vekt. Åtte påviste måter!

Sannheten er at feil kraft reduserer alle dine forsøk på å gå ned i vekt. For å legge til tørrvekt, trenger du disse åtte dokumenterte metodene. La oss undersøke dem i detalj.

Ator: Vince Del Monte

Et kort sammendrag av artikkelen

  • Det er alt - ikke den mest vellykkede strategien for å få muskelmasse.
  • Regel nummer ett - bare doble størrelsen på en vanlig servering.
  • Se hva du spiser, ellers risikerer du å bli fett.

Åtte hemmeligheter hvordan du får vekt og ikke blir fett!

Alle er enige om at vi må spise for å få muskelmasse, ikke sant? Jeg håper du er enig, ellers har du nettopp gjort et feilsted.

Hvis du trener uten narkotika, vil du ikke være i stand til å øke eller øke muskelvolumet betydelig uten å bruke en tilstrekkelig mengde kalorier av høy kvalitet som kan gi hypertrofiske prosesser, det vil si muskelvekst.

Omvendt, hvis du ikke spiser godt, risikerer du å miste muskelmasse, og uansett hvor hardt du trener.

I lys av ovenstående trenger du ikke å være Sherlock Holmes for å forstå at jo mer vi spiser desto raskere blir vi og vi vokser raskere. Men er det?

Feil mat hemmer alle dine forsøk på å gå ned i vekt - dette er sant. Men det er en stor forskjell mellom konseptene "å få totalvekt" og "å få muskelmasse." Her strever vi etter vektøkning på grunn av muskelmasse, og ikke til den banale økningen i total kroppsmasse.

Så vi gikk på min favoritt korn...

Gutter som ønsker å få vekten til å rettferdiggjøre å spise all slags mat avfall, og er avstemt til overdreven økning i volumet av fettvev (mer enn jeg godkjenner i sin bok), i håp om å stimulere ekstra muskelvekst.

Denne taktikken virker ikke.

Du må forstå at når det gjelder å få muskelmasse, er potensialet i kroppen svært begrenset. Men om hans evne til å øke reservene av fettvev, dessverre, er dette ikke sant (ellers ville vi leve i et mye mer attraktivt samfunn).

Menneskekroppens evne til å bygge muskelmasse er svært individuell. De avhenger av hvor mye protein kroppen din kan syntetisere, og dette påvirker igjen nivået av testosteron, graden av økning under stress, følsomheten av vev til insulin og den genetiske predisponering av muskelfibrene til vekst. Og mange flere faktorer.

Og nå la oss se på åtte hemmeligheter som vil bidra til å få tørrvekt og øke det daglige dietten, og samtidig ikke forvandle deg til en feit mann, svette fett.

1. Dobbel beløpet

Hvis du ikke legger vekt, foreslår beslutningen seg selv - du må gi kroppen flere kalorier. Hva er den enkleste måten å øke kaloriinntaket "over taket"? Dobbel porsjonsstørrelse! For eksempel, hvis du før hadde spist en kyllingbryst til middag, må du nå spise to.

Har du laget et stykke brød i brødristeren til frokost? Nå stek to. Ved enhver anledning spiser du dobbelt så mye som du er vant til, og du vil fordoble energivaren av dietten. Siden du fortsatt har matlaging for mat, vil dobling av serveringsstørrelsen to ganger ikke kreve ekstra innsats.

2. Fokuser på måltidstider

Det neste punktet - ikke la deg distrahere i løpet av dagen. Du må spise og spise ofte - hver 2-3 timer, dette er det beste valget hvis du virkelig ikke har nok kaloriinntak. Glem å spise i tide? Still inn en timer for en bestemt tid eller kjøp en vekkerklokke. Dette gjelder også frokost. Du må laste kroppen din med kalorier av høy kvalitet innen femten minutter etter å ha våknet. Ikke la kroppen bruke sitt eget vev som drivstoffkilde, i så fall vil du markere tiden.

3. Vi tar stort bestikk

Et annet vanskelig knep som jeg anbefaler til mange kunder er kjøp av store plater. I likhet med det faktum at næringsbøker anbefaler å redusere platenes størrelse for å bekjempe overflødig vekt, bør du gjøre akkurat det motsatte når du får muskelmasse. Etter at du har fått en stor tallerken, må du passe på at du fyller den på randen!

4. Ikke lagre på etterkomplekskomplekser

Neste øyeblikk. Du må være helt sikker på at kroppen din umiddelbart etter en trening får et kvalitetsprodukt. Hvis du for øyeblikket ignorerer den forferdelige sulten, vil du ikke oppnå maksimal effekt fra trening.

Med takknemlighet absorberer kroppen bokstavelig talt hver kalori du gir den umiddelbart etter en treningsøkt, og din uvillighet til å laste kroppen med et parti av høyverdige proteiner og karbohydrater, vil negativt påvirke løpet av gjenopprettingsprosesser.

Anbefalte etterutdanningskomplekser

Hvis du er på utkikk etter det perfekte øyeblikket til å kaste en kalori med høy kalori i ovnen, bør du vite - dette er hva det er. Og likevel, selv om du behandler de som trener om morgenen, har du fortsatt ikke rett til å forlate huset uten frokost. Som i alle andre tilfeller må du fylle opp kroppen din før du trener. Hvis du ikke godtar et fullt måltid i en lignende situasjon, bruk en cocktail som gir deg kalorier.

5. Se etter mat med høyt kaloriinnhold.

Gutter som trenger en høyt kalori diett for å bygge muskelvev, må strekke sine hender til de mest kalorier som er tilgjengelige. Hvis du mister tid, absorberer du for bulkmat, er det vanskeligere for deg å gi energibehovet til kroppen, og dette vil bli en hindring i å få muskelmasse.

La oss liste med kalorifattige matvarer: peanøtter, peanøttsmør, unpeeled havre, magert rødt kjøtt, kyllingebryst, kyllingegg og tørket frukt. Jo flere produkter fra denne listen er i menyen din, desto raskere ser du resultater.

Unngå matvarer som hele grønnsaker (bland dem eller ta konsentrert juice som en kilde til vitaminer), kokt havregryn, popcorn og lavkalorisupper. Disse produktene er for store, og de for raskt forårsaker følelse av fylde.

6. Skriv inn, skriv og skriv igjen!

Nå, når du er spesielt ivrig etter å forberede en diett og få mye kalorier, må du nøye registrere nummeret sitt. Du vil ikke ha din innsats for å føre til fedme, og derfor er den beste løsningen i denne situasjonen å overvåke energivaren av det daglige kostholdet. Overskrider grensen, vil du begynne å gå opp i vekt på fettvev.

Når de første tegnene på en økning i fettvev vises, bør du redusere kalorien din med 200 kalorier (eller 10%). Og veksten av fettvev vil stoppe.

Hvis du ikke holder oversikt over kaloriinntaket ditt, vil du aldri vite hvor mange kalorier en dag du mottar, eller hvor mye du vil redusere energien til dietten når du samler fett. Ofte med utseendet på dette problemet, reduserer gutta dramatisk inntaket av dietten, noe som er en alvorlig feil, da de også hemmer muskeløkning.

Det er nødvendig å balansere på en veldig fin linje. For lite - og musklene dine vokser ikke. For mye - og du blir feit. Men, etter å ha falt midtbanen, vil du umiddelbart forstå dette, siden du blir både sterkere og slankere samtidig.

7. Diskuter kardiovaskulær belastning.

På toppen av alt, bør du tenke nøye på inkludering av kardiobelastninger i treningsprogrammet. De fleste gutta gjør den samme vanlige feilen - de tror at daglige hjertebelastninger vil beskytte dem mot å svømme med fett. Men for intens kardiallast hindrer også veksten av muskelvev, så de må strengt måles.

Hva hjerte øvelse egentlig gjør er å øke appetitten din, øke effektiviteten av gjenopprettingsprosesser (hvis du holder lav intensitet) og økt hastighet på stoffskiftet litt.

Med et balansert kosthold har jeg nok ti minutters oppvarming på tredemølle og en tjue minutters finale etter styrkeøvelser - dette er nok til å presse ut de siste dråpene glykogen. Jeg avslører en hastighet på 6 km i timen og en skråning på 8 til 12 grader på tredemølle - dette beskytter meg mot utseende av en dobbel hake og forhindrer ikke muskeløkning. En mer intens belastning vil ta for mange kalorier.

8. Aldri arbeid på tom mage!

Hvor mange ganger, knapt våken, har du i en hast drakk en protein shake og gikk rett til treningsstudioet? Eller har du tatt flere måltider i løpet av en hard dag, og bryter også av for å løfte vekter etter arbeid?

Jeg pleide å tro at sunn fornuft sparer folk fra slike feil, men da innså noen av mine tynne klienter at de kom til treningsstudioet, bare spiste et par kjeks eller en uheldig frukt for hele dagen.

Når jeg hørte dette, droppet jeg en 20 pund pannekake fra mitt sjokk, og de holdt fortalt at de ikke følte seg sulten. Som svar brølte jeg på dem: "Ja, du er ikke sulten, men dette er fordi stoffskiftet ditt har byttet til fullstendig utmattelse, goner!"

Jeg innså også at morgentid for mange mennesker er den eneste tiden som er tilgjengelig for trening, selv om jeg fremdeles anbefaler at det passer minst en av de tre hovedmåltider i denne korte perioden før treningsøkten. Ellers bør det rikeligste måltidet foregå umiddelbart etter morgentreningen.

Vil du gå på en lang tur med en halvtomt bensintank? Ikke mindre, selvfølgelig, skal du halvveis manuelt trykke en død bil. Så hvorfor sender du kroppen din til en avslappende trening med en helt tom mage?

konklusjon

Et sett med muskelmasse kan ikke fungere som en unnskyldning for å svømme og spise alt som er på buffeten hver dag. Jeg foreslår at du lærer hver uke en av reglene som er uttrykt ovenfor og se hvordan andelen muskelvev i kroppen øker med hver ny uke.

Kanskje du bare er i ett eller to regler for å vise verden en luksuriøs kroppsbygning, så du trenger ikke å bruke alle åtte hemmeligheter. Og tvert imot, plasserer aksentene omtanke, hvis musklene dine har klart redusert kurset.

Jeg vil gjerne vite hvilken av reglene du likte mest, og hvilket prinsipp du vil begynne å implementere i programmet ditt denne uken. Legg igjen dine kommentarer og spørsmål til min artikkel.