Hvordan slutte å røyke om 2 minutter: En analyse av måter og myter

Slutte å røyke: folkemessige rettsmidler

Andre folkemessige rettsmidler for å slutte å røyke


Infusjon av tusen
Bland 1 spiseskje av gresset av tusen, 1 spiseskje med malurt og 1 ss timian urt. Hell 15 g av blandingen i 200 ml kokende vann. Infuse 2 timer, belastning. Ta 1 spiseskje 4_5 ganger om dagen.

Hvordan slutte å røyke: Folkemidlene.


Skylling med havsalt
En av de mest effektive folkemetoder er munnvann med saltvann. Denne metoden gir aversjon til tobakk. For å klargjøre løsningen, bør du oppløse 1 ss salt i 250 ml kokt vann. Skyll munnen din med denne løsningen bør være hver gang du vil røyke.


Måter å slutte å røyke: Folkemidlene.


Metoden for "sibirisk"
Bland 45 g tørket urt av Hypericum, timian, mynte, løvetannrøtter, 25 g malurt, yarrow og sjeldne blomsterblomster, 15 g angelica rot, gyldne tistel og enebær frukter. Ta 3 ss av blandingen, hell 350 ml kokende vann og varme i et vannbad i 15 minutter. Etter 1 time, belastning. Ta 2_3 ss 8 ganger 10 ganger om dagen. Kurs - 2 måneder. Om nødvendig kan en måned gjentas. Mottakssamlingen er kontraindisert i svangerskapet!

Slutte å røyke om 30 minutter

"Jeg vil gjerne slutte å røyke en gang for alle. På 30 minutter, en gang - og det er det! "- en slik tanke oppstod gjentatte ganger til selv den mest overbeviste tilhenger av røyking. Og så dro hun, da det blir bedre...

Vel, hvorfor, hvis røyking er den eneste skaden, så mange er utsatt for denne vanen og ikke vil bli kvitt den? Det viser seg ikke bare skade i en sigarett. Nylige observasjoner av gerontologer tyder på at en person som røyker opptil 3 sigaretter per dag, lever lenger enn en helt ikke-røyker.

Nei, en skadelig røyker er naturlig tatt med i alle eksisterende risikogrupper, en gjennomsnittlig røykeres forventede levetid er kortere enn for ikke-røykere. Og likevel, nikotin, tjære...

Fra synspunkt av gerontologi

De forklares av gerontologer ved at en meget viktig rolle i en lang, fullverdig menneskelig eksistens spilles av livets glede og dens tilfredsstillelse. Og når en fysisk sunn person røyker en favoritt sigarett med glede i et bestemt, gledelig miljø, får han de mest nødvendige hormonene av glede.

Situasjonen her ligner på problemet med daglig inntak av 20 gram etylalkohol for å øke totaltonen. Både alkohol og en sigarett for avslapping bør være en fornøyelse for en sunn kropp, for å bringe den samme glede. Og om noen patologisk avhengighet, bakrus og andre talesyndrom bør ikke være. Vi snakker her om slaveavhengighet av en person på tobakk, når en røyker selv forstår og føler sin skade på sin egen hud, men han kan ikke bli kvitt sin vane.

Røyking er skadelig

Ifølge dataene fra undersøkelser som gjennomføres flere ganger, vil ca 70% av røykere bli kvitt denne dårlige vanen og forsøkt å slutte. Bare en femtedel av røykere har aldri gjort slike forsøk, det vil si at de er staunche røykere. Slike mennesker går som regel ikke i diskusjoner om tobakksskadelig helse, ignorerer advarsler fra forskere og leger, og vet derfor nesten ingenting om røykbarhetens skadelighet.

Likevel, som vitenskapelige studier viser, påvirker røyking nesten hvert organ i menneskekroppen, undergraver generell helse og er årsaken til mange farlige sykdommer, som for eksempel kreft. Utvilsomt, i forbindelse med det foregående, forkorter røyking forventet levealder.

Hvordan slutte? Mange oppskrifter er lagt ut, inkludert på Internett, men hvis de var effektive, ville vi ikke diskutere dette emnet i dag. Dette er et område der, for å være overbevisende, man kan og bør bare referere til personlig erfaring, som jeg vil tillate meg å gjøre.

Alle alene!

Vi er alle unge, full av styrke og energi. På bredden av en liten elv feirer vi en slags arrangement med vin og kebab. På den tiden hadde jeg ikke røkt i 2 år og så ned på "wimps", som, oppvarmet med vin, hele tiden opplyste en sigarett etter en sigarett. Plutselig trekker Victor, solisten av det lokale ensemblet, min gode venn, ut en sigarett fra en pakke Cosmos som ligger på et felles bord og når for en lettere. Jeg vet at han er en nonsmoker.

«Ingenting,» forklarer Victor, og drar sånt. "Jeg vil ikke røre i morgen." Sjekket.

Etter en stund fulgte jeg med. Og neste dag gikk jeg til butikken, ikke i stand til å takle ønsket om å røyke.

Etter det var det igjen 10 år med hoste, kom opp til ovnen i søvnløse netter, kortpustethet, kolikk i hjertet og vedvarende ubehagelig lukt fra munnen.

Jeg forlot ikke intensjonen om å slutte å røyke, men gjorde det ikke, og var ikke trygg i full besluttsomhet. Jeg visste at ofte kaster og igjen går tilbake til røyking forårsaket mer skade enn hvis jeg stadig røyker. Uten å få røyk, begynner lungene å rense seg selv, skuret dannet under røyking forsvinner, utsetter ømmen, åpen, som et sår, overflate. Og om igjen og igjen på slike øyeblikk å bryte vekk og begynne å røyke - betyr det at lungene blir utsatt for de mest alvorlige henrettelser.

Men jeg er internt forberedt. Og så, da vi en gang satt sammen med en venn, drokk i anledning av et stort og viktig arbeid, og røykt en for en posylye sigaretter, viste alt ut. En kamerat foreslo: "La oss forlate dette ekkelt". "Kom igjen," sa jeg.

Og det er alt. Siden da har jeg ikke røkt i over 15 år. Og ikke dra. Men husk den triste opplevelsen, jeg spøker aldri en sigarett i munnen min, selv en ikke-røkt.

For å endelig slutte å røyke tok jeg meg ikke 30 minutter - et sekund - å stille inn og si ettertrykk: «Kom igjen!» På den annen side tok det mange lange netter, lange måneder og til og med år med analyse, innstilling, selvbevissthet.

Er du vant til det? Vi trenger å avvenne!

En vane, enda en skadelig, er fortsatt ikke en sykdom. Du kan ikke kurere pillen. Vanen trenger en forklaring - bevisst, som følge av sine egne konklusjoner, beslutningen som kom. Hvis det er vanskelig, så er det ingen forstyrrelser som er forferdelige, fordi de eksisterer bare for rettferdighet av deres feighet mot andre.

Ja, det er alle slags "hjelpende" betyr, både folk og medisinske. Hvis ønskelig, kan du finne for enhver smak. Men i essens er alle disse pillene, patcher, e-sigaretter, urter og potioner bindende kjeder som ikke tillater deg å distrahere deg helt fra tanken på smitte. Separasjonen må være avgjørende og skarp. Ingen teknikker for å gradvis redusere antall sigaretter røkt! Faktisk, i dette tilfellet fortsetter du å røyke og kan ikke snakke om noe kaster. Bare med en gang!

Folk rettsmidler for å slutte å røyke

Tobakk i Russland fanget umiddelbart og ikke lett. Det var også "tobakk" opptøyer, det var også straff for røyking. Gamle troende hadde størst motstand mot Tabashniki. I deres lokalsamfunn, som den "rote snuten" - nemlig, belønnet de gamle troende røykere med dette epitet - det tilsvarer en synd, som er veldig vanskelig å be for. Og i lang tid var det ingen vane å røyke blant folk i Nizhny Novgorod Volga-regionen, på den gamle troende Don, i Transbaikalia og Sibirien, Arkhangelsk.

Men den populære ideen er så sterk at hun i mange sykdommer, vaner, svakheter fant rettsmidler, enkle og ukompliserte, men effektive. Så det var med røyking.

Folkemidlene har samlet seg for å slutte å røyke over de fire århundrene at tobakk er kjent i Russland, og nå i treasuryen av populære oppskrifter er det mange verktøy som bidrar til å bli kvitt avhengighet. Urter og deres samlinger brukes både til å redusere trang til tobakk og for å lindre ubehag, for å øke vitaliteten.

Tradisjonell medisin for de som røyker lite og sjelden

Først, tips for de som begynte å røyke nylig eller røyk ikke mer enn 5-10 sigaretter per dag, for det meste i øyeblikk av åndelig angst. Om morgenen, på en tom mage, til og med før du børster tennene og før den første sigaretten, spis en dessertskje med honning.

Etter 10 minutter drikker du enten et halvt glass varm melk eller et avkok av havre - også et halvt glass, eller spis tre til fire ss havregryn på vann eller melk, men uten olje og sukker (salt etter smak). I løpet av dagen kan du gjenta det gjentatte ganger når et ønske om en sigarett vises.

For denne gruppen av røykere er en oppskrift med salater fra poteter, eggplanter og tomater også effektiv. Denne oppskriften kom fra det amerikanske kontinentet. Så, minst tre ganger om dagen, bør en person som bestemmer seg for å røyke spise en full del salat (bare en kald mat), som består av de listede grønnsakene.

Du kan bare blande hakkede kokte poteter, stekte eggplanter og friske tomater, smake dem med dine favoritt krydder, hvitløk og smør. Du kan blande disse ingrediensene (eller to av dem) med andre grønnsaker.

Ikke bare grønnsaker hjelper å slutte å røyke. Ananas er ikke bare en dessert, men også et effektivt middel for røyking. Det er bedre å bruke ananaschips - tørket skiver uten sukker, men om mulig er det ganske mulig å bruke fersk ananas.

Det viste seg at bromelain i kombinasjon med andre nyttige stoffer av ananas bidrar til å overvinne fysisk trang til tobakk. Når det er et ønske om å røyke, må du tygge et stykke tørket ananas eller to eller tre "krus" av fersk ananas.

Tips for erfarne røykere

Den vanligste oppskriften på tradisjonell medisin mot røyking er havreavkok. Dette er en av de mest effektive metodene for å redusere trang til røyking. Sannt, det må huskes at denne metoden er ganske arbeidskrevende - en avkok av havre er lett, og du må forberede den i bare ett eller to trinn. Derfor er det bedre å bruke denne metoden i den kule sesongen.

Så ta 1 ss havregryn (havregryn), hell i to kopper kokt vann ved romtemperatur, sett i kjøleskapet, best av alt - på dørhylle. Etter 8-12 timer kokes havre i samme vann i 10-15 minutter. Deretter legges en spiseskje med calendula urte (marigold) til buljongen, og buljongen får infusjon i 45 minutter. Dette kan gjøres enten varmt innpakning pannen, eller helles kjøttkraft i en termos.

I løpet av dagen kan du ta en ubegrenset mengde avkok, i stedet for vann, med utseendet på ønsket om å røyke og til og med som en matbit. Oppsigelsestidspunktet for slik buljong er ikke mindre enn en måned. Hvis "Hercules" blir brukt, blir porsjonen forberedt fra fire spiseskjeer til tre glass vann.

En annen god oppskrift på havre er også god - tinkturer laget av ung, grønn korn. For å forberede denne tinkturen må du ta to spiseskjeer havregrynkorn, hell et glass god vodka, insistere på et mørkt sted ved romtemperatur i to uker. Påfør 15-20 dråper til et halvt glass vann tre ganger om dagen i en måned, en halv time før måltider.

Et annet populært tips er gresskolleksjon basert på calamus root og Island mos. Luft i kombinasjon med tobakk forårsaker kvalme fra sigaretter, og dette fører til en svekkelse av psykologisk avhengighet. Det er sant at en tungrøyker lettere å forlate bruk av kalamus enn fra sigaretter, og derfor kan denne metoden ikke anses som effektiv. Kjøttbøssen på highlander slangen, skyll med løsninger av brus eller blå vitriol, "pinner" av fuglekirsebær, virker på samme måte.

Uten slike ubehagelige effekter er plantain-tinkturen meget effektiv. For utarbeidelsen blir bladene til den store plantainen eller lansettplanten samlet av kjølighet - morgen eller kveld. Grundig vasket blader med petioles komprimeres tett inn i en liten beholder (200-300 ml) med lokket fylt med god kvalitet vodka eller 70% fortynnet med medisinsk etylalkohol, og deretter infusjonert i to uker på et varmt sted, men ikke i lyset (for eksempel, under sengen eller i skapet).

Den resulterende tinkturen dreneres til en ren beholder med mørkt glass (eller plast), og lukk lokket tett. Ta 4-6 dråper på et stykke sukker, brød eller i en ss vann så mange ganger om dagen som det tar å røyke. Det vanlige behandlingsløpet er en og en halv måned, men det kan ta lengre tid, opptil tre måneder.

Raspberry tinktur er et effektivt folkemedisin for å forhindre røyking. 100 gram ferske bringebær blomster helles med en halv liter vodka, insisterte i 10 dager, deretter, etter filtrering, ta 1 spiseskje tre ganger om dagen til tinkturen er ferdig.

Lager opp om sommeren

Generelt er folkemessige rettsmidler for å slutte å røyke, gode å bruke om sommeren når det er et friskt utvalg av urter. En av disse sommermetoder er bruk av "tyggegummi" fra plantainblader og pepperrot. Ta pepperrotblader og plantainblader i like store mengder.

Omtrentlig bladområde - med halv mannlig håndflate. Bladene skal være friske, ideelt ferskt plukket. En blanding av disse bladene skal tygges 2-3 ganger daglig i 5-10 minutter, svelger den utskårne juice og spytt. Spyt ut rester av blader, skyll ikke munnen din. Omtrentlig kurs - 3-4 uker.

Det er herlig å slutte å røyke med te fra vill rosmarin og hypericum. Vesentlig advarsel: Denne teen er ikke egnet for gravide kvinner, sykepleiere, personer som lider av tuberkulose, samt personer som er utsatt for solbrenthet eller arbeider utendørs om sommeren. For forberedelsen av denne drinken, blandet tørket urt av wild rosmarin - en halv spiseskje og, også tørket, urt av Hypericum - en full spiseskje.

Blandingen helles 600 ml kokende vann, legges straks på en veldig sakte brann, kok under et lokk i 20 minutter. Tillat å stå under lokket, brukes buljongen som brygging, fortynning med halvt varmt eller kaldt vann. Du kan legge til smak honning, sukker, syltetøy. Denne fortynnede avkok kan tas 5-7 ganger daglig, sist gang senest 2 timer før sengetid, er det generelle behandlingsforløpet 3-4 uker.

En god effekt er gitt av slike folkemidlene som en blanding av solbærblad, peppermynte og oregano. Tørke eller tørkede blader blandes i like stor mengde, 5 spiseskjeer av den ferdige blandingen helles med 1 liter vann og infiseres i en halv time i en termos eller under et teppe. Hvis du vil røyke, trenger du å skylle munnen din med denne infusjonen, og du må også drikke den i et halvt glass 3 ganger om dagen, en halv time før måltider. Kurs - 1 måned.

Et annet folkeslag å slutte å røyke - 10 gram tørket skudd av morass - baranetter (lycopody) koker i 200 ml vann i 15 minutter. Ta som ovenfor infusjon. Plassen er ganske giftig, derfor er det ikke nødvendig å øke doseringen, og når utseendet på ubehagelige symptomer i form av kvalme, oppkast, diaré, er det bedre å nekte behandling med en plaun

På refleksnivået

Og til slutt, folkemessige rettsmidler, forårsaker refleksavslag å røyke på grunn av bivirkningene. Disse er allerede nevnt calamus, mos, brus, fuglekirsebær. Umiddelbart bør det bemerkes at slike metoder aksepteres, i de fleste tilfeller ikke frivillig av røykeren, men under press fra slektninger. Men å ringe slike folkemyndigheter for å slutte å røyke, er vanskelig, for uten å være villig til å delta i quitteren, er det veldig vanskelig å slutte å røyke.

Fuglekirsebær brukes i form av pinner, kuttet fra grener av et ungt tre. Hvis du vil røyke, må du tygge en kvist, og hvis du etterpå drar på en sigarett, vil det oppstå en ubehagelig, kvalme smak i munnen. Du kan tygge calamus rot, burdock root, skyll munnen din med en løsning av natron eller vitriol.

Toleranse mot tobakk forårsaker en blanding av burdock juice og vann i like store mengder. Juice er tilberedt umiddelbart før bruk, det er full om natten. Kurset er minst tre uker.

Legge til tobakksblandingen av bakken kittinøs hud av kreft, melk eller yoghurt, nagelskrap - også fra denne kategorien verktøy som forårsaker ubehag.

Urter - stress

Tradisjonell medisin vil også hjelpe i tilfelle stressende situasjoner som er uunngåelige når du slutter å røyke. Blandingen av peppermynteblader (1 del), trebladsklokke (1 del) og valerianmedisin (2 deler) viste sin effektivitet. Tørk knust blanding blir tatt med 3 ss per halv liter, insister under teppet eller i en termos i 1 time, filter og ta et halvt glass 3-4 ganger om dagen. Blandingen reduserer nervøsitet, angst, forbedrer søvnen. Oppbevares klar infusjon kan være i kjøleskapet, ikke mer enn en dag før bruk, oppvarmet.

En annen oppskrift har ikke bare en gunstig effekt på nervesystemet, men fjerner også et sterkt ønske om å røyke. For en teskje svart te, ta en halv teskje cikorie (solgt i supermarkeder som en kaffesubstitut), samme mengde tørket neseblader, mynte og valerian. Alt er blandet, lagret i en tett lukket beholder. Bruk i stedet for te hvis du vil røyke, brygging som vanlig te.

Rådet fra øst

Og til slutt - råd fra østlig medisin, hvor folkemessige rettsmidler for å slutte å røyke, er basert på eldgammel praksis. Kinesiske akupunkturseksperter anbefaler å legge til rette for utkobling av sigaretter for å intensivere punktet som ligger foran halsen midt i fossa ved nakkebunnen.

Det er lett å finne dette punktet, hvis du kjører fingrene langs begge vingene av den klavikulære bein fra kanten innover, og like over det punktet hvor beinene slutter, finner du et spor. Det er ønsket poeng. Det er nødvendig å trykke på dette punktet på bekostning av "en-to-tre", presse skal være intens, det burde være en følelse av smerte. Huden kan glide og glide - dette er tillatt. Gjenta minst 15 ganger.

Noen ganger kan hodet spinne - det senker blodtrykket. Hvis en slik reaksjon er notert, er det bedre å utføre prosedyren i en sittende eller liggende stilling. Du må aktivere punktet hver gang du vil røyke, men minst tre ganger om dagen.

Folk rettsmidler for å slutte å røyke er effektive og ikke så farlige som legemidler. Det skal imidlertid huskes at bare en lang mottak av folkemidlene vil gi deg muligheten til å føle effekten og bli kvitt røyking.

Du vet ikke hvordan du slutter å røyke?

Få din røykesluttplan. Klikk på knappen nedenfor.

17 triks for å slutte å røyke en gang for alle. Ta det første skrittet til uavhengighet!

Når jeg hadde en fast beslutning om å si farvel til røyking. Jeg forstod fullt ut at denne vanen ikke gjør meg bedre. Etter noen uker av min avholdenhet fra sigaretter møtte jeg en venn. Hun spurte meg: "Røyker du ikke mer? For ekte? Og hva drømmer du ikke engang om sigaretter? "Og så skjønte jeg at flere ganger på den korte tiden hadde jeg en drøm om hvordan jeg dro! Dette faktum styrket meg ytterligere i tanken om at avhengighet av nikotin er avhengighet av bevissthet og ikke av den fysiske kroppen.

For å slutte å røyke, må du forstå hva som motiverer deg til å gjøre det. Hva liker du mer: Lys en brann, lukte røyk, hoste og lider av dårlig ånde, se på tennene dine i et speil, ha en røykpause, spred lightere og askebeger overalt? Alle finner noe av seg selv, røyking er en slags hobby. Hvis du ikke vet hva du skal gjøre, - røyk, vet ikke hva du skal si - røyk; Hvis du vil spise, men ingenting, - røyk.

Tobakk er ubrukelig, det slukker nikotintørsten, som han selv skaper. Hvis du røyker for første gang i livet ditt eller etter en lang pause, vil du ikke føle noe annet enn ekkelt opplevelser. Svimmelhet, kvalme, ubehagelig smak i munnen - som vil overhale deg etter at du har ryktet en sigarett. Bare erfarne røykere forstår denne underlige glede, og jo vanskeligere er det for dem å gi det opp.

I tillegg sover tobakksbedrifter ikke, reklame gjør jobben sin, og tillater ikke folk å gjenvinne bevisstheten og ta et informert valg om hva de er avhengige av. For meg er det bedre å utvikle en avhengighet av mer hyggelige og lønnsomme ting enn å røyke...

Hvis du bestemmer deg for å slutte å røyke, vær forberedt på at dette er enkelt. Du trenger bare å ønske. Å overvinne denne avhengigheten er like enkelt som å kjøpe den.

Hvordan slutte å røyke

1. Merk i kalenderen når du bestemmer deg for å slutte å røyke. Lag et merke i 14 dager - i slutten av denne perioden blir du fri for sigaretter.

2. Motiver deg selv. Lag en liste som vil overbevise noen om å slutte. Det er så lønnsomt! Sparer tid, penger og helseovervåking.

3. I den første uka med tilpasning til en ny livsstil, kan du fortsatt røyke. På en betingelse: Hold oversikt over sigaretter røkt, opptak når, hvor mye og hvorfor du røyker. Vær ærlig med deg selv.

4. Se etter støtte hvor du elsker å motta det mest: i vennskap med venner, på internett, blant kolleger. Fortell alle at du slutter å røyke og be om hjelp. Bønn hjelper de troende. Meditasjon er en annen måte å tilpasse tankene dine til et positivt utfall av hendelsen. Du kan slutte å røyke om et par dager ved hjelp av meditasjon.

5. Hver dag, reduser antall sigaretter røkt til de forsvinner helt. Dokuri lastpakke og ikke kjøp mer.

6. Pust inn dypt, drikk rikelig med vann, spis sunn mat. Alt dette vil hjelpe kroppen din til å gjenopprette og overvinne nikotinavhengighet.

7. Hodepine, søvnløshet, nervøs overeksponering, hoste, sløvhet... Det kan være mange abstinenssymptomer, selv depressiv tilstand. Vær klar for dette og ikke fortsett om den lure nikotinen. Berolig deg selv for at all denne lidelsen skal ende snart. Unn deg selv hyggelige ting hver dag, enten det er et varmt bad eller en matrett med eksotisk mat. Du kan komme opp med mange ting.

8. Jeg er vant til å røyke når du er nervøs? Du vet ikke hvor du skal legge hendene og hva du skal gjøre med munnen din? Se etter et alternativ! For eksempel tygge et eple når du vil røyke er en mer verdig avhengighet. Mange anbefaler candy og candy, anti-stress ball og andre småbiter. Alle velger selv hva han liker. Men det er best å erstatte røyking med interessante ting og sunn mat.

9. Skriv en liten historie om dine prestasjoner. Historien kan bli publisert i sosiale nettverk, du vil bli overrasket over plutselig støtte fra forskjellige mennesker!

10. Hvis du ikke har røkt i noen dager, gi deg selv en gave. Vær så snill med noe fint, fordi du fortjener det.

11. Tren, dans til rytmisk musikk. Ha det gøy av en eller annen grunn! Kort sagt, prøv å smake livet uten røyking.

12. Hvis du har et overveldende ønske om å røyke, ta et dypt pust. Lukk øynene dine, berør ørene, hodet ditt. Åpne øynene dine og se deg rundt. Hvor er du? Hva skal du gjøre? Hvorfor trenger du å røyke nå? Jo høyere ditt bevissthetsnivå og edru oppfatning av virkeligheten, desto mer sannsynlig er det å si farvel til den illusoriske verden av pålagte behov. Når du vil røyke, forteller forbrukeren deg. Vis ham hva din viljestyrke er i stand til.

13. Finn positive aspekter ved å endre vaner! For eksempel, skriv ned hvilke nyttige elementer du brukte på penger lagret på sigaretter denne måneden.

14. Avfalls når tilbudt å røyke. Det er veldig vanskelig, vet jeg. Evnen til å nekte å nekte må utvikles. Tenk deg at i stedet for en sigarett får du nå en magisk røkelsepinne som kan forandre løpet av livet ditt, og ikke i det hele tatt til det bedre. Selvhypnose er en god ting.

15. Gå i frisk luft, nyt utsikten. Avslutte røyking vil forandre deg, ikke bli overrasket, du vil merke hva som tidligere var utilgjengelig.

16. Ikke gi opp, du får det du drømmer om. Tenk bildet av en ikke-røyker, sunn, vellykket person, forestill deg deg selv på toppen av verden. Disse eksperimentene med bevissthet vil hjelpe deg med å utvikle, drømmene dine kan lett bli en realitet!

17. Legg til duftende krydder til mat, bære te med krydder og sitron i en liten termosflaske overalt. Denne teen sparer deg mer enn en gang i de mest intense situasjonene når du vil røyke. Bare drikk litt og ro deg ned. Metoden er vinn-vinn og fungerer bra, sørg for å sjekke.

Det er så mange vakre ting i verden! Bytte røyking med en annen avhengighet er veldig enkelt. Velg en som ikke bare skader helsen din, men vil også være nyttig for deg. Sport, fotografering, yoga, matlaging, trehåndverk... Enhver av disse aktivitetene er mye bedre enn røyking. Men du er selv godt kjent med dette.

Ikke vær lat for å forbedre deg selv nå! La et samfunn av aktive forbrukere av sigaretter med et lyst hjerte og gledelig hjerte.

Hvor lett det er å slutte å røyke er min veldig arbeidende måte.

Å slutte å røyke på egen hånd er min vei.

I dag vil jeg prøve å fortelle alt jeg vet om røyking. Fra det grunnleggende, hva er nikotinavhengighet, hvordan det utvikler seg, hva nikotin gir oss, hvorfor vi røyker, og det er så vanskelig å slutte. Hvilke effektive teknikker eksisterer for å virkelig enkelt slutte å røyke. Om alt dette og mange andre ting, vil jeg fortelle i denne artikkelen.

Innholdsfortegnelse:

Så det er den tredje uken siden jeg, igjen, slutte å røyke. Uansett hvor morsomt det høres ut. Ja, personen som slutter å røyke, sannsynligvis for femte gang, vil fortelle deg hvordan du slutter å røyke. Men det er bare latterlig ved første øyekast. I flere år har jeg ikke bare røyket og kastet, jeg gjorde det målrettet - blant annet for eksperimentets skyld. Han så på bivirkningene, så på det generelle oppførselsmønsteret, la merke til de tilbakevendende aspekter, og kunne utvikle en ordning som gjør det mulig å minimere de negative faktorene ved å slutte å røyke, for eksempel fysisk og mentalt vedlegg. Jeg vil fortelle om det mer detaljert nedenfor. Men for en begynnelse vil jeg gjerne fortelle om meg selv og opplevelsen av røyking.

Om røykeopplevelsen min.

Jeg begynte å røyke 18 år gammel. Nå, på tidspunktet for denne skrivingen, er jeg 30. I dette intervallet har jeg kontinuerlig røkt i ca 10 år. På dagen røykte jeg 2-3 pakker sigaretter (!), Parallelt drikker en liten pakke kaffe per dag. Alt dette ble fremmet av en spesiell ritual. Jeg drakk en kopp kaffe uten sukker, etter at kaffe trenger å røyke, vel, etter at jeg har røkt, må du fukte halsen som regel igjen med en kopp kaffe. Så dag etter dag var det en rundkjøring på i gjennomsnitt 50 sigaretter og 50 kopper kaffe. Du vet, 2-3 pakker sigaretter er ganske mye, mitt sinn forstår dette, men av en eller annen grunn har kroppen en annen mening. Hvis du så på filmen "Constantine", husker du sannsynligvis det øyeblikk hvor djevelen får banen fra lyset Keanu Reeves? Ifølge filmen røykt hovedpersonen bare 1,5 pakker sigaretter. Det er tydelig at mengden sot som befinner seg i lungene, er overdrevet i denne filmen for regissørens syn og sjokk av betrakteren, men det faktum at jeg røykt to ganger hovedpersonen, og hvis han røykt utrolig mye, så hvor mye røykte jeg? Men det er et pluss i alt - hvis jeg kunne slutte å røyke, så antar jeg at alle kan.

Forsøk på å slutte å røyke.

Forsøk på å slutte å røyke var mange, som trolig alle røykere. Men en dag ved en tilfeldighet fant jeg en enkel ordning å slutte - og kastet den med hell. Hvis du kan ringe slutte å røyke i tre måneder, vellykket forsøk. Likevel tror jeg at ethvert forsøk på å slutte å røyke som varer mer enn en måned er en god praksis. Tross alt, grunnen til at du begynner å røyke igjen, er ikke lenger i avhengighetsplanet, men i menneskelig dumhet og feilene som jeg advarer deg om.

Det var ikke så mange vellykkede forsøk på å slutte å røyke, sannsynligvis fordi jeg allerede hadde lært å slutte å røyke lett, etter en annen sammenbrudd av strengen. Intervallene mellom suksessive feil var forskjellige intervaller. Jeg kunne ikke røyke i 1 år, så røyk og røyk et annet år, og deretter slutte og ikke røyke i et halvt år. I løpet av de siste tre årene har jeg ikke røyket totalt 2 år.

Hvorfor røyker folk?

Før du slutter å røyke, må du takle problemet. Hvorfor røyker vi, hva røyking gir oss, hvordan nikotinavhengighet oppstår, etc. Hvorfor trenger vi det? Det er enkelt, uten å vite hvordan problemet oppstår, det vil være umulig å konfrontere dette problemet. Ved å åpne Internett og skrive i søkeboksen spørsmålet "hvorfor folk røyker?", Du vil finne mye slagg, som ikke har noe å gjøre med roten problemet med røyking. Mange steder, snakk om hvordan det er skadelig, det er en kjedelig følelse - folk røyker for å skade helsen, og kroppen deres krever nøyaktig selvdestruksjon. Men det er ikke så! Nikotin stimulerer sentralnervesystemet, bidrar til frigjøring av hormoner og nevrotransmittere, som i sin tur med regelmessig bruk av nikotin og provoserer avhengighet. På bildet nedenfor kan du se hva nikotin faktisk gir.

Fysisk nikotinavhengighet.

Nikotin, når den kommer inn i kroppen, provoserer frigjøringen av en rekke hormoner og nevrotransmittere. Dette forårsaker en persons eufori, lindrer irritabilitet, letter oppfattelsen av informasjon, øker konsentrasjon og oppmerksomhet. På grunn av frigjøring av nevrotransmittere, øker transmisjonen av nerveimpulser mellom celler.

Ja, nå skriver jeg dette og plutselig oppstod en tanke, men hvorfor sluttet jeg fortsatt å røyke, hvis det er så mye nytte av nikotin? Men jeg husker umiddelbart at effekten av nikotin er kortvarig. For å gjenta en så kul effekt, må du ta nikotin igjen. Vanlig inntak av nikotin hemmer sentralnervesystemet, sin egen normale produksjon av hormoner og nevrotransmittere. Vår underbevissthet, det er vår del som er ansvarlig for kroppens funksjon, for hjerteslag, pust, tarmsammentrekning, etc., ukontrollerte øyeblikk av kroppens funksjon, det er hun som tvinger oss til å røyke etterpå.

Hjernen vår er alltid ute etter den enkleste måten å løse problemer på. Og i dette tilfellet ser hjernen for eksempel hvorfor produsere acetylkolin, hvis det er nikotin, som akkumuleres på reseptorene og erstatter det. Hjernen bestemmer, reduserer produksjonen av denne nevrotransmitteren, jeg vil ikke strekke seg med syntesen av sin egen, fordi det er så lett å få den samme effekten fra røyking. Og det er alt. Kroppen begynner å kreve regelmessig tilførsel av nikotin - dette er fysisk nikotinavhengighet.

Psykologisk nikotinavhengighet.

Psykologisk nikotinavhengighet, i visse aspekter, er tydelig sammenflettet med fysisk avhengighet. Like ovenfor snakket jeg om det faktum at fysisk avhengighet fører til at mennesket er underbevisst. Men det underbevisste, kan påvirke en persons adferd ikke bare ved angrep av hodepine og andre tegn på ubehag forbundet med avskaffelse av røyking. Det underbevisste er i stand til å avsløre våre innerste ønsker, tanker og viktigst - inspirere oss med de tankene som vil føre til ønsket resultat for ham. Det vil forsøke å få deg til å begynne å røyke på noen måte, fristende med velbegrunnede argumenter. Dette er den mest lumske og forferdelige fienden.

Det underbevisste kontrollerer oss - vi kan ikke kontrollere det, vi trenger bare å lære å motstå det. God hjelp, vår underbevissthet, er vaner som er forbundet med røyking.

Røyking, i vårt daglige liv, er ikke bare å røyke en sigarett. Dette er et ritual, et sett med spesifikke handlinger, oppførsel. Vi går til røyk på et bestemt tidspunkt, ikke fordi vi vil røyke, men fordi det er en del av ritualen. Røyk etter lunsj, en kopp kaffe, sex, etc., "røyk" løsningen av problemet med kolleger. Faktisk har hver person sitt eget rituale om røyking. Noen våkner opp og når for en sigarett, noen røyker etter frokost, noen to timer etter å ha våknet opp. Noen røyker mens du går på jobb, røyker et par sigaretter på vei i en halv time, tar ut en sigarett i et bestemt øyeblikk, forbi en bestemt bygning. Alt dette er et sett av vaner som har blitt dannet gjennom årene. Avslutte disse vanene er ganske vanskelig. Etter middagen er det vanskelig å tvinge deg selv til ikke å gå på røykerommet med hele laget, men å gjøre noe annet. Vaner, dette er et stort, tungt anker, noe som gjør det vanskelig å gå til "røykfrie" for å bli kvitt nikotinavhengighet.

Hvordan slutte å røyke - hvor skal du begynne?

Så, etter å ha lest dette langt, vet du allerede hvordan nikotinavhengighet dannes, hva det påvirker og hvordan det manifesterer seg. Det er på tide å flytte fra teori til praksis. Og du lurer sikkert på - hvor skal du begynne?

For å slutte å røyke trenger du bare en faktor - dette ønske. Hvis det ikke er noe ønske, er det ikke fornuftig å slutte å røyke. Og jeg forstår ærlig ikke folk som, uten fravær av lyst, prøver å slutte å røyke. Husk den enkle sannheten. Du røyker for deg selv, ikke for andre, du røyker fordi du liker det. Og du bør også slutte å røyke for deg selv. Ikke fordi noen gjorde deg, du er flau i andres øyne eller av en annen grunn. Du bør ha en klar forståelse av hvorfor du trenger å slutte å røyke, det du vil få tilbake (spare penger, luktbarhet, gjenopprette blodsirkulasjonen, puste dypt, bli kvitt kronisk hoste og sperring av hvite klumper osv.). Har du bestemt deg - hvorfor skal du slutte å røyke? Har du lyst til å slutte? Og forstår du hvordan nikotinavhengighet oppstår? Da er alt, det viktigste arbeidet med å slutte å røyke, allerede gjort, det gjenstår for små - la oss kalle det den tekniske komponenten.

Torsdag er dagen for å slutte å røyke.

Hvilken dag å velge å slutte å røyke? Mange velger feilaktig mandag morgen, og derfor kan de ikke slutte å røyke. Mandag og morgen er de mest ubeleilige tider å velge. Min dag for å slutte å røyke er torsdag. Tid - etter klokka 18.00. Og nå skal jeg forklare hvorfor det er torsdag og hvorfor kveld. På grunn av mange forhold, inkludert den enorme vanevnen, kan vi nesten ikke slutte å røyke om morgenen. Etter å ha røkt en dag, kan vi mentalt forberede oss på settet. Å si noe sånt her er min siste pakke sigaretter. Du kan til og med kjøpe noen elite, en sigar, eller unne deg god slags tobakk, ikke engang den siste dagen, men en uke, for du vil ikke lenger bruke penger på sigaretter lenger, når du slutte å røyke neste torsdag. Etter det å ha bestemt seg på tiden, er det vanligvis 5 eller 6 om kvelden, vi røyker den siste sigaretten, og vi begynner et langt stadium av å slutte å røyke, kjempe med oss ​​selv, med fristelser. Hvis du ikke røyker om kvelden, så om morgenen, er det ikke så sterkt som om vi røykt før sengetid. Ikke røyk noen timer før sengetid, mye enklere enn ikke å røyke hele dagen om morgenen - er du enig? Ca. Følg på. Siden vi slutter ca 5 timer før sengetid, begynner kroppen å gjenoppbygge, og øyeblikket for denne restruktureringen faller bare i søvn. I løpet av søvnen oppdager kroppen mer aktivt enn under våkenhet, så når du våkner fredag ​​morgen, oppdager du plutselig at trangen til røyking ikke er så sterk, og du røyker ikke lenger i mer enn 12 timer! I løpet av denne tiden har pusten din allerede stabilisert, bronkospasmen begynner å forsvinne, parallelt med reduksjonen av karbondioksid i blodet, oksygeninnholdet har økt. Fra dette kan begynne å føle seg svimmel. Svimmelhet, så vel som hodepine, dette er det du må være forberedt på, for å vite at du ikke kan klare det. For å være ærlig var det mye mer behagelig for meg å slutte å røyke da jeg opplevde fysisk smerte og ubehag. Dette gjorde det klart at jeg forstod at jeg slutte å røyke, sliter med all min styrke, overvinde smerte, selv om smerten var ganske betinget, ganske tolerabel og raskt forsvant. Det er trygt å si at det fysiske ubehaget opplevd når du slutter å røyke, er den minste av problemer, og tolereres lett.

Hvordan håndtere fysisk avhengighet.

Nå din oppgave otmuchitsya bare en arbeidsdag og. Du har sikkert allerede forstått, du vil ha to fridager på hvilke det vil være en topp av nikotinbrudd. Det er derfor jeg anbefaler å kaste den på torsdag. På lørdag og søndag, bare gå til sengs. Sov hele dagen, hele natten, sove hele helgene, kom deg ut av sengen bare når det er nødvendig. Som du husker, blir kroppen raskt gjenopprettet i en drøm. Du trenger ikke å "stå opp" for å bære den akutte trangen til å røyke, du vil bare vekke henne opp.

Det er nødvendig å forstå at den akutte fasen vil passere, men trekkraften vil fortsatt forbli og vil rulle med en viss periodicitet. Først, veldig ofte, nesten hvert 15. minutt, et par uker sjeldnere, en måned senere enda mindre. Rull opp, lystet til å røyke, vil være om et halvt år minst en gang om dagen, da vil du ikke lenger legge merke til det. Du må bare tåle.

Det er en annen måte. Jeg prøvde det ikke personlig, men min venn prøvde det. Dette er et stoff som avlaster avhengighet. Ifølge en venn ønsket jeg ikke å røyke i det hele tatt, og det som var mest interessant var at han sluttet. Etter en tid begynte han å svinge, utviklet en stor fysisk form, ble en fan av en sunn livsstil, og. Han døde, eller rett og slett døde han i en bil. Jeg tror dette er en slags skjebnen til skjebnen. Mannen søkte en sunn livsstil, tilsynelatende ønsket å leve mye lengre, men. La oss ikke snakke om triste ting. Mine venner slutte å røyke, uansett hva som skjedde med ham senere. Legemidlet til slutt hjalp ham med å slutte å røyke. Dette antyder at det ikke er nødvendig å kaste "tørke", med en knirk som jeg gjør. Sluttresultatet er viktig, ikke selve prosessen. Kostnaden for stoffet er ikke så bra, sammenlignet med prisen på en blokk med normale sigaretter. Du kan lese beskrivelsen og gjøre deg kjent med dette stoffet her.

Nikotinplaster, tyggegummi og elektroniske sigaretter.

Ikke under noen omstendigheter anbefaler bruk av preparater som inneholder nikotin. Å kaste med hjelpen er tull. Tross alt husker vi hvorfor vi kaster, og hva vi trenger. De som har glemt, husk. Vi trenger å spenne kroppen fra det vanlige inntaket av nikotin i kroppen. Vi dro, kroppen skulle lære å gjøre uten dette stoffet, for å gjenopprette normal sekresjon av nevrotransmittere og hormoner. Men alle narkotikaholdige nikotiner hjelper i sin natur ikke til dette, men støtter avhengighet. Jeg vil også si at dette tilsvarer det faktum at en alkoholist vil være bundet av alkoholisme, drikker 3 liter øl hver dag - vel, han drikker ikke vodka, blir behandlet

Hvordan håndtere psykologisk avhengighet.

Etter at du har brukt de første tre dagene med fysisk avhengighet, må du håndtere psykologisk avhengighet i omtrent en måned. Tidligere har jeg allerede sagt at psykologisk avhengighet av røyking avhenger av to faktorer, det er en vane og et underbevisst sinn. Tørst etter røyking manifesterer seg i form av spontane angrep som må tømmes. Vanen er ganske vanskelig å kjempe. Mange, hvis du vil røyke, spis godteri, men generelt. bare spis. Fra dette, som regel, gå opp i vekt. Min måte å slutte å røyke hindrer vektøkning. Jeg erstattet vane med å røyke, drikker vanligt vann. Hver gang da jeg ble angrepet av et uimotståelig ønske om å røyke, åpnet jeg bare flasken, tok et par søppel, og gikk om min virksomhet, vel, ønsket om å røyke ble dullet og så glemt til neste angrep. Bryt vaner. Erstatt din daglige rutine i alt. Hvis du røyker på vei til jobb, når du et bestemt landemerke. Endre deretter morgenruten din. Sitt på den andre stopp, gå rundt bygningen på den andre siden, gå langs neste gate. Jeg husket enda en ting. Da jeg hadde en sterk nikotin-sammenbrudd, prøvde jeg ikke å tenke på det faktum at jeg noen gang hadde røkt. Jeg trodde at det var en pause fra det faktum at jeg var "bundet opp" med kaffe. Det bryter meg så fra at jeg ikke har drukket kaffe lenge, med hvert angrep drakk jeg et par vannklemmer. Så, i løpet av dagen brøt jeg ned og drakk et par kopper kaffe. Denne typen tankespill gjorde det mulig å avstå fra sigaretter, skifte oppmerksomhet mot noe annet og mye lettere å tolerere nikotinbrudd.

Tøm installasjon.

Klar installasjon og overholdelse av det - dette er viljestyrke. Ved en klar installasjon mener jeg uttrykket, eller rettere ditt oppriktige ønske - "ikke mer sigaretter." Underbevisstheten, i et forsøk på å overtale deg til den "mørke siden", vil projisere ulike tanker, det er logisk å overtale deg å røyke, det vil virke for deg at disse er dine tanker, men husk at "fienden" er veldig snill og det er mye sterkere enn deg, det kontrollerer deg helt. Og du kan virkelig ikke røyke mer sigaretter. Hvorfor? Fordi hvis du røyker minst en sigarett - det er alt, dette er hvor strengen din har kommet til en slutt. Fra min egen erfaring vil jeg si, en annen vil definitivt følge denne, og en annen, og en annen, og en annen. Så snart du slår en klar installasjon, gir du opp slakk, kroppen og underbevisstheten vil forstå dette, dra nytte av det og tvinge deg til å røyke igjen. Tro den personen som trodde noe slikt. - Ja, det har vært et år siden jeg sluttet. Fra en sigarett vil ingenting skremmende skje. En sigarett forårsaker ikke avhengighet. - Og så røyker du og den andre og tredje. - Bare tenk på en røyk en dag. Deretter ringer tanker i at du ikke røyker, du kan røyke en annen dag, sist gang, ingenting skjedde forresten. Men for selskapet, kommuniserer du som før, husker du den lange glemte smaken av sigaretter, du husker hvor fint du er dekket og. Og alt, du røyker igjen. Hele ditt sett er en katastrofe. Du tror at du røyker for en stund og slutter igjen. Men da skjønner du at du ikke vil kaste. Nærmere bestemt tror du at du definitivt vil slutte, men da, en dag, men ikke nå. Og så et år kan passere, og kanskje hele livet.

Klar installasjon - ikke flere sigaretter! Etter at du har overlevd minst tre dager, husk hva som skjedde med deg i løpet av disse tre dagene, hvilke plager og plager du opplevde. Innse at så snart du røyker minst en sigarett, må du sikkert slutte å røyke igjen. Igjen gå gjennom helvete det var disse tre dagene. Du vil bli kastet tilbake igjen. Men på den annen side, hvis du ikke røyker, om tre dager vil du bli mye lettere. Sluk noen bouts av lyst til å røyke. Du slutter, og hver dag, hver time, hvert minutt - dette er din personlige prestasjon. Du er mesteren. Du var i stand til å overvinne ditt underbevissthet.

Advarsler og tips for å slutte å røyke.

Å slutte å røyke er ikke så lett selv for en rekke sosiale faktorer. Vi lever alle i samfunnet. På jobb, som regel vet alle at du røyker, de kaller deg for en røykpause, men det er fortsatt mange nyanser som kan hindre deg i å slutte. Du må kjempe ikke bare med deg selv, men også med de omkringliggende effektene.

Ikke fortell noen om at du vil slutte å røyke eller at du slutter å røyke. Du vil definitivt prøve å behandle en sigarett. I tillegg til de fristende effektene av ditt underbevissthet, vil alle rundt deg bli fristet. Noen som en vits, noen for en hån. Og du er usannsynlig å høre ord av støtte fra noen. Hvis noen roper, lurer du på at du ikke føler deg som den, den presser hjertet, puster tungt, det ringer i ribbeina, vel, eller du har nylig røykt, men ikke si at du slutter. Dette vil bidra til å bli kvitt mockery og forsøke å tvinge deg til å røyke.

Prøv å avstå fra alt relatert til sigaretter. Ikke se på TV, ikke gå til røykerommet, snakk ikke om temaer om røyking. Hvis du forteller andre om å slutte å røyke, blir det naturlig nok et av de mest diskuterte emnene med deg. Men du trenger ikke å snakke om sigaretter. Du må prøve å glemme deres eksistens nå. Unngå at alle steder og samtaler hvor du kan snakke om røyking.

Ikke kast for selskapet. Du slutter deg selv, ikke for kjæresten din eller kjæresten. Fra min egen erfaring vet jeg at en person som tilbyr å gjøre noe sammen for deg: begynne å løpe, slutte å røyke, gå på treningsstudioet osv., Er ikke veldig trygg i dine evner, og vil være en byrde for deg, et anker som vil trekke deg tilbake. Pass på å bli kvitt denne ballasten. Gjør det selv, uten å se på det.

Ikke slut på å røyke. Dette er en av de dumme ikke-arbeidende ordninger. Igjen gjentar jeg, kaster du for deg selv, ikke for andre. Og prisen i en tvist er som regel mye lavere enn den du faktisk er villig til å betale for å slutte å røyke. Begynn å røyke - det var ditt bevisste valg, din protest, din utfordring for samfunnet. Vi alle, eller de fleste av dem, begynte å røyke i skolealderen. Og det var en handling som skulle fortelle oss noe eller noe. Nå forstår vi at det ikke er det. Derfor, å slutte å røyke sigaretter bør være under bakken. Du slutter å røyke - som dette er ditt valg, din bevisste beslutning, din utfordring for deg selv. Og du gjør dette ikke for en tvist, ikke for noe annet - det er det du bestemte deg for, og ikke din venn / bekjent / kollega.

Vel, det siste. Alle som slutter å røyke bestemmer seg for å spille sport. Men her skal du bremse. Røyking, i lang tid, har påført deg stor skade på kroppen din. Nå trenger han fred og tid for rehabilitering. Du trenger ikke å tvinge kroppen din, den trenger for tiden styrke og energi for å gjenopprette normal funksjon. Så snart kroppen din er mer eller mindre oklemaetsya, og det vil skje ikke tidligere enn en måned eller to, så kan du begynne med lette treningsøkter, og øker gradvis tempoet og intensiteten. Normalt, i 2-3 måneder kan du trene normalt, uten å være for aktiv sport, uten spesiell frykt. Full gjenvinning av lungene vil oppstå ikke tidligere enn ett år.

Vel, det er alt. Jeg tror jeg var i stand til å formidle deg min erfaring med å slutte å røyke, gjorde det klart prinsippet om nikotinavhengighet, og hvordan å håndtere denne svært nikotinavhengigheten. Dette systemet hjalp meg til å slutte mer enn en gang, og jeg kastet i lange perioder, vel, jeg startet på grunn av dumhet, da det ikke var noen avhengighet. Jeg håper at systemet mitt vil hjelpe deg med å bli kvitt røyking en gang for alle. Lykke til i dine bestrebelser.